Tervetuloa
MWEBSTORE.FI News-osion pariin!

NEWS-osiosta löydät tuoreimmat uutiset liittyen terveelliseen ja liikunnalliseen arkeen. Artikkeleistä löydät mielenkiintoista tietoa terveyteen, ravitsemukseen ja liikuntaan liittyen. Tuomme artikkeleissa esille liikunta-, kauneus- ja terveysalan uutuudet ja trendit.

Nautinnollisia lukuhetkiä!

Beta-alaniini - maitohappojen puskuroinnin mestari


09.08.2022


Beta-alaniini on aminohappo, joka on tärkeä ainesosa karnosiinin luomisessa kehossa. Karnosiini on kehossa oleva aines, joka syntyy beta-alaniini- ja histidiiniaminohappojen synteesistä. Karnosiini ehkäisee lihasten PH-arvon laskua rasituksen aikana. Tällöin maitohappojen PH-arvoja laskeva vaikutus ei iske aivan niin nopeasti, ja lihakset eivät mene ns. ”maitohapoille” yhtä herkästi. Täten se parantaa lihasten suorituskestoa.


Karnosiinin muodostus tarvitsee edellä mainittuja kahta aminohappoa, joista beta-alaniinin saatavuus on tämän synteesin rajoittava tekijä. Karnosiinin nauttiminen suoraan lisäravinteena ei juurikaan paranna tehoja, sillä se hajoaa kehossa nopeasti takaisin sen alkuaineisiin. Tämän takia beta-alaniinin nauttimisen on havaittu antavan paremman tuloksen, sen edistäessa kehon kykyä luoda suuremmat määrät karnosiinia. Tämän lisäksi ravintolisänä nautittava karnosiini on huomattavasti kalliimpaa kuin beta-alaniini.


Beta-alaniini toimii erinomaisesti kestävyyttä vaativissa lajeissa, kuten kamppailulajit, crossfit, jalkapallo, jääkiekko ja muut anaerobista ja aerobista suorituskykyä kysyvät lajit. Myös kuntosalitreenissä on hyötyä beta-alaniinista sekä suorituskyvyn kannalta, että myös välillisesti tulosten kannalta: sarjakestävyyden parantuessa mahdollistuu suurempi volyymi, joka tarkoittaa taas lisääntynyttä treenivastetta. Tässä mielessä voi sanoa, että beta-alaniini on erinomaisen toimiva ergogeeninen apu fyysistä suorituskykyä tavoitellessa.


Lisähuomiona mainittakoon vielä, että beta-alaniini ja kreatiini ovat samankaltaisia yhdisteitä keskenään mutta niiden toimintaperiaatteet eroavat toisistaan. Tämän vuoksi ne toimivat yhdessä otettuna todella hyvin. Kreatiinin ja beta-alaniinin yhteisvaikutuksia tutkittaessa on saatu selville, että ne lisäävät lihasmassan kasvua ja rasvamassan vähenemistä enemmän kuin verrokkiryhmässä, jossa käytettiin kreatiinia ja plasebovalmistetta. Tämän lisäksi kreatiinin ja beta-alaniinin yhdistelmä lisäsi merkittävästi enemmän voiman kasvua verrokkiryhmään nähden. Kreatiinilisä kannattaa siis ehdottomasti ottaa mukaan beta-alaniinin kanssa, mikäli maksimaalinen suorituskyky ja kehonkoostumuksen muokkaaminen ovat tavoitteitasi.


Beta-alaniinia ei tutkimusten mukaan tarvitse syklittää eli jaksottaa siten, että tietyillä jaksoilla tuotetta käytetään ja sitten pidetään taukoa. Ainoa mainittava seikka on, että mikäli beta-alaniinia käyttää säännöllisesti, voi tauriinin suplementointi olla viisasta, sillä beta-alaniini ja tauriini kilpailevat keskenään elimistössä. Tauriinin puutteen voi havaita myös siinä, että lihaskramppeja tulee normaalia enemmän. Tähän auttaa ajoittainen tauriinivalmisteen käyttäminen, joka mahdollistaa näiden aminohappojen keskinäisen tasapainon elimistössä.


Pääset ostamaan tuotteen tästä: Beta-alaniini.

 


Mustikka - Suomen metsien todellinen superfood


03.8.2022


Mustikka on oikea metsiemme kultakimpale. Tämä makea ja tumman sininen tuttu marjamme tuo mukanaan valtaisan määrän erilaisia terveyshyötyjä, joita kaikkia ei vielä täysin edes ymmärretä. Mustikka sisältää paljon liukenevaa kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja flavonoideja. Lisäksi mustikka sisältää runsaasti fenoliyhdisteitä, kuten kversetiiniä ja klorogeenihappoa. Pelkästään tämä tekee mustikasta eräälaisen luonnon monivitamiini- ja mineraalipommin.


Tummansinisenä marjana mustikat sisältävät merkittäviä määriä antosyaani-väriaineita, joiden käytön on kokeissa havaittu pienentävän useiden sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, silmäsairauksien sekä syövän riskejä. Laboratoriokokeissa on myös todettu, että mustikat saattavat estää tai parantaa silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeumaa. Mustikka sisältää myös runsaasti kuitua, joka edesauttaa suoliston toimintaa sekä normaalia ruoansulatusta. Voit halutessasi lukea lisää mustikasta tästä linkistä: artikkeli.


Eläintutkimuksissa on saatu runsaasti lupaavaa näyttöä mustikan antosyaanien mahdollisuuksista ehkäistä muistihäiriöitä ja muita ikääntymiseen liittyviä toimintahäiriöitä. Kaiken lisäksi mustikassa monien muiden marjojen tapaan on protoantosyanideja, flavonoideja ja tanniineja, jotka toimivat antioksidantteina. Laboratoriokokeissa näiden yhdisteiden on havaittu vähentävän tulehduksia ja tulevaisuus näyttää, mitä kaikkia muita vaikutuksia niillä mahdollisesti on.


Ja niin, mustikkaahan saa loppukesästä aivan ilmaiseksi sekä kaupan päälle tottakai raitista ilmaa ja hyvää mieltä luonnosta!


Mikäli et kuitenkaan kerkeä sadonkorjuuseen, on M-Natural Arctic Berries erinomainen vaihtoehto täydentämään marjojen saantia, ja ennen kaikkea niistä saatavia hyötyjä. Tuote sisältää seitsemää eri marjalajiketta ja koska se on kylmäkuivaamalla valmistettu, kaikki ravintoaineet ovat taatusti saatavilla. Pääset tutustumaan tuotteeseen tästä: Arctic Berries.

 


M-Nutrition NAC Complex - antioksidanttipommi parhaasta päästä


29.7.2022


M-Nutrition on tuonut markkinoille uudistetun kapselituotelinjansa mukana kokonaan uuden NAC Complex -valmisteen, joka on todellista antioksidanttien valiojoukkoa! Tuote sisältää kuutta eri ainesosaa, kuitenkin valmisteen rakentuessa sen vetojuhdan, N-asetyyli-L-kysteiini:n ympärille. Käydään tässä artikkelissa läpi kaikkien näiden ainesosien tehtävät tuotteessa pääpiirteittäin, jotta ymmärrämme paremmin, millaisissa tilanteissa tuote on parhaimmillaan.



N-asetyyli-L-kysteiini


N-asetyylikysteiini (NAC) on kysteiinin (aminohappo) lisämuoto. Riittävän kysteiinin ja NAC:n nauttiminen on tärkeää useista terveydellisistä syistä, mukaan lukien kehosi tehokkaimman antioksidantin, glutationin, täydentäminen. Luonnostaan kysteiiniä löytyy useimmista proteiinipitoisista ruoista, kuten kanasta, kalkkunasta, jogurtista, juustosta, kananmunista, auringonkukansiemenistä ja palkokasveista. Glutationi on yksi tärkeimmistä antioksidanteista – yhdisteitä, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja ja kudoksia. Nämä yhdisteet ovat oleellisia immuunipuolustuksen vahvistamisessa sekä taistelussa solujen vahingoittumista vastaan, joka on myös potentiaalisesti yksi pitkäikäisyyden kulmakivi. Koska glutationi - jota NAC siis auttaa tuottamaan - on tehokas laskemaan matala-asteista tulehdusta (voit lukea siitä lisää tästä artikkelista: Mitä on matala-asteinen tulehdus?), on se käytännössä linkissä mitä moninaisimpien eri vaivojen ja sairauksien kanssa. NAC on myös kuuluisa sen keuhkoja "puhdistavasta" vaikutuksestaan, joka johtunee mitä ilmeisimmin siitä, että sen aiemmin mainitut antioksidanttiset ominaisuudet edesauttavat liman irtoamista hengitysteistä. NAC auttaa myös täydentämään glutationitasoja keuhkoissa ja vähentämään keuhkoputkien ja keuhkokudoksen tulehdusta. NAC:lla saattaa olla myös aivo- ja sydänterveyttä sekä immuunipuolustusta yleisestikin tehostava vaikutus. Eli todellisesta moniottelijasta puhutaan!



C-vitamiini


C-vitamiini on ollut jo pitkän aikaa kenties tunnetuin immuniteettia tukeva vitamiini ja monien käyttäjien arsenaalissa heti ensimmäisenä ehdolla, kun flunssa meinaa painaa päälle. C-vitamiini on hyvin vahva antioksidantti ja laskee yleisesti elimistön tulehdustilaa, joka on tyypillinen vallitseva elimistön tila erilaisten tautien vaikuttaessa. 


C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu useaan eri prosessiin elimistössä. C-vitamiini ei vesiliukoisuudesta johtuen varastoidu elimistöön vaan sitä on saatava ravinnosta toistuvasti. Vastaavasta syystä ylimääräinen C-vitamiini, jota keho ei tarvitse, poistuu virtsan mukana elimistöstä. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunirekationa bakteereja vastaan taisteltaessa. Moni urheilija käyttääkin C-vitamiinia kovilla treenijaksoilla tukemaan immuniteettia ja palautumista. C-vitamiini toimii myös kofaktorina eli tukiravinteena eri mineraalien imeytymiseen, mm. rauta ja kupari ja ovat tästä yhteistyöstä hyviä esimerkkejä.



Seleeni


Seleeni on yhdiste, jota löytyy luonnollisesti monista eri lähteistä. Sitä löytyy vedestä ja maaperästä, ja sitä on yllättävän suuria määriä parapähkinöissä. Seleeni on tunnettu antioksidantti, ja sillä on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissamme. Seleenillä näyttäisi myös olevan vaikutusta testosteronin tuotannon tukemisessa.



