01.11.2023

Ylikunto voi olla urheilijalle tai kuntoilijalle vakava ongelma, joka voi vaikuttaa niin fyysiseen kuin henkiseen hyvinvointiin. Tässä artikkelissa käsittelemme ylikunnon merkkejä, syitä sen syntymiseen ja annamme vinkkejä palautumiseen ja sen välttämiseen. Lopuksi tarkennamme, mitä eroa on ylikuormituksella ja ylikunnolla, jotka menevät usein varsinkin asiasta keskustellessa sekaisin keskenään. Sen verran tässä kohden jo, että näiden kahden välillä on merkittävä ero. Mutta palaamme siihen lopuksi! Käymme nyt selkein kohdin läpi, minkälaisia merkkejä, syitä ja palautumiskonsteja ylikuntoon on.

Ylikunnon merkit

Väsymys: Jatkuva väsymys, heikentynyt suorituskyky ja lihasten heikkous voivat olla merkkejä ylikunnosta. Yleensä myös treenitulokset eivät ota noustakseen millään, vaan treenit joko junnaa paikallaan tai jopa menevät alaspäin. Myös treenimotivaatio voi olla alhaalla, vaikka urheilija väkisin yrittääkin puskea eteenpäin.

Unihäiriöt: Unen laadun heikkeneminen, herääminen keskellä yötä ja vaikeudet nukahtaa voivat viitata ylikuntoon. Myös yöllinen hikoilu, levottomuus, korkea syke yöllä ynnä muut epänormaalit yölliset tapahtumat voivat viitata ylikuntoon.

Pulssi ja syke: Levossa olevan sykkeen nousu sekä korkeampi leposyke voivat olla merkkejä ylikunnosta. Toisaalta taas harjoitellessa syke ei välttämättä nouse eli keho ei ikään kuin halua antaa tehoja. Erot tässä ovat yksilöllisiä myös.

Vatsaongelmat: Mahavaivat, ripuli tai ummetus voivat olla oireita elimistön stressistä. Lisäksi ruokahaluttomuus ja ruoan heikko imeytyminen voivat olla mahdollisia ylikunnon oireita.

Hormonaaliset muutokset: Menstruaation epäsäännöllisyydet naisilla tai libido-ongelmat voivat liittyä ylikuntoon. Miehillä vastaavasti testosteroni on matala ylikunnossa ollessa ja tämä taas entisestään ruokkii väsymystä ja motivaatio-ongelmia, josta tulee ilkeä noidankehä.

Ylikunnon syyt 

Liian intensiivinen harjoittelu: Liian nopea harjoitusmäärän lisääminen tai liian kovat harjoitukset ilman riittävää lepoa voivat aiheuttaa ylikunnon. Tämä on usein tyypillisin ongelmanaiheuttaja varsinkin hiljattain kovemman harjoittelun aloittaneille. Ei ole myös tavatonta, että uusi elämäntapa treenien muodossa vie niin vahvasti mukanaan, että vaikka itse tekeminen on mukavaa, ei harjoittelija välttämättä huomaa treenaavansa täysin ylimitoitetusti eli toisin sanoen kehon tarpeet on unohdettu ja mennän ideaali edellä. Huomattava on toki, että liian intensiivinen harjoittelu johtaa useimmiten ylikuntoon silloin, kun tätä jatketaan merkittävän pitkään, eli parissa viikossa ei vielä ylikuntoa useimmiten aiheuteta.

Puutteellinen ravinto: Riittämätön ravinnonsaanti ja nesteytys voi altistaa ylikunnolle. Oikeanlainen ravitsemus on kaiken A ja O harjoittelun tuloksellisuuden suhteen, sekä totta kai myös kehon yleisen hyvinvoinnin ja terveyden kannalta. Ylikuntotilanteessa on monissa tapauksissa yritetty dieetata rankasti samaan aikaan, kun harjoitteluintensiteetti on korkea. Eli keho ei ole yksinkertaisesti saanut tarpeeksi ravintoaineita kaloreiden ja makroravinteiden muodossa. 

Unen puute: Huono unen laatu ja unenpuute heikentävät palautumista ja altistavat ylikunnolle. Uni on aikaa, jolloin keho korjaa itseään ja palautuu harjoittelusta. Ilman laadukasta unta on mahdotonta saada tuloksia harjoittelusta, olkoon se sitten lihasmassan lisääminen tai jonkin fyysisen ominaisuuden parantaminen.

Stressi: Myös henkinen stressi voi heikentää elimistön kykyä palautua harjoituksesta. Jos elämässä on juuri kovan harjoittelujakson aikaan hektistä ja monta stressaavaa tekijää, voivat ne vaikuttaa kokonaiskuorman kannalta hyvinkin negatiivisesti ja edesauttaa ylikuntotilaan ajautumista . Löydät kattavan artikkelisarjamme stressistä tästä linkistä edeten: Stressi.

Vinkkejä palautumiseen ja ylikunnon välttämiseen

Kuuntele kehoasi: Opi kuuntelemaan kehoasi ja tunnista merkit liian kovasta harjoittelusta. Anna itsellesi lupa levätä tarvittaessa. Yllämainittuja oireita ei tarvitse todellakaan odottaa, ennen kuin viheltää pilliin harjoittelun rauhoittamisen suhteen.

Oikea ravinto: Huolehdi monipuolisesta ja riittävästä ravinnosta, joka tukee harjoittelua ja palautumista. Koosta ruokavaliosi oikein vastaamaan harjoitteluasi ja tavoitteitasi ja varmista ennen kaikkea, että saat riittävästi energiaa kaloreiden muodossa. Myös esimerkiksi proteiinilisän tai palautusjuoman käyttö on ehdottoman tärkeä asia varsinkin, kun harjoitusmäärät kasvavat korkeiksi. Ne myös täysin omalla tavallaan tukevat harjoittelun tuloksellisuutta. Voit lukea lisää esimerkiksi palautusjuoman käytöstä tästä linkistä: Palautusjuomat.

Säännöllinen uni: Pyri ylläpitämään säännöllistä unirytmiä ja varmista riittävä uni. Unta kannattaa varjella kaikin keinoin, koska kuten sanottua, se on harjoittelun tuloksellisuuden kannalta kaikkein olennaisinta.

Harjoitusohjelman muutokset: Vaihtele harjoitustesi intensiteettiä ja varmista, että ohjelmaasi sisältyy lepopäiviä. Esimerkiksi tyypillinen konsti kuntosaliharjoittelussa on harjoitteluliikkeiden, sarjamäärien ja toistoalueiden muokkaaminen aina tasaisin väliajoin.

Meditaatio ja rentoutuminen: Harjoittele rentoutumista ja stressinhallintaa meditaation ja hengitysharjoitusten avulla. Moni huippu-urheilija hyödyntää meditoinnin tuomia etuja harjoittelussaan ja siitä palautumisessa.

Ammattilaisen ohjaus: Konsultoi tarvittaessa valmentajaa tai terveydenhuollon ammattilaista ylikunnon oireista ja hoitovaihtoehdoista. Joskus omat konstit eivät välttämättä riitä, ja silloin on syytä kääntyä ammattilaisen puoleen.

Ylikunto on useimmiten useiden eri yllämainittujen osa-alueiden laiminlyömistä ja nimenomaan pidempiaikaisesti. Hetkellinen ylikuormitus harjoittelusta on eri asia kuin ylikunto; ylikuormitustilan hakemalla voi itseasiassa saada varsinkin pidempään harjoitelleelle uusia ulottuvuuksia treenituloksiin, kun hetkellisesti keho ajetaan "rajan yli" ja sitten levätään ja palaudutaan asianmukaisesti. Tässä on kuitenkin erityisen tärkeää huomata, että tällainen hetkellinen ylikuormitustila on nimenomaan suunniteltu harjoittelutaktiikka ja menetelmä. Ylikunto on taas krooninen ylirasitustila, joka on jatkunut pitkän aikaa, useimmiten henkilön itsensä sitä tajuamatta ja hälytysmerkkejä huomaamatta, jonka lisäksi harjoittelua on jatkettu ravitsemuksen, unen ja palautumisen kustannuksella. Täten ylikunto on hyvin petollinen tilanne, sillä mitä enemmän kehoa ja mieltä rasitetaan harjoittelulla, se on useimmiten pois nimenomaan niistä toimenpiteistä, joita keho ja mieli eniten juuri tarvitsee.

Ylikunnon välttäminen ja palautuminen vaativat tasapainoista lähestymistapaa harjoitteluun, ravintoon ja elämäntapaan. 

26.10.2023

Proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota, ja sen riittävä saanti on välttämätöntä monille kehon toiminnoille. Se auttaa lihasten kasvussa ja korjauksessa, osallistuu immuunijärjestelmän toimintaan ja pitää nälän tunteen kurissa. Mutta kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivittäin? 

Proteiinin tarve vaihtelee henkilökohtaisesti riippuen iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta ja muista tekijöistä. Yleinen suositus on noin 0,8 grammaa proteiinia per painokilo päivässä, mutta aktiiviset ihmiset ja urheilijat saattavat tarvita enemmän, jopa 2 grammaa per painokilo. Jos urheilet muutaman kerran viikossa ja jos sinulla on lihaksen kasvatuksen tai laihduttamisen suhteen tavoitteita, niin 1-1,5g proteiinia per painokilo on hyvä haarukka, johon tähdätä. Proteiini pitää myös nälkää hyvin loitolla, joka on laihduttajalle mukava apu.

Hyvät proteiinin lähteet sisältävät lihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Kasvissyöjät ja vegaanit voivat saada riittävästi proteiinia kasvipohjaisista lähteistä, kuten pavuista, linssistä ja soijasta. On kuitenkin mainittava, että kasvipohjaisten ruoka-aineiden aminohappoprofiili ei ole koskaan yhtä hyvä, kuin eläinperäisistä lähteistä. Esimerkiksi heraproteiinin suurin etu proteiininlähteenä on siinä, että sen aminohappoprofiili on täysin lyömätön verrattuna esimerkiksi kasvipohjaisiin proteiininlähteisiin. Lyhyesti sanottuna siis, kaikki proteiinit eivät ole keskenään verrannollisia. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että vaikka kaupassa yhdessä tuotteessa lukee "20g proteiinia" ja toisessa samat 20 grammaa, niin mikäli ne tulevat eri lähteestä, ne eivät ole suoraan verrattavissa keskenään.

On tärkeää jakaa proteiinin saanti tasaisesti päivän aikana. Aterioiden suunnittelu niin, että ne sisältävät proteiinia aamiaisesta päivälliseen auttaa ylläpitämään energiatasoa ja lihaskasvua. Viimeisimmän tutkimustiedon mukaan n. 30-50 gramman kerta-annokset proteiinia ovat sellaisia määriä, jotka keho voi käyttää hyväksi ja nimenomaan korjaaviin toimintoihin. Ylisuuret määrät proteiinia eivät ole hyödyllisiä sen vuoksi, että ylimääräinen proteiini menee pelkästään energiantuotantoon ja siihen tehtävään proteiini on huomattavasti heikompi ravintoaine kuin hiilihydraatit tai rasvat; proteiinin pilkonta energiaksi on keholle paljon työläämpää kuin edellämainittujen kahden muun makroravinteen osalta.

Joissakin tilanteissa, kuten intensiivisen harjoittelun aikana, proteiinilisäravinteet voivat olla hyödyllisiä täydentämään päivittäistä proteiinin saantia. Niiden etu on siinä, kuten aiemmin mainittua, että varsinkin heraproteiinivalmisteet ovat erittäin hyvin imeytyviä ja niiden aminohappoprofiili on täysin vertaansa vailla. Toisekseen, ne on hyvin helppoja käyttää vaikkapa salitreenin jälkeen vain veteen sekoittamalla. Tarvittaessa pystyt vaikkapa terästämään aamupuuron proteiinimäärän uusiin ulottuvuuksiin sekoittamalla joukkoon laadukasta heraproteiinia. Esimerkkituote tähän käyttötarkoitukseen on Supermass Nutrition Super Whey Isolate, joka on laadukkainta mahdollista heraproteiinia, jota markkinoilla on saatavilla. Tuotteesta löytyy kaiken lisäksi seitsemän eri herkullista makuvaihtoehtoa. Pääset tuotteelle tästä linkistä: Super Whey Isolate.

19.10.2023

Illalla erikseen nautittu proteiini on erityisesti treenaajien keskuudessa suosittu tapa, jolla varmistetaan yön aikainen aminohappojen vapautuminen elimistön käytettäväksi tarvittavaa ylikompensaatiota, eli lihasta korjaavaa vaikutusta varten. Elimistön kaikki korjaavat toimenpiteet, rakenteelliset sekä kemialliset tapahtuvat yön aikana, eli tämän vuoksi keho tarvitsee luonnollisesti näitä toimenpiteitä varten laadukkaita rakennusaineita, riittävän ja laadukkaan unen lisäksi.

Hyviä proteiininlähteitä illalla ovat mm. liha, kala ja kananmuna sekä erilaiset maitotuotteet. Lisäravinteiden puolelta tätä varten on kehitetty erilaisia yöproteiineja, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä laadukkaita proteiininlähteitä, kaseiinia ja heraproteiinia. Maidon proteiinista 80% on tätä hitaasti imeytyvää kaseiinia, joka on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan lihasmassan kasvuun poikkeuksellisen hyvin. Esimerkiksi illalla nautittu kaseiinidrinkki tai pirtelö on erinomainen keino varmistaa, että keholla on oikeanlaisia rakennusaineita yötä varten, jotta harjoittelusta saatava vaste saadaan tehostumaan.

Erinomainen ja asiakkaiden keskuudessa ehdottomasti suosituin yöproteiini on Supermass Nutrition Good Night 1 kg, josta löytyy kaksi erinomaista makuvaihtoehtoa.

4.10.2023

Aminohappovalmisteet ovat olleet pitkään tosissaan treenaavien keskuudessa vakiovaruste, niiden tutkitusti todistettujen hyötyjen vuoksi fyysiselle suorituskyvylle, lihaskasvulle ja lihasvoiman lisäämiselle. Myös erityisesti dieettaajat tai kehonpainoaan vähentävät ovat kiinnostuneita käyttämään aminohappoja niiden lihasta säästävän vaikutuksen vuoksi. Tässä tapauksessa aminohapoilla tarkoitetaan nimenomaan EAA ja BCAA-valmisteita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja kumpikin, mutta pienellä erolla. Hyvin usein kysytty kysymys onkin, että mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? Tässä artikkelissa pyrimme saamaan vastauksen tähän kysymykseen.

Kaikille varmasti tuttu makroravinne proteiini koostuu aminohapoista, jotka voidaan luokitella välttämättömiin (EAA = essential amino acids) ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Näiden ero on se, että ei-välttämättömiä aminohappoja, kuten esimerkiksi glutamiinia, keho pystyy tuottamaan myös itse oman tarpeensa mukaan. Ei-välttämättömiä aminohappoja saa myös ravinnosta, mutta mikäli niiden saanti jäisi vajaaksi, keho pystyy valmistamaan niitä itse ilman, että tulisi mitään puutosoireita. Välttämättömät aminohapot (EAA) ovat taas sellaisia, että niitä keho ei pysty tuottamaan itse ja ne täytyy saada nimenomaan ravinnosta. Näitä välttämättömiä aminohappoja on yhteensä yhdeksän kappaletta ja niitä löytyy eri määriä eri ruoka-aineista. On hyvä huomata myös, että välttämättä kaikki ruoka-aineet, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja, eivät sisällä kuitenkaan jokaista niistä, ja eri ruoka-aineet sisältävät eri pitoisuuksia näitä kyseisiä aminohappoja. Tämän vuoksi voi joskus kuulla puhuttavan ruoka-aineen proteiinin aminohappokoostumuksesta, joka viittaa nimenomaan tähän asiaan. Välttämättömiä aminohappoja ovat histidiini, tryptofaani, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, valiini, leusiini, isoleusiini.

Mikä sitten tämä BCAA oikein on? BCAA sisältää - yhtälailla välttämättömiin kuuluvia (kuten yllä olevassa listauksessa näkyy) - leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Nämä kolme aminohappoa ovat synergistisiä eli ne toimivat yhdessä ja tukevat toistensa toimintaa. Anabolisin aminohappo on väitetysti leusiini, mutta on loogista, että pelkästään yksin leusiini ei voi mahdollistaa kudoksen korjaamista eli esimerkiksi lihaskasvua. On hyvä huomata, että luonnossa harvoin mistään ruoka-aineesta löytyy mitään tiettyä ravintoainetta yksinään. Mutta palataksemme alkuperäiseen aiheeseen, BCAA:n ja EAA:n ero on karkeasti sanottuna siis se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet taas pelkästään kolme välttämätöntä aminohappoa. Käytännössä näiden ero on melko pieni, eli jos vain aminohappoja tarvii täydentää ruokavalioonsa, niin jomman kumman kun ottaa käyttöön, niin varmasti tuloksia tulee!

10.09.2023

Olemme kirjoittaneet aiemmin erikseen aminohappovalmisteista sekä hiilihydraattivalmisteista, joten tällä kertaa päätimme taklata kysymyksen, jota kysytään meiltä aina aika ajoin: kannattaako näitä kahta eri tuotetyyppiä käyttää yhtä aikaa, nimenomaan treenin aikana? Käymme tässä artikkelissa läpi muutamia näkökulmia tähän liittyen ja toiveenamme on, että sen luettuasi sinulla on parempi käsitys siitä, milloin hiilaria kannattaa tai voisi lisätä intra- eli treeninaikaiseen juomaan ja milloin ei. 

Korostetaan ennen aiheeseen perehtymistä sitä, että tämän artikkelin lähtökohtana on se, että intra- eli treeninaikainen juoma on jo valmiiksi käytössä, vaikkapa BCAA tai EAA-valmisteen muodossa, jotka soveltuvat tähän kuin nakutettu. Monelle harjoittelijalle nämä ovat tuttuja entuudestaan. Mikäli tarvitset kuitenkin päivitystä asian suhteen, lukaise artikkelimme kyseisistä aiheista tästä: Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? sekä EAA-aminohapoista tukea treeniin ja palautumiseen.

Ensimmäinen katsantokanta on itse treenin eli harjoittelun kannalta: kuinka kova treenin volyymi, intensiteetti (tai molemmat), frekvenssi ja toisaalta taas millaista harjoittelu on tyyliltään. Esimerkiksi tunnin hölkkälenkki ja 90 minuutin kova jalkatreeni ovat treenityypiltään ja energiavaatimuksiltaan ihan eri asia. Toisina vastinpareina voidaan ottaa vaikkapa tunnin mittainen käsitreeni versus 2 tunnin intensiivinen tennisottelu. Kuten kuvitella saattaa, näiden kahden eri esimerkkisuoritteen vaatimustaso kehon energiajärjestelmältä on täysin eri luokkaa. Moni on varmasti kokenut tilanteen, jolloin kesken suorituksen energiatasot putoavat dramaattisesti ja fokus karkaa (joskus kuulee puhuttavan "bonkkaamisesta") täysin itse tekemisestä. Tämä on klassinen esimerkki siitä, mitä tapahtuu, kun kehon rasitustaso on liian kova suhteessa vallitsevaan ravitsemustilaan. Näissä tilanteissa hiilihydraatin käyttö suorituksen aikana on enemmän kuin suotavaa, jolla varmistetaan paras mahdollinen suoritustaso.

Toinen katsantokanta on enemmänkin käyttäjän omien tavoitteiden kannalta: haetko harjoittelulta suorituskykyä ja tehokkuutta vai enemmänkin lopputulosta, kuten vaikkapa kehon muokkaamista kaloreiden polton ja lihasmassan kasvatuksen kautta? Tässä tilanteessa pelkästään aminohapot eli aiemmin mainitut EAA- ja BCAA-valmisteet toimivat yksinään erinomaisesti, jolloin saadaan taattua riittävä energiataso harjoitteluun mutta ennen kaikkea estetään lihasproteiinin purkamista energiaksi. On hyvin tyypillistä, että esimerkiksi salitreenaajat pudottavat dieeteillä eli "kiristelyjaksoilla" hiilarit pois intrajuomistaan ja mahdollisesti vähentävät niitä ruokavaliosta ylipäätänsä.

Jos lukija tässä vaiheessa löytää itsensä miettimästä, että periaatteessa hän hakee sekä suorituskykyä että myös vaikkapa esteettisiä tuloksia harjoittelultaan, voidaan käyttää usein meidän neuvomaa ohjenuoraa, että kannattaa sisältää hiilihydraatit niihin viikon tai treenijakson kovimpiin harjoituksiin tai vastavuoroisesti sellaisiin treeneihin, josta nimenomaan halutaan paras mahdollinen treenivaste. Tällä jälkimmäisellä ohjeella tarkoitetaan sitä, että jos vaikkapa jalkojen (tai yläkropan) suhteen tavoitellaan kasvua ja kehitystä, on täysin perusteltua satsata treenitehoihin hiilihydraattivalmisteen muodossa, sillä luonnollisesti jos tavoiteltu kehonosa treenataan huonoilla energiatasoilla, ei välttämättä saada riittävää harjoitusvastetta eli rasitusta keholle, jolloin taas itse harjoittelun tulos palautumisvaiheessa jää heikoksi. Vastavuoroisesti sitten taas viikon tai treenijakson kevyemmillä harjoituksilla, tai niissä treeneissä, joissa energiataso riittää pelkän aminovalmisteen muodossa, voi hiilihydraatit jättää pois. 

Löydät hiilihydraattivalikoimamme tästä linkistä: Hiilihydraatit. Erikseen haluamme vielä vinkata nimenomaan treeninaikaiseksi tuotteeksi suunnitellun Ultimate Sports Drinkin, jota on vielä tehostettu aminohapoilla ja maitohappopuskureilla.

Mikäli haluat vielä tutustua aminovalmisteisiin tai intrajuomiin, on M-Nutrition EAA+ tai Supermass Nutrition Intrazone vertaansa vailla olevia vaihtoehtoja.

30.8.2023

Treenivyö, oli se sitten nahkainen tai neopreeninen, on hyvin ikoninen kuntosalivaruste, jota näkee kaikilla saleilla käytettävän milloin missäkin liikkeessä. Perinteisesti treeni- tai toiselta nimeltään nostovyötä on käytetty eniten voimanostajien toimesta raskaita kyykkyjä ja maastavetoja tehdessä, jolloin - erityisesti kilpailutilanteessa - kuormat ovat nostajien äärirajoilla ja siten myös riskit ovat suuremmat ja luonnollisesti kaikki apu halutaan käyttöön suorituskyvyn ja stabiliteetin tukemiseksi. Mutta mikä on tämän treenivarusteen funktio, kun sitä näkee tosiaan käytettävän muuallakin kuin vain raskaissa nostoissa, kilpailutilanteissa tai pelkästään voimanostajilla? Käymme tässä artikkelissa läpi muutamia näkökulmia treenivyön käyttöön.

Ensimmäiseksi on mainittava, että treenivyön käyttöön ei sikäli ole olemassa oikeaa eikä väärää tapaa. Kunhan sen laittaa vyötäisilleen kiinni eikä esimerkiksi jalkoihin niin käyttö on oikeanlaista. Kysymys käyttötapaa koskien liittyykin enemmän siihen, milloin sitä käytetään, jolloin on otettava huomioon erilaisten käyttäjien tarpeet ja näkökulmat. Esimerkiksi selkäkivuista kärsivä treenaaja joutuu ottamaan ihan eri asiat huomioon keskivartalotukea ajatellen, kuin vaikkapa 100 kg painoinen superatleetti, jonka ei tarvitse edes ajatella koko asiaa tavallisessa treenissään. Selkäoireinen treenaaja saattaa tarvita lisätukea vyöstä esimerkiksi taljaliikkeissä tai vaikkapa käsipainoilla tehtävissä ylävartalon liikkeissä, joka taas "terveelle" treenaajalle on turhaa. Eli ensimmäinen korostettava asia on, että jokainen treenaaja on yksilö ja oman kehon (sekä treenin) tarpeet vaikuttavat tämänkin varusteen käyttöön ensisijaisesti.

Jos pitäisi yksi nyrkkisääntö mainita treenivyön käyttöön, varsinkin jos treenaaja on hieman kahden vaiheilla, että miten pitäisi tehdä vyön käytön suhteen, on fiksuinta aloittaa siitä, että käyttää treenivyötä raskaimmissa nostoissa. Esimerkiksi maastavedon ja kyykyn työsarjoissa, joissa kuormat ovat intensiteetiltään sellaisia, että lisätukea käyttämällä treeni saadaan paremmin perille sille tarkoitetuille lihaksille.

Kuten jo artikkelissa aiemmin mainittua, treenivöitä on pääasiassa kahdenlaisia: täysnahkaisia ja todella tukevia, perinteisesti pelkästään raskaisiin nostoihin käytettäviä treenivöitä, sekä toisaalta pientä tukea antavia mutta huomattavasti joustavampia neopreenisiä ja muista keinokuiduista valmistettuja treenivöitä. Näiden kahden väliltä vaihtoehtoa pohtiessa voi ajatella siten, että tarvitseeko vyötä pelkästään isoihin liikkeisiin ja raskaisiin nostoihin, jolloin nahkainen vyö on hyvä ratkaisu. Vaihtoehtoisesti jos tarvii hieman lisätukea useissa eri liikkeissä, eli vyön käyttöaste on suurempaa mutta käyttötilanteet eivät välttämättä koske vain raskaita nostoja, on neopreeninen "pehmeämpi" vyö silloin parempi ratkaisu. Mutta kuten niin monessa muussakin asiassa, makuvivahteita löytyy tästäkin aiheesta. Parhaiten pääset alkuun tutustumalla vyövalikoimaamme ja tarvittaessa kysymällä lisää meiltä joko chatin kautta, tai sähköpostitse!

18.8.2023

Uni ja lepo ovat keskeisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat urheilusuorituskykyyn ja palautumiseen. Monet huippu-urheilijat ymmärtävät unen merkityksen ja kiinnittävät siihen erityistä huomiota. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten riittävä uni ja laadukas lepo voivat vaikuttaa urheilusuorituskykyyn ja auttaa urheilijoita saavuttamaan parhaansa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen laatu ja määrä vaikuttavat suoraan urheilusuorituskykyyn. Hyvin nukutun yön jälkeen urheilijat ovat energisempiä, reaktioajat ovat lyhyemmät ja tarkkuus paranee. Unen aikana elimistö palautuu fyysisestä ja henkisestä rasituksesta, ja lihakset korjautuvat tehokkaammin, mikä auttaa ehkäisemään loukkaantumisia. Huono uni ja univaje voivat johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn, lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin ja hitaampaan palautumiseen. Unen aikana kehon erittämät kasvuhormonit auttavat korjaamaan lihaskudosta ja edistämään lihasten kasvua. Riittävä uni auttaa myös palauttamaan psyykkisen energian ja keskittymiskyvyn, mikä on olennaista vaativissa urheilusuorituksissa.

Vinkkejä parempaan uneen treenaajille:

- Pidä säännöllinen unirytmi ja mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.

- Luo rentouttava iltarutiini ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi lukemalla, meditoimalla tai venyttelemällä. Vältä raskasta syömistä tai kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.

- Huolehdi, että nukut mukavassa ja hämärässä ympäristössä.

Mikäli koet, että tarvitset rauhoittumiseen ja unen laadun parantamiseen vielä lisäapua, voi olla aiheellista kokeilla ravintolisiä, jotka edesauttavat nukahtamista ja parantavat unen pysyvyyttä. Yksi erinomainen tuote tähän tarkoitukseen on M-Nutrition Calm Down, josta löydät kattavan artikkelin tästä linkistä: M-Nutrition Calm Down - Täydelliset yöunet.

12.5.2023

Olemme tarjonneet asiakkaillemme jo vuosikaudet erilaisia proteiinivalmisteita laajalla skaalalla, eri koko- ja makuvaihtoehdoista eri koostumuksiin asti. Mikään muu proteiinivalmiste ei kuitenkaan ole yltänyt samaan maineeseen kuin Super Whey Isolate. Tänäkin päivänä tuote on suosituin heravalmisteemme ja suosituimpia tuotteitamme ylipäätään. Mistä moinen suosio johtuu sitten? Tässä artikkelissamme paneudumme siihen, miksi Super Whey Isolate on saavuttanut asemansa markkinoiden laadukkaimpana ja parhaimpana proteiinina.

Jos tarvitset päivitystä heraproteiineista yleisesti ja siitä, mihin heraproteiinia käytetään, tämä artikkeli toimii erinomaisena perehdytyksenä aiheeseen: Heraproteiinit.

Super Whey Isolate sisältää markkinoiden laadukkainta ja korkeimmalla tekniikalla suodatettua heraproteiini-isolaattia. Isolaattimuotoinen proteiini sisältää vähemmän rasvaa ja laktoosia, kuin konsentraattimuotoinen heraproteiini. Tästä syystä isolaattimuotoinen hera sisältää suurimman mahdollisen määrän proteiinia prosentuaalisesti ja samalla imeytyy erityisen tehokkaasti ja nopeasti; Super Whey Isolate sisältää jopa 90% proteiinia sisällöstään, mikä on aivan äärimmäisen kova lukema heratuotteelle. Ja koska "ylimääräisyyksiä" ei ole, on isolaatti myös erittäin vatsaystävällistä ja sopii herkkävatsaisimmillekin käyttäjille. Luonnollisesti hyvä imeytyvyys takaa sen, että proteiini pääsee juuri niihin töihin, jotka sille on tarkoitettu, muun muassa korjaamaan lihaskudosta ja rakentamaan uutta lihasmassaa.

Super Whey Isolate sisältää korkealaatuisen heran lisäksi myös imeytymistä tukevia entsyymejä ja probiootteja, joiden avulla varmistetaan vielä kaikin keinoin se, että proteiini pilkkoutuu erinomaisesti aminohapoiksi ja keholla on mahdollisimman suuri kyky hyödyntää sitä edukseen. Tämä edesauttaa tottakai proteiinin vaikutusta, koska kuten tiedetään, on kaksi eri asiaa, että mitä suuhunsa laittaa ja mitä taas lopulta ruoansulatuksessa pääsee eteenpäin siihen käsittelyyn, mihin tarvitaan.

Ja totta kai, asia, joka kiinnostaa kaikkia proteiininkäyttäjiä: Super Whey Isolaten makuvaihtoehdot ovat täysin vailla vertaansa. On kiistaton tosiasia, että vaikka tuote olisi kuinka laadukas ja huippuluokkainen "spekseiltään", jos se ei maistu hyvältä, ei kenelläkään tee mieli käyttää kyseistä tuotetta. Tämä ei onneksi ole Super Whey Isolaten tilanne: kuten yllä saatiin lukea, sen koostumus on täysin omaa luokkaansa JA yhtä aikaa sen maku on erittäin miellyttävä ja koostumus juuri optimaalinen. Chocolate Milkshake -makuvaihtoehto vaikuttaa olevan asiakkaiden suurimmassa suosiossa edelleen, mutta Mint-Chocolate tulee kovana kakkosena perässä. Vastikään valikoimaan on lisätty myös Banana-Hazelnut ja Peanut Butter-Chocolate, jotka ovat jo saaneet maistatuksissa kehuja osakseen, joka on hyvin tyypillistä tämän tuotteen kohdalla. Kirjoittajan itsensä mielestä Blueberry Milkshake on jotain ihan omaa luokkaansa mutta makuasioissahan on se hieno puoli, että niistähän ei voi olla kuin eri mieltä! Eli paras tapa todeta tuotteen huippuluokkainen maku (ja toimivuus) on testata sitä itse: pääset ostamaan Super Whey Isolaten tästä linkistä: Super Whey Isolate.

Ja jos olet jo entuudestaan tuotteen ystävä tai mahdollinen suurkuluttaja, muista myös edukas Big Buy -tarjouksemme tästä tuotteesta: Super Whey Isolate BIG BUY.

26.1.2023

Heraproteiini on kenties ikonisin ravintolisä, mitä urheiluravinnemarkkinat ovat koskaan tehneet. Voisi sanoa, että urheiluravinteiden kovin "buumi" on lähtenyt nimenomaan heraproteiinista liikkeelle. Markkinat ovat muuttuneet sittemmin ja tarjontaa on nykyisin jos jonkinlaista, mutta edelleen suosituimpia tuotteita ovat heraproteiini ja erilaiset sen johdannaiset (palautusjuomat, yöproteiinit jne.). Nimenomaan heraproteiinien kohdalla valikoima on kehittynyt valtavasti: pakkauskokoja on muitakin kuin pelkästään 4 kilon marjaämpäri ja makuja valittavissa muutama muukin pelkän maustamattoman lisäksi. Heraproteiinista löytyy myös laadultaan muutamaa eri versiota, mutta perusluonteeltaan valmiste on silti sama mitä se on ollut alun alkaenkin.

Mitä heraproteiini oikeastaan edes on? Heraproteiinia saadaan maidosta ja pääasiassa heraa tuotetaankin lehmänmaidosta. Noin 80% maidon proteiineista on kaseiinia ja noin 20% heraa. Esimerkiksi juuston valmistuksessa kaseiini jää juustoon, mutta heraproteiini erottuu prosessissa nestemuotoisena. Erottunut hera voidaan sitten jatkojalostaa heraproteiinijauheeksi. Tämän tiedon valossa voi sanoa, että heraproteiini on oikeastaan erittäin luonnollinen ravintolisä.

Heraproteiini on palautusjuomana, proteiinilisänä ja vaikka välipalan osana loistava valinta, sillä sen aminohappokoostumus on yksi laadukkaimmista. Se sisältää erinomaisessa suhteessa välttämättömiä aminohappoja ja sen leusiinipitoisuus on korkea. Leusiini on aminohapoista oletetusti se, joka stimuloi proteiinisynteesiä, joka on lihaskasvulle olennainen prosessi. Johtuen erityisesti heran aminohappokoostumuksesta, on se erilaisista proteiinivalmisteista ehdottomasti tehokkain ja hinta-toimivuus suhteeltaan paras, ellei sitten jostain syystä yksinkertaisesti pysty tai halua käyttää maitopohjaisia proteiineja (esim. allergia tai eettiset syyt).

Tärkeä huomio heraproteiinista on myös se, että koska se on erotettu maitoproteiinista (eli siinä ei ole kaseiinia), sopii se monelle herkkävatsaisellekin hyvin, joka ei normaalisti pysty nauttimaan maitotuotteita. Kaseiini on maidon proteiineista usein se, joka aiheuttaa ongelmia maitotuotteiden kohdalla, ellei ole sitten maitoallergiaa tai laktoosi-intoleranssia. Laktoosiakin on heraproteiinissa toisaalta hyvin vähän (tai käsittelytavasta riippuen ei lainkaan). Lisäksi heraproteiini imeytyy todella nopeasti, eli se on nopea ja helpostisulava vaihtoehto proteiininlähteeksi.

Heraproteiinia on laadultaan ja valmistustekniikaltaan muutamaa erilaista. Yleisin ja ns. perusherana tunnettu muoto on heraproteiinikonsentraatti, joka on heraproteiineista vähiten suodatettu muoto. Täten se sisältää enemmän "epäpuhtauksia" kuin heraproteiinin suodatetummat muodot. Näitä "epäpuhtauksia" ovat rasva ja laktoosi, eli maitosokeri. Konsentraattimuotoinen heraproteiini on valmistustekniikasta johtuen halvin vaihtoehto. Jos henkilö sietää hyvin maitotuotteita niin konsentraattimuotoinen hera on esimerkiksi välipalaksi erinomainen vaihtoehto.

Heraproteiini-isolaatti on hieman pidemmälle suodatettu heraproteiinin muoto. Siinä heraproteiinia on suodatettu niin, että lopputuotteessa on yleensä konsentraattia suurempi proteiinipitoisuus ja rasvaa sekä laktoosia on vähemmän. Heraproteiini-isolaatti imeytyy vielä konsentraattiakin nopeammin ja sen vuoksi se on hyvä valinta esimerkiksi palautusjuomaksi. Lisäksi heraproteiini-isolaatti on yleensä hellin vatsalle, eli herkkävatsaisille se on yleensä paras valinta. 

Pisimmälle viety heraproteiiniversio on hydrolysoitu heraproteiini. Tässä muodossa heran proteiineja on valmiiksi pilkottu niiden imeytyvyyden parantamiseksi, joka nopeuttaa tuotteen imeytymistä entisestään. Valmistustekniikka näkyy yleensä myös tuotteen hinnassa, eli hydrolysoitu heraproteiini on heraproteiiniversioista yleensä kallein. Hydrolysoitu heraproteiini voi sopia herkkävatsaisille vielä isolaattiakin paremmin.

Mikä heraproteiini on sitten paras? Paperilla parhaimman laatuinen on toki hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti mutta käyttäjästä ja käyttötarpeesta riippuen myös halvemmat vaihtoehdot voivat olla aivan yhtä hyvin toimivia ratkaisuja. Esimerkiksi välipalaksi, smoothien joukkoon tai vaikkapa jogurtin sekaan heraproteiinikonsentraatti toimii erinomaisesti, erityisesti jos ei ole ongelmia käyttää maitotuotteita ylipäätänsä. Jos taas haet palautusjuomaksi proteiinilisää, isolaattimuotoinen heraproteiini on fiksu vaihtoehto nopean imeytymisen ansiosta, joka taas edesauttaa palautumista harjoituksesta. Mikäli sinulla on ollut haasteita heraproteiinien käytön ja imeytymisen kanssa, hydrolysoitu isolaatti voi olla sinulle juuri oikea vaihtoehto. Lopuksi täytyy mainita, että verrattuna valmiisiin palautusjuomavalmisteisiin, erillisen heraproteiinivalmisteen etu käyttäjälleen on se, että pystyt määrittämään itse aina proteiinin ja hiilihydraatin suhteen palautusjuomassa, mikäli tykkäät käyttää erillistä hiilihydraattivalmistetta tai esimerkiksi hedelmiä hiilarin lähteenä treenin jälkeen. Tällä tavoin samaa proteiinivalmistetta voi käyttää sitten myös esimerkiksi välipalalla, kun siinä ei ole valmiina hiilihydraattia mukana. Toisin sanoen hiilihydraatit ovat helpompi lisätä kuin ottaa pois.

Shoppaile nyt joustavammin MWEBSTORE:n laskulla ja erämaksulla - jopa 36 kk maksuaikaa tilauksellesi nopeasti ja helposti!

Svea & MWEBSTORE.FI lanseeraavat yhteistyössä helppokäyttöiset ja joustavat maksutavat, joiden avulla saat ostoksillesi jopa 3 vuotta maksuaikaa! Voit valita kassalla maksutavaksi 100 % korottoman ja kuluttoman laskun, jossa maksuaikaa on 14 vuorokautta, tai erämaksun, jolla voit maksaa ostoksesi 3, 6, 12, 24 tai 36 kuukausierässä.

Tässä vielä lyhyt tietoisku MWEBSTORE.FI Laskusta ja MWEBSTORE.FI Erämaksusta:

• Voit maksaa MWEBSTORE.FI Laskulla kaikki yli 5 € ostokset. Saat ostoksillesi 14 päivää korotonta ja kulutonta maksuaikaa!
• Voit maksaa MWEBSTORE.FI Erämaksulla kaikki yli 50 € ostokset. Kun ostoskorisi summa ylittää 50 €, voit tarkastella helposti kuukausierien määrää ja käsittelymaksujen sekä koron määrää kätevällä laskurilla, joka aukeaa kassasivulla valittuasi maksutavan.
• Maksujen välittäjän toimii Svea, joka on toiminut markkinoilla jo vuodesta 1981 lähtien. Svea on 100 % luotettava ja turvallinen vaihtoehto kaikkien verkko-ostosten maksamiseen!

Askarruttaako jokin, tai haluatko kysyä esimerkiksi lisää tuotteista tai verkkokaupassa asioinnista? Ota yhteyttä asiakaspalveluumme!

• Live-chat arkisin klo 10-17
• Sähköposti: info@mwebstore.fi

Jos sinulla on kysyttävää Sveasta / MWEBSTORE.FI Laskusta tai erämaksusta, tai Svealla / MWEBSTORE.FI Laskulla ja erämaksulla maksamisesta, voit olla yhteydessä myös Svean asiakaspalveluun:

• Puhelin: 09 42423330
• Sähköposti: asiakasinfo@svea.fi

Tervetuloa ostoksille kotimaiseen MWEBSTORE.FI-verkkokauppaan!

Aminohapot vat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti. Toisin kuin esimerkiksi neste tai vaikkapa kehon rasvavarastot, proteiinia ei pystytä varastoimaan elimistössä mitenkään (muuten kuin energiaksi suoraan, mikä ei ole tehokasta), eli jotta proteiineista saadaan niiden lukemattomat eri hyödyt käyttöön, on niitä saatava päivittäin ruokavaliosta.

Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) - ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta). Erityisesti kovaa urheilevat ja kasvisruokavaliota harjoittavat eivät usein saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliosta. Tässä on myös hyvä muistaa, että kaikki proteiini ei ole keskenään vertailukelpoista: esimerkiksi liha- tai maitotuotteiden aminohappoprofiili - eli se, mitä aminohappoja niissä on ja missä suhteessa - on huomattavasti parempi kuin vaikkapa kasvikunnan tuotteissa. Tämän vuoksi ruoka-aineita ei voi verrata keskenään pelkästään sen perusteella, minkä verran niissä on proteiinia.

Jotta asian monimutkaisuus ei päättyisi vielä tähän kohti, on huomattu, että esimerkiksi ruoansulatuselimistön kunto, ikä, aineenvaihduntajärjestelmän yksilöllisyys jne. vaikuttavat siihen, kuinka paljon syödystä proteiinista menee hyötykäyttöön lopulta. Eli kaikki proteiinipitoinen ruoka minkä suuhun laittaa, ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön ihan noin vaan. Voit lukea aiheesta lisää tästä linkistä.

EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. Näiden kaikkien asioiden lisäksi on havaittu myös, että EAA-ravintolisän käyttö mahdollisesti lisää proteiinisynteesiä yleisestikin, eli parantavat muun ruokavalion proteiinin imeytymistä. Tämä näkyy mahdollisesti entisestään tehostuneena lihaskasvuna, erityisesti voimaharjoittelun yhteydessä. Voit lukea aiheesta tehdystä tutkimuksesta tästä linkistä.

Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttää sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.

Kertauksena loppuun vielä tiivis yhteenveto EAA-aminohapoista:

- Proteiini koostuu aminohapoista. Proteiinia ei voi varastoida elimistöön, sitä täytyy saada päivittäin.

- EAA:t sisältävät nimenomaan niitä aminohappoja, joita keho EI VOI tuottaa itse. Näitä on 9 kappaletta, ja ne on esimerkiksi lihaskasvun kannalta oleellisimpia.

- Kaikki proteiini ei ole keskenään samanlaista: on siis tärkeää, millaisista lähteistä proteiinia saa.

- Proteiinin imeytymiseen vaikuttaa useat eri tekijät, eli kaikki syöty proteiini ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön.

- Mm. dieetillä olevat, kovaa treenaavat ja kasvisruokavaliota noudattavat henkilöt voivat saada erityistä hyötyä EAA-aminohappoja ruokavalioon lisäämällä.

- EAA-aminohapot auttavat palautumisessa, lihasmassan kasvussa, yleisessä energiatasossa ja tukevat kehun vastustuskykyä.

Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: https://mwebstore.fi/fi/category/eaa/102

Palautusjuomat (tai palautumisjuomat) ovat valmiita juomasekoituksia, joiden avulla elimistön palautumisprosessi käynnistyy mahdollisimman nopeasti harjoittelun päätyttyä. Oikeanlaiset ravintoaineet heti urheilusuorituksen jälkeen nautittuna ovat ensisijaisen tärkeitä kehityksen kannalta lajissa kuin lajissa. Perinteisesti palautusjuomassa on proteiinia, hiilihydraatteja sekä mahdollisesti muita lisättyjä ainesosia, kuten kreatiinia ja aminohappoja. Näiden ainesosien suhde vaihtelee eri tuotteiden välillä. Osassa tuotteissa on esimerkiksi 1:3 proteiinia hiilihydraattiin nähden, siinä missä toisessa voi olla taas juuri toisin päin. Markkinoilla on valtavasti erilaisia palautusjuomia, joten mistä tietää, mikä palautusjuoma sopii itselle parhaiten?

Elimistö tarvitsee harjoittelun jälkeen erityisesti laadukasta, hyvin imeytyvää proteiinia n. 20-30 gramman annoksen, jotta proteiinisynteesi eli lihasta rakentava tila käynnistyy. Erityisesti proteiinin saannilla harjoituksen jälkeen on tutkitusti merkitystä palautumiselle, eli lihasten mikrovaurioiden korjaamiselle. Heraproteiini on biologiselta arvoltaan laadukkainta proteiinia, joka tarkoittaa sitä, että kehon on helpoin käyttää sitä ravinnoksi. Heraproteiini on myös aminohappoprofiililtaan laadukkain proteiininlähde, eli se sisältää optimaalisessa suhteessa (erityisesti) välttämättömiä aminohappoja. Voit lukea lisää heraproteiinista tästä linkistä. Mikäli ei pystytä käyttämään maitopohjaisia proteiinivalmisteita, on myös olemassa maidottomia vaihtoehtoja, kuten lihaproteiinit sekä kasviproteiinit.

Palautusjuoman hiilihydraatit täyttävät harjoituksen myötä tyhjentyneet lihasten energiavarastot (glykogeenivarastot). Riippuen hiukan harjoittelun tyypistä, keho käyttää treenin aikana lihaksiin varastoitunutta glykogeeniä - eli hiilihydraattien pilkkoutumistuotetta - polttoaineena. Erityisesti korkean intensiteetin harjoittelussa, kuten kamppailuharjoittelu tai CrossFit, hiilihydraatteja voi palaa todella runsaasti. Korkealla intensiteetillä tarkoitetaan tässä tapauksessa lihastyöskentelyn lisäksi myös sydän- ja verenkiertoelimistöön kohdistuvaa rasitusta. Luonnollisesti taas treenissä, jossa sykkeet eivät ole niin korkealla, hiilihydraattien kulutus on vähäisempää. Eli treenin intensiteetti ja tehoalueet ovat yksi indikaattori sille, millainen palautusjuoma kannattaa valita itselleen.

Palautusjuomiin lisätään joskus myös muita palautumista tehostavia ainesosia kuten kreatiinia, BCAA- tai EAA-aminohappoja sekä esimerkiksi C-vitamiinia. Näiden ainesosien tarkoituksena on lisätä mm. proteiinisynteesiä, vähentää elimistön tulehdustilaa sekä parantaa lihasten ravinnon vastaanottokykyä. Erityisesti kreatiini ja aminohapot omaavat paljon hyvää dataa niiden palautumista nopeuttavien ominaisuuksien suhteen. Voit lukea näistä ainesosista lisää tästä ja tästä.

Näiden tietojen valossa tarkasteltuna palautusjuoman tyyppi (proteiini/hiilihydraatti-suhde) kannattaa valita oman harjoittelutyylin mukaisesti. Sanottava toki on, että vaikka valitsisikin "väärän tyyppisen" palautusjuoman omaan harjoitteluun nähden, ei suurta vahinkoa tapahdu missään nimessä. Pääpiirteittäin voisi kuitenkin sanoa, että mikäli harjoittelu on intensiteetiltään matalempaa mutta lihaskudosta rasittavaa/vaurioittavaa, soveltuu korkeampi proteiinin määrä suhteessa hiilihydraattiin erinomaisesti. Tästä hyvänä esimerkkinä on jopa klassinen yhdistelmä: erikseen ostettu proteiini- sekä hiilihydraattivalmiste. Tämä yhdistelmä mahdollistaa myös sen, että palautusjuoman sisältöä pystyy muuttamaan tarvittaessa, esimerkiksi rasvanpolttojakson alettua. Toki tähän tarkoitukseen löytyy myös varta vasten tehtyjä valmisteita, mikäli haluaa säästyä erikseen sekoittelun vaivalta.

Mikäli harjoittelu taas tapahtuu pääasiassa korkean intensiteetin alueilla, voi korkeammasta hiilihydraatin määrästä olla merkittävää hyötyä palautumisen suhteen. Esimerkiksi kestävyysurheilu, CrossFit tai muu toiminnallinen harjoittelu ovat käytännön esimerkkejä tästä. Samasta syystä tällaisissa lajeissa myös harjoituksen aikainen hiilihydraattilisän käyttö on hyvin suosittua, sillä keho käyttää hiilihydraattia runsaasti polttoaineena harjoituksen aikana ja sen jälkeenkin.

Uni ja stressi ovat toisiinsa läheisesti sidoksissa oleva yhtälö, jonka suurin osa on varmasti kokenut, osa harvemmin ja osa säännöllisesti. Ikävimmillään esimerkiksi työstä aiheutuva stressi voi pitää valveilla pitkälle yöhön asti, kun aivot eivät meinaa lakata pyörittelemästä kuluneen päivän (ja huomisen) asioita. Stressi laukaisee "taistele tai pakene" -reaktion, jonka myötä lisämunuainen erittää kortisolia elimistöön. Tämä kierre taas pitää kehon ja aivot virittyneessä tilassa, mikä luonnollisesti estää nukahtamista.

Liikunta vähentää tutkitusti stressiperäisen kortisolin tuotantoa elimistössä. Päiväsaikaan liikuntaa harrastavilla ja urheilevilla ihmisillä on havaittu matalammat kortisolitasot yöaikaan, mikä tottakai edesauttaa nukkumista ja nukahtamista. Stressin aiheuttamaan lihasjännitykseen liikunta auttaa myös merkittävästi, koska liike venyttää ja pumppaa lihaksia. Tämä toimii myös toisin päin sitten, eli kun keho rentoutuu, myös mieli seuraa perässä, joka taas edesauttaa nukahtamista. Aivojen terveys on tärkeässä asemassa, kun puhutaan liikunnan hyödyistä: liikunta vaikuttaa välittäjäaine serotoniinin erittymiseen aivoissa, jolla on tärkeä rooli unen kannalta. Liikunta vaikuttaa myös hippokampuksen toimintaan, joka on osa aivojen limbistä järjestelmää ja on vastuussa mm. tunteista, motivaatiosta ja erityisesti muistista. Hippokampus on erityisen aktiivisena unen aikaan. Mainittakoon myös, että mikäli on koko päivän vain "käyttänyt päätään", eli ei ole rasittanut kehoa millään tavalla, siirtää liikunta fokuksen kehoon jatkuvan ajattelemisen sijaan. Tämän vuoksi esimerkiksi työpäivän päätteeksi juoksu- tai kävelylenkki voi tuntua erittäinkin "puhdistavalta" rituaalilta, koska aivojaan saa niin sanotusti tuulettaa tänä aikana.

Muutama vinkki unenlaadun parantamiseen liikunnan avulla:

1. Noudata rutiinia: Keho tykkää rutiineista, joten on tärkeää, että liikuntaa ja liikettä tulee säännöllisesti, oli liikuntamuotosi mikä hyvänsä.

2. Ole luova: Jos et kerkeä tai jaksa lähteä salille, voit tehdä kehonpainotreenin kotona tai lähteä vaikka pelaamaan pihakorista. Pääasia on, että keho (ja mieli) saa liikettä.

3. Kokeile venyttelyä ja kehonhuoltoa: venyttely ja kehonhuolto edesauttaa lihasjännityksen poistamista, mikä rentouttaa kehoa, joka taas puolestaan rentouttaa mieltä.

4. Älä treenaa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa: raskas harjoitus liian lähellä nukkumaanmenoaikaa saattaa vaikeuttaa nukahtamista, kun keho käy kierroksilla jäähdytelläkseen treenin jälkeen.

5. Älä treenaa liikaa: liika treenaaminen voi nostaa kortisolin - eli stressihormonin - tuotantoa liikaa ja pitää sen jatkuvasti koholla, joka hankaloittaa nukahtamista. Mikäli olet väsynyt, voi kevyt harjoitus tai vaikkapa venyttely- ja kehonhuoltosessio olla parempi ratkaisu kuin kova hikitreeni.

Riittävä ja laadukas uni on elämän kannalta välttämätöntä. Uni on aikaa, jolloin ihminen palautuu niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Uni voidaan jaotella eri vaiheisiin: kevyen unen vaihe, syvän unen vaihe ja REM-uni. Näistä kaksi oleellisinta ovat syvä uni ja REM-uni. Syvä uni on aikaa jolloin elimistö tekee fyysiset korjaustoimenpiteet, kuten korjaa rikkoontunutta lihaskudosta ja tekee hormonaaliset korjaustoimenpiteet. Syvän unen vaihe on nimensä mukaisesti täydellisen rentoutumisen tila, jonka aikana syke ja elimistön lämpötila ovat matalimmillaan. Tästä unen vaiheesta on hankalin herätä.

REM-uni eli vilkeuni on erityisesti aivojen kannalta kriittisen tärkeä unen vaihe. REM-unen aikana aivot palautuvat, kompressoivat tietoja ja päivän aikana opittuja asioita. REM-unen voisikin mieltää tietokoneen kiintolevyn eheyttämistä vastaavaksi tapahtumaksi. REM-unen aikaan silmät liikkuvat nopeasti luomien alla ja lihasjännitys katoaa. Tässä unen vaiheessa on runsaasti ajattelua ja mielikuvia, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla ollessa. REM-uni on se unen vaihe, jolloin ihminen näkee unia. Aiemmin ajateltiin, että REM-uni ei ole niin tärkeä vaihe kuin syvän unen vaihe, mutta nykyisen tutkimustiedon mukaan riittävä REM-uni on psyykkisen tasapainon kannalta välttämätön. 

Yöunien pituuden lisäksi myös unen laatu on oleellinen tekijä. Toisin sanoen on mahdollista nukkua 10 tuntia huonosti, kuin 7 laadukkaasti. Viime vuosina tiedepiireissä kiinnostusta on herättänyt erityisesti niin sanottu sirkadiaaninen rytmi eli ihmisen sisäinen biologinen kello, joka säätelee elimistön toimintaa päivän ja yön aikana. Käytännössä tämä sisäinen kello varmistaa sen, että alkuiltaa kohden elintoiminnot hidastuvat, melatoniinin eritys lisääntyy ja elimistö valmistautuu uneen. Aamulla taas mm. suoliston toiminta aktivoituu, kortisolin eritys lisääntyy ja lihasten hermotus paranee. Moni on huomannut, että esimerkiksi klo 01-09 nukuttu uni ei ole sama asia kuin 22-06. Tästä ilmiöstä voi kiittää juuri sisäistä kelloamme, joka on yksi esimerkki siitä, että elimistön toiminta on vahvasti sidoksissa ympäristöömme.

Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeitä, sillä niistä saa nopeasti hyvälaatuista energiaa, joka auttaa pitämään olon virkeänä, parantaa suorituskykyä ja kontrolloi verensokeria. Onkin tärkeää ymmärtää, miten hiilihydraatit voi parhaiten omaksua osaksi terveellistä ruokavaliota ja mistä niitä saa. Alta löydät kolme hyvää ja terveellisestä hiilihydraatin lähdettä.

1. Kaura on tunnetusti terveellinen vilja niin sydämen terveydelle kuin verisuonillekin. Lisäksi kaura voi auttaa laihtumaan, sillä sen sisältämät hiilihydraatit ovat ihanteellinen keino pitää olo kylläisenä suhteellisen vähäisellä kalorimäärällä.

2. Lisäämällä annoksen täysjyväpastaa päivän pääateriaan tarkoittaa, että saat runsaasti terveellistä polttoainetta elimistöllesi, etkä päädy ahmimaan tai napostelemaan ja täten nauttimaan ylimääräisiä kaloreita.

3. Banaani on ravinnerikas hedelmä, josta saa kuitua ja tärkkelystä, joka sulaa elimistössä täysin. Banaani auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään ja siitä saa runsaasti energiaa – lisäksi se tehostaa ruuansulatusta.

Kaikki hiilihydraatit eivät ole pahasta, eikä niitä tulisi välttää kokonaan. Hiilihydraateista saa pitkäkestoista energiaa, joka pitää kylläisenä, joten et päädy napostelemaan turhaan. Nauttimalla terveellisiä hiilihydraatteja voit itse asiassa tehostaa laihtumista ja aineenvaihdunnan toimintaa, jolloin kaloreita palaa tehokkaammin.

Mikäli treenaa paljon ja kovaa, on hiilihydraattivalmisteen käyttäminen myös treenin aikana suotavaa ja sen on todettu parantavan harjoittelun tuloksia ja nopeuttavan mm. palautumista.

Stressin hallitseminen lähtee ehdottomasti siitä, että tuntee omat voimavaransa ja niiden rajallisuuden. Tämä on tärkeää siksi, että ei vahingossa yritä haalia itselleen liikaa tehtävää ja kohta huomaa olevansa tilanteessa, jossa on sitoutunut liian moneen asiaan mutta resurssit eivät riitä kaikkeen, ja hyvin pian voi olla että voimavarat eivät riitä murto-osaankaan. Kun tietää missä omat rajat menee, on helppo navigoida arjen tehtävissä ja vaatimuksissa näiden mukaisesti.

Nukkuminen on ehdottomasti tehokkaimpia konsteja hallita ja hoitaa omaa stressikuormaa mutta useimmiten pitkittyneen stressin aikana uni on ensimmäinen asia, joka kärsii stressin vuoksi. Tämä johtuu siitä, että elimistö on taistele tai pakene -tilassa stressin vuoksi - asia jonka kävimme tarkoin läpi aiemmassa kirjoituksessa. Tämän myötä lepo ja palautuminen eivät ole elimistön prioriteettilistalla ykkösenä, sillä se yrittää edelleen vain selviytyä päällä olevasta uhasta. 

Jotta elimistölle saadaan viestittyä, että pahin uhka on ohitse (jonka myötä myös uni tulee helpommin), täytyy stressireaktiota hallita ja käsitellä palauttavilla toimenpiteillä. Näiden toimenpiteiden avulla elimistö saa selkeän viestin, että uhka on ohitse ainakin toistaiseksi ja keho ja mieli voivat nyt siirtyä palautumaan ja korjaamaan itseään. Tunnettuja ja hyväksi havaittuja stressinhallintakeinoja ovat mm. ulkoilu, luonnossa liikkuminen, urheilu sopivalla intensiteetillä, meditointi ja päiväkirjan pitäminen. Ulkoilemisen ja luonnossa liikkumisen on jo pitkään tiedetty olevan tehokas stressinhallintakeino ja nykyään niiden hyödyistä on ihan tutkimuksiakin. Paljolti vaikutus perustuu ympäristön vaihdon tuomaan efektiin, sillä usein stressi nykypäivänä assosioutuu tiettyihin paikkoihin, kuten työpaikkaan tai kotioloihin. Luonnossa omassa rauhassa asiat myös asettuvat eri tavalla perspektiiviin, kun ajatuksia voi jopa alitajuisesti peilata siihen tosiasiaan, että elämää on muuallakin kuin vain omassa kiireisessä arjessa. Raitis ulkoilma auttaa myös nukahtamaan illalla paremmin.

Liikunta on yksi tunnetuimpia stressinhallintakeinoja, erityisesti nykypäivänä. Suurimmalle osalle ihmisiä stressin aiheuttajat ovat enemmänkin henkisiä ja asioita, joille ei fyysisesti voi tehdä mitään mutta taas mieli joutuu prosessoimaan niitä. Liikunta toimiikin täten konstina "päästä irti omasta mielestä ja mennä enemmän omaan kehoon". Kuten aiemmista osista opimme, liian raskas liikunta on myös itsessään stressitekijä ja stressi loppujen lopuksi verottaa samasta voimavarapankista. Eli liikuntaa ei kannata suorittaa liian isoilla tehoilla pitkittyneen stressin aikaan.

Meditointi ja päiväkirjan pitäminen ovat ehkä vähemmän tunnettuja mutta silti erittäin toimivia tapoja hoitaa stressikuormaa. Perinteisessä meditaatiossa, jossa tutkitaan omaa mieltä ja siellä pyöriviä asioita, voi olla äärimmäisen vapauttavaa huomata kaiken kiireen ja huonon olon johtuvan vain oman mielen tuottamasta - usein liioitellusta - asioiden paisumisesta ja ylimääräisestä prosessoinnista. Päiväkirjan pitäminen toimii hiukan samalla tavalla kuin meditaatio; siinä fyysisesti kirjoitetaan omia ajatuksia ja huolenaiheita auki, joka tuo näkyväksi oman pään sisäisiä ajatuksia ja huolia, jotka objektiivisella tarkastelulla katsottuna voivat hyvinkin pian näyttää mitättömiltä tai turhilta.

Eri stressinhallintakeinoja kannattaa kokeilla ja tutkia, mikä vaikuttaa toimivan parhaiten omalle kohdalle. Näissä kaikissa yllämainituissa tavoissa on se hieno puoli, että ne eivät käytännössä maksa mitään vaan ovat ilmaisia toteuttaa kelle tahansa. Pitkässä juoksussa sen sijaan näiden tapojen tehokas käyttö maksaa takaisin itselle monin verroin, pitäen huolta omasta terveydestä ja tuottavuudesta.

Kuten aiemmassa osassa mainittua, stressi aika ajoin - ja eri lähteistä - ei ole elimistölle missään nimessä haitallista vaan kuuluu osaksi elämää. Joissain tapauksissa ei ole väärin todeta, että stressi on jopa hyödyllistä: esimerkiksi kovan treenin tai vaikkapa avantouinnista johtuvan kylmäshokin aiheuttama stressi triggeröi kehossa useita eri vahvistavia ja korjaavia prosesseja, jotka muuten eivät aktivoituisi. Eli näitä "stressoreita" tarvitaan ärsykkeeksi aktivoimaan ja näitä prosesseja ja sitä kautta vitalisoimaan elimistöä. Yhtä lailla voi sanoa, että esimerkiksi mieltä rasittavat tehtävät töissä, ja niiden ratkaiseminen ja suorittaminen vahvistavat mieltä. Tässä vahvistumisprosessissa lepo ja parasympaattisen hermoston aktivointi on kriittisessä asemassa, jotta elimistö pystyy tekemään korjaavat prosessit. Eli stressitekijöiden täytyy olla tasapainossa levon kanssa ja näiden kahden toistensa vastavoiman mennä syklisesti. Mutta mikäli lepojakso ja palautuminen jäävät välistä, stressi pääsee kroonistumaan ja elimistö ei kerkeä adaptoitua stressiin.

Tyypillisiä pitkittyneen stressin oireita ovat väsymys, ärtyneisyys ja normaalisti yksinkertaisten asioiden tekemisen vaikeus tai haluttomuus tarttua asioihin. Usein stressin pitkittyessä alkaa ilmetä ongelmia unen kanssa, esimerkiksi yölliset heräilyt lisääntyvät, uni katkeaa jossain kohtaa aamuyötä kokonaan tai nukahtaminen itsessään on vaikeaa. Tässä tilanteessa valitettavasti tapahtuu useimmiten eräänlainen lumipalloefekti, kun unen laadun heikentyessä kortisolin eritys kasvaa entisestään ja molemmat kumuloivat toistensa vaikutuksia. Usein stressin pitkittyessä kuulee valitettavan myös vatsan toiminnan heikentymisestä tai epävakaudesta. Tämä johtuu siitä, että kuten aiemmasta osasta opimme, stressireaktion alkaessa keho ohjaa voimavaroja elämälle kriittisten tekijöiden ylläpitämiseen, kuten mielen toiminta, reaktiokyky ja maksimaalinen fyysinen suorituskyky. Vastavuoroisesti keho ohjaa resursseja pois elämälle sekundäärisistä asioista, kuten ruoansulatus ja lisääntyminen. Tästä johtuen siis vatsan toiminta ei voi olla optimaalinen pitkittyneen stressin aikana. Ylimääräinen hikoilu, päänsärky, flunssaoireet, erilaiset fyysiset säryt ovat usein myös tyypillisiä pitkittyneen stressin aiheuttamia oireita.

Stressin tunnistaminen ajoissa kehon ja mielen viestejä seuraten on siis erittäin tärkeää ja usein ajan myötä opimmekin, missä oman sietokykymme raja menee. Ihminen on loppujen lopuksi kuitenkin niin sanotusti yksi akku, josta virtaa kulutetaan. Eli kaikki stressitekijät kuluttavat samasta akusta virtaa, oli kyseessä sitten fyysinen, psyykkinen tai henkinen stressinaiheuttaja. Optimitilanteessa emme haluaisi mennä tietenkään rajan yli, eli haluamme pyrkiä tunnistamaan stressi ennnen kuin se pääsee ottamaan vallan yllämainittujen vaivojen ja oireiden muodossa.

Kolmannessa osassa keskitymme stressinhallintakeinoihin ja tapoihin hallita ja vähentää stressiä.

Stressi on nykypäivänä lähes trendisana kuvaamaan esimerkiksi arjen, työn ja elämän yleisen ylläpitämisen aiheuttamaa huolta ja painetta. Sanaa viljellään paljon erilaisissa yhteyksissä ja saa joskus miettimään, mistä tämä nykypäivän muotitermi on yhtäkkiä putkahtanut esille. Olivat syyt mitkä hyvänsä, koettu stressi on luonnollisesti hyvin subjektiivinen asia, eli eri ihmiset kokevat eri määrän stressiä kuormittavana kuin toiset. Tämä ei tee toisista heikompia tai heikkohermoisempia. vaan on merkki siitä, että kyseinse yksilön sietokyky on ylittymässä. Vaikka stressi sanana meinaa tulla useilla jo "korvista ulos", viestii se selkeästi nykypäivän ihmisten tarvetta saada hengähdystauko ja lievennystä arkisen aherruksen tiimellykseen.

Stressi tarkoittaa sitä, kun keho on taistele tai pakene -tilassa. Tämä kyseinen tila on kautta aikain ollut ihmisen selviytymisen kannalta täysin välttämätön: stressireaktion tultua ulkoisesta ärsykkeestä johtuen - esimerkiksi petoeläin havaitsee ihmisen - lisämunuaiset erittävät kortisolia (stressihormoni numero yksi), joka puolestaan saa kehon kaikki toiminnot tähtäämään tilanteesta selviytymiseen: verenvirtaus raajoihin lisääntyy, nälän ja janontunne poistuu, keskittymiskyky nousee äärimmilleen ja mikäli henkilö oli väsynyt tai uupunut, kortisoli ikään kuin virittää hermoston äärimmilleen, jotta tilanteesta pystytään selviytymään. Tämän tiedon valossa on täysin ymmärrettävää, että ilman tätä hienoa mekanismia ihminen ei olisi luultavimmin selviytynyt tähän päivään saakka, ainakaan tässä muodossa; stressi itsessään ei ole vain ja ainoastaan siis paha asia.

Ongelma on vain se, että ihminen ei ole eliönä kehittynyt niin nopeasti kuin ympäristömme on kehittynyt. Tämä johtaa siihen, että vaikka meillä ei enää arkipäivässä tarvitse kohdata sapelihammastiikeriä ja juosta karkuun niin sanotusti, keho ei tunnista huutavaa esimiestä tai aamuruuhkan aiheuttamaa kiireistä aikataulua sapelihammastiikeristä, vaan käsittelee sitä samalla tavalla: taistele tai pakene. Näitä tapahtumia kun alkaa kertyä päivittäin, päästään tilanteeseen, jossa stressi kroonistuu eli elimistö on jatkuvasti tässä hälytystilassa ilman selkeitä aaltoja lepo-stressi välillä. Tämä kroonistunut stressitila on se, mitä useimmat ihmiset kutsuvat vain "stressiksi". Tyypillisimpiä lauseita, joita kuulee sanottavan, on "hirveä stressi päällä" tai "X ja X aiheuttaa kyllä stressiä...". 

Seuraavassa osassa paneudumme pitkittyneen stressin aiheuttamiin oireisiin, eli mistä tunnistaa, että krooninen stressi on ottanut vallan omasta kehosta ja mielestä.

Illalla erikseen nautittu proteiini on erityisesti treenaajien keskuudessa suosittu tapa, jolla varmistetaan yön aikainen aminohappojen vapautuminen elimistön käytettäväksi tarvittavaa ylikompensaatiota, eli lihasta korjaavaa vaikutusta varten. Elimistön kaikki korjaavat toimenpiteet, rakenteelliset sekä kemialliset tapahtuvat yön aikana, eli tämän vuoksi keho tarvitsee luonnollisesti näitä toimenpiteitä varten laadukkaita rakennusaineita, riittävän ja laadukkaan unen lisäksi.

Hyviä proteiininlähteitä illalla ovat mm. liha, kala ja kananmuna sekä erilaiset maitotuotteet. Lisäravinteiden puolelta tätä varten on kehitetty erilaisia yöproteiineja, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä laadukkaita proteiininlähteitä, kaseiinia ja heraproteiinia. Maidon proteiinista 80% on tätä hitaasti imeytyvää kaseiinia, joka on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan lihasmassan kasvuun poikkeuksellisen hyvin. Esimerkiksi illalla nautittu kaseiinidrinkki tai pirtelö on erinomainen keino varmistaa, että keholla on oikeanlaisia rakennusaineita yötä varten, jotta harjoittelusta saatava vaste saadaan tehostumaan.

Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti.

Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. Lisäravinteiden puolelta yleisimpiä valmisteita ovat EAA- sekä BCAA-aminohappovalmisteet, joiden pääasiallinen ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta) ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Tässä artikkelissa puhumme välttämättömistä aminohapoista yleensä.

EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. 

Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttöö sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.

Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: mwebstore.fi