31.3.2023

Tässä artikkelissa käydään läpi perusliikkujan kolme tärkeintä lisäravinnetta. Ideana on siis esitellä ne tuotteet, joita on suositeltavaa käyttää, liikkui sitten kerran tai neljästi viikossa. Nämä ovat myös sellaisia lisäravinteita, jotka eivät tuijota liikkujan tavoitteita vaan niistä on hyötyä kokonaisvaltaisesti kelle tahansa, tavoitteista riippumatta. Samalla voi myös sanoa, että näiden tuotteiden hinta-hyöty-suhde on mitä korkeimmasta päästä.

Proteiini

Riittävä proteiininsaanti on kaiken perusta. Sen lisäksi, että tällä pidetään huolta lihasmassan kunnosta, vaikuttaa se myös merkittävästi nälän ylläpitämiseen ja varsinkin laihdutustavoitteissa proteiininsaannista huolehtiminen on niin sanotusti ensimmäinen tavoite täytettäväksi. Erityisesti heraproteiini on aminohappokoostumukseltaan täysin omaa luokkaansa, eli toisin sanoen sen laatu kehon käytettävyyden suhteen on erittäin korkea. Heravalmisteet ovat kaiken lisäksi erittäin miellyttäviä käyttää nykypäivänä ja helppo käyttää vaikka välipalana, palautusjuomana, rahkan seassa tai vaikka smoothieta tehostamaan. 

Esimerkkituote: Supermass Nutrition Super Whey Isolate

Monivitamiini

Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saa joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin "täyttää" niitä aukkoja, joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Monivitamiinivalmiste onkin näppärä konsti saada "vakuutus" siitä, että keho saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit varmasti. Hyötyvaikutukset ovat lukuisia: lihasten toiminta, aivojen toiminta, iho, hiukset, kynnet, hormonitoiminta, vireystila jne. Eli oli tavoite mikä tahansa, vitamiinivalmisteesta on taatusti hyötyä.

Esimerkkituote: M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral

Kalaöljy

Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin inuiiteilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että inuiitit syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA. Kalan hinta on tällä hetkellä hyvin korkea, mutta erityisesti näitä monityydyttymättömiä rasvahappoja olisi silti hyvä saada. Kalaöljyvalmiste on suhteellisen halpa ratkaisu tähän tarpeeseen. Hyödyt lasketaan tässäkin aivojen toiminnasta sydämen terveyteen, verisuonten kuntoon ja hormonitoimintaan. Eli hyvin kokonaisvaltaisesti.

Esimerkkituote: M-Nutrition Pharma Omega-3

23.3.2023

Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelua tai vaikkapa kamppailutreeniä. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon. Treenilaturit ovat perinteisesti erityisen suosittuja niiden virkistävän ja treeniin "sytyttävän" vaikutuksen vuoksi.

Tässä artikkelissa käymme erittäin käytännönläheisesti läpi, mikä treenilaturi kannattaa valita itselleen.

Suosituin treenilaturimme on MANIA!-treeniboosteri, joka sisältää useita eri hermostoa herätteleviä ja kehoa virittäviä ainesosia harjoitusta varten, oli kyseessä sitten salitreeni tai porrasjuoksusessio. MANIA! on hinta-laatusuhteeltaan erinomainen treenilaturi juuri sen vuoksi, että siinä on saatu puristettua huokeaan hintaan erittäin laadukas ja laaja kattaus ainesosia, joilla treeneistä saa kaiken irti. Pääset tutustumaan tuotteeseen tästä linkistä: M-Nutrition MANIA!

Mikäli treenaaja haluaa nimenomaan vain hermostoa ja mieltä "päräyttävän" vaikutuksen, eli ongelma on treeniin syttymisessä, ei niinkään fyysisesti sen läpiviennissä, on INZANE oikea valinta tähän tilanteeseen! Tuote sisältää todella järeän annoksen erilaisia stimuloivia ainesosia, jotka varmistavat, että hermostollinen ja henkinen tehokkuus ovat maksimissa, oli kyseessä sitten ensimmäinen tai viimeinen sarja, treenin pituudesta riippumatta. Pääset tutustumaan tuotteeseen tästä linkistä: Supermass Nutrition INZANE.