Molybdeeni


Molybdeeni on alkuaine, joka on välttämätön kehon rikkiaineenvaihdunnalle. Se tehostaa myös solujen toimintaa, edesauttaa normaalia kasvua ja kehitystä ja on aineenvaihdunnan kannalta tärkeä, sillä se edesauttaa siinä vaikuttavien entsyymien toimintaa.



Alflalipoiinihappo


Alfa-lipoiinihappo (ALA) on luontainen rasvahappo. Sen ensisijainen tehtävä on muuttaa verensokeri (glukoosi) energiaksi happea käyttämällä, prosessia, jota kutsutaan aerobiseksi aineenvaihdunnaksi. ALA on myös antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se neutraloi aiemmin mainittuja haitallisia yhdisteitä, vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja geneettisellä tasolla. Tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla vaikutusta painonpudotuksessa, diabeteksessa ja muissa terveysolosuhteissa antioksidanttina toimimisen lisäksi.



Rypäleensiemenuute


Rypäleensiemenuute (Vitis vinifera) on nimensä mukaisesti luonnollinen aine, joka hankitaan yleensä viininvalmistajien toimittamista rypäleen siemenistä. Rypäleillä ja rypäleen siemenuutteella on pitkä historia terveydellisessä käytössä. Nykyään tiedämme, että rypäleen siemenuute sisältää oligomeeristä proantosyanidiinia, antioksidanttia. Rajoitettu ja joskus ristiriitainen tieteellinen näyttö viittaa siihen, että rypäleen siemenuutteesta voi olla hyötyä esimerkiksi silmien terveydelle, ihon kunnon ylläpidolle, korkean kolesterolin laskemisessa, sydänterveyden tehostamisessa sekä painonpudotuksen apuna.



Kuten listatuista ainesosista saa ymmärrettyä, on ne valittu tuotteeseen ajamaan samaa asiaa, yleistä ja laaja-alaista terveyden ylläpitoa ja kehittämistä, vaikkakin eri ainesosilla on eri mekanismit. Tällä tavoin tuotteesta saadaan erityisen tehokas. Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition NAC Complex:n valinta kannattaa:


M-Nutrition NAC Complex:


  • Todella laaja-alainen yleisterveyden tehostaja
  • Vahva antioksidanttivaikutus
  • Sydän- ja keuhkoterveyden tueksi
  • Vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa
  • Tukee hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointia
  • Laaja kattaus eri mekanismein toimivia antioksidantteja
  • Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen


Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition NAC Complex


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition DAA+ZMA - testosteronin tuotanto huippuunsa


21.07.2022



M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana käytännössä täysin alkuperäiseen tuotesarjaan kuuluneen ykkösketjun pelaajan, DAA+ZMA:n. Tuote on ollut julkaisustaan (yli 10 vuotta sitten jo!) asti hyvin suosittu ja sillä on paljon uskollisia käyttäjiä edelleen. Sanonnan mukaan voittavaa joukkuetta ei kannata vaihtaa. Mitä tuote oikein tekee? DAA+ZMA on täsmätuote testosteronin tuotannon optimointiin ja se koostuu tarkalleen aminohapoista ja mineraaleista. Testosteroni on androgeeni eli mieshormoni, joka on varsinkin treenaavien keskuudessa yksi suosituimpia keskustelunaiheita. Tämä johtuu siitä, että optimaalinen testosteronin tuotanto näkyy sekä treenissä, että myös arjessa hyvin monipuolisesti: parempi vireystila, yleinen energisyys, positiivinen mieliala, kovemmat treenitehot, tehostunut palautuminen, korkeampi libido... listaa voisi jatkaa melko pitkälle! Olemme aiemmin käyneet testosteronia läpi erillisessä artikkelissa, joten jos haluat lukea siitä vielä lisää, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: Testosteroni.


DAA+ZMA sisältää aminohappoja, mineraaleja sekä vitamiineja. Käymme läpi kaikki ainesosat tässä lyhyesti, jotta ymmärrämme, miksi tuotteeseen on laitettu kyseiset ainesosat:



DAA (D-asparagiinihappo)


D-asparagiinihappo (DAA) on aminohappo ja L-asparagiinihapon (LAA) enantiomeeri, joka on yksi 26 aminohaposta, jotka muodostavat proteiineja. DAA:ta löytyy ihmiskehosta ja erilaisista elintarvikkeista, mutta paljon pienempiä määriä kuin sen vastine LAA:ta; niukkuudestaan ??huolimatta DAA:lla näyttää olevan merkittävä rooli endokriinisessä järjestelmässä, erityisesti mitä tulee miessukupuolihormonien ja kasvutekijöiden tuotantoon. DAA stimuloi hypotalamusta, joka on suurilta osin vastuussa aivolisäkkeen kanssa kehon hormonijärjestelmän säätelystä. Tämän stimulaation seurauksena keho tuottaa enemmän testosteronia, mutta myös mahdollisesti muita - erityisesti fyysistä suorituskykyä ja lihasmassan kasvua tehostavia - hormoneita, kuten kasvuhormonia ja IGF-1 -kasvutekijää.



Sinkki


Sinkki on mineraali, jolla on useita erilaisia tehtäviä elimistössä. Se on tärkeässä roolissa mm. proteiinisynteesissä, joka edesauttaa erityisesti kuntosaliharjoittelun yhteydessä tapahtuvasta lihasten kasvusta. Sinkki on osallisena myös solunjakautumisessa ja yli 200 entsyymin toiminnassa, eli sillä on roolia monessa eri tehtävässä. Ehkä tunnetuimpana ominaisuutenaan sinkki on olennainen osa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, sillä useat eri tutkimukset puoltavat näkemystä, että sinkillä on selkeä tehtävä immuunijärjestelmän tukemisessa, mutta tarkkoja mekanismeja ei tiedetä vielä tarkkaan. Kaiken tämän lisäksi sinkki osallistuu vahvasti hormonitoiminnan tukemiseen ja erityisesti testosteronin tuotannon tukemisessa sillä on hyvin merkittävä vaikutus.



Magnesium


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. Magnesium tukee hermoston ja lihaksiston toimintaa monien muiden tärkeiden vaikutusten joukossa. Sillä on myös hormonitoimintaa tukeva vaikutus, jonka vuoksi se oli selkeä valinta tuotteen formulaan. On myös näyttöä siitä, että magnesiumin ja sinkin nauttiminen yhdessä tukee erityisen hyvin testosteronin tuotantoa, joten sen vuoksi ne molemmat on valittu tuotteen mineraaliyhdistelmään mukaan.



Seleeni


Seleeni on yhdiste, jota löytyy luonnollisesti monista eri lähteistä. Sitä löytyy vedestä ja maaperästä, ja sitä on yllättävän suuria määriä parapähkinöissä. Seleeni on tunnettu antioksidantti, ja sillä on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissamme. Seleenillä näyttäisi myös olevan vaikutusta testosteronin tuotannon tukemisessa.



D3-vitamiini


D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ihminen saa pääsääntöisesti auringonvalosta, josta iho tuottaa elimistölle D-vitamiinia käyttöönsä. D-vitamiini on elintärkeä vitamiini, sillä se on yhteydessä moniin kemiallisiin prosesseihin elimistössä ja on yleisestikin elimistön toiminnan kannalta tärkeä. Erityisesti pohjoisella pallonpuoliskolla elävät ja runsaasti sisätiloissa aikaa viettävät (työ, harrastukset jne.) joutuvat pitämään D-vitamiinin saannistaan huolta esimerkiksi ravintolisää käyttämällä. D-vitamiini on olennainen mm. kehon hormonitoiminnan kannalta ja usein sanotaankin, että D-vitamiini on oikeastaan hormoni itsessään kuin pelkkä vitamiini. D-vitamiini on luuston kannalta myös erittäin tärkeä, sillä kalsiumin imeytyminen vaatii D-vitamiinia, jotta se imeytyisi tehokkaasti. 



B5-vitamiini (Pantoteenihappo)


Pantoteenihappoa tarvitaan energianmuodostukseen ravinnosta, punasolujen muodostamiseen veressä sekä auttamaan ravintoaineiden imeytymisessä. Se on lisäksi myös tärkeässä roolissa hormonien muodostuksessa elimistössä. Sen lähteitä ovat lihatuotteet, että myös kasvikunnan tuotteet, kuten esimerkiksi parsakaali, viljatuotteet, kaalit sekä perunat. Tutkimuksissa on havaittu, että B5-vitamiinin puutos on yhteydessä alentuneeseen testosteronin määrään elimistössä, joten sen lisääminen tuotteeseen varmistaa sen, ettei hormonin tuotanto toimi puolitehoilla ainakaan sen puutteen vuoksi.



Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition DAA+ZMA:n valinta kannattaa:


M-Nutrition DAA+ZMA:


  • Monipuolinen ravintolisä tehostamaan testosteronin tuotantoa
  • Normaali testosteronitaso vaikuttaa mm. yleiseen vireystilaan, seksuaaliseen toimintakykyyn ja lihaskasvuun
  • Sisältää reilun annoksen D-aspartiinihappoa (DAA)
  • Tärkeimmät vitamiinit ja hivenaineet tukemaan hormonitoimintaasi
  • Laktoositon ja gluteeniton


Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition DAA+ZMA


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


Aiheuttaako kestävyysharjoittelu lihasmassan katoamista?


15.7.2022


Silloin tällöin kuulee jonkun kovasti lihasta haluavan treenaajan pohtivan kuumeisesti, kannattaako kestävyysharjoittelua tehdä, kun vaivalla hankitut lihaksethan siinä helposti voivat kadota. Toisaalta peruskuntoakin olisi hyvä kohottaa, jotta palautuu tehokkaammin ja jaksaa tehdä myös salitreenejä jatkossa tuottavammin. Ja tosiasia on, että iso osa elämän aktiviteeteista (kodinhoito, lasten kanssa leikkiminen, siirtymiset kouluun/töihin jne.) kysyy nimenomaan aerobista kuntoa ja peruskestävyyttä, eikä niinkään maksimivoimaa, joka on tottakai kuitenkin hyvä olla käytettävissä mikäli tilanne niin vaatii. Miten siis lähestyä tätä dilemmaa ja onko siihen mahdollisesti olemassa jokin ratkaisu? Otetaanpa tieteen avulla selvää asiasta.


