Tämä välttämätön mineraali on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. Sitä saadaan pääasiassa ravinnosta liian vähän, johtuen maaperän vähäisestä magnesiumpitoisuudesta. Siksi sen käyttö lisäravinteena on hyvin yleistä, ja fiksu ratkaisu.

Pääset lukemaan syväluotaavan katsauksen tämän mineraalin maailmaan tästä linkistä: Magnesium.

Magnesiumin hyödyt

Magnesium tukee lihasten ja hermoston toimintaa, säätelee verenpainetta, vahvistaa luustoa ja hampaita sekä osallistuu energian tuotantoon. Se auttaa myös vähentämään väsymystä ja kouristuksia sekä edistää sydämen terveyttä.

Magnesium onkin elintärkeä mineraali, joka osallistuu todella useaan eri toimintoon elimistössä. Se pelaa kriittistä roolia mm. seuraavien tekijöiden kanssa, ja voi helpottaa, jos sinulla on ongelmia seuraavilla osa-alueilla:

Hormonitoiminta
Hermosto
Lihasten toiminta
Iho
Nestetasapaino
Aineenvaihdunta

Kuten ylläolevasta listauksesta näkee, on tuotteella rooli todella monessa ja tärkeässä kehon toiminnassa, jotka eivät rajoitu pelkästään fyysiseen suorituskykyyn; myös yleinen terveys ja hyvinvointi ovat magnesiumin vaikutuksen alaisina.

Mihin magnesium auttaa?

Kuten aiemmin mainittiin, tällä kivennäisaineella on monia keskeisiä tehtäviä elimistössä. Se vaikuttaa useisiin biologisiin prosesseihin, ja sen riittävä saanti on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi. Tässä muutamia vaikutuksia elimistössä:

Energiantuotanto: Magnesium on olennainen osa ATP-synteesiä (adenosiinitrifosfaatti), joka on solujen ensisijainen energianlähde. Kaikki energia, jota vaikka kuntosalilla käytetään, on suoraan johdannainen tähän energiamuotoon.

Proteiinisynteesi: Tämä mineraali osallistuu proteiinien rakentamiseen, mikä on välttämätöntä lihasten ja muiden kudosten kasvulle ja korjaukselle. Mikäli haluaa kasvattaa lihasmassaa ja kehittyä treenisalilla, täytyy proteiinisynteesin toimia oikealla tavalla.

Hermoston toiminta: Tuote vaikuttaa hermosolujen välittäjäaineiden toimintaan, mikä on tärkeää hermoston normaalille toiminnalle. 

Lihasten toiminta: Magnesium säätelee lihasten supistumista ja rentoutumista. Se auttaa estämään lihaskramppeja ja kouristuksia. Monella on kokemusta esimerkiksi lihaskrampista kesken harjoituksen tai ikävimmillään keskellä yötä. Tämän tärkeän mineraalin liian vähäinen saanti voi vaikuttaa toistuviin lihaskramppeihin.

Sydän- ja verisuoniterveys: Lihastemn toiminnan lisäksi se auttaa säätelemään sydämen rytmiä ja verisuonten laajenemista, mikä voi auttaa verenpaineen hallinnassa.

Luuston terveys: Magnesium on tärkeä luun muodostumiselle ja sen kalsiumin aineenvaihdunnalle. Se vaikuttaa luun tiheyteen ja vahvuuteen.

Verensokerin säätely: Tämä ainesosa auttaa insuliinin toiminnassa ja glukoosimetaboliassa, mikä on tärkeää verensokerin säätelyssä.

Elektrolyyttitasapaino: Magnesium on osa elimistön elektrolyyttitasapainoa yhdessä natriumin, kaliumin ja kalsiumin kanssa. Tämä tasapaino on tärkeä nestetasapainon ja verenpaineen säätelyssä. Ei siis riitä nesteytyksen kannalta, että juo pelkästään vettä, vaan myös näillä mineraaleilla on yhtä tärkeä rooli veden kanssa nestetasapainon ylläpidossa.

Tämän mineraalin puutos voi johtaa monenlaisiin terveysongelmiin, kuten lihaskramppeihin, sydämen rytmihäiriöihin, väsymykseen, ja erilaisiin hermostollisiin häiriöihin.

Parhaat magnesiumin muodot

Magnesiumia on useaa erilaista muotoa ja ne toimivat hieman eri tavoin mutta tärkeintä on muistaa, että jokainen auttaa edesauttaa sen kokonaissaantia, joka on kaikista tärkeintä. 

Käymme seuraavaksi läpi kolme yleisesti käytössä olevaa ja tehokasta muotoa, jotka ovat kukin hieman erilaisia toisistaan:

Magnesiumglysinaatti tunnetaan myös nimellä bisglysinaatti ja se on tämän mineraalin muoto, jossa mineraali on sitoutunut glysiini-aminohappoon. Tämä muoto on suosittu ravintolisä, koska sillä on useita etuja verrattuna muihin muotoihin. Joitakin keskeisiä asioita ovat erityisen hyvä imeytyvyys ja vatsaystävällisyys. Myös sen sitoutuminen glysiiniin on hyvä lisä, sillä glysiini on tärkeä aminohappo, joka vaikuttaa esimerkiksi unenlaatuun sekä tehostaa lihasten ja hermoston palautumista.

Magnesiumsitraatti on tämän mineraalin ja sitruunahapon yhdistelmä, joka tunnetaan sen hyvästä imeytyvyydestä ja biologisesta hyödynnettävyydestä. Tämä tarkoittaa, että elimistö pystyy hyödyntämään sen tehokkaammin kuin monissa muissa muodoissa, kuten oksidissa. Sitraattimuotoinen magnesium on myös lempeä ruoansulatuskanavalle. Tämä tekee siitä suositun valinnan erityisesti ihmisille, joilla on herkkyyttä ruoansulatuskanavan oireille.

Magnesiumtauraatti on tämän mineraalin ja aminohappo tauriinin yhdistelmä. Se on erityisen kiinnostava, koska tauraatti voi parantaa sydämen toimintaa, ja se voi myös auttaa vähentämään verenpainetta ja parantamaan sydämen terveyttä. Tauraatti vaikuttaa rauhoittavasti hermostoon, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan unta. Tauraatti on siten hyvä valinta niille, jotka haluavat tukea sydän- ja hermostoterveyttä ravintolisän avulla.

Onko magnesiumilla haittoja?

Magnesium on luonnossa normaalisti esiintyvä mineraali eli se on täysin luonnollinen yhdiste.

Se onkin erittäin turvallinen ja vaaraton lisäravinne käyttää ja kuten aiemmin sanottua, suurin osa saa sitä liian vähän ravinnon vähäisestä pitoisuudesta johtuen. 

Parhaat magnesiumit:

1. M-Nutrition Magnesium on kahta erinomaisesti imeytyvää muotoa sisältävä valmiste, jossa on suuri pitoisuus vaikuttavaa aineossaa vuorokausiannoksessa. Tuotteen sitraatti- ja glysinaattimuotoiset mineraalit ovat erittäin vatsaystävällisiä ja tehokkaita, tehden tuotteesta uniikin ikään kuin tuplavaikutuksen avulla.

2. Basic Nutrition Magnesium 150 kaps. on äärettömän kilpailukykyinen ja hinta-laatusuhteeltaan lähes lyömätön vaihtoehto! Tuotteen suuri pakkauskoko, huokea hinta ja ennen kaikkea hyvin imeytyvä sitraattimuoto tekevät siitä hyvin houkuttelevan vaihtoehdon.

3. Puhdistamo Tripla Magnesium on nimensä mukaisesti “triplavaikutuksen” omaava valmiste, jossa on kolmea erittäin hyvin imeytyvää ja vatsalle ystävällistä tärkeän mineraalin muotoa: glysinaattia, malaattia ja tauraattia, jotka toimivat kukin hieman erillä tavalla mutta tukevat kokonaisuutena magnesiumin saantia juuri oikealla tavalla. 

4. Nutri Works Magnesium Citrate+B6, 120 kaps. on sitraattimuotoinen ravintolisä, joka raaka-aineen lähteestä johtuen imeytyy hyvin ja on tehokas. Tuotteeseen lisätty B6-vitamiini tehostaa raaka-aineen imeytymistä entisestään.

5. LifeExtension Magnesium Caps 500 mg, 100 kaps. on monipuolinen ja innovatiivinen ravintolisä, joka sisältää tehokkaan sekoituksen peräti neljää eri magnesiumin muotoa: sitraattia, sukkinaattia, TRAACS® magnesium-lysyyli-glysinaattikelaattia ja oksidia. Neljän eri muodon yhteisvaikutuksen ansiosta tuote imeytyy todella tehokkaasti.