Jos taas etsinnässä on treenilaturi, josta löytyy kaikki mahdolliset ainesosat ja vähän vielä päälle, eli niin sanottu all-in-one ratkaisu, niin sekin valikoimasta löytyy ilman muuta! Kyseeseen tulee silloin PREZONE-treenilaturi, joka siis sekä virittää mielen ja hermoston äärimmäisiin suorituksiin, että myös tukee erilaisten aminohappojen muodossa fyysisen suorituskyvyn maksimaalisella tavalla. Jos siis etsit treenilaturia, joka ei jätä millään osa-alueella yhtään arvailun varaan, niin silloin PREZONE on oikea vaihtoehto sinulle. Löydät tuotteen tästä: Supermass Nutrition PREZONE.

16.3.2023

Beta-alaniini on aminohappo, joka on osa karnosiinin muodostumisprosessia. Karnosiini puolestaan toimii lihaskudoksessa pH:n puskurina, mikä auttaa torjumaan lihaskudoksen väsymistä ja parantaa lihasten suorituskykyä. Tämän vuoksi beta-alaniinia käytetään usein lisäravinteena urheilijoiden keskuudessa. Erityisesti kestävyyslajeissa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä, beta-alaniinin on havaittu parantavan suorituskykyä. Myös voimaharjoittelussa beta-alaniinin on havaittu lisäävän lihasmassaa ja voimaa. 

Vaikka beta-alaniini on yhdistetty lihaskudoksen väsymyksen torjuntaan ja lihasten suorituskyvyn parantamiseen, sen suora vaikutus lihasmassan kasvattamiseen on epäselvä. Beta-alaniinin on kuitenkin havaittu lisäävän voimaa ja kestävyyttä voimaharjoittelussa, ja tämä voi epäsuorasti edistää lihasmassan kasvua. Lisäksi, jos beta-alaniinin käyttö auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään, se voi auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia lihasmassan kasvatuksessa. On kuitenkin tärkeää huomata, että lihasmassan kasvatus edellyttää myös riittävää proteiinin saantia ja oikeaa ravintoa yleisesti, sekä asianmukaista harjoittelua.

Beta-alaniinia on saatavissa sekä jauhemaisessa, että myös tabletti/kapselimuodossa, joista löydät erilaisia vaihtoehtoja tästä: Beta-alaniinituotteet.

Ei ole myöskään huono idea yhdistää beta-alaniinia käytettäväksi sitrulliinimalaatin ja arginiinin kanssa, joiden avulla saavutetaan synergisiä eli toisiaan tukevia etuja kaikkien näiden tehonlisääjien kanssa! Lisäksi kreatiinin ja beta-alaniinin yhdistelmän on havaittu vaikuttavan erityisen hyvin lihasmassan lisäykseen voimaharjoittelun yhteydessä.

9.3.2023

Arginiini on yksi aminohapoista, jota keho tarvitsee proteiinien rakentamiseen ja moniin muihin toimintoihin. Se muunnetaan kehossa typen oksidiksi, joka on tärkeä molekyyli verisuonten laajentumisessa ja verenkierron säätelyssä. Arginiinia tarvitaan myös immuunijärjestelmän toimintaan, haavan paranemiseen ja hormonien eritykseen. Lisäksi se voi auttaa säätelemään insuliinin eritystä ja verensokeria, mikä voi olla hyödyllistä diabeteksen hoidossa. Arginiinia löytyy monista ruoka-aineista, kuten lihasta, kalasta, pähkinöistä ja siemenistä, mutta sitä voi myös ottaa lisäravinteena.