Eräässä mielenkiintoisessa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat selvittivät, mikä on fyysisen harjoittelun intensiteetin mahdollinen raja-arvo, jolloin elimistö alkaa tuottamaan kortisolia eli kaikilla nisäkkäillä esiintyvää tärkeintä stressihormonia. Kortisoli on varmasti suurimmalle osalle tuttu termi, mutta kertauksen vuoksi otetaan siitä vielä lyhyt yhteenveto. Kortisoli on siis hormoni, joka saa elimistön valpastumaan ja valmistautumaan edessä oleviin haasteisiin. Muun muassa aamulla tapahtuva yöunien jälkeinen herääminen on seurasta kortisolintuotannon noususta, jonka aiheuttaa lisääntynyt valo aamulla. Kortisoli erittyy lisämunuaisissa. Pieninä annoksina silloin tällöin kortisoli on erittäin hyvä asia: esimerkiksi tärkeään kokeeseen, puheeseen tai fyysiseen suoritukseen valmistautuessa lisääntynyt kortisolin tuotanto nostaa vireystilaa, tehostaa aivotoimintaa, lisää valppautta ja lyhentää reaktioaikaa. Kuitenkin kortisolin pitkittynyt eritys elimistössä johtaa pidemmän päälle palautumisen häiriintymiseen, josta tulee helposti lumipalloefekti: kun lepääminen ja uni vaikeutuu lisääntyneen stressin myötä, myös muut palautumista edesauttavat prosessit häiriintyy entisestään. Mm. lihasmassaa rakentavalle tämä on erityisen ongelmallinen tilanne, mutta kaikki tietävät mitä todennäköisimmin, miltä pitkittynyt stressi, huonot yöunet, heikko palautuminen ja ennen kaikkea niiden toisia ruokkiva vaikutus kertautuu sekä olotilassa että suorituskyvyssä. Sen vuoksi kortisoli on eräänlainen kaksiteräinen miekka.


Kyseisessä tutkimuksessa 12 aktiivista, keskitasoisesti treenaavaa miestä tekivät 30 minuutin pituisia kestävyysharjoituksia 40, 60 ja 80 prosentin tehoilla suhteutettuna heidän maksimaaliseen hapenottokykyynsä. Vertailukohtana käytettiin ei-treenipäivinä 30 min "lepotuokiota" eli varta vasten rauhoittumiseen tarkoitettua hetkeä. Mielenkiintoista tutkimuksessa oli myös se, että vuorokausirytmi, ruokailut, aktiivisuus, muu fyysinen harjoittelu sekä psykologinen stressi otettiin huomioon tutkimuksessa, joilla olisi varmasti vaikutusta tuloksiin. Merkittävin havainto tutkimuksessa - eikä vähiten tämän artikkelin kannalta - oli se, että kortisolin määrä elimistössä verrattuna kontrolloituun lepotuokioon (jossa siis kaikki stressi on minimoitu) ei muuttunut lähes yhtään kun harjoittelun teho oli 40% maksimaalisesta hapenottokyvystä, mutta nousi 60% kohdalla keskimäärin 40 yksikköä ja 80% tehoilla jopa 83 yksikköä. Huomattavaa onkin siirryttäessä 60% hapenottokyvystä 80%:iin aikana tapahtuva kortisolin määrän nousu. Eli kärjistäen voisi sanoa, että noin puoliväliin asti omaa maksimaalista hapenottokykyä elimistö ei ole moksiskaan rasituksesta, mutta kovemmille tehoille siirryttäessä shokkivaikutus on todellinen. Tässä kohtaa on vielä nostettava esille myös hyvin mielenkiintoinen havainto tutkimuksessa, että matalatehoinen aerobinen harjoittelu (40% teho) itseasiassa saattoi hieman jopa laskea elimistössä kiertävän kortisolin määrää, mitä voisi pitää eräänlaisena tieteellisenä näyttönä arjessa tapahtuvalla "pään tuulettamiselle" tai happihyppelylle, josta moni huomaa virkistävän ja ajatuksia rauhoittavan vaikutuksen.


Jos haluat lukea tutkimuksesta lisää, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: tutkimus.


Mikä siis alun mainittuun ongelmaan ratkaisuksi kaiken tämän tiedon valossa? Yksinkertaistettuna voisi todeta, että suurimmalle osalle tuttu kolmen P:n sääntö (Pitää Pystyä Puhumaan) aerobisessa harjoittelussa on todella hyvä lähtökohta, kun halutaan nimenomaan kohottaa peruskuntoa ja pitää huolta myös lihasten säilyvyydestä. Tätä sääntöä noudattaen harjoittelun tehoalue liikkuu juuri oikealla sektorilla, jotta hapenottokyky ja verenkiertojärjestelmä saavat sopivasti rasitusta kehittyäkseen, mutta elimistön endokriini- eli hormonijärjestelmä ei kuitenkaan joudu niin koville, että siitä aiheutuisi lihaskatoa. Sen sijaan voisi jopa sanoa, että tämä matalatehoinen harjoittelu jopa poistaa stressiä ja sen myötävaikutuksia elimistöstä.


Sekä kuntosali-, että myös kestävyysharjoittelun tueksi palautumiseen ja lihasmassan ylläpitoon voi olla avuksi laadukas palautusjuoma, jonka proteiinit antavat rakennusaineita lihaksille ja hiilihydraatit lataavat lihasten glykogeenivarastot ja joissain tapauksissa laskevat myös elimistön kortisolitasoja, mistä on myös hyötyä lihasmassan kasvun kannalta. Pääset tutustumaan palautusjuomavalikoimaamme tästä linkistä: Palautusjuomat.



 


Miten noudattaa terveellisiä elämäntapoja juhlapyhien aikana?


23.6.2022


Juhlapyhät ovat monelle terveellisiä elämäntapoja noudattaville tai harjoitteleville haastavaa aikaa, kun houkutuksia huonommille valinnoille on joka puolella, aina sopimattomista ruoka-aineista alkoholiin ja muihin sokerijuomiin asti. Pieni harhautuminen polulta ei kaada projektia kokonaan kumolleen, mutta muutaman päivän kestävä hurvittelu voi silti tuntua olotilassa usean päivän ajan, vaikeuttaa terveisiin elämäntapoihin palaamista ja pahimmillaan tehdä projektin edistymiseen pitkän taantuman. Mitä voi sitten tehdä, jotta voi nauttia juhlapyhistä mutta samalla kuitenkin pitää huolta, että arkeen palatessa ei ole ottanut takapakkia useammalla viikolla?



Kaikkea mutta sopivasti


Juhlapöydässä on usein monenlaista tarjolla, sekä parempia että huonompia vaihtoehtoja. Kaikkea kannattaa ja voi maistaa kohtuudella. Fiksu tapa on siis, että testaa kaikkea vähän ja jos pitää jostain, ottaa sitä sitten hiukan enemmän, sen sijaan että santsaa kerralla kaikkea paljon. Usein tässä käy niin, että vaikka jostain ei pidä eikä jaksaisi sitten syödä kaikkea, ei viitsi jättää kuitenkaan lautaselle ruokaa ja syö sen sitten joka tapauksessa tyhjäksi. Hyvä ohjenuora on myös, että pyrkii santsaamaan laatuun määrän sijaan.



Nuku


Uni on lääkkeistä parhain, oli tavoitteesi mikä tahansa. Usein arkena unet meinaavat jäädä vähemmälle, minkä takia univelkaa on hyvä poistaa juhlapyhien aikana. Kaiken lisäksi riittävä uni pitää greliinin ja leptiinin - nälkä- ja kylläisyyshormonien - tasapainon kunnossa, jolla varmistat ettei tule syötyä liiaksi ylipäätänsä. Riittävä ja laadukas uni tehostaa myös aineenvaihdunnan toimintaa, joka pitää kropan tehokkaana energiankäyttäjänä. Uni on muutenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä ja se ei kaiken lisäksi maksa yhtään mitään. Juhlapyhät ovat useille loma-aikaa tai vähintäänkin vapaata, joten silloin kannattaa ottaa unen parantavista voimista kaikki irti!



Liiku


Liikunnan tarjoamia hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Sen lisäksi että se tuo hyvän olon ja virkeän mielen, antaa liikunta keholle mahdollisuuden käyttää juhlaruoista saatua polttoainetta. Tällä tavoin pystyt myös vähentämään kaloreiden kertymistä vääriin paikkoihin kehossa. Juhlapyhät ovat myös hyvää aikaa erityisesti ulkoiluun ja uusien asioiden kokeiluun, eli ei ole pahitteeksi käydä vaikkapa luonnossa kävelyllä tai järvellä soutelemassa.



Alkoholi


Juhlat ja alkoholi tapaavat usein mennä käsi kädessä, eli juhlien aikaan alkoholia on tarjolla ja sitä myös käytetään sitten. Liian pitkäksi venähtäneen illan taas huomaa sitten seuraavana aamuna ja viestit omasta kehosta kyllä kertovat, tuliko juomia nautittua liikaa. Alkoholin suhteen, erityisesti, kohtuutta kannattaa harjoittaa. Ruokailun lomassa saattaa helposti huomaamattaan juoda useamman alkoholiannoksen, eli omaa alkoholinkulutustaan kannattaa seurata tarkkaan. Alkoholi on myös siitä petollinen, että se sisältää kaloreita runsaasti (hieman riippuen alkoholilajista) ja maksan täytyy ensimmäisenä käsitellä alkoholijuomien etanoli, joka vaikuttaa taas rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen.



Veden juonti


Tämä kohta liittyy vahvasti myös edelliseen aiheeseen. Veden juonti on kriittisen tärkeää aineenvaihdunnan, nestetasapainon ja yleisen olon kanssa. Kaikki varmaan tietävät miltä tuntuu, jos on ottanut illalla muutaman alkoholiannoksen liikaa ja unohtanut samalla veden juonnin. Erityisesti alkoholia nauttiessa veden juomista ei voi riittävästi korostaa. Eräs mainitsemisen arvoinen asia on myös, että mikäli kehon nestetasapaino ei ole kunnossa, saattaa helposti luulla kehon viestejä nesteen tarpeesta nälän tunteeksi, jolloin tulee syötyä yli oman tarpeen.


Näillä vinkeillä pystyy nauttimaan juhla-ajoista mutta samalla pitämään myös huolta siitä, ettei oma terveysprojekti ota isoa takapakkia. Vanha viisaus pitää paikkansa tässäkin asiassa: kohtuus kaikessa.


 


M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics - äärimmäistä älyllistä suorituskykyä


21.06.2022


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana täysin omaa luokkaansa olevan nootrooppivalmisteen, jonka sisältö ja ainesosien pitoisuudet täyttävät vaativimmankin käyttäjän tarpeet ja hieman vielä enemmänkin. Kun tarvitset todellisen parhaan puolesi esiin, oli kyseessä sitten vaativa koetilaisuus, opiskelusessio, työtehtävä, puhe, esitelmä, haastattelu tai vaikkapa kilpapelaaminen, ei tämä tuote jätä sinua pulaan vaan siivittää parhaimpaan mahdolliseen suoritukseen.


Tuote sisältää yhteensä kahtatoista eriä, tarkoin valittua ainesosaa. Nämä erilaiset vitamiinit, aminohapot, adaptogeenit ja flavonoidit ovat tarkoin valittuja ja mikä on kaikista oleellisinta, niiden pitoisuudet ovat korkeita, eli sellaisia, että niistä tuleva hyöty tuntuu ja näkyy suorituksessa. Jotta pääsemme paremmin kartalle, mitä kaikkea tuote sisältää ja mihin mekanismeihin niiden toiminta perustuu, puretaan jokainen ainesosa erikseen tähän alle:



B12-vitamiini


B-12 eli metyylikobalamiini on vitamiini, jota elimistö hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste, joten oli selvä asia, että se otettiin mukaan myös M-Nutrition Memory-tuotteeseen.



L-Alfa-Glyseryylifosforyylikoliini (Alfa GPC)


Alfa GPC on koliinin lähde, joka on johdettu soija- tai auringonkukan lesitiinistä. Sitä on myös luonnostaan ??pieninä määrinä kehossasi. Alfa GPC on enemmän biologisesti käytettävissä kuin muut koliinin lähteet. Toisin kuin koliinisitraatti tai koliinibitartraatti, se läpäisee helposti veri-aivoesteen. Alfa GPC on välttämättömän välittäjäaineen asetyylikoliinin esiaste. Alfa GPC voi kohottaa mielialaa ja lisätä henkistä suorituskykyä. Ylimääräinen koliini voi myös lisätä valppautta ja ajatuksen selkeyttä. Alfa GPC on arvostettu kyvystään parantaa muistia. Sen korkea biologinen hyötyosuus tekee siitä erinomaisen koliinin lähteen hermovälittäjäaineen asetyylikoliinin tuottamiseksi. Alfa GPC edistää uusien aivosolujen kehitystä ja parantaa aivojen kykyä korjata vaurioituneita solukalvoja.



N-asetyyli-L-tyrosiini


N-asetyyli-L-tyrosiini (NALT) on aminohapon L-tyrosiini asetyloitu muoto. NALTia (samoin kuin L-tyrosiinia) käytetään nootrooppi-tuotteissa, koska se toimii tärkeän aivojen välittäjäaineen dopamiinin esiasteena. Dopamiinilla on suuri rooli aivojen toiminnassa, joka liittyy palkitsemiseen, motivaatioon ja nautintoon, ja sillä on ratkaiseva rooli keskittymisen, motivaation, kognitiivisen joustavuuden ja emotionaalisen joustavuuden moduloinnissa. Näiden luovien ja tuottavien kykyjen ja tilojen lisäksi dopamiini on yksi tärkeimmistä motorisen ohjauksen ja kehon liikkeiden koordinaation säätelijöistä, joten se on myös tärkeä fyysisen harjoittelun ja lihasten suorituskyvyn kannalta. NALT:n (tai muiden L-tyrosiinilähteiden) antama kognitiivinen tuki voi olla erityisen hyödyllistä, kun osallistut vaativampiin tai stressaaviin tehtäviin, kuten vaikkapa koetilaisuus tai tärkeä haastattelu.



Fosfatidyyliseriini


Fosfatidyyliseriiniä käytetään usein ikääntymiseen liittyvän muistinmenetyksen hidastamiseen. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 78 iäkkäälle henkilölle, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta, määrättiin kuuden kuukauden hoito fosfatidyyliseriinivalmisteilla tai lumelääkevalmisteella. Kuuden kuukauden jakson lopussa tehdyissä testeissä osallistujien, joilla oli suhteellisen alhaiset muistipisteet tutkimuksen alussa, havaittiin kokeneen merkittävää muistin paranemista. Fosfatidyyliseriinillä on myös tutkimusnäyttöä siitä, että se mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja keskittymiskykyyn.



Asetyyli-L-karnitiini


Karnitiini on aminohappo ja lysiinin johdannainen. Elimistössä karnitiini muuttuu asetyylikarnitiiniksi. Asetyylikarnitiini pystyy läpäisemään veri-aivo-esteen ja sillä on siten suoraa vaikutusta mm. kognitiivisiin toimintoihin. Asetyylikarnitiinilla on havaittu mm. muistisairauksia ehkäisevä vaikutus ja sen lisäksi sillä on mahdollisesti oppimista tehostava vaikutus. Karnitiini lisää myös rasvavarastojen käyttöä energiaksi elimistössä, mistä voi olla kehonkoostumustaan muokkaaville henkilöille apua. Jos haluat lukea lisää karnitiinista, pääset tutustumaan aiheeseen tästä linkistä: artikkeli.



L-teaniini


L-teaniini on aminohappo, joka alunperin löydettiin vihreästä teestä 1950-luvun paikkeilla. Jos haluat lukea lisää erikseen vihreästä teestä, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: artikkeli. L-teaniini toimii hermostoa rauhoittavasti ja syventää unta, sekä helpottaa myös illalla uneen rauhoittumista. Yksi mielenkiintoinen ominaisuus teaniinin suhteen on myös se, että se toimii myös välittäjäaine GABA:n rakennusosana, jolla on merkittävä rooli mm. stressinhallinnassa ja yleisessä rauhallisuuden tunteessa. Vaikuttaisi myös siltä, että teaniini tukee mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, jolla on myös yhtälailla nukahtamista edesauttava vaikutus. Näistä samoista mekanismeista johtuen, L-teaniini tukee keskittymiskykyä ja aivojen kognitiivista kapasiteettia. Jotkut hyödyntävät tätä efektiä myös siten, että nauttivat L-teaniinia kofeiinin kanssa, joka tehostaa tätä vaikutusta entisestään.



Tauriini


Tauriini on ei-välttämätön aminohappo, jota on elimistössä erityisesti keskittynyt lihaksiin, hiuksiin, sydämeen ja aivoihin. Tauriinia saa luonnollisesti lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä tauriinia, ainakaan merkittävissä määrin. Tauriinin tehtäviä elimistössä ovat nestetasapainon ylläpitäminen, solujen elektrolyyttitasapaino, hermoston ja silmien toiminnan tukeminen sekä immuunijärjestelmän ylläpito ja antioksidanttitoiminta. Tauriinin on myös rasituksen yhteydessä (fyysinen tai henkinen) havaittu parantavan suorituskykyä mm. lisääntyneen hapenotto- ja väsymyksensietokyvyn kautta. On myös näyttöä siitä, että tauriini nautittuna stimulanttien kanssa (esimerkiksi kofeiini) tehostaa keskittymiskykyä lisäävää vaikutusta.


Sitikoliini


Citikoliini (sytidiini-5-difosfokoliini, CDP-koliini) on ratkaisevan tärkeä fosfolipidien, kuten fosfatidyylikoliinin, tuotannossa. Nämä molekyylit rakentavat solukalvoja suojaavia hermopäällysteitä kehossa. Citicoline lisää välittäjäaineiden ja solujen rakennuspalikoiden tuotantoa. Asetyylikoliinin lisäksi se lisää myös norepinefriinin ja dopamiinin määrää aivoissa. Sitikoliini voi tehostaa muistia ja kognitiivista prosessointikapasiteettia, lisätä keskittymistä tehostavien välittäjäaineiden tuotantoa ja vähentää reaktioaikaa. On myös havaittu, että kofeiinin kanssa yhdessä nautittuna sitikoliinin vaikutus tehostuu entisestään, ennenkaikkea reaktioajan parantuminen. Tämän vuoksi voi olla hyvä vaihtoehto nauttia esimerkiksi kupillinen kahvia nootrooppivalmisteen kanssa.


Ruusunjuuriuute


Ruusunjuuri on pohjoisella pallonpuoliskolla kasvava vahva adaptogeeni, joka lisää kehon resistenssiä eli sopeutumiskykyä stressitekijöitä vastaan. Ruusunjuuri voi auttaa väsymysoireissa, sekä henkisessä että fyysisessä väsymyksessä. Eräässä tutkimuksessa 100 kroonisesta väsymyksestä kärsivää ihmistä sai 400 mg ruusunjuurta joka päivä 8 viikon ajan. He kokivat merkittäviä parannuksia mm. stressioireissa, väsymyksessä, yleisessä elämänlaadussa, mielialassa ja keskittymiskyvyssä. Ruusunjuuri voi mahdollisesti jopa vähentää masennusoireita, koska sillä näyttäisi olevan vaikutusta aivojen välittäaineisiin. Ruusunjuuri lisää myös fyysistä suorituskykyä ja sillä on antioksidanttisia vaikutuksia elimistössä, mikä mahdollisesti parantaa palautumista.


Teobromiini


Teobromiini (3,7-dimetyyliksantiini) toimii lievänä piristeenä elimistössä, ja se on hieman samanlainen kuin kofeiini. Molemmat näistä yhdisteistä kuuluvat samaan alkaloidien ksantiiniluokkaan. Vaikka teobromiinia esiintyy luonnollisesti useissa kasviruoissa, tämän kemikaalin ensisijainen lähde ovat theobroma-kaakaopuun siemenet. Teobromiinia saa esimerkiksi tummasta suklaasta, tosin edellytyksenä tässä on, että suklaa on nimenomaan korkealla kaakaopitoisuudella, kuten vaikkapa 70% kaakaopitoisuuden tumma suklaa. Teobromiini lisää verenvirtausta kehossa ja sitä myöten laskee verenpainetta. Se toimii myös lievänä stimulanttina eli piristeenä ja täten lisää muun muassa keskittymiskykyä ja estää väsymystä. Teobromiini voi myös nostaa HDL-kolesterolia eli niin kutsuttua "hyvää" kolesterolia. Teobromiini vaikuttaisi myös parantavan mielialaa ja tehostavan kognitiivista suorituskykyä, joka tekee siitä tärkeän komponentin nootrooppivalmisteen mukana.


Siiliorakasuute


Siiliorakas on sienilajike, tarkemmin otettuna lahottajasieniin kuuluva kääpä, jonka englanninkielinen nimi on "Lion's Mane" eli leijonanharja. Tämä johtuu siitä, että sienen ulkonäkö muistuttaa leijonanharjaa. Aasiassa siiliorakasta on käytetty pitkään sekä kulinaristisessa, että myös lääkinnällisessä käytössä. Siiliorakas on todella mielenkiintoinen, erityisesti aivojen ja hermoston toimintaan vaikuttava luonnontuote. Sillä on kyky tehostaa aivosolujen lisääntymistä, pääasiassa kahden eri sen sisältämän molekyylin avulla. Eläinkokeissa on havaittu, että siiliorakas suojaa Alzheimerin taudilta, joka liittynee mahdollisesti tähän samaan mekanismiin. Siiliorakas voi auttaa vähentämään stressin ja ahdistuksen tunteita, joka tutkijoiden mukaan voi johtua sen hippokampusta tehostavan vaikutuksen johdosta. Siiliorakkaalla on myös paljon muita terveyttä edistäviä vaikutuksia, kuten immuunijärjestelmän tehostaminen, tulehduksen vähentäminen sekä diabetesoireiden helpottaminen. Jos haluat tutustua ainesosaan vielä tarkemmin, pääset opiskelemaan asiaa tästä linkistä: artikkeli.


Ginkgo biloba -uute


Ginkgo biloba eli neidonhiuspuu on yksi maailman vanhimmista puulajeista. Neidonhiuspuu voi elää jopa yli 2000-vuotiaaksi. Neidonhiuspuuta viljellään edelleenkin lääkekasvina Kiinassa, Japanissa, Koreassa, Keski-Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa. Ginkgo biloba on adaptogeeni, joka loistaa erityisesti kognitiivisten kykyjen tehostamisessa. Ensisijaisesti se parantaa muistia, lisää keskittymiskykyä ja tehostaa luovaa ajattelua. Sillä on myös mahdollisesti masennusoireita lieventävä vaikutus. Ginkgo biloba parantaa myös verenkiertoa, laskee verenpainetta, suojaa hermostoa ja saattaa vaikuttaa silmien terveyteen positiivisesti. Suurin osa näistä vaikutuksista johtuu mitä ilmeisimmin ginkgo bilobassa esiintyvistä erilaisista terpeeneistä ja flavonoideista, jotka ovat tämän luonnontuotteen erityiset aktiiviset ainesosat.



Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition Xteme Focus & Nootropics:n valinta kannattaa, kun tarvitset äärimmäistä henkistä kapasiteettia ja suorituskykyä:


M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics:


  • Vahva nootrooppivalmiste
  • Peräti 12 tehoainetta
  • Täysin omaa luokkaansa oleva ainesosien yhdistelmä
  • Parantaa kognitiivista suorituskykyä
  • Lisää fokusta ja kohottaa vireystilaa
  • Estää henkistä ja fyysistä väsymystä
  • Opiskelijalle, tietotyöläiselle, e-pelaajalle
  • Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen


Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Xtreme Focus Nootropics


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Memory - muisti partaveitsen teräväksi


15.6.2022


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana täysin uudenlaisen ja innovatiivisen muistin toimintaa tukevan tuotteen. Tuote on suunniteltu opiskelijoille, tietotyöläisille, ikääntyville ja kelle tahansa, joka haluaa terävöittää muistinsa toimintaa ja tehostaa kognitiivisia, ajattelukeskeisiä kykyjään. Mitä tuote oikein sisältää ja millä tavalla se tekee näitä yllämainittuja asioita? Otetaanpa selvää!


Tuote sisältää yhteensä kuutta eriä, tarkoin valittua ainesosaa. Nämä ovat resveratroli, C-vitamiini, fosfatidyyliseriini, L-teaniini, Koentsyymi Q10 sekä B12-vitamiini.  Käydään läpi jokainen näistä erikseen ja että miksi juuri ne on valittu tuotteeseen mukaan:



Resveratroli


Resveratroli on kasviyhdiste, joka toimii antioksidantin tavoin. Sitä löytyy luonnostaan erityisesti punaviinistä, rypäleistä, muutamista marjalajikkeista sekä maapähkinöistä. Sitä on erityisesti keskittyneenä marjojen kuoren ja siementen yhteyteen, joita käytetään varsinkin viininvalmistuksessa. Resveratroli laskee mahdollisesti verenpainetta, parantaa veren kolesteroliarvoja, edistää insuliiniherkkyyttä ja ehkä mielenkiintoisimpana vaikutuksena aktivoi elimistössä sirtuiineja, signalointiproteiineja, jotka näyttäisivät vaikuttavan pitkäikäisyyteen. Näillä kaikilla asioilla on aivojen terveyden kannalta myös epäsuoria vaikutuksia, mutta resveratroli vaikuttaa myös suoraan aivoja suojaavasti, sen antioksidanttisten ja anti-inflammatoristen vaikutusten myötä.



C-vitamiini


C-vitamiini on ollut jo pitkän aikaa kenties tunnetuin immuniteettia tukeva vitamiini ja monien käyttäjien arsenaalissa heti ensimmäisenä ehdolla, kun flunssa meinaa painaa päälle. C-vitamiini on hyvin vahva antioksidantti ja laskee yleisesti elimistön tulehdustilaa, joka on tyypillinen vallitseva elimistön tila erilaisten tautien vaikuttaessa. 


C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu useaan eri prosessiin elimistössä. C-vitamiini ei vesiliukoisuudesta johtuen varastoidu elimistöön vaan sitä on saatava ravinnosta toistuvasti. Vastaavasta syystä ylimääräinen C-vitamiini, jota keho ei tarvitse, poistuu virtsan mukana elimistöstä. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunirekationa bakteereja vastaan taisteltaessa. Tämän tulehduksen vähentäminen on myös avainroolissa aivojen terveyden ylläpidon kannalta. C-vitamiini toimii myös kofaktorina eli tukiravinteena eri mineraalien imeytymiseen, mm. rauta ja kupari ja ovat tästä yhteistyöstä hyviä esimerkkejä.



Fosfatidyyliseriini


Fosfatidyyliseriiniä käytetään usein ikääntymiseen liittyvän muistinmenetyksen hidastamiseen. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 78 iäkkäälle henkilölle, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta, määrättiin kuuden kuukauden hoito fosfatidyyliseriinivalmisteilla tai lumelääkevalmisteella. Kuuden kuukauden jakson lopussa tehdyissä testeissä osallistujien, joilla oli suhteellisen alhaiset muistipisteet tutkimuksen alussa, havaittiin kokeneen merkittävää muistin paranemista. Fosfatidyyliseriinillä on myös tutkimusnäyttöä siitä, että se mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja keskittymiskykyyn.



L-teaniini


L-teaniini on aminohappo, joka alunperin löydettiin vihreästä teestä 1950-luvun paikkeilla. Jos haluat lukea lisää erikseen vihreästä teestä, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: artikkeli. L-teaniini toimii hermostoa rauhoittavasti ja syventää unta, sekä helpottaa myös illalla uneen rauhoittumista. Yksi mielenkiintoinen ominaisuus teaniinin suhteen on myös se, että se toimii myös välittäjäaine GABA:n rakennusosana, jolla on merkittävä rooli mm. stressinhallinnassa ja yleisessä rauhallisuuden tunteessa. Vaikuttaisi myös siltä, että teaniini tukee mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, jolla on myös yhtälailla nukahtamista edesauttava vaikutus. Näistä samoista mekanismeista johtuen, L-teaniini tukee keskittymiskykyä ja aivojen kognitiivista kapasiteettia. Jotkut hyödyntävät tätä efektiä myös siten, että nauttivat L-teaniinia kofeiinin kanssa, joka tehostaa tätä vaikutusta entisestään.



Koentsyymi Q10


Koentsyymi Q10 varastoituu elimistön energiamoottoreihin, mitokondrioihin, jotka ovat vastuussa solujen energiantuotannosta. Q10:n eli tuttavallisemmin ubikinonin tuotanto vähenee iän myötä eli erityisesti ikääntyvien on syytä pitää huolta sen riittävästä saannista. Myös vitamiini B6:n vähäinen saanti, tietyt lääkkeet ja geneettiset tekijät voivat vaikuttaa Q10:n tuotantoon alentavasti. Mitokondrioiden energiatuotanto on myös aivoterveyden kannalta todella tärkeässä roolissa ja koska mitokondrioiden toiminta heikkenee iän myötä, on Q10 lisän nauttiminen perusteltua. Q10 suojaa myös elimistöä hapetusstressiltä tehokkaasti ja varsinkin aivot ovat sille alttiita niiden suuren rasvahappo-osuuden ja hapentarpeen vuoksi. 



B12-vitamiini


B-12 eli metyylikobalamiini on vitamiini, jota elimistö hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste, joten oli selvä asia, että se otettiin mukaan myös M-Nutrition Memory-tuotteeseen.



Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition Memory:n valinta muistin ja aivojen toiminnan tukemiseksi kannattaa.


M-Nutrition Memory:


  • Sisältää useita henkistä suorituskykyä ja hermoston toimintaa tukevaa ainesosaa
  • Vähentää väsymystä ja uupumusta
  • Edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • Toimii antioksidanttina
  • Ikääntyville
  • Jokaiselle, joka haluaa tukea kognitiivisia toimintojaan
  • Tukemaan aktiivista arkea
  • Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Memory.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Calm Down - täydelliset yöunet


25.5.2022


M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä täysin uuden tuotteen, jonka avulla jokainen pystyy saavuttamaan parhaimmat yöunet ikinä. Markkinoilla on runsaasti erilaisia melatoniinituotteita valmiiksi, joten halusimme tuoda valikoimaan jotain uudenlaista ja monipuolista tukemaan laadukasta yöunta, tarvittaessa melatoniinin kaveriksikin jopa. Miten tekemämme tuote oikein toimii ja mitä siihen on laitettu, jotta yöunista saadaan todellakin palauttavat ja virkistävät, jotta jaksaa tarttua seuraavan päivän haasteisiin täydellä tarmolla?


M-Nutrition Calm Down sisältää yhteensä seitsemää eri ainesosaa, jotka kukin tukevat omalta osaltaan nopeampaa nukahtamista, syvempää unta ja parempaa unen pysyvyyttä. Käydään pääpiirteittäin läpi jokainen ainesosa, jotta tiedämme tarkalleen, mitä ne tekevät.



Teaniini


L-teaniini on aminohappo, joka alunperin löydettiin vihreästä teestä 1950-luvun paikkeilla. Jos haluat lukea lisää erikseen vihreästä teestä, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: artikkeli. L-teaniini toimii hermostoa rauhoittavasti ja syventää unta, sekä helpottaa myös illalla uneen rauhoittumista. Yksi mielenkiintoinen ominaisuus teaniinin suhteen on myös se, että se toimii myös välittäjäaine GABA:n rakennusosana, jolla on merkittävä rooli mm. stressinhallinnassa ja yleisessä rauhallisuuden tunteessa. Vaikuttaisi myös siltä, että teaniini tukee mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, jolla on myös yhtälailla nukahtamista edesauttava vaikutus.



Tauriini


Tauriini on myös - teaniinin tavoin - aminohappo, jota käytetään useissa eri ravintolisissä ja sitä myydään myös erikseen ihan sellaisenaan. Tauriinin tehtävä tässä tuotteessa on lisätä GABA-välittäjäaineen tuotantoa elimistössä, joka - kuten aiemmin mainittua - vähentää stressin tunnetta ja rentouttaa elimistöä kokonaisvaltaisesti, joka tehostaa nukkumista kaikissa sen vaiheissa. Tauriini on myös siitä mielenkiintoinen aminohappo, että sillä tuntuisi olevan synergistisiä vaikutuksia muihin samassa yhteydessä nautittuihin ainesosiin nähden, eli se ikään kuin tukee muiden ainesosien toimintaa. Tässä tuotteessa tottakai tavoitteena on parantunut uni.



Reishi-jauhe


Reishi, suomalaisittain lakkakääpä, on Etelä-Suomessakin kasvava lahottajasieni, jota on käytetty tuhansia vuosia erilaisten vaivojen hoitoon etenkin kiinalaisessa lääketieteessä. Reishi on ominaisuuksiltaan adaptogeeninen eli se sopeuttaa elimistön toimintoja vallitsevan tilanteen mukaan. Ennen kaikkea reishin erikoisuus on sen rauhoittava ja tasapainottava vaikutus. Esimerkiksi arjen aiheuttamassa kiireessä ja stressissä reishi on oivallinen apu tukemaan hermoston ja endokriinijärjestelmän toimintaa, myös välillisesti esimerkiksi parannetun unenlaadun kautta. Reishi tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa, eli siitä voi olla iso apu esimerkiksi flunssakausilla tai kun haluat pitää taudinaiheuttajat loitolla.



Magnesiumbisglysinaatti


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia. Nimenomaan tämän sähköjännite-vaikutuksen myötä erityisesti illalla, ennen nukkumaanmenoa nautittu magnesium rentouttaa kehoa ja sitä kautta helpottaa myös psykofyysisesti nukahtamista kokonaisuutena.



Ashwagandhauute


Ashwagandha eli rohtokoisio on - erityisesti Intiassa - satoja vuosia käytetty ja todella korkealle arvostettu kasvi, jota kutsutaankin "Intian ginsenginä". Ashwagandha on adaptogeeni, jolla on siis karkeasti sanottuna elimistöä tasapainottavia vaikutuksia. Adaptogeenit ovat siitä erityisiä komponentteja, että ne nimenomaan tasapainottavat vallitsevaa tilaa elimistössä, sen sijaan, että vain nostaisivat eli stimuloisivat jotain tiettyä asiaa. Kofeiini on hyvä esimerkki stimulantista, eli tällaisesta nostavasta ja virittävästä ainesosasta, jonka vaikutus sitä enemmän otettaessa vain kasvaa entisestään, johtaen yleensä ei-toivottuun lopputulokseen.


Ashwagandhaa on käytetty perinteisesti vahvistamaan sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä. Sillä on havaittu olevan positiivisia vaikutuksia esimerkiksi stressinsietokykyyn, unenlaadun tukemiseen, seksielämän piristämiseen, sydämen ja verisuonten terveyteen sekä myös hengityselimistön toimintaan. 



L-tryptofaani


L-tryptofaani on unenlaadun parantamisessa (melatoniinin ohella) luultavasti yleisin ja käytetyin vaihtoehto, eikä syyttä, sillä se on hyvin luonnollinen ja maltillinen vaihtoehto unenlaadun parantamiseen sen aminohappoluonteen vuoksi. L-tryptofaani toimii muiden aminohappojen tavoin rakenneosana erilaisille välittäjäaineille, kuten serotoniini, jota elimistö muodostaa mm. nukahtamisen ja positiivisen mielialan vahvistamiseksi. Jos ihan tarkkoja ollaan, niin elimistö valmistaa l-tryptofaanista 5-HTP-nimistä ainetta ensiksi, josta se sen jälkeen pystyy muodostamaan serotoniinia sekä myös melatoniinia, joka on taas useille tuttu "pimeähormoni", joka valmistelee elimistöä uneen. Eli tryptofaani toimii erinomaisesti ja monipuolisesti tätä kanavaa hyödyntäen nukahtamisen ja laadukkaan unen tukena.



Kamomillajauhe


Kamomilla on monille tuttu kamomillateestä, jota on pitkään tavattu käyttää nukahtamisen helpottamiseksi. Calm Down -tuotteeseen on lisätty samaista kamomillayrtin jauhettua muotoa, jonka saa kyseistä tuotetta käytettäessä luonnollisesti näppärässä kapselimuodossa. Kamomillassa oleellisimmassa roolissa on erilaiset kemialliset yhdisteet, joista ehkä oleellisimpana mainittakoon apigeniini, jolla on lievä rauhoittava vaikutus. Kamomilla sisältää toki myös muita vastaavanlaisia yhdisteitä, mutta edellämainittua on tutkittu eniten.




M-Nutrition Calm Down


  • Vahva sekoitus ainesosia tukemaan parempaa unta ja palautumista
  • Auttaa vähentä­mään väsymystä ja uup­umusta parantuneen yöuneen avulla
  • Edistää hermos­ton palautumista
  • Edistää normaa­leja psykologisia toimintoja parantuneen yöunen kautta
  • Laadukas yöuni edesauttaa palautumista fyysisestä harjoittelusta
  • Laktoositon, gluteeniton, vegaaninen.



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Calm Down


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 



 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Zinc - mineraalien tukipilari


13.5.2022


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen Zinc-ravintolisän, joka on ollut tuotesarjan ykkösketjussa alusta alkaen. Sinkki kuuluu suurimman osan ravintolisäarsenaalissa vakiovalikoimaan sen lukuisten eri terveyshyötyjen vuoksi, joista lienee tunnetuimpia immuniteetin eli vastustuskyvyn tukeminen sekä ihon, hiusten ja kynsien terveyden ylläpito. Ei kuitenkaan ole pahitteeksi kerrata, mitä kaikkea muutakin sinkki tekee ja miksi sitä oikein tarvitaan ylipäätänsä!


Sinkki on mineraali, jolla on useita erilaisia tehtäviä elimistössä. Se on tärkeässä roolissa mm. proteiinisynteesissä, joka edesauttaa erityisesti kuntosaliharjoittelun yhteydessä tapahtuvasta lihasten kasvusta. Sinkki on osallisena myös solunjakautumisessa ja yli 200 entsyymin toiminnassa, eli sillä on roolia monessa eri tehtävässä. Ehkä tunnetuimpana ominaisuutenaan sinkki on olennainen osa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, sillä useat eri tutkimukset puoltavat näkemystä, että sinkillä on selkeä tehtävä immuunijärjestelmän tukemisessa, mutta tarkkoja mekanismeja ei tiedetä vielä tarkkaan. Kaiken tämän lisäksi sinkki osallistuu vahvasti hormonitoiminnan tukemiseen, joka on varmasti kaikille erittäin tervetullut ominaisuus; mm. stressi ja kova harjoittelu asettavat hormonitoiminnalle vaatimuksia, joihin vastaamiseen tarvitaan hyvää mineraalitasapainoa.


Mikäli haluat tutustua sinkin vaikutuksista erityisesti testosteronin tuotantoon, jota tituleerataan - oikeutetusti - lihaskasvun ykköshormonina, voit syventyä aiheeseen tämän linkin artikkelin avulla: artikkeli.


M-Nutrition Zinc on hyvin imeytyvää glukonaattimuotoista sinkkiä, jossa on 25 mg sinkkiä yhtä kapselia kohden. Tuote on pakattu vegaaniseen kasvikapseliin, eli se sopii myös kasvissyöjille erinomaisesti. Nykyisin tuotteesta on olemassa myös kaksi eri pakkausversiota: 60 kapselin pakkaus ja tuplakokoinen 120 kapselin pakkaus.


Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi sinkkivalmisteen käyttö kannattaa:


M-Nutrition Zinc:


  • Vahva sinkkivalmiste päivittäiseen käyttöön
  • Edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
  • Edistää hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointia
  • Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • Gluteeniton, laktoositon ja vegaaninen
  • Vegaaninen kasvikapseli



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Zinc


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


Mitä on matala-asteinen tulehdus?


22.3.2022


Matala-asteinen tulehdus on termi, joka vilisee nykyisin siellä ja täällä terveydestä ja hyvinvoinnista puhuttaessa. Tässäkin blogissa on kyseinen termi vilissyt useampaan otteeseen, joten on vähintäänkin aika avata nyt, mitä tämä termi oikein tarkoittaa ja miten se näkyy oikeassa elämässä.


Aloitetaan ihan perusteista, eli tämä paljon puhuttu tulehdustila, sen aktivoituminen sekä ylipäänsä koko tulehdusjärjestelmä ovat tärkeä osa elimistön sisäistä puolustusjärjestelmää. Tulehdusprosessissa immuunijärjestelmä tunnistaa ja poistaa haitallisen ärsykkeen, minkä jälkeen käynnistyy paranemisprosessi. Ilman tätä nerokasta "viestintäjärjestelmää" keho ei siis tunnistaisi vaaranaiheuttajia eikä ymmärtäisi reagoida niihin. Eli tämän järjestelmän olemassaolo on siis äärimmäisen hyvä ja tärkeä asia!


Tässä kohtaa on nyt tehtävä sitten selkeä ero kahden eri tulehdustyypin välillä: tulehdusta on siis olemassa sekä akuuttia, että myös kroonista versiota. Akuutti tulehdustila aiheutuu esimerkiksi ulkopuolisesta mikrobista, traumasta, myrkyllisestä aineesta tai muusta vastaavasta tekijästä, joka välittömästi horjuttaa kehon tasapainotilaa. Krooninen tulehdustila puolestaan taas kehittyy pitkän ajan kuluessa, kun kehon normaali tulehdustilaa säätelevä järjestelmä on häriintynyt. Tämä kehoon päällejäävä krooninen tulehdus on sitten sitä mainittua matala-asteista tulehdusta, joka ikään kuin kytee pinnan alla ilman akuutteja oireita tai toimintakyvyn menetystä, mutta mitä todennäköisimmin (ennemmin tai myöhemmin) keho kuitenkin viestii tästä tilasta tavalla tai toisella. Oleellista on kuitenkin se, että tämä kyseinen tila ei ole normaali. Valitettavasti nykytiede on havainnut, että krooninen, pitkään jatkunut, tulehdustila on yhteydessä lähes kaikkiin tunnettuihin sairauksiin.


Tässä artikkelissa purettiin selkeästi näitä samoja prosesseja, ja listattiin myös mahdollisia oireita, joilla voi erottaa akuuttia ja kroonista tulehdustilaa. 


Akuutissa tulehduksessa tyypillisiä oireita ovat esimerkiksi:

  • Ihon värin vaihtuminen vammakohdassa
  • Turvotus
  • Kipu tai kosketusarkuus
  • Kuumuuden tunne vammakohdassa


Kroonisessa tulehduksessa mahdollisia oireita ovat esimerkiksi:

  • Kipu tai paine vatsan alueella
  • Kipu tai paine rinnan alueella
  • Väsymys
  • Lämmön kohoaminen
  • Nivelkipu tai -jäykkyys
  • Iho-oireet
  • Jatkuva sairastelu


On tiedossa, että useat elämäntapoihin liittyvät tekijät vaikuttavat krooniseen tulehdustilaan sitä kohottavasti tai alentavasti. Käydään läpi muutamia niistä:


Kroonista tulehdusta lisääviä tekijöitä:

  • Liika alkoholin käyttö
  • Tupakointi
  • Ylipaino (rasvamassasta johtuva, hyvin merkittävä tekijä)
  • Liiallinen tai liian kova fyysinen harjoittelu/rasitus
  • Liian vähäinen fyysinen rasitus
  • Jatkuva stressi
  • Verensokerin suuri heilahtelu


Kroonista tulehdusta alentavia tekijöitä:

  • Nukkuminen
  • Fyysinen aktiivisuus
  • Alhainen kehon rasvamassa
  • Verensokeritasapainon hallinta
  • Emotionaalinen tasapaino, stressinhallinta
  • Sokerin määrän vähentäminen ruokavaliossa
  • Antioksidanttien lisääminen ruokavaliossa



Kuten huomata saattaa, perinteisillä terveillä elintavoilla on erittäin suuri vaikutus tulehdustilaan elimistössä. Ruokavalioista puhuttaessa on todettava, että perinteisellä länsimaalaisella ruokavaliolla, jossa on runsaasti sokeria, prosessoituja hiilihydraatteja, tyydyttyneitä sekä trans-rasvoja, vaikuttaisi olevan selkeästi tulehdusta lisäävä vaikutus. Vastavuoroisesti välimeren ruokavaliolla (tässä esimerkki) vaikuttaisi olevan tulehdusta alentava vaikutus. On myös huomattu, että eri vitamiineilla ja kivennäisaineilla on myös tulehdusta alentava vaikutus. Esimerkkejä näistä ovat mm. vahva antioksidantti C-vitamiini, D-vitamiini, magnesium sekä sinkki.


Mikäli olet kiinnostunut pudottamaan painoa tai lisäämään fyysistä aktiivisuutta, voit tutustua tästä linkistä valmennusvalikoimaamme: Verkkovalmennukset.

 


M-Nutrition Vitamin B-Complex - elinvoimaa ja energiaa


11.3.2022


B-vitamiinit ovat vesiliukoisten vitamiinien ryhmään kuuluvia vitamiineja, joilla on useita kriittisen tärkeitä tehtäviä elimistössä. B-vitamiinilla on tärkeä rooli hyvän terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. B-vitamiinit ovat terveen kehon rakennuspalikoita, jotka vaikuttavat suoraan energiatasoosi, aivojen toimintaan ja solujen aineenvaihduntaan. Ne osallistuvat lukuisiin eri aineenvaihdunnallisiin prosesseihin. B-vitamiineihin kuuluvat B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 sekä B-12. Käydään lyhyesti läpi jokaisen B-ryhmän vitamiinin vaikutuksia elimistössä:


B-1 (Tiamiini)


B-1 vitamiini eli tiamiini on ensimmäisenä järjestyksessä B-vitamiineista. Tiamiinia saadaan esimerkiksi punaisesta lihasta, viljoista, pähkinöistä ja pavuista. B1-vitamiini auttaa elimistöä tuottamaan energiaa, osallistuu aminohappojen, rasvojen, alkoholin sekä glukoosin aineenvaihduntaan. Tiamiinia tarvitaan myös sydämen, hermoston sekä lihasten toimintaan. 


B-2 (Riboflaviini)


Riboflaviini auttaa kehoasi hajottamaan ja käyttämään ruokavaliossasi olevia hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ja auttaa aineenvaihdunnassa ruoan muokaamista energiaksi. Riboflaviini toimii myös pitämään ihosi, suoliston limakalvosi ja verisolusi terveinä.


B-3 (Niasiini)


Niasiinilla tarkoitetaan sekä nikotiinihappoa että nikotinamidia, jotka ovat farmakologisesti erilaisia, mutta vitamiinivaikutukseltaan samanlaisia. Niasiini vaikuttaa hiilihydraattien, rasvojen ja valkuaisaineiden aineenvaihduntaan sekä toimii soluja suojaavana antioksidanttina. Sitä saa mm. maksasta, lihasta, kalasta, maidosta, munasta, kokojyväviljasta ja pähkinöistä.


B-5 (Pantoteenihappo)


Pantoteenihappoa tarvitaan vastaavasti energianmuodostukseen ravinnosta, punasolujen muodostamiseen veressä sekä auttamaan ravintoaineiden imeytymisessä. Se on lisäksi myös tärkeässä roolissa hormonien muodostuksessa elimistössä. Sen lähteitä ovat lihatuotteet, että myös kasvikunnan tuotteet, kuten esimerkiksi parsakaali, viljatuotteet, kaalit sekä perunat.


B-6 (Pyridoksiini)


B6-vitamiini eli pyridoksiini osallistuu elimistön aineenvaihduntatapahtumiin, kuten proteiinien aineenvaihduntaan ja monien hermovälittäjäaineiden tuotantoon. Sillä on tärkeä tehtävä aminohappojen, erityisesti tryptofaanin metaboliassa, ja näin ollen myös proteiinisynteesissä. Pyridoksiini on tärkeä elimistön vasta-aineiden ja verisolujen muodostukselle. Se estää verihiutaleiden kokkaroitumista, säätelee sokeriaineenvaihduntaa ja on tärkeä hermoston, aivojen ja lihaksiston toiminnalle. Pantoteenihapon tavoin se säätelee myös punasolujen muodostusta.


B-7 (Biotiini)


Biotiini on monelle tuttu ihon, hiusten ja kynsien ystävänä ja se onkin niiden lujittamisessa tärkeässä roolissa. Sen lisäksi biotiinia tarvitaan, B-vitamiineille tyypillisesti, energiantuotantoon ja ravintoaineiden imeytymiseen. Biotiinilla vaikuttaisi olevan myös rooli verensokerin säätelyssä.


B-9 (Foolihappo)


Foolihappo/folaatti on tärkeä punasolujen muodostuksessa ja terveiden solujen kasvun ja toiminnan kannalta. Ravintoaine on tärkeä raskauden alkuvaiheessa aivojen ja selkärangan synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentämiseksi. Folaattia löytyy pääasiassa tummanvihreistä lehtivihanneksista, pavuista, herneistä ja pähkinöistä. Runsaasti folaattia sisältäviä hedelmiä ovat appelsiinit, sitruunat, banaanit, melonit ja mansikat. Folaatin synteettinen muoto on foolihappo.


B-12 (Metyylikobalamiini)


B-12 eli metyylikobalamiini on vitamiini, jota elimistö hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste, joten sitä käytetään usein valmisteissa, jotka on tehty muistin toiminnan tukemista varten. Hyvänä esimerkkinä tästä on esimerkiksi M-Nutrition Memory.


Mikäli haluat lukea vielä lisää aiheesta, löytyy tästä artikkelista erinomaisesti informaatiota: Artikkeli.


M-Nutrition Vitamin B Complex


  • Vahva ja monipuolinen B-vitamiinivalmiste, joka sisältää kaikki B-ryhmän vitamiinit
  • Aineenvaihdunnan elintärkeä kulmakivi
  • Edistämään hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • Vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • Lisää energiantuotantoa mitokondrioissa
  • Aivojen ja muistin tueksi
  • Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen


Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Vitamin B Complex



 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Vitamin C - antioksidanttien ykkönen


C-vitamiini on ollut jo pitkän aikaa kenties tunnetuin immuniteettia tukeva vitamiini ja monien käyttäjien arsenaalissa heti ensimmäisenä ehdolla, kun flunssa meinaa painaa päälle. C-vitamiini on hyvin vahva antioksidantti ja laskee yleisesti elimistön tulehdustilaa, joka on tyypillinen vallitseva elimistön tila erilaisten tautien vaikuttaessa. 


C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu useaan eri prosessiin elimistössä. C-vitamiini ei vesiliukoisuudesta johtuen varastoidu elimistöön vaan sitä on saatava ravinnosta toistuvasti. Vastaavasta syystä ylimääräinen C-vitamiini, jota keho ei tarvitse, poistuu virtsan mukana elimistöstä. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunirekationa bakteereja vastaan taisteltaessa. Moni urheilija käyttääkin C-vitamiinia kovilla treenijaksoilla tukemaan immuniteettia ja palautumista. C-vitamiini toimii myös kofaktorina eli tukiravinteena eri mineraalien imeytymiseen, mm. rauta ja kupari ja ovat tästä yhteistyöstä hyviä esimerkkejä.


Ruokavaliosta hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat marjat, hedelmät, erilaiset viherkasvit kuten lehtikaali ja pinaatti. C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 75 mg, joka on erityisesti aktiiviselle ja paljon liikkuvalle ihmisille liian vähäinen määrä. Suositus liikkuvalle ihmisille on ainakin 200 mg tämän yli, ja joissain tapauksissa jopa sitäkin enemmän.


M-Nutrition Vitamin C


  • Vahva C-vitamiinivalmiste, 500 mg per kapseli
  • Erittäin vahva ja tehokas antioksidantti
  • Tukee immuniteettia ja on apuna taudinaiheuttajia vastaan
  • Laskee matala-asteista tulehdusta elimistössä
  • Edistää palautumista ja yleistä terveydentilaa
  • Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Vitamin C

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Magnesium - mineraalien aatelinen


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä uudistetun ja päivitetyn version vanhasta uskollisesta M-Nutrition Magnesiumista. Magnesium-tuotteita on markkinoilla runsaasti erilaisia mutta niitä vertaillessa eniten kannattaa kiinnittää huomiota tuotteen raaka-aineeseen. M-Nutrition Magnesium:ssa käytetty magnesiumin lähde on pelkästään erinomaisesti imeytyvä bisglysinaatti-muotoinen magnesium. Monella on kokemuksia eri magnesiumeista, milloin toinen imeytyy paremmin ja toinen huonommin. Yleisesti ottaen voisi sanoa, että mikäli magnesiumvalmiste aiheuttaa minkäänlaisia vatsaongelmia, sen imeytyvyys ja sopivuus omalle keholle ovat kyseenalaisia.


Perinteisesti mm. oksidipohjaiset magnesiumit - jotka olivat vuosia sitten yleisimpiä myytäviä magnesiumin muotoja, ei välttämättä ole yksinään paras ratkaisu magnesiumiksi. Tästä on tultu paljon eteenpäin ja markkinoille on sittemmin ilmestynyt useita eri magnesiumin muotoja. M-Nutrition Magnesium sisältää nykyisin erittäin arvostettua ja hyvänä pidettyä bisglysinaatti-muotoista magnesiumia, joka on yksi vatsaystävällisimpiä magnesiumin lähteitä jopa kaikista herkkävatsaisimmalle! Sen lisäksi tuotteen imeytyvyys (bioavailabiliteetti) ja käyttöaste ovat korkeita jopa isoilla annoksilla otettaessa, joka on erityisesti paljon urheilevalle erittäin tärkeä ominaisuus.


Mihin kaikkeen magnesiumia oikein sitten tarvitsee? Käydään läpi muutamia tärkeimpiä asioita seuraavaksi.


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium kuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.


Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinsynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista ja parantaa unen pysyvyyttä.


Mikäli haluat tutkia vielä lisää magnesiumin potentiaalisia hyötyjä, tämä kyseinen artikkeli avaa aihetta todella kattavasti: artikkeli.


M-Nutrition Magnesium:


  • Vahva ja tehokas magnesiumvalmiste.
  • Todella vatsaystävällinen, bisglysinaattimuotoinen, magnesiumvalmiste.
  • Osallistuu useisiin eri aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, yksi tärkeimpiä ravinnosta saatavia mineraaleja.
  • Rentouttaa lihaksia ja hermostoa illalla ennen nukkumaanmenoa otettaessa.
  • Tehokas ja helppo tapa vähentää harjoittelun yhteydessä esiintyviä lihaskramppeja, sekä tukee normaalia lihastoimintaa.


Tuotteesta on olemassa kaksi kokovaihtoehtoa, 60 kapselin sekä 120 kapselin versio. Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Magnesium.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


Elektrolyytit - optimaalisen suorituskyvyn kulmakivi


Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Mitä elektrolyytit oikein ovat ja mitä ne käytännössä tekevät?


Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. Ei-kemiallisesti valmistetussa suolassa eli ns. luonnonsuolassa (puhdas natriumkloridi) on aina mukana muitakin mineraaleja - mm. edellämainitut hivenaineet - mutta niiden määrä on suhteellisen pieni, n. 10% painosta, josta loppuosa on luonnollisesti natriumkloridia eli itse suolaa. Voit lukea lisää nimenomaan suolan merkityksestä elimistölle tästä linkistä.


Palataksemme aloitukseen, miksi elektrolyytit ovat niin suosittuja, tai miksi niistä on juuri nyt viime aikoina tullut niin suosittuja, on pääasiallisena tekijänä ketogeenisen ruokavalion suosio. Ketogeenisella ruokavaliolla nautitaan hiilihydraatteja erittäin minimaalinen määrä, eli ruokavalio koostuu pääasiassa rasvoista ja proteiinista. Elimistössä hiilihydraatit pilkkoutuvat glykogeeniksi, joka varastoituu lihaksiin ja maksaan. Samalla kun lihakset varastoivat glykogeenia, varastoivat ne mukana myös nestettä. Kuten yllä opimme, nesteiden varastoiminen tarvitsee elektrolyyttejä. Kun siis uuden ruokavalion myötä lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, vähenevät samalla myös lihasten nestevarastot ja niiden mukana elektrolyytit. Tarpeeksi pitkälle mentäessä tämä alkaa näkyä heikotuksena, väsymisenä ja pahimmillaan lihasten toimintahäiriönä. Ketogeeniseen ruokavalioon liittyen elektrolyyttien puute näkyy usein "keto-flunssana", joka on flunssankaltaisia oireita mukaileva olotila, kun ollaan siirtymässä ketoosiin. Tosiasiassa olotila liittyy hyvin usein juuri elektrolyyttien puutteeseen ja on siksi helposti vältettävissä.


Mainittava kuitenkin on, että vaikka elektrolyytit ovat lähteneet kovaan nosteeseen nimenomaan ketogeenisen ruokavalion rynnistettyä ihmisten tietoisuuteen eri medioiden kautta, tarvitsee elektrolyyttitasapainon ylläpitoon kiinnittää huomiota myös ei-ketogeenistä ruokavaliota harjoittavat henkilöt: paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä. Eli vaikka ei harrastaisi ketogeenistä ruokavaliota, riittävä elektrolyyttien saanti on todella tärkeää joka tapauksessa.


Mistä elektrolyyttejä sitten oikein saa? Useissa kasviksissa, siemenissä, pähkinöissä ja esimerkiksi sisäelimissä on runsaasti mineraaleja ja niiden mukana elektrolyytteja. Aiemmin mainitusta luonnonsuolasta saa myös hieman elektrolyyttejä natriumkloridin mukana. Tämän lisäksi täytyy toki pitää huolta sitten riittävästä nesteen saannista. Nykyisin, elektrolyyttien suosion kasvettua, on markkinoilla tarjolla useita laadukkaita elektrolyyttivalmisteita, jotka maistuvat erittäin miellyttäville ja on helppo sekoittaa suoraan juotavan nesteen sekaan, jota nautitaan sitten treenin, pihatöiden, saunomisen yms. toiminnan lomassa. Nimenomaan suoraan nesteen kanssa nautitut elektrolyytit imeytyvät kaikista parhaiten ja pitävät huolta nestetasapainosta erityisen tehokkaasti.


Valikoimastamme löydät tietenkin reilusti erilaisia elektrolyyttituotteita niin jauhe- kuin kapselimuodossa. Tsekkaa tästä muutamia suosituimmista tuotteistamme:


M-NUTRITION KETO Boost with Electrolytes
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe
Puhdas+ KETO Electrolytes, 200 g
Puhdas+ KETO Electrolytes -kapselit
Vitabalans KETO Elektrolyyttijauhe, 120 g

 


Rasvanpolttajat dieettaamisen apuna


Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Lisäravinnemarkkinoilla on nykyisin tarjolla useita erilaisia rasvanpolttajia tukemaan rasvanpolttoa näiden muiden mekanismien ohella. Mitä rasvanpolttajat oikein ovat ja mitä ne tekevät?


Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.


Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

 


Treenilaturit


Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelu tai vaikkapa kamppailutreeni. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon.


Yleisesti treenilatureissa käytettäviä ainesosia ovat mm. sitrulliinimalaatti, beta-alaniini, kreatiini, elektrolyytit ja joissakin treenilatureissa käytetään myös aminohappoja tukemaan lihaskasvua ja antamaan energiaa lihaksille harjoittelun tai suorituksen aikana.


Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.


Tutustu laajaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: MWebstore.fi-treenilaturit

 


Magnesium ja sen hyödyt


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.


Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinisynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa hiukan elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista.

 


D-vitamiini


D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ihminen saa pääsääntöisesti auringonvalosta, josta iho tuottaa elimistölle D-vitamiinia käyttöönsä. D-vitamiini on elintärkeä vitamiini, sillä se on yhteydessä moniin kemiallisiin prosesseihin elimistössä ja on yleisestikin elimistön toiminnan kannalta tärkeä. Erityisesti pohjoisella pallonpuoliskolla elävät ja runsaasti sisätiloissa aikaa viettävät (työ, harrastukset jne.) joutuvat pitämään D-vitamiinin saannistaan huolta esimerkiksi ravintolisää käyttämällä.


D-vitamiini on olennainen mm. kehon hormonitoiminnan kannalta ja usein sanotaankin, että D-vitamiini on oikeastaan hormoni itsessään kuin pelkkä vitamiini. D-vitamiini on luuston kannalta myös erittäin tärkeä, sillä kalsiumin imeytyminen vaatii D-vitamiinia, jotta se imeytyisi tehokkaasti. D-vitamiini vaikuttaa myös ihmisen mielialaan, sillä sillä on havaittu olevan masennusta lievittävää vaikutusta.


D-vitamiini tuli suureksi puheenaiheeksi 2000-luvun alkupuolella, sillä sen vaikutuksia alettiin tutkia ja ennen kaikkea ymmärtää näihin aikoihin paremmin. D-vitamiini onkin ratsastanut eräänlaista "supervitamiinin" aallonharjaa, eikä sen positiviisista vaikutuksista varmastikaan tiedetä vielä kaikkea. Tämä ei tietenkään poissulje sitä, että myös muilla vitamiineilla ja mineraaleilla on oleellinen rooli ihmisen kokonaisterveyden kannalta.

 


C-vitamiini


C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu useaan eri prosessiin elimistössä. C-vitamiini ei vesiliukoisuudesta johtuen varastoidu elimistöön vaan sitä on saatava ravinnosta toistuvasti. Vastaavasta syystä ylimääräinen c-vitamiini, jota keho ei tarvitse, poistuu virtsan mukana elimistöstä. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunirekationa bakteereja vastaan taisteltaessa. Moni urheilija käyttääkin C-vitamiinia kovilla treenijaksoilla tukemaan immuniteettia ja palautumista. C-vitamiini toimii myös kofaktorina eli tukiravinteena eri mineraalien imeytymiseen, mm. rauta ja kupari.


Ruokavaliosta hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat marjat, hedelmät, erilaiset viherkasvit kuten lehtikaali ja pinaatti. C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 75 mg, joka on erityisesti aktiiviselle ja paljon liikkuvalle ihmisille liian vähäinen määrä. Suositus liikkuvalle ihmisille on ainakin 200 mg tämän yli, ja joissain tapauksissa jopa sitäkin enempi.



 


  Kotimainen verkkokauppa! • Ilmainen toimitus yli 59 €:n ostoksista! • Nopea lähetys jopa päivässä!

Loading...