Pääsiäisen tarjous: yli 29 € tilaukset ilman toimituskuluja Matkahuollon noutopisteisiin & pakettiautomaatteihin! X

Tervetuloa
MWEBSTORE.FI News-osion pariin!

NEWS-osiosta löydät tuoreimmat uutiset liittyen terveelliseen ja liikunnalliseen arkeen. Artikkeleistä löydät mielenkiintoista tietoa terveyteen, ravitsemukseen ja liikuntaan liittyen. Tuomme artikkeleissa esille liikunta-, kauneus- ja terveysalan uutuudet ja trendit.

Nautinnollisia lukuhetkiä!

Kuinka paljon tarvitsen proteiinia päivässä?


26.10.2023



Proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota, ja sen riittävä saanti on välttämätöntä monille kehon toiminnoille. Se auttaa lihasten kasvussa ja korjauksessa, osallistuu immuunijärjestelmän toimintaan ja pitää nälän tunteen kurissa. Mutta kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivittäin? 


Proteiinin tarve vaihtelee henkilökohtaisesti riippuen iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta ja muista tekijöistä. Yleinen suositus on noin 0,8 grammaa proteiinia per painokilo päivässä, mutta aktiiviset ihmiset ja urheilijat saattavat tarvita enemmän, jopa 2 grammaa per painokilo. Jos urheilet muutaman kerran viikossa ja jos sinulla on lihaksen kasvatuksen tai laihduttamisen suhteen tavoitteita, niin 1-1,5g proteiinia per painokilo on hyvä haarukka, johon tähdätä. Proteiini pitää myös nälkää hyvin loitolla, joka on laihduttajalle mukava apu.


Hyvät proteiinin lähteet sisältävät lihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Kasvissyöjät ja vegaanit voivat saada riittävästi proteiinia kasvipohjaisista lähteistä, kuten pavuista, linssistä ja soijasta. On kuitenkin mainittava, että kasvipohjaisten ruoka-aineiden aminohappoprofiili ei ole koskaan yhtä hyvä, kuin eläinperäisistä lähteistä. Esimerkiksi heraproteiinin suurin etu proteiininlähteenä on siinä, että sen aminohappoprofiili on täysin lyömätön verrattuna esimerkiksi kasvipohjaisiin proteiininlähteisiin. Lyhyesti sanottuna siis, kaikki proteiinit eivät ole keskenään verrannollisia. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että vaikka kaupassa yhdessä tuotteessa lukee "20g proteiinia" ja toisessa samat 20 grammaa, niin mikäli ne tulevat eri lähteestä, ne eivät ole suoraan verrattavissa keskenään.


On tärkeää jakaa proteiinin saanti tasaisesti päivän aikana. Aterioiden suunnittelu niin, että ne sisältävät proteiinia aamiaisesta päivälliseen auttaa ylläpitämään energiatasoa ja lihaskasvua. Viimeisimmän tutkimustiedon mukaan n. 30-50 gramman kerta-annokset proteiinia ovat sellaisia määriä, jotka keho voi käyttää hyväksi ja nimenomaan korjaaviin toimintoihin. Ylisuuret määrät proteiinia eivät ole hyödyllisiä sen vuoksi, että ylimääräinen proteiini menee pelkästään energiantuotantoon ja siihen tehtävään proteiini on huomattavasti heikompi ravintoaine kuin hiilihydraatit tai rasvat; proteiinin pilkonta energiaksi on keholle paljon työläämpää kuin edellämainittujen kahden muun makroravinteen osalta.


Joissakin tilanteissa, kuten intensiivisen harjoittelun aikana, proteiinilisäravinteet voivat olla hyödyllisiä täydentämään päivittäistä proteiinin saantia. Niiden etu on siinä, kuten aiemmin mainittua, että varsinkin heraproteiinivalmisteet ovat erittäin hyvin imeytyviä ja niiden aminohappoprofiili on täysin vertaansa vailla. Toisekseen, ne on hyvin helppoja käyttää vaikkapa salitreenin jälkeen vain veteen sekoittamalla. Tarvittaessa pystyt vaikkapa terästämään aamupuuron proteiinimäärän uusiin ulottuvuuksiin sekoittamalla joukkoon laadukasta heraproteiinia. Esimerkkituote tähän käyttötarkoitukseen on Supermass Nutrition Super Whey Isolate, joka on laadukkainta mahdollista heraproteiinia, jota markkinoilla on saatavilla. Tuotteesta löytyy kaiken lisäksi seitsemän eri herkullista makuvaihtoehtoa. Pääset tuotteelle tästä linkistä: Super Whey Isolate.



 


Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla?


4.10.2023


Aminohappovalmisteet ovat olleet pitkään tosissaan treenaavien keskuudessa vakiovaruste, niiden tutkitusti todistettujen hyötyjen vuoksi fyysiselle suorituskyvylle, lihaskasvulle ja lihasvoiman lisäämiselle. Myös erityisesti dieettaajat tai kehonpainoaan vähentävät ovat kiinnostuneita käyttämään aminohappoja niiden lihasta säästävän vaikutuksen vuoksi. Tässä tapauksessa aminohapoilla tarkoitetaan nimenomaan EAA ja BCAA-valmisteita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja kumpikin, mutta pienellä erolla. Hyvin usein kysytty kysymys onkin, että mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? Tässä artikkelissa pyrimme saamaan vastauksen tähän kysymykseen.


Kaikille varmasti tuttu makroravinne proteiini koostuu aminohapoista, jotka voidaan luokitella välttämättömiin (EAA = essential amino acids) ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Näiden ero on se, että ei-välttämättömiä aminohappoja, kuten esimerkiksi glutamiinia, keho pystyy tuottamaan myös itse oman tarpeensa mukaan. Ei-välttämättömiä aminohappoja saa myös ravinnosta, mutta mikäli niiden saanti jäisi vajaaksi, keho pystyy valmistamaan niitä itse ilman, että tulisi mitään puutosoireita. Välttämättömät aminohapot (EAA) ovat taas sellaisia, että niitä keho ei pysty tuottamaan itse ja ne täytyy saada nimenomaan ravinnosta. Näitä välttämättömiä aminohappoja on yhteensä yhdeksän kappaletta ja niitä löytyy eri määriä eri ruoka-aineista. On hyvä huomata myös, että välttämättä kaikki ruoka-aineet, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja, eivät sisällä kuitenkaan jokaista niistä, ja eri ruoka-aineet sisältävät eri pitoisuuksia näitä kyseisiä aminohappoja. Tämän vuoksi voi joskus kuulla puhuttavan ruoka-aineen proteiinin aminohappokoostumuksesta, joka viittaa nimenomaan tähän asiaan. Välttämättömiä aminohappoja ovat histidiini, tryptofaani, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, valiini, leusiini, isoleusiini.


Mikä sitten tämä BCAA oikein on? BCAA sisältää - yhtälailla välttämättömiin kuuluvia (kuten yllä olevassa listauksessa näkyy) - leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Nämä kolme aminohappoa ovat synergistisiä eli ne toimivat yhdessä ja tukevat toistensa toimintaa. Anabolisin aminohappo on väitetysti leusiini, mutta on loogista, että pelkästään yksin leusiini ei voi mahdollistaa kudoksen korjaamista eli esimerkiksi lihaskasvua. On hyvä huomata, että luonnossa harvoin mistään ruoka-aineesta löytyy mitään tiettyä ravintoainetta yksinään. Mutta palataksemme alkuperäiseen aiheeseen, BCAA:n ja EAA:n ero on karkeasti sanottuna siis se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet taas pelkästään kolme välttämätöntä aminohappoa. Käytännössä näiden ero on melko pieni, eli jos vain aminohappoja tarvii täydentää ruokavalioonsa, niin jomman kumman kun ottaa käyttöön, niin varmasti tuloksia tulee!

 


Hiilaria intrajuomaan vai ei?


10.09.2023


Olemme kirjoittaneet aiemmin erikseen aminohappovalmisteista sekä hiilihydraattivalmisteista, joten tällä kertaa päätimme taklata kysymyksen, jota kysytään meiltä aina aika ajoin: kannattaako näitä kahta eri tuotetyyppiä käyttää yhtä aikaa, nimenomaan treenin aikana? Käymme tässä artikkelissa läpi muutamia näkökulmia tähän liittyen ja toiveenamme on, että sen luettuasi sinulla on parempi käsitys siitä, milloin hiilaria kannattaa tai voisi lisätä intra- eli treeninaikaiseen juomaan ja milloin ei. 


Korostetaan ennen aiheeseen perehtymistä sitä, että tämän artikkelin lähtökohtana on se, että intra- eli treeninaikainen juoma on jo valmiiksi käytössä, vaikkapa BCAA tai EAA-valmisteen muodossa, jotka soveltuvat tähän kuin nakutettu. Monelle harjoittelijalle nämä ovat tuttuja entuudestaan. Mikäli tarvitset kuitenkin päivitystä asian suhteen, lukaise artikkelimme kyseisistä aiheista tästä: Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? sekä EAA-aminohapoista tukea treeniin ja palautumiseen.


Ensimmäinen katsantokanta on itse treenin eli harjoittelun kannalta: kuinka kova treenin volyymi, intensiteetti (tai molemmat), frekvenssi ja toisaalta taas millaista harjoittelu on tyyliltään. Esimerkiksi tunnin hölkkälenkki ja 90 minuutin kova jalkatreeni ovat treenityypiltään ja energiavaatimuksiltaan ihan eri asia. Toisina vastinpareina voidaan ottaa vaikkapa tunnin mittainen käsitreeni versus 2 tunnin intensiivinen tennisottelu. Kuten kuvitella saattaa, näiden kahden eri esimerkkisuoritteen vaatimustaso kehon energiajärjestelmältä on täysin eri luokkaa. Moni on varmasti kokenut tilanteen, jolloin kesken suorituksen energiatasot putoavat dramaattisesti ja fokus karkaa (joskus kuulee puhuttavan "bonkkaamisesta") täysin itse tekemisestä. Tämä on klassinen esimerkki siitä, mitä tapahtuu, kun kehon rasitustaso on liian kova suhteessa vallitsevaan ravitsemustilaan. Näissä tilanteissa hiilihydraatin käyttö suorituksen aikana on enemmän kuin suotavaa, jolla varmistetaan paras mahdollinen suoritustaso.


Toinen katsantokanta on enemmänkin käyttäjän omien tavoitteiden kannalta: haetko harjoittelulta suorituskykyä ja tehokkuutta vai enemmänkin lopputulosta, kuten vaikkapa kehon muokkaamista kaloreiden polton ja lihasmassan kasvatuksen kautta? Tässä tilanteessa pelkästään aminohapot eli aiemmin mainitut EAA- ja BCAA-valmisteet toimivat yksinään erinomaisesti, jolloin saadaan taattua riittävä energiataso harjoitteluun mutta ennen kaikkea estetään lihasproteiinin purkamista energiaksi. On hyvin tyypillistä, että esimerkiksi salitreenaajat pudottavat dieeteillä eli "kiristelyjaksoilla" hiilarit pois intrajuomistaan ja mahdollisesti vähentävät niitä ruokavaliosta ylipäätänsä.


Jos lukija tässä vaiheessa löytää itsensä miettimästä, että periaatteessa hän hakee sekä suorituskykyä että myös vaikkapa esteettisiä tuloksia harjoittelultaan, voidaan käyttää usein meidän neuvomaa ohjenuoraa, että kannattaa sisältää hiilihydraatit niihin viikon tai treenijakson kovimpiin harjoituksiin tai vastavuoroisesti sellaisiin treeneihin, josta nimenomaan halutaan paras mahdollinen treenivaste. Tällä jälkimmäisellä ohjeella tarkoitetaan sitä, että jos vaikkapa jalkojen (tai yläkropan) suhteen tavoitellaan kasvua ja kehitystä, on täysin perusteltua satsata treenitehoihin hiilihydraattivalmisteen muodossa, sillä luonnollisesti jos tavoiteltu kehonosa treenataan huonoilla energiatasoilla, ei välttämättä saada riittävää harjoitusvastetta eli rasitusta keholle, jolloin taas itse harjoittelun tulos palautumisvaiheessa jää heikoksi. Vastavuoroisesti sitten taas viikon tai treenijakson kevyemmillä harjoituksilla, tai niissä treeneissä, joissa energiataso riittää pelkän aminovalmisteen muodossa, voi hiilihydraatit jättää pois. 


Löydät hiilihydraattivalikoimamme tästä linkistä: Hiilihydraatit. Erikseen haluamme vielä vinkata nimenomaan treeninaikaiseksi tuotteeksi suunnitellun Ultimate Sports Drinkin, jota on vielä tehostettu aminohapoilla ja maitohappopuskureilla.


Mikäli haluat vielä tutustua aminovalmisteisiin tai intrajuomiin, on M-Nutrition EAA+ tai Supermass Nutrition Intrazone vertaansa vailla olevia vaihtoehtoja.

 


Treenivyön käyttäminen - milloin ja miksi?


30.8.2023


Treenivyö, oli se sitten nahkainen tai neopreeninen, on hyvin ikoninen kuntosalivaruste, jota näkee kaikilla saleilla käytettävän milloin missäkin liikkeessä. Perinteisesti treeni- tai toiselta nimeltään nostovyötä on käytetty eniten voimanostajien toimesta raskaita kyykkyjä ja maastavetoja tehdessä, jolloin - erityisesti kilpailutilanteessa - kuormat ovat nostajien äärirajoilla ja siten myös riskit ovat suuremmat ja luonnollisesti kaikki apu halutaan käyttöön suorituskyvyn ja stabiliteetin tukemiseksi. Mutta mikä on tämän treenivarusteen funktio, kun sitä näkee tosiaan käytettävän muuallakin kuin vain raskaissa nostoissa, kilpailutilanteissa tai pelkästään voimanostajilla? Käymme tässä artikkelissa läpi muutamia näkökulmia treenivyön käyttöön.


Ensimmäiseksi on mainittava, että treenivyön käyttöön ei sikäli ole olemassa oikeaa eikä väärää tapaa. Kunhan sen laittaa vyötäisilleen kiinni eikä esimerkiksi jalkoihin niin käyttö on oikeanlaista. Kysymys käyttötapaa koskien liittyykin enemmän siihen, milloin sitä käytetään, jolloin on otettava huomioon erilaisten käyttäjien tarpeet ja näkökulmat. Esimerkiksi selkäkivuista kärsivä treenaaja joutuu ottamaan ihan eri asiat huomioon keskivartalotukea ajatellen, kuin vaikkapa 100 kg painoinen superatleetti, jonka ei tarvitse edes ajatella koko asiaa tavallisessa treenissään. Selkäoireinen treenaaja saattaa tarvita lisätukea vyöstä esimerkiksi taljaliikkeissä tai vaikkapa käsipainoilla tehtävissä ylävartalon liikkeissä, joka taas "terveelle" treenaajalle on turhaa. Eli ensimmäinen korostettava asia on, että jokainen treenaaja on yksilö ja oman kehon (sekä treenin) tarpeet vaikuttavat tämänkin varusteen käyttöön ensisijaisesti.


Jos pitäisi yksi nyrkkisääntö mainita treenivyön käyttöön, varsinkin jos treenaaja on hieman kahden vaiheilla, että miten pitäisi tehdä vyön käytön suhteen, on fiksuinta aloittaa siitä, että käyttää treenivyötä raskaimmissa nostoissa. Esimerkiksi maastavedon ja kyykyn työsarjoissa, joissa kuormat ovat intensiteetiltään sellaisia, että lisätukea käyttämällä treeni saadaan paremmin perille sille tarkoitetuille lihaksille.


Kuten jo artikkelissa aiemmin mainittua, treenivöitä on pääasiassa kahdenlaisia: täysnahkaisia ja todella tukevia, perinteisesti pelkästään raskaisiin nostoihin käytettäviä treenivöitä, sekä toisaalta pientä tukea antavia mutta huomattavasti joustavampia neopreenisiä ja muista keinokuiduista valmistettuja treenivöitä. Näiden kahden väliltä vaihtoehtoa pohtiessa voi ajatella siten, että tarvitseeko vyötä pelkästään isoihin liikkeisiin ja raskaisiin nostoihin, jolloin nahkainen vyö on hyvä ratkaisu. Vaihtoehtoisesti jos tarvii hieman lisätukea useissa eri liikkeissä, eli vyön käyttöaste on suurempaa mutta käyttötilanteet eivät välttämättä koske vain raskaita nostoja, on neopreeninen "pehmeämpi" vyö silloin parempi ratkaisu. Mutta kuten niin monessa muussakin asiassa, makuvivahteita löytyy tästäkin aiheesta. Parhaiten pääset alkuun tutustumalla vyövalikoimaamme ja tarvittaessa kysymällä lisää meiltä joko chatin kautta, tai sähköpostitse!

 


Uni ja urheilusuorituskyky: Kuinka riittävä uni ja laadukas lepo vaikuttavat urheilusuorituskykyyn ja palautumiseen


18.8.2023


Uni ja lepo ovat keskeisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat urheilusuorituskykyyn ja palautumiseen. Monet huippu-urheilijat ymmärtävät unen merkityksen ja kiinnittävät siihen erityistä huomiota. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten riittävä uni ja laadukas lepo voivat vaikuttaa urheilusuorituskykyyn ja auttaa urheilijoita saavuttamaan parhaansa.


Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen laatu ja määrä vaikuttavat suoraan urheilusuorituskykyyn. Hyvin nukutun yön jälkeen urheilijat ovat energisempiä, reaktioajat ovat lyhyemmät ja tarkkuus paranee. Unen aikana elimistö palautuu fyysisestä ja henkisestä rasituksesta, ja lihakset korjautuvat tehokkaammin, mikä auttaa ehkäisemään loukkaantumisia. Huono uni ja univaje voivat johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn, lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin ja hitaampaan palautumiseen. Unen aikana kehon erittämät kasvuhormonit auttavat korjaamaan lihaskudosta ja edistämään lihasten kasvua. Riittävä uni auttaa myös palauttamaan psyykkisen energian ja keskittymiskyvyn, mikä on olennaista vaativissa urheilusuorituksissa.


Vinkkejä parempaan uneen treenaajille:

- Pidä säännöllinen unirytmi ja mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.

- Luo rentouttava iltarutiini ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi lukemalla, meditoimalla tai venyttelemällä. Vältä raskasta syömistä tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.

- Huolehdi, että nukut mukavassa ja hämärässä ympäristössä.


Mikäli koet, että tarvitset rauhoittumiseen ja unen laadun parantamiseen vielä lisäapua, voi olla aiheellista kokeilla ravintolisiä, jotka edesauttavat nukahtamista ja parantavat unen pysyvyyttä. Yksi erinomainen tuote tähän tarkoitukseen on M-Nutrition Calm Down, josta löydät kattavan artikkelin tästä linkistä: M-Nutrition Calm Down - Täydelliset yöunet.


 


Arginiinista tehoa ja suorituskykyä treeneihin


10.8.2023


Arginiini on yksi aminohapoista, jota keho tarvitsee proteiinien rakentamiseen ja moniin muihin toimintoihin. Se muunnetaan kehossa typen oksidiksi, joka on tärkeä molekyyli verisuonten laajentumisessa ja verenkierron säätelyssä. Arginiinia tarvitaan myös immuunijärjestelmän toimintaan, haavan paranemiseen ja hormonien eritykseen. Lisäksi se voi auttaa säätelemään insuliinin eritystä ja verensokeria, mikä voi olla hyödyllistä diabeteksen hoidossa. Arginiinia löytyy monista ruoka-aineista, kuten lihasta, kalasta, pähkinöistä ja siemenistä, mutta sitä voi myös ottaa lisäravinteena.


Arginiinia pidetään joskus urheilijoiden suosimana lisäravinteena sen mahdollisten hyötyjen vuoksi. Sen sanotaan voivan parantaa urheilusuoritusta monilla eri tavoilla. Arginiinin tiedetään esimerkiksi lisäävän verenkiertoa kehossa, sillä se muunnetaan typen oksidiksi, joka laajentaa verisuonia. Tämä voi johtaa parempaan verenkiertoon lihaksiin, mikä voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Arginiinin on myös ehdotettu voivan parantaa hapen kuljetusta lihaksiin, mikä voi auttaa lisäämään kestävyyttä. Arginiinia on myös tutkittu sen mahdollisesta vaikutuksesta hormonitasoihin, kuten kasvuhormonin eritykseen, mikä voi edistää lihaskasvua ja parantaa palautumista. Lisäksi arginiinin on ehdotettu voivan auttaa vähentämään tulehdusta ja lihaskipua, mikä voi auttaa urheilijaa palautumaan nopeammin rasituksesta.


Viimeiseksi on mainittava vielä, että arginiinin on sanottu voivan auttaa parantamaan libidoa, mutta tutkimukset ovat ristiriitaisia ja aiheesta tarvitaan lisää tutkimusta. Arginiinin tiedetään olevan tärkeä aminohappo typpioksidin tuotannossa, mikä auttaa verisuonia laajenemaan ja parantaa verenkiertoa. Tämä voi auttaa lisäämään verenvirtausta sukuelimiin, mikä voi parantaa seksuaalista toimintaa. Joissakin tutkimuksissa arginiinin on havaittu olevan hyödyllinen erektiohäiriöiden hoidossa.  Arginiinin on ehdotettu voivan auttaa tätä tilaa parantamalla verenkiertoa peniksessä. Kuitenkin, toisissa tutkimuksissa arginiinin vaikutus libidoon on ollut vähäinen tai sitä ei ole havaittu ollenkaan. Siksi, ennen arginiinin käytön harkitsemista libido-ongelmien hoidossa, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa.


Arginiinia on saatavissa sekä jauhemaisessa, että myös tabletti/kapselimuodossa, joista löydät erilaisia vaihtoehtoja tästä: Arginiinituotteet.


Lopuksi on mainittava vielä, että jos haluat verenvirtausta ja suorituskykyä tehostavan täsmäpaketin, on arginiinin kaveriksi syytä ottaa sitrulliinimalaatti, joka tekee samoja asioita kuin arginiini mutta eri mekaniikan kautta. Nämä kaksi aminohappoa yhdistämällä saa pettämättömän yhdistelmän tehoa ja suorituskykyä. Pystyt lukemaan lisää sitrulliinimalaatista tästä linkistä: Sitrulliinimalaatti.

 


Miten ylläpitää motivaatiota treenaamiseen?


25.7.2023


Kun aloitamme kuntosalitreenin, juoksemisen tai minkä tahansa urheilullisen harrastuksen, innostus ja motivaatio saattavat olla korkealla tasolla. Uusi haaste tuntuu jännittävältä, ja meillä on palava halu saavuttaa asetetut tavoitteet. Kuitenkin pitkäjänteinen motivaation ylläpitäminen voi osoittautua haastavaksi matkan varrella. Tässä artikkelissa käydään läpi muutamia vinkkejä siihen, miten voi pitää yllä motivaatiota treenaamiseen ja pysyä aktiivisena pitkällä aikavälillä, jolla on lopun viimein merkitystä.


1. Aseta realistisia ja konkreettisia tavoitteita


Yksi tehokkaimmista tavoista pitää yllä motivaatiota treenaamiseen on asettaa realistisia ja konkreettisia tavoitteita. Sen sijaan, että asetat epämääräisen tavoitteen kuten "haluan tulla paremmaksi juoksijaksi", määrittele tavoitteesi selkeästi. Esimerkiksi "juoksen 5 kilometrin juoksukilpailun kuuden kuukauden kuluttua" on konkreettinen tavoite, jota kohti voit suunnitella treeniohjelman. Kun näet edistymisesi ja saavutat pieniä välitavoitteita matkan varrella, motivaatiosi säilyy vahvana. Samalla varmistat harjoittelun tuloksellisuuden, joka ruokkii entisestään motivaatiota, kun näet konkreettiset työn tulokset esimerkiksi aikojen parantuessa, painon pudotessa tai lihasmassan kasvaessa.


2. Etsi mielekästä liikuntaa


Motivaation ylläpitäminen on helpompaa, kun nautit itse liikunnasta. Kokeile erilaisia lajeja ja löydä itsellesi sopiva tapa liikkua. Se voi olla esimerkiksi ryhmäliikuntaa, tanssimista tai ulkoilua. Kun liikunta tuo sinulle iloa ja hyvää oloa, treenaaminen ei tunnu pakkopullalta vaan mielekkäältä osalta arkeasi. Mielekkään lajin valitsemalla varmistetaan myös se, että jopa kiireisen ja raskaan päivän päätteeksi tulee lähdettyä treenaamaan, koska se ennemmin lataa akkuja kuin tuntuu "toiselta työltä".


3. Luo säännöllinen rutiini


Rutiini auttaa pitämään motivaation yllä, koska se muuttuu osaksi päivittäistä elämääsi. Aikatauluta treenisi viikkoon ja pidä kiinni suunnitelluista harjoituksista. Kun liikunta on osa päivittäistä rutiiniasi, siitä tulee automaattisempaa eikä vaadi jatkuvaa ponnistelua. Pidä mielessä, että joustavuus on sallittua, mutta pyri silti pitämään kiinni treenirutiinistasi.


4. Haasta itseäsi


Monesti motivaatio treenaamiseen hiipuu, kun jäämme mukavuusalueellemme emmekä aseta itsellemme uusia haasteita. Haasta itsesi säännöllisesti kehittymään ja ottamaan askeleita eteenpäin. Voit esimerkiksi lisätä treeniohjelmaasi uusia liikkeitä tai kasvattaa harjoittelun intensiteettiä asteittain. Uudet haasteet innostavat ja auttavat sinua pysymään motivoituneena treenaamiseen. Myös uuden treeniohjelman tai valmennuksen ottaminen voi antaa tarvittavan lisäkipinän harjoitteluun.


5. Hyödynnä vertaistukea


Motivaation ylläpitämisessä on suuri merkitys myös vertaistuella. Etsi samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voit jakaa treenikokemuksia ja kannustaa toisianne. Liity vaikkapa paikalliseen urheiluseuraan tai löydä treeniryhmä, jonka kanssa voit treenata yhdessä. Yhteisöllisyys ja tuki auttavat sinua pysymään motivoituneena ja tarjoavat lisämotivaatiota treenaamiseen. Oma treeniryhmä pitää jäseniään usein myös "vastuullisena" tulemaan treenaamaan, mikä voi olla juuri tarvittava motivaattori saamaan itsensä liikkeelle heikompinakin päivinä.


Motivaation ylläpitäminen treenaamiseen voi olla haastavaa, mutta se on mahdollista. Aseta selkeät tavoitteet, löydä mielekäs tapa liikkua, luo säännöllinen treenirutiini, haasta itsesi ja hyödynnä vertaistukea. Pidä mielessä, että motivaatio voi vaihdella päivästä toiseen, mutta sitoutuminen ja säännöllinen harjoittelu auttavat sinua pitämään palon treenaamiseen yllä pitkällä aikavälillä. Muista myös nauttia matkasta ja palkita itsesi saavutuksista. Jatkamalla motivoituneena treenaamista voit saavuttaa tavoitteesi ja nauttia hyvinvoinnin ja urheilun tuomista eduista.

 


Good Morning - paras mahdollinen aamunavaus


25.5.2023


Jokainen on varmasti joskus miettinyt, mikä olisi paras tapa aloittaa aamu, jotta saa terävän startin päivään ja heti aamusta lähtien hyvällä energialla liikkeelle. Monelle, jotka kahvin mausta tykkäävät, on tyypillistä kumota muutama kuppi kahvia mahdollisen aamiaisen yhteydessä, joka pahimmillaan aiheuttaa kylmää hikoilua ja keskittymisvaikeuksia aamun ensimmäisenä tunteina esimerkiksi töissä tai koulussa. Moni treenaava on varmasti myös pohtinut, mitä ravinteita keholle olisi hyvä tarjota aamiaisen yhteydessä, jotta mahdollistetaan hyvät energiatasot ja kenties aamutreeniä varten paras mahdollinen suorituskyky. Joku on saattanut mennä jopa niinkin pitkälle, että on kehitellyt itselleen jonkin nestepohjaisen aamujuoman tai vastaavan koktailin, joka on todella hyvä alku. Toki parhaan mahdollisen tuloksen saamiseksi, pitäisi olla melko monta purkkia ja purnukkaa, joista titrailla tällainen superjuoma aamuun, mutta SUPERMASS NUTRITION on onneksi hoitanut tämän vaivan ja kehitellyt tuotteen, jossa on kaikki kehon tarvitsemat ravinteet ja parhaan mahdollisen aamustartin mahdollistavat ainesosat yhdessä ainoassa purkissa! Tutustutaan hieman, mikä tämä tuote on.


Good Morning on jauhemainen, veteen sekoitettava aamujuomavalmiste, joka sisältää useita erilaisia aminohappoja, viherjauheita, mineraaleja ja vitamiineja. Tärkein asia aamulla heti heräämisen jälkeen on pitää huolta nesteytyksestä, koska keho menettää yön aikana nestevarastojaan mm. hikoilun ja hengityksen kautta. Pelkkä vesi ei kuitenkaan riitä nesteytykseen, sillä kuten olemme aiemmin saaneet oppia, nesteiden imeytymiseen tarvitaan elektrolyyttejä eli hivenaineita. Tästä pitää huolta Good Morning -tuotteeseen lisätty kookosvesijauhe, joka on luontainen elektrolyytti, eli se pitää huolta juurikin tästä nesteiden imeytymisestä, tässä tapauksessa veden, joka on kaikista tärkeintä kehon käynnistämisessä uuteen päivään.


Good Morning sisältää ehkä tärkeimpänä asiana kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), jotka ovat niitä aminohappoja - eli proteiinin osia - joita keho ei voi tuottaa itse, vaan ne on saatava ravinnosta. EAA-aminohapot tukevat suoraan lihaskasvua, palautumista ja ne osallistuvat tietenkin äärimmäisen moniin eri elintoimintoihin ja kehon prosesseihin, aina aineenvaihdunnsta solujen uusiutumiseen. EAA-aminohappoja saa myös normaalista ruoasta, mutta niiden pitoisuus, keskinäinen suhde ja itse aminohappojen määrä vaihtelee runsaasti eri ravintoaineiden välillä. Perinteisesti maitopohjaiset proteiinit ovat kaikista laadukkaimpia aminohappokoostumukseltaan, mutta toki kaikki eivät siedä maitotuotteita. Good Morning -tuotteen aminohapot eivät ole maitopohjaisia, eli tuote käy myös heille, jotka eivät voi maitopohjaisia tuotteita käyttää ollenkaan. Good Morning sisältää myös glutamiinia, joka on ei-välttämätön aminohappo, mutta osallistuu yhtä lailla moniin eri prosesseihin kehossa, joista ehkä tärkeimpänä lihasten polttoaineena toimiminen ja mielenkiintoisena erillisenä kohtana suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen, suoliston nukkapintaa korjaavalla vaikutuksellaan. Tällä taas on vaikutuksia mahdollisesti immuniteetin parantamiseen taudinaiheuttajia vastaan, koska suoliston kunto on vahvasti kytköksissä vastustuskykyyn.


Good Morning sisältää kaiken kukkuraksi vielä aimo annoksen eri lähteistä tulevia viherjauheita, mm. pinaattia, spirulinaa, klorellaa ja niin edelleen. Vihreistä kasviksista ja levistä uniikkina ravinteena saatava lehtivihreä eli klorofylli on elimistölle erinomainen puhdistus- ja rakennusaine. Lehtivihreä sitoo itseensä ympäristömyrkkyjä ja auttaa niitä kulkeutumaan pois elimistöstä. Esimerkiksi raskasmetalleja kulkeutuu kehoomme syödyn ruoan, ilmansaasteiden ja kosmetiikan mukana ja viherjauheiden ansiosta voimme auttaa kehoamme puhdistumaan näistä myrkyistä. Viherjauheet ovat tiivistetyssä muodossa olevia sekoituksia erilaisia kasviksia, jotka ovat kylmäkuivattu ja jauhettu, tai joskus jopa mehusta kuivattu ja siten todella vahvaksi uutteeksi valmistettu. Etu tässä on se, että pienestä määrästä viherjauhetta saa valtavasti ravinteita verrattuna siihen, mikä määrä pitäisi syödä ihan tavallisia kasviksia sellaisenaan. Esimerkiksi paljon treenaavalla voi olla haastava jaksaa syödä kasviksia sitä määrää, mikä pitäisi ihan vain siitä yksinkertaisesta syystä, että ei pysty syömään niin paljoa ruokaa. Treenaaminen ei kuitenkaan anna vapaudut vankilasta -korttia kasvisten saannin suhteen, eli esimerkiksi tässä tapauksessa viherjauheiden konsentroitu muoto saa täysin uuden arvon.


Jotta paketti ei jäisi varmasti vajaaksi, sisältää Good Morning vielä tuhdin setin C-vitamiinia ja MSM:ää. C-vitamiini pitää huolen siitä, että kehon tulehdustaso ei pääse nousemaan liian korkeaksi ja vastavuoroisesti palautuminen on optimaalista, immuunijärjestelmän toiminta tehokasta ja ihon, hiusten ja kynsien kunto säilyy hyvänä. MSM on taas erityislaatuinen rikkiyhdiste, jota nivelet tarvitsevat toimiakseen hyvin. MSM ikään kuin voitelee niveliä, jotka luonnollisesti saavat päivittäistä rasitusta esimerkiksi työn ja liikunnan merkeissä. Hyvin liikkuvat nivelet eivät varmasti enempää myyntipuheita kaipaa.


Good Morning -tuotetta löytyy neljänä raikkaana ja taatusti aamulla heti herättyä maistuvana versiona: Tropical, Apple-Lemon, Lime ja Sweet Red Grapefruit. Muista myös Big Buy -tarjouksemme: Good Morning Big Buy!

 


Treenivaatteet - mitkä mallit sopii millaiseenkin treeniin?


5.5.2023


Oikein valittu treenivaate on treenin kannalta kriittinen tekijä: hyvin istuva vaate takaa, ettei treenin aikana tunnu tukalalta ja toisaalta vaatetta ei välttämättä edes huomaa erityisemmin, se vain kulkee mukana menossa. Vastavuoroisesti huonosti istuva treenivaate taas ilmoittaa itsestään jatkuvasti mm. tarpeilla korjata vaatteen asentoa tai ikävimmillään se aiheuttaa ongelmia esimerkiksi liikkuvuuden suhteen, jolloin joutuu rajoittamaan tekemiään liikkeitä vaatteen ehdoilla. Tätähän ei tietenkään kukaan halua. Millainen treenivaate kannattaa valita siis esimerkiksi kuntosalitreeniin tai aerobiseen harjoitukseen, kuten lenkkeily tai pyöräily?


M-Sportswear tarjoaa hyvin runsaan skaalan erilaisia treenivaatteita alaosista yläosiin, sukista aina alusvaatteisiin asti. Esittelemme tässä artikkelissa kaksi erinomaista trikoovaihtoehtoa, jotka useimmiten ovat se osa vaatetusta, joka vaatii eniten huomiota valinnassa; varsinkin alaosan tulee olla täydellinen istuvuudeltaan, jotta treeni sujuu mutkitta.


Kuntosaliharjoitteluun suosittelemme näyttävää ja suosituinta trikoomalliamme, M-Sportswear Butt Booster Tights:ia. Mallista on valittavissa useita erilaisia värivaihtoehtoja, jotta jokaisen makuun löytyy mieleinen vaihtoehto. Trikoo tuo esiin treenin tuomia tuloksia vaatteen leikkauksen ansiosta, kuitenkaan menettämättä mukavuutta treenin suorittamisen suhteen. Ja tietenkin tärkeimpänä: trikoista ei näy läpi. Tämän trikoomallin kanssa käy erinomaisesti yhteen yläosana esimerkiksi M-Sportswear Workout Top.


Juoksuun, lenkkeilyyn ja pyöräilyyn soveltuu hienosti todella näyttävä ja laadukasta materiaalia oleva M-Sportswear Two Tone Scrunch Butt Tights. Trikoo on hyvin joustavaa kangasta ja tarjoaa erinomaisen liikkuvuuden sekä hengittävyyden treenin aikana. Trikoosta ei myöskään näy läpi mutta kuvioinnin ansiosta lenkkipolulla ei taatusti jää paitsioon kuitenkaan. Täydellinen yläosa juoksupolulle tai pyöräilyreiteille on tottakai pitkähihainen yläosa, M-Sportswear Longsleeve Workout Shirt, joka takaa hengittävyyden mutta antaa kuitenkin suojaa esimerkiksi auringonpaistetta vastaan. Paita toimii myös erinomaisena välikerrastona kylmempien säiden aikaan.


Mikäli tarvitset vielä apua oikean koon valinnassa tai muuten vaan haluat olla yhteydessä, älä epäröi laittaa meille viestiä chat-palvelun kautta tai ottamalla yhteyttä sähköpostitse osoitteeseen info@mwebstore.fi. 

 


Arginiinista tehoa treeneihin


9.3.2023


Arginiini on yksi aminohapoista, jota keho tarvitsee proteiinien rakentamiseen ja moniin muihin toimintoihin. Se muunnetaan kehossa typen oksidiksi, joka on tärkeä molekyyli verisuonten laajentumisessa ja verenkierron säätelyssä. Arginiinia tarvitaan myös immuunijärjestelmän toimintaan, haavan paranemiseen ja hormonien eritykseen. Lisäksi se voi auttaa säätelemään insuliinin eritystä ja verensokeria, mikä voi olla hyödyllistä diabeteksen hoidossa. Arginiinia löytyy monista ruoka-aineista, kuten lihasta, kalasta, pähkinöistä ja siemenistä, mutta sitä voi myös ottaa lisäravinteena.


Arginiinia pidetään joskus urheilijoiden suosimana lisäravinteena sen mahdollisten hyötyjen vuoksi. Sen sanotaan voivan parantaa urheilusuoritusta monilla eri tavoilla. Arginiinin tiedetään esimerkiksi lisäävän verenkiertoa kehossa, sillä se muunnetaan typen oksidiksi, joka laajentaa verisuonia. Tämä voi johtaa parempaan verenkiertoon lihaksiin, mikä voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Arginiinin on myös ehdotettu voivan parantaa hapen kuljetusta lihaksiin, mikä voi auttaa lisäämään kestävyyttä. Arginiinia on myös tutkittu sen mahdollisesta vaikutuksesta hormonitasoihin, kuten kasvuhormonin eritykseen, mikä voi edistää lihaskasvua ja parantaa palautumista. Lisäksi arginiinin on ehdotettu voivan auttaa vähentämään tulehdusta ja lihaskipua, mikä voi auttaa urheilijaa palautumaan nopeammin rasituksesta.


Viimeiseksi on mainittava vielä, että arginiinin on sanottu voivan auttaa parantamaan libidoa, mutta tutkimukset ovat ristiriitaisia ja aiheesta tarvitaan lisää tutkimusta. Arginiinin tiedetään olevan tärkeä aminohappo typen oksidin tuotannossa, mikä auttaa verisuonia laajenemaan ja parantaa verenkiertoa. Tämä voi auttaa lisäämään verenvirtausta sukuelimiin, mikä voi parantaa seksuaalista toimintaa. Joissakin tutkimuksissa arginiinin on havaittu olevan hyödyllinen erektiohäiriöiden hoidossa.  Arginiinin on ehdotettu voivan auttaa tätä tilaa parantamalla verenkiertoa peniksessä. Kuitenkin, toisissa tutkimuksissa arginiinin vaikutus libidoon on ollut vähäinen tai sitä ei ole havaittu ollenkaan. Siksi, ennen arginiinin käytön harkitsemista libido-ongelmien hoidossa, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa.


Arginiinia on saatavissa sekä jauhemaisessa, että myös tabletti/kapselimuodossa, joista löydät erilaisia vaihtoehtoja tästä: Arginiinituotteet.

 


Sitrulliinimalaatti maitohappoja vastaan


9.2.2023




Sitrulliinimalaatti on aminohappo, joka muuttuu munuaisissa arginiiniksi ja antaa maitohappoa puskuroivan vaikutuksen lisäksi myös verenvirtausta lisäävän vaikutuksen. Täten se nostaa kehon L-arginiinitasoja tehokkaammin kuin pelkkä arginiini, koska L-arginiini sellaisenaan nautittuna menee kehossa myös moneen muuhun tarkoitukseen, mm. maha-suolikanava ottaa siitä ison osan käyttöönsä normaaleihin aineenvaihdunnallisiin toimenpiteisiin.


Lisääntynyt arginiinin määrä elimistössä lisää typpioksidin tuotantoa, joka laajentaa verisuonia ja lisää siten lihasten hapen ja ravinteiden saantia, joka taas lisää kehon työskentelykapasiteettia merkittävästi. Salitreenaajille on hyvä mainita, että luonnollisesti lisääntynyt verenvirtaus lihaksiin lisää myös pumpin tunnetta lihaksissa ja parantaa tuntumaa lihakseen.


Sitrulliinimalaatti myös estää lihasten happamoitumista tehokkaasti, joka vaikuttaa suoraan taas kehon kykyyn käsitellä maitohappoja. Maitohappojen sietokyky on siis korkeampi sekä niiden kierrättäminen tehokkaampaa, joka mahdollistaa mm. paremman sarjakestävyyden, lyhyemmät palautusajat sekä suurentuneen kehon työskentelykapasiteetin.


Sitrulliinimalaatti on erinomainen lisä melkeinpä lajiin kuin lajiin; tuote toimii sekä räjähtävyyttä vaativissa lajeissa mutta myös kestävyyttä vaativissa lajeissa. Erityisen hyvää asiakaspalautetta tulee mm. crossfit-harrastajilta, jotka joutuvat taistelemaan maitohappojen kanssa säännöllisesti. Sama periaatehan soveltuu toki mihin tahansa korkean intensiteetin harjoitteluun, jolloin maitohapot jyllää kehossa suurissa määrin. Jos miettii vaikkapa kovaa jalkatreeniä, jossa reisien hapotus on välillä todella kovaa, auttaa sitrulliinimalaatti nimenomaan tähän tilanteeseen ja pystyt puskemaan vielä useita toistoja läpi, joka luonnollisesti vaikuttaa harjoitusvasteeseen (= lihasmassan ja -voiman kasvu).


Sitrulliinimalaattia kannattaa käyttää ennen harjoittelua ja sen aikana n. 5-10 gramman annoksina. Sitrulliinimalaatti on maultaan miedon kirpeä ja jopa miellyttävä, ja se sopii erinomaisesti esimerkiksi hedelmänmakuiseen intrajuomaan tai latausjuomaan sekoitettavaksi. On olemassa myös tuotteita, joissa sitrulliinimalaattia on valmiiksi mukana oikea annos.




Pääset tutustumaan sitrulliinimalaattivalikoimaamme tästä linkistä: Sitrulliinimalaatti.


 


Heraproteiini - mitä se on?


26.1.2023


Heraproteiini on kenties ikonisin ravintolisä, mitä urheiluravinnemarkkinat ovat koskaan tehneet. Voisi sanoa, että urheiluravinteiden kovin "buumi" on lähtenyt nimenomaan heraproteiinista liikkeelle. Markkinat ovat muuttuneet sittemmin ja tarjontaa on nykyisin jos jonkinlaista, mutta edelleen suosituimpia tuotteita ovat heraproteiini ja erilaiset sen johdannaiset (palautusjuomat, yöproteiinit jne.). Nimenomaan heraproteiinien kohdalla valikoima on kehittynyt valtavasti: pakkauskokoja on muitakin kuin pelkästään 4 kilon marjaämpäri ja makuja valittavissa muutama muukin pelkän maustamattoman lisäksi. Heraproteiinista löytyy myös laadultaan muutamaa eri versiota, mutta perusluonteeltaan valmiste on silti sama mitä se on ollut alun alkaenkin.


Mitä heraproteiini oikeastaan edes on? Heraproteiinia saadaan maidosta ja pääasiassa heraa tuotetaankin lehmänmaidosta. Noin 80% maidon proteiineista on kaseiinia ja noin 20% heraa. Esimerkiksi juuston valmistuksessa kaseiini jää juustoon, mutta heraproteiini erottuu prosessissa nestemuotoisena. Erottunut hera voidaan sitten jatkojalostaa heraproteiinijauheeksi. Tämän tiedon valossa voi sanoa, että heraproteiini on oikeastaan erittäin luonnollinen ravintolisä.


Heraproteiini on palautusjuomana, proteiinilisänä ja vaikka välipalan osana loistava valinta, sillä sen aminohappokoostumus on yksi laadukkaimmista. Se sisältää erinomaisessa suhteessa välttämättömiä aminohappoja ja sen leusiinipitoisuus on korkea. Leusiini on aminohapoista oletetusti se, joka stimuloi proteiinisynteesiä, joka on lihaskasvulle olennainen prosessi. Johtuen erityisesti heran aminohappokoostumuksesta, on se erilaisista proteiinivalmisteista ehdottomasti tehokkain ja hinta-toimivuus suhteeltaan paras, ellei sitten jostain syystä yksinkertaisesti pysty tai halua käyttää maitopohjaisia proteiineja (esim. allergia tai eettiset syyt).


Tärkeä huomio heraproteiinista on myös se, että koska se on erotettu maitoproteiinista (eli siinä ei ole kaseiinia), sopii se monelle herkkävatsaisellekin hyvin, joka ei normaalisti pysty nauttimaan maitotuotteita. Kaseiini on maidon proteiineista usein se, joka aiheuttaa ongelmia maitotuotteiden kohdalla, ellei ole sitten maitoallergiaa tai laktoosi-intoleranssia. Laktoosiakin on heraproteiinissa toisaalta hyvin vähän (tai käsittelytavasta riippuen ei lainkaan). Lisäksi heraproteiini imeytyy todella nopeasti, eli se on nopea ja helpostisulava vaihtoehto proteiininlähteeksi.


Heraproteiinia on laadultaan ja valmistustekniikaltaan muutamaa erilaista. Yleisin ja ns. perusherana tunnettu muoto on heraproteiinikonsentraatti, joka on heraproteiineista vähiten suodatettu muoto. Täten se sisältää enemmän "epäpuhtauksia" kuin heraproteiinin suodatetummat muodot. Näitä "epäpuhtauksia" ovat rasva ja laktoosi, eli maitosokeri. Konsentraattimuotoinen heraproteiini on valmistustekniikasta johtuen halvin vaihtoehto. Jos henkilö sietää hyvin maitotuotteita niin konsentraattimuotoinen hera on esimerkiksi välipalaksi erinomainen vaihtoehto.


Heraproteiini-isolaatti on hieman pidemmälle suodatettu heraproteiinin muoto. Siinä heraproteiinia on suodatettu niin, että lopputuotteessa on yleensä konsentraattia suurempi proteiinipitoisuus ja rasvaa sekä laktoosia on vähemmän. Heraproteiini-isolaatti imeytyy vielä konsentraattiakin nopeammin ja sen vuoksi se on hyvä valinta esimerkiksi palautusjuomaksi. Lisäksi heraproteiini-isolaatti on yleensä hellin vatsalle, eli herkkävatsaisille se on yleensä paras valinta. 


Pisimmälle viety heraproteiiniversio on hydrolysoitu heraproteiini. Tässä muodossa heran proteiineja on valmiiksi pilkottu niiden imeytyvyyden parantamiseksi, joka nopeuttaa tuotteen imeytymistä entisestään. Valmistustekniikka näkyy yleensä myös tuotteen hinnassa, eli hydrolysoitu heraproteiini on heraproteiiniversioista yleensä kallein. Hydrolysoitu heraproteiini voi sopia herkkävatsaisille vielä isolaattiakin paremmin.


Mikä heraproteiini on sitten paras? Paperilla parhaimman laatuinen on toki hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti mutta käyttäjästä ja käyttötarpeesta riippuen myös halvemmat vaihtoehdot voivat olla aivan yhtä hyvin toimivia ratkaisuja. Esimerkiksi välipalaksi, smoothien joukkoon tai vaikkapa jogurtin sekaan heraproteiinikonsentraatti toimii erinomaisesti, erityisesti jos ei ole ongelmia käyttää maitotuotteita ylipäätänsä. Jos taas haet palautusjuomaksi proteiinilisää, isolaattimuotoinen heraproteiini on fiksu vaihtoehto nopean imeytymisen ansiosta, joka taas edesauttaa palautumista harjoituksesta. Mikäli sinulla on ollut haasteita heraproteiinien käytön ja imeytymisen kanssa, hydrolysoitu isolaatti voi olla sinulle juuri oikea vaihtoehto. Lopuksi täytyy mainita, että verrattuna valmiisiin palautusjuomavalmisteisiin, erillisen heraproteiinivalmisteen etu käyttäjälleen on se, että pystyt määrittämään itse aina proteiinin ja hiilihydraatin suhteen palautusjuomassa, mikäli tykkäät käyttää erillistä hiilihydraattivalmistetta tai esimerkiksi hedelmiä hiilarin lähteenä treenin jälkeen. Tällä tavoin samaa proteiinivalmistetta voi käyttää sitten myös esimerkiksi välipalalla, kun siinä ei ole valmiina hiilihydraattia mukana. Toisin sanoen hiilihydraatit ovat helpompi lisätä kuin ottaa pois.

 


M-Nutrition Calm Down - täydelliset yöunet


25.5.2022


M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä täysin uuden tuotteen, jonka avulla jokainen pystyy saavuttamaan parhaimmat yöunet ikinä. Markkinoilla on runsaasti erilaisia melatoniinituotteita valmiiksi, joten halusimme tuoda valikoimaan jotain uudenlaista ja monipuolista tukemaan laadukasta yöunta, tarvittaessa melatoniinin kaveriksikin jopa. Miten tekemämme tuote oikein toimii ja mitä siihen on laitettu, jotta yöunista saadaan todellakin palauttavat ja virkistävät, jotta jaksaa tarttua seuraavan päivän haasteisiin täydellä tarmolla?


M-Nutrition Calm Down sisältää yhteensä seitsemää eri ainesosaa, jotka kukin tukevat omalta osaltaan nopeampaa nukahtamista, syvempää unta ja parempaa unen pysyvyyttä. Käydään pääpiirteittäin läpi jokainen ainesosa, jotta tiedämme tarkalleen, mitä ne tekevät.



Teaniini


L-teaniini on aminohappo, joka alunperin löydettiin vihreästä teestä 1950-luvun paikkeilla. Jos haluat lukea lisää erikseen vihreästä teestä, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: artikkeli. L-teaniini toimii hermostoa rauhoittavasti ja syventää unta, sekä helpottaa myös illalla uneen rauhoittumista. Yksi mielenkiintoinen ominaisuus teaniinin suhteen on myös se, että se toimii myös välittäjäaine GABA:n rakennusosana, jolla on merkittävä rooli mm. stressinhallinnassa ja yleisessä rauhallisuuden tunteessa. Vaikuttaisi myös siltä, että teaniini tukee mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, jolla on myös yhtälailla nukahtamista edesauttava vaikutus.



Tauriini


Tauriini on myös - teaniinin tavoin - aminohappo, jota käytetään useissa eri ravintolisissä ja sitä myydään myös erikseen ihan sellaisenaan. Tauriinin tehtävä tässä tuotteessa on lisätä GABA-välittäjäaineen tuotantoa elimistössä, joka - kuten aiemmin mainittua - vähentää stressin tunnetta ja rentouttaa elimistöä kokonaisvaltaisesti, joka tehostaa nukkumista kaikissa sen vaiheissa. Tauriini on myös siitä mielenkiintoinen aminohappo, että sillä tuntuisi olevan synergistisiä vaikutuksia muihin samassa yhteydessä nautittuihin ainesosiin nähden, eli se ikään kuin tukee muiden ainesosien toimintaa. Tässä tuotteessa tottakai tavoitteena on parantunut uni.



Reishi-jauhe


Reishi, suomalaisittain lakkakääpä, on Etelä-Suomessakin kasvava lahottajasieni, jota on käytetty tuhansia vuosia erilaisten vaivojen hoitoon etenkin kiinalaisessa lääketieteessä. Reishi on ominaisuuksiltaan adaptogeeninen eli se sopeuttaa elimistön toimintoja vallitsevan tilanteen mukaan. Ennen kaikkea reishin erikoisuus on sen rauhoittava ja tasapainottava vaikutus. Esimerkiksi arjen aiheuttamassa kiireessä ja stressissä reishi on oivallinen apu tukemaan hermoston ja endokriinijärjestelmän toimintaa, myös välillisesti esimerkiksi parannetun unenlaadun kautta. Reishi tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa, eli siitä voi olla iso apu esimerkiksi flunssakausilla tai kun haluat pitää taudinaiheuttajat loitolla.



Magnesiumbisglysinaatti


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia. Nimenomaan tämän sähköjännite-vaikutuksen myötä erityisesti illalla, ennen nukkumaanmenoa nautittu magnesium rentouttaa kehoa ja sitä kautta helpottaa myös psykofyysisesti nukahtamista kokonaisuutena.



Ashwagandhauute


Ashwagandha eli rohtokoisio on - erityisesti Intiassa - satoja vuosia käytetty ja todella korkealle arvostettu kasvi, jota kutsutaankin "Intian ginsenginä". Ashwagandha on adaptogeeni, jolla on siis karkeasti sanottuna elimistöä tasapainottavia vaikutuksia. Adaptogeenit ovat siitä erityisiä komponentteja, että ne nimenomaan tasapainottavat vallitsevaa tilaa elimistössä, sen sijaan, että vain nostaisivat eli stimuloisivat jotain tiettyä asiaa. Kofeiini on hyvä esimerkki stimulantista, eli tällaisesta nostavasta ja virittävästä ainesosasta, jonka vaikutus sitä enemmän otettaessa vain kasvaa entisestään, johtaen yleensä ei-toivottuun lopputulokseen.


Ashwagandhaa on käytetty perinteisesti vahvistamaan sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä. Sillä on havaittu olevan positiivisia vaikutuksia esimerkiksi stressinsietokykyyn, unenlaadun tukemiseen, seksielämän piristämiseen, sydämen ja verisuonten terveyteen sekä myös hengityselimistön toimintaan. 



L-tryptofaani


L-tryptofaani on unenlaadun parantamisessa (melatoniinin ohella) luultavasti yleisin ja käytetyin vaihtoehto, eikä syyttä, sillä se on hyvin luonnollinen ja maltillinen vaihtoehto unenlaadun parantamiseen sen aminohappoluonteen vuoksi. L-tryptofaani toimii muiden aminohappojen tavoin rakenneosana erilaisille välittäjäaineille, kuten serotoniini, jota elimistö muodostaa mm. nukahtamisen ja positiivisen mielialan vahvistamiseksi. Jos ihan tarkkoja ollaan, niin elimistö valmistaa l-tryptofaanista 5-HTP-nimistä ainetta ensiksi, josta se sen jälkeen pystyy muodostamaan serotoniinia sekä myös melatoniinia, joka on taas useille tuttu "pimeähormoni", joka valmistelee elimistöä uneen. Eli tryptofaani toimii erinomaisesti ja monipuolisesti tätä kanavaa hyödyntäen nukahtamisen ja laadukkaan unen tukena.



Kamomillajauhe


Kamomilla on monille tuttu kamomillateestä, jota on pitkään tavattu käyttää nukahtamisen helpottamiseksi. Calm Down -tuotteeseen on lisätty samaista kamomillayrtin jauhettua muotoa, jonka saa kyseistä tuotetta käytettäessä luonnollisesti näppärässä kapselimuodossa. Kamomillassa oleellisimmassa roolissa on erilaiset kemialliset yhdisteet, joista ehkä oleellisimpana mainittakoon apigeniini, jolla on lievä rauhoittava vaikutus. Kamomilla sisältää toki myös muita vastaavanlaisia yhdisteitä, mutta edellämainittua on tutkittu eniten.




M-Nutrition Calm Down


  • Vahva sekoitus ainesosia tukemaan parempaa unta ja palautumista
  • Auttaa vähentä­mään väsymystä ja uup­umusta parantuneen yöuneen avulla
  • Edistää hermos­ton palautumista
  • Edistää normaa­leja psykologisia toimintoja parantuneen yöunen kautta
  • Laadukas yöuni edesauttaa palautumista fyysisestä harjoittelusta
  • Laktoositon, gluteeniton, vegaaninen.



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Calm Down


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 



 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


EAA-aminohapoista tukea treeniin ja palautumiseen


Aminohapot vat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti. Toisin kuin esimerkiksi neste tai vaikkapa kehon rasvavarastot, proteiinia ei pystytä varastoimaan elimistössä mitenkään (muuten kuin energiaksi suoraan, mikä ei ole tehokasta), eli jotta proteiineista saadaan niiden lukemattomat eri hyödyt käyttöön, on niitä saatava päivittäin ruokavaliosta.


Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) - ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta). Erityisesti kovaa urheilevat ja kasvisruokavaliota harjoittavat eivät usein saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliosta. Tässä on myös hyvä muistaa, että kaikki proteiini ei ole keskenään vertailukelpoista: esimerkiksi liha- tai maitotuotteiden aminohappoprofiili - eli se, mitä aminohappoja niissä on ja missä suhteessa - on huomattavasti parempi kuin vaikkapa kasvikunnan tuotteissa. Tämän vuoksi ruoka-aineita ei voi verrata keskenään pelkästään sen perusteella, minkä verran niissä on proteiinia.


Jotta asian monimutkaisuus ei päättyisi vielä tähän kohti, on huomattu, että esimerkiksi ruoansulatuselimistön kunto, ikä, aineenvaihduntajärjestelmän yksilöllisyys jne. vaikuttavat siihen, kuinka paljon syödystä proteiinista menee hyötykäyttöön lopulta. Eli kaikki proteiinipitoinen ruoka minkä suuhun laittaa, ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön ihan noin vaan. Voit lukea aiheesta lisää tästä linkistä.


EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. Näiden kaikkien asioiden lisäksi on havaittu myös, että EAA-ravintolisän käyttö mahdollisesti lisää proteiinisynteesiä yleisestikin, eli parantavat muun ruokavalion proteiinin imeytymistä. Tämä näkyy mahdollisesti entisestään tehostuneena lihaskasvuna, erityisesti voimaharjoittelun yhteydessä. Voit lukea aiheesta tehdystä tutkimuksesta tästä linkistä.


Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttää sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.


Kertauksena loppuun vielä tiivis yhteenveto EAA-aminohapoista:


- Proteiini koostuu aminohapoista. Proteiinia ei voi varastoida elimistöön, sitä täytyy saada päivittäin.


- EAA:t sisältävät nimenomaan niitä aminohappoja, joita keho EI VOI tuottaa itse. Näitä on 9 kappaletta, ja ne on esimerkiksi lihaskasvun kannalta oleellisimpia.


- Kaikki proteiini ei ole keskenään samanlaista: on siis tärkeää, millaisista lähteistä proteiinia saa.


- Proteiinin imeytymiseen vaikuttaa useat eri tekijät, eli kaikki syöty proteiini ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön.


- Mm. dieetillä olevat, kovaa treenaavat ja kasvisruokavaliota noudattavat henkilöt voivat saada erityistä hyötyä EAA-aminohappoja ruokavalioon lisäämällä.


- EAA-aminohapot auttavat palautumisessa, lihasmassan kasvussa, yleisessä energiatasossa ja tukevat kehun vastustuskykyä.



Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: https://mwebstore.fi/fi/category/eaa/102

 


Liikunnan vaikutus uneen ja stressitasoihin


Uni ja stressi ovat toisiinsa läheisesti sidoksissa oleva yhtälö, jonka suurin osa on varmasti kokenut, osa harvemmin ja osa säännöllisesti. Ikävimmillään esimerkiksi työstä aiheutuva stressi voi pitää valveilla pitkälle yöhön asti, kun aivot eivät meinaa lakata pyörittelemästä kuluneen päivän (ja huomisen) asioita. Stressi laukaisee "taistele tai pakene" -reaktion, jonka myötä lisämunuainen erittää kortisolia elimistöön. Tämä kierre taas pitää kehon ja aivot virittyneessä tilassa, mikä luonnollisesti estää nukahtamista.


Liikunta vähentää tutkitusti stressiperäisen kortisolin tuotantoa elimistössä. Päiväsaikaan liikuntaa harrastavilla ja urheilevilla ihmisillä on havaittu matalammat kortisolitasot yöaikaan, mikä tottakai edesauttaa nukkumista ja nukahtamista. Stressin aiheuttamaan lihasjännitykseen liikunta auttaa myös merkittävästi, koska liike venyttää ja pumppaa lihaksia. Tämä toimii myös toisin päin sitten, eli kun keho rentoutuu, myös mieli seuraa perässä, joka taas edesauttaa nukahtamista. Aivojen terveys on tärkeässä asemassa, kun puhutaan liikunnan hyödyistä: liikunta vaikuttaa välittäjäaine serotoniinin erittymiseen aivoissa, jolla on tärkeä rooli unen kannalta. Liikunta vaikuttaa myös hippokampuksen toimintaan, joka on osa aivojen limbistä järjestelmää ja on vastuussa mm. tunteista, motivaatiosta ja erityisesti muistista. Hippokampus on erityisen aktiivisena unen aikaan. Mainittakoon myös, että mikäli on koko päivän vain "käyttänyt päätään", eli ei ole rasittanut kehoa millään tavalla, siirtää liikunta fokuksen kehoon jatkuvan ajattelemisen sijaan. Tämän vuoksi esimerkiksi työpäivän päätteeksi juoksu- tai kävelylenkki voi tuntua erittäinkin "puhdistavalta" rituaalilta, koska aivojaan saa niin sanotusti tuulettaa tänä aikana.


Muutama vinkki unenlaadun parantamiseen liikunnan avulla:


1. Noudata rutiinia: Keho tykkää rutiineista, joten on tärkeää, että liikuntaa ja liikettä tulee säännöllisesti, oli liikuntamuotosi mikä hyvänsä.

2. Ole luova: Jos et kerkeä tai jaksa lähteä salille, voit tehdä kehonpainotreenin kotona tai lähteä vaikka pelaamaan pihakorista. Pääasia on, että keho (ja mieli) saa liikettä.

3. Kokeile venyttelyä ja kehonhuoltoa: venyttely ja kehonhuolto edesauttaa lihasjännityksen poistamista, mikä rentouttaa kehoa, joka taas puolestaan rentouttaa mieltä.

4. Älä treenaa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa: raskas harjoitus liian lähellä nukkumaanmenoaikaa saattaa vaikeuttaa nukahtamista, kun keho käy kierroksilla jäähdytelläkseen treenin jälkeen.

5. Älä treenaa liikaa: liika treenaaminen voi nostaa kortisolin - eli stressihormonin - tuotantoa liikaa ja pitää sen jatkuvasti koholla, joka hankaloittaa nukahtamista. Mikäli olet väsynyt, voi kevyt harjoitus tai vaikkapa venyttely- ja kehonhuoltosessio olla parempi ratkaisu kuin kova hikitreeni.


 


Uni ja sen merkitys hyvinvointiin



Riittävä ja laadukas uni on elämän kannalta välttämätöntä. Uni on aikaa, jolloin ihminen palautuu niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Uni voidaan jaotella eri vaiheisiin: kevyen unen vaihe, syvän unen vaihe ja REM-uni. Näistä kaksi oleellisinta ovat syvä uni ja REM-uni. Syvä uni on aikaa jolloin elimistö tekee fyysiset korjaustoimenpiteet, kuten korjaa rikkoontunutta lihaskudosta ja tekee hormonaaliset korjaustoimenpiteet. Syvän unen vaihe on nimensä mukaisesti täydellisen rentoutumisen tila, jonka aikana syke ja elimistön lämpötila ovat matalimmillaan. Tästä unen vaiheesta on hankalin herätä.

 

REM-uni eli vilkeuni on erityisesti aivojen kannalta kriittisen tärkeä unen vaihe. REM-unen aikana aivot palautuvat, kompressoivat tietoja ja päivän aikana opittuja asioita. REM-unen voisikin mieltää tietokoneen kiintolevyn eheyttämistä vastaavaksi tapahtumaksi. REM-unen aikaan silmät liikkuvat nopeasti luomien alla ja lihasjännitys katoaa. Tässä unen vaiheessa on runsaasti ajattelua ja mielikuvia, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla ollessa. REM-uni on se unen vaihe, jolloin ihminen näkee unia. Aiemmin ajateltiin, että REM-uni ei ole niin tärkeä vaihe kuin syvän unen vaihe, mutta nykyisen tutkimustiedon mukaan riittävä REM-uni on psyykkisen tasapainon kannalta välttämätön. 

 

Yöunien pituuden lisäksi myös unen laatu on oleellinen tekijä. Toisin sanoen on mahdollista nukkua 10 tuntia huonosti, kuin 7 laadukkaasti. Viime vuosina tiedepiireissä kiinnostusta on herättänyt erityisesti niin sanottu sirkadiaaninen rytmi eli ihmisen sisäinen biologinen kello, joka säätelee elimistön toimintaa päivän ja yön aikana. Käytännössä tämä sisäinen kello varmistaa sen, että alkuiltaa kohden elintoiminnot hidastuvat, melatoniinin eritys lisääntyy ja elimistö valmistautuu uneen. Aamulla taas mm. suoliston toiminta aktivoituu, kortisolin eritys lisääntyy ja lihasten hermotus paranee. Moni on huomannut, että esimerkiksi klo 01-09 nukuttu uni ei ole sama asia kuin 22-06. Tästä ilmiöstä voi kiittää juuri sisäistä kelloamme, joka on yksi esimerkki siitä, että elimistön toiminta on vahvasti sidoksissa ympäristöömme.

 


Hiilihydraatit


Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeitä, sillä niistä saa nopeasti hyvälaatuista energiaa, joka auttaa pitämään olon virkeänä, parantaa suorituskykyä ja kontrolloi verensokeria. Onkin tärkeää ymmärtää, miten hiilihydraatit voi parhaiten omaksua osaksi terveellistä ruokavaliota ja mistä niitä saa. Alta löydät kolme hyvää ja terveellisestä hiilihydraatin lähdettä.

1. Kaura on tunnetusti terveellinen vilja niin sydämen terveydelle kuin verisuonillekin. Lisäksi kaura voi auttaa laihtumaan, sillä sen sisältämät hiilihydraatit ovat ihanteellinen keino pitää olo kylläisenä suhteellisen vähäisellä kalorimäärällä.

2. Lisäämällä annoksen täysjyväpastaa päivän pääateriaan tarkoittaa, että saat runsaasti terveellistä polttoainetta elimistöllesi, etkä päädy ahmimaan tai napostelemaan ja täten nauttimaan ylimääräisiä kaloreita.

3. Banaani on ravinnerikas hedelmä, josta saa kuitua ja tärkkelystä, joka sulaa elimistössä täysin. Banaani auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään ja siitä saa runsaasti energiaa – lisäksi se tehostaa ruuansulatusta.


Kaikki hiilihydraatit eivät ole pahasta, eikä niitä tulisi välttää kokonaan. Hiilihydraateista saa pitkäkestoista energiaa, joka pitää kylläisenä, joten et päädy napostelemaan turhaan. Nauttimalla terveellisiä hiilihydraatteja voit itse asiassa tehostaa laihtumista ja aineenvaihdunnan toimintaa, jolloin kaloreita palaa tehokkaammin.


Mikäli treenaa paljon ja kovaa, on hiilihydraattivalmisteen käyttäminen myös treenin aikana suotavaa ja sen on todettu parantavan harjoittelun tuloksia ja nopeuttavan mm. palautumista.

 


Stressi ja stressin hallitseminen osa 3


Stressin hallitseminen lähtee ehdottomasti siitä, että tuntee omat voimavaransa ja niiden rajallisuuden. Tämä on tärkeää siksi, että ei vahingossa yritä haalia itselleen liikaa tehtävää ja kohta huomaa olevansa tilanteessa, jossa on sitoutunut liian moneen asiaan mutta resurssit eivät riitä kaikkeen, ja hyvin pian voi olla että voimavarat eivät riitä murto-osaankaan. Kun tietää missä omat rajat menee, on helppo navigoida arjen tehtävissä ja vaatimuksissa näiden mukaisesti.


Nukkuminen on ehdottomasti tehokkaimpia konsteja hallita ja hoitaa omaa stressikuormaa mutta useimmiten pitkittyneen stressin aikana uni on ensimmäinen asia, joka kärsii stressin vuoksi. Tämä johtuu siitä, että elimistö on taistele tai pakene -tilassa stressin vuoksi - asia jonka kävimme tarkoin läpi aiemmassa kirjoituksessa. Tämän myötä lepo ja palautuminen eivät ole elimistön prioriteettilistalla ykkösenä, sillä se yrittää edelleen vain selviytyä päällä olevasta uhasta. 


Jotta elimistölle saadaan viestittyä, että pahin uhka on ohitse (jonka myötä myös uni tulee helpommin), täytyy stressireaktiota hallita ja käsitellä palauttavilla toimenpiteillä. Näiden toimenpiteiden avulla elimistö saa selkeän viestin, että uhka on ohitse ainakin toistaiseksi ja keho ja mieli voivat nyt siirtyä palautumaan ja korjaamaan itseään. Tunnettuja ja hyväksi havaittuja stressinhallintakeinoja ovat mm. ulkoilu, luonnossa liikkuminen, urheilu sopivalla intensiteetillä, meditointi ja päiväkirjan pitäminen. Ulkoilemisen ja luonnossa liikkumisen on jo pitkään tiedetty olevan tehokas stressinhallintakeino ja nykyään niiden hyödyistä on ihan tutkimuksiakin. Paljolti vaikutus perustuu ympäristön vaihdon tuomaan efektiin, sillä usein stressi nykypäivänä assosioutuu tiettyihin paikkoihin, kuten työpaikkaan tai kotioloihin. Luonnossa omassa rauhassa asiat myös asettuvat eri tavalla perspektiiviin, kun ajatuksia voi jopa alitajuisesti peilata siihen tosiasiaan, että elämää on muuallakin kuin vain omassa kiireisessä arjessa. Raitis ulkoilma auttaa myös nukahtamaan illalla paremmin.


Liikunta on yksi tunnetuimpia stressinhallintakeinoja, erityisesti nykypäivänä. Suurimmalle osalle ihmisiä stressin aiheuttajat ovat enemmänkin henkisiä ja asioita, joille ei fyysisesti voi tehdä mitään mutta taas mieli joutuu prosessoimaan niitä. Liikunta toimiikin täten konstina "päästä irti omasta mielestä ja mennä enemmän omaan kehoon". Kuten aiemmista osista opimme, liian raskas liikunta on myös itsessään stressitekijä ja stressi loppujen lopuksi verottaa samasta voimavarapankista. Eli liikuntaa ei kannata suorittaa liian isoilla tehoilla pitkittyneen stressin aikaan.


Meditointi ja päiväkirjan pitäminen ovat ehkä vähemmän tunnettuja mutta silti erittäin toimivia tapoja hoitaa stressikuormaa. Perinteisessä meditaatiossa, jossa tutkitaan omaa mieltä ja siellä pyöriviä asioita, voi olla äärimmäisen vapauttavaa huomata kaiken kiireen ja huonon olon johtuvan vain oman mielen tuottamasta - usein liioitellusta - asioiden paisumisesta ja ylimääräisestä prosessoinnista. Päiväkirjan pitäminen toimii hiukan samalla tavalla kuin meditaatio; siinä fyysisesti kirjoitetaan omia ajatuksia ja huolenaiheita auki, joka tuo näkyväksi oman pään sisäisiä ajatuksia ja huolia, jotka objektiivisella tarkastelulla katsottuna voivat hyvinkin pian näyttää mitättömiltä tai turhilta.


Eri stressinhallintakeinoja kannattaa kokeilla ja tutkia, mikä vaikuttaa toimivan parhaiten omalle kohdalle. Näissä kaikissa yllämainituissa tavoissa on se hieno puoli, että ne eivät käytännössä maksa mitään vaan ovat ilmaisia toteuttaa kelle tahansa. Pitkässä juoksussa sen sijaan näiden tapojen tehokas käyttö maksaa takaisin itselle monin verroin, pitäen huolta omasta terveydestä ja tuottavuudesta.

 


Proteiini illalla


Illalla erikseen nautittu proteiini on erityisesti treenaajien keskuudessa suosittu tapa, jolla varmistetaan yön aikainen aminohappojen vapautuminen elimistön käytettäväksi tarvittavaa ylikompensaatiota, eli lihasta korjaavaa vaikutusta varten. Elimistön kaikki korjaavat toimenpiteet, rakenteelliset sekä kemialliset tapahtuvat yön aikana, eli tämän vuoksi keho tarvitsee luonnollisesti näitä toimenpiteitä varten laadukkaita rakennusaineita, riittävän ja laadukkaan unen lisäksi.

 

Hyviä proteiininlähteitä illalla ovat mm. liha, kala ja kananmuna sekä erilaiset maitotuotteet. Lisäravinteiden puolelta tätä varten on kehitetty erilaisia yöproteiineja, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä laadukkaita proteiininlähteitä, kaseiinia ja heraproteiinia. Maidon proteiinista 80% on tätä hitaasti imeytyvää kaseiinia, joka on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan lihasmassan kasvuun poikkeuksellisen hyvin. Esimerkiksi illalla nautittu kaseiinidrinkki tai pirtelö on erinomainen keino varmistaa, että keholla on oikeanlaisia rakennusaineita yötä varten, jotta harjoittelusta saatava vaste saadaan tehostumaan.

 


Aminohapot ja niiden käyttö treenin yhteydessä


Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti.

Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. Lisäravinteiden puolelta yleisimpiä valmisteita ovat EAA- sekä BCAA-aminohappovalmisteet, joiden pääasiallinen ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta) ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Tässä artikkelissa puhumme välttämättömistä aminohapoista yleensä.

EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. 

Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttöö sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.

Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: mwebstore.fi

 


  Kotimainen verkkokauppa! • Ilmainen toimitus yli 69 €:n ostoksista! • Nopea lähetys jopa päivässä!

Loading...