Arginiinia pidetään joskus urheilijoiden suosimana lisäravinteena sen mahdollisten hyötyjen vuoksi. Sen sanotaan voivan parantaa urheilusuoritusta monilla eri tavoilla. Arginiinin tiedetään esimerkiksi lisäävän verenkiertoa kehossa, sillä se muunnetaan typen oksidiksi, joka laajentaa verisuonia. Tämä voi johtaa parempaan verenkiertoon lihaksiin, mikä voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Arginiinin on myös ehdotettu voivan parantaa hapen kuljetusta lihaksiin, mikä voi auttaa lisäämään kestävyyttä. Arginiinia on myös tutkittu sen mahdollisesta vaikutuksesta hormonitasoihin, kuten kasvuhormonin eritykseen, mikä voi edistää lihaskasvua ja parantaa palautumista. Lisäksi arginiinin on ehdotettu voivan auttaa vähentämään tulehdusta ja lihaskipua, mikä voi auttaa urheilijaa palautumaan nopeammin rasituksesta.

Viimeiseksi on mainittava vielä, että arginiinin on sanottu voivan auttaa parantamaan libidoa, mutta tutkimukset ovat ristiriitaisia ja aiheesta tarvitaan lisää tutkimusta. Arginiinin tiedetään olevan tärkeä aminohappo typen oksidin tuotannossa, mikä auttaa verisuonia laajenemaan ja parantaa verenkiertoa. Tämä voi auttaa lisäämään verenvirtausta sukuelimiin, mikä voi parantaa seksuaalista toimintaa. Joissakin tutkimuksissa arginiinin on havaittu olevan hyödyllinen erektiohäiriöiden hoidossa.  Arginiinin on ehdotettu voivan auttaa tätä tilaa parantamalla verenkiertoa peniksessä. Kuitenkin, toisissa tutkimuksissa arginiinin vaikutus libidoon on ollut vähäinen tai sitä ei ole havaittu ollenkaan. Siksi, ennen arginiinin käytön harkitsemista libido-ongelmien hoidossa, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Arginiinia on saatavissa sekä jauhemaisessa, että myös tabletti/kapselimuodossa, joista löydät erilaisia vaihtoehtoja tästä: Arginiinituotteet.

2.3.2023

Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia löytyy mm. lihatuotteista luonnostaan, mutta mikäli siitä haluaa saada tutkimuksilla todettuja tuloksia, täytyy kreatiinia suplementoida eli ottaa lisäravinteen muodossa. Suosituin muoto on jauhemainen monohydraattivalmiste mutta tuotetta löytyy myös kapselimuodossa. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen.

Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisä täyttää lihasten kreatiinivarastoja, joka johtaa myös siihen, että lihaksen sisälle kerätään nestettä, jolloin lihas on paineisempi, eli näyttää isommalta. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa vaikutus, vaan kreatiinilisää käyttävillä on havaittu myös suurempaa todellista lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Eli kreatiini lisää rasvatonta kehonpainoa myös puhtaan lihaksen, ei vain nesteen muodossa! Mikäli haluat perehtyä maksimaalisen lihasmassan kasvun saloihin vielä lisää, löydät erinomaisen artikkelimme tästä linkistä: Maksimaalinen lihaskasvu.

Ja jotta tähän ei jäisi vielä kaikki, kreatiinista - huolimatta sen statuksesta kenties tutkituimpana lisäravinteena - on havaittu myös hyötyä kognitiivista suorituskykyä vaativissa tilanteissa eli kansankielisesti älyllistä haastetta aiheuttavissa asioissa. Tässä kohtaa, kun kreatiinista edelleen löytyy uusia hyötyjä, onkin mielenkiintoista vain todeta, että mitähän kaikkea muuta tästä lisäravinteiden ässästä tullaan vielä löytämään! Sanottakoon jo tässä vaiheessa, että kreatiinin poisjättäminen omasta ravintolisäarsenaalista - riippumatta mitä lajia harrasti - ei yksinkertaisesti näillä kaikilla näytöillä ole järkevää, puhumattakaan siitä, että kreatiinin hinta annosta kohden on hyvin huokea.

Niin kutsuttu “kreatiinitankkaus”, eli kreatiinin nauttiminen suurempina annoksina käyttöä aloitettaessa ei ole välttämätön. Tämä oli aikanaan, varsinkin bodypiireissä, standarditapa käyttää kreatiinia. Sittemmin on huomattu tutkimuksissa, että yhtä hyvät hyödyt saadaan ihan vain säännöllisellä, noin 3-5 gramman päivittäisellä kreatiinin nauttimisella. Kaiken lisäksi ylimääräisellä kreatiinin nauttimisella ei ole mitään lisäetuja, eli siinä tilanteessa ylimääräiset annokset menevät jopa hukkaan. Ajankohdalla, milloin kreatiini otetaan päivittäin, ei ole merkitystä. Kreatiinin käytöstä ei myöskään tarvitse pitää taukoja, vaan kreatiini voi olla päivittäisessä käytössä niin pitkään kuin haluaa.

Tutkitusti paras vaihtoehto edelleen on ihan perinteinen kreatiinimonohydraatti, josta löydät erinomaisen esimerkin tämän tuotteen kohdalla: M-Nutrition Pure Creatine.

23.2.2023

Glutamiini on aminohappo, joka ensimmäisenä löysi tiensä treenaajien käyttöön urheiluravinteena kokemuspohjaisen ja "kaverilta kuultua" tiedon perusteella. Erityisesti kuntosaleilla tavoitteellisesti treenaavat tapasivat sanoa, että glutamiini estää kataboliaa, parantaa immuniteettia ja tehostaa palautumista. Sittemmin tiede on tarttunut näihin väitteisiin ja löytänyt, että niissä on oikeasti perää.

L-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, jota keho pystyy muodostamaan itse mutta erilaisten stressitekijöiden (esim. fyysinen rasitus, työstressi) myötä ei välttämättä pysty tekemään tarpeeksi ja vaatii siten tukea ravinnon puolelta. L-glutamiini on itseasiassa eniten verenkierrossa esiintyvä aminohappo ja keho käyttää sitä runsaasti, mikä periaatteessa tarkoittaa sitä, että se on ehdollinen-ei-välttämätön aminohappo: keho pärjää joten kuten ilman ravinnon tukea mutta ei missään nimessä optimaalisesti. Glutamiinia löytyy sekä eläin- että kasviperäisistä tuotteista.

Glutamiinin hyödyt, jotka erityisesti kiinnostavat sitä lisäravinteena käyttäviä, ovat mm. immuunijärjestelmän tukeminen, joka tapahtuu erityisesti silloin, kun keho käyttää glutamiinia runsaasti eri stressitekijöistä johtuen ja pienentyneellä määrällä veressä ja lihaksissa voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen sekä pidemmällä aikajänteellä mahdollisiin ylitreenausoireisiin. Glutamiini myös estää kehoa hajottamasta lihaskudosta intensiivisen harjoittelun yhteydessä, sillä lihakset käyttävät kyseistä aminohappoa energianlähteenä ja täten glutamiinin pitoisuus veressä ja lihaksissa laskee harjoittelun vaikutuksesta merkittävästi. Tämä tila on eräänlainen portti keholle käyttää lihaskudosta energiaksi, mutta mikäli keholla on tarpeeksi glutamiinia käytettävissään, hajottavaa vaikutusta ei tapahdu samalla volyymillä. Glutamiinilla on myös suoliston pintaa korjaava vaikutus, sillä suolisto tarvii glutamiinia uudistaakseen ja korjatakseen itseään.

Glutamiini on monella tapaa tyyppiesimerkki urheiluravinteiden kehityskaaresta: se löysi tiensä ensin kuntosaleilla treenaavien keskuuteen pitkälti kokemus- ja kokeilupohjaisen tiedon myötä, ja sittemmin tiede on tarttunut näihin teorioihin ja pyrkinyt niitä parhaansa mukaan selvittämään. Nykyään glutamiini ei olekaan enää pelkästään tavoitteellisesti treenaavien ihmisten käyttämä, vaan siitä ovat kiinnostuneita ihan tavalliset kuntoilijat ja terveyttään ja hyvinvointiaan ylläpitävät ihmiset.

Erinomainen vaihtoehto glutamiinivalmisteesta on esimerkiksi tässä: M-Nutrition Pure Glutamine 300 g.

16.2.2023

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n viidenteen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Nivelet vaivaavat silloin tällöin, onko näihin olemassa mitään apua?

Eriasteiset nivelvaivat ja kolotukset ovat yleisiä iän myötä ja hieman riippuen lajivalinnoista, joita harrastaa. Näihin on olemassa apuja monesta eri lähteestä, kuten esimerkiksi liikkuvuusharjoittelusta ja voimaharjoittelusta. Ravintolisien osalta löytyy myös apua, eikä ole ollenkaan hullu ajatus yhdistellä näitä eri tukikonsteja. Suosituimpia ovat perinteiset glukosamiini, msm ja kondroitiinisulfaatti, jotka sekä rakentavat nivelrustoa, voitelevat sitä ja pitävät yllä toimintakykyä. Mikä mukavinta, näitä ainesosia ei tarvitse ostaa erikseen nykyisin vaan niistä löytyy todella korkealuokkaisia all-in-one -tuotteita, joihin on usein lisätty myös innovatiivisia alan uusimpia ainesosia. Hyvä esimerkki tästä on aivan omaa luokkaansa oleva nivelvalmiste Supermass Nutrition Joint Support!

2. Onko elektrolyytit hyödyllisiä? Mitä ne oikein on?

Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. Paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä.

Nykyisin, elektrolyyttien suosion kasvettua, on markkinoilla tarjolla useita laadukkaita elektrolyyttivalmisteita, jotka maistuvat erittäin miellyttäville ja on helppo sekoittaa suoraan juotavan nesteen sekaan, jota nautitaan sitten treenin, pihatöiden, saunomisen yms. toiminnan lomassa. Nimenomaan suoraan nesteen kanssa nautitut elektrolyytit imeytyvät kaikista parhaiten ja pitävät huolta nestetasapainosta ja lopun viimein suorituskyvystä erityisen tehokkaasti. Erinomainen elektrolyyttituote on vaikkapa tässä: M-Nutrition Electrolytes 245 g Lime.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

9.2.2023

Sitrulliinimalaatti on aminohappo, joka muuttuu munuaisissa arginiiniksi ja antaa maitohappoa puskuroivan vaikutuksen lisäksi myös verenvirtausta lisäävän vaikutuksen. Täten se nostaa kehon L-arginiinitasoja tehokkaammin kuin pelkkä arginiini, koska L-arginiini sellaisenaan nautittuna menee kehossa myös moneen muuhun tarkoitukseen, mm. maha-suolikanava ottaa siitä ison osan käyttöönsä normaaleihin aineenvaihdunnallisiin toimenpiteisiin.

Lisääntynyt arginiinin määrä elimistössä lisää typpioksidin tuotantoa, joka laajentaa verisuonia ja lisää siten lihasten hapen ja ravinteiden saantia, joka taas lisää kehon työskentelykapasiteettia merkittävästi. Salitreenaajille on hyvä mainita, että luonnollisesti lisääntynyt verenvirtaus lihaksiin lisää myös pumpin tunnetta lihaksissa ja parantaa tuntumaa lihakseen.

Sitrulliinimalaatti myös estää lihasten happamoitumista tehokkaasti, joka vaikuttaa suoraan taas kehon kykyyn käsitellä maitohappoja. Maitohappojen sietokyky on siis korkeampi sekä niiden kierrättäminen tehokkaampaa, joka mahdollistaa mm. paremman sarjakestävyyden, lyhyemmät palautusajat sekä suurentuneen kehon työskentelykapasiteetin.

Sitrulliinimalaatti on erinomainen lisä melkeinpä lajiin kuin lajiin; tuote toimii sekä räjähtävyyttä vaativissa lajeissa mutta myös kestävyyttä vaativissa lajeissa. Erityisen hyvää asiakaspalautetta tulee mm. crossfit-harrastajilta, jotka joutuvat taistelemaan maitohappojen kanssa säännöllisesti. Sama periaatehan soveltuu toki mihin tahansa korkean intensiteetin harjoitteluun, jolloin maitohapot jyllää kehossa suurissa määrin. Jos miettii vaikkapa kovaa jalkatreeniä, jossa reisien hapotus on välillä todella kovaa, auttaa sitrulliinimalaatti nimenomaan tähän tilanteeseen ja pystyt puskemaan vielä useita toistoja läpi, joka luonnollisesti vaikuttaa harjoitusvasteeseen (= lihasmassan ja -voiman kasvu).

Sitrulliinimalaattia kannattaa käyttää ennen harjoittelua ja sen aikana n. 5-10 gramman annoksina. Sitrulliinimalaatti on maultaan miedon kirpeä ja jopa miellyttävä, ja se sopii erinomaisesti esimerkiksi hedelmänmakuiseen intrajuomaan tai latausjuomaan sekoitettavaksi. On olemassa myös tuotteita, joissa sitrulliinimalaattia on valmiiksi mukana oikea annos.

Pääset tutustumaan sitrulliinimalaattivalikoimaamme tästä linkistä: Sitrulliinimalaatti.

18.1.2023

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n neljänteen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Onko vihreästä teestä hyötyä?

Vihreää teetä on vuosisatojen ajan käytetty kiinalaisessa lääketieteessä parantamaan erilaisia vaivoja. Juoma on siis herättänyt pitkän aikaa paljon kiinnostusta ja siitä on myös todistetusti havaittu olevan hyötyä. Nykyään vihreää teetä saa myös tabletti/kapselimuodossa, joka on normaalia vihreää teetä konsentroidumpi ja monien mielestä helpompi muoto nauttia vihreää teetä. Vihreän teen pääasiallinen vaikuttava aine on katekiini nimeltään EGCG. Vihreän teen on havaittu mm. olevan apu laihdutukseen, kun se yhdistetään liikunnan kanssa. Vaikutusmekanismi liittyy aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Vihreän teen on havaittu myös vaikuttavan kolesteroliin ja verenpaineeseen alentavasti, ennen kaikkea kolesteroliin. Vaikutukset on saatu noin 5-6 kupillisella päivässä. Vihreän teen on havaittu myös mahdollisesti vaikuttavan kehon glukoositasoihin, joka antaisi lupausta yhdisteen käytöstä esimerkiksi. tyypin 2 diabetesta vastaan. Vihreällä teellä on myös mahdollisesti tulehdusta alentava vaikutus, joka vaikuttaa esimerkiksi nivelten toimintaan ja palautumiseen rasituksesta.

Erinomainen vihreäteevalmiste on esim. M-Nutrition Strong Green Tea Extract.

2. Mitä ravintolisiä ketoruokavaliolle olisi hyvä ottaa?

Olemme aikaisemmin kirjoittaneet pitkän artikkelin ketoruokavaliolle hyödyllisistä ravintolisistä, jotka joko edesauttavat ketoosiin pääsemistä tai helpottavat ruokavalion ylläpitoa. Löydät artikkelin tästä linkistä: Ketoravinteet. Jos nyt katsotaan kuitenkin lyhyttä vastausta tähän ylläolevaan kysymykseen, niin meidän suositus on vähintään ottaa MCT-jauhe ja elektrolyytit matkaan ketoruokavaliolle, joista on apua myös treeneissä. Elektrolyytit pitävät huolta nestetasapainosta ja oikeista suolojen määrästä, jotta keho ei joudu uupumustilaan. Monelle "ketoilijalle" on tuttu alun ketoflunssa, joka muistuttaa flunssan oireita mutta tosiasiassa on vain hiilihydraattien vähenemisestä johtuva hetkellinen tila. Oikein elektrolyyttejä käyttämällä, tämä tila voidaan välttää jopa kokonaan. MCT-jauhe taas antaa elimistölle erityisesti ketoruokavalion kannalta äärimmäisen tärkeitä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joista kehon on helppo tehdä ketoaineita, jotka ovat koko ruokavalion idea. MCT-jauhetta on helppo käyttää monipuolisesti sekä ruokailun yhteydessä, että myös treenijuomiin tai vaikkapa kahviin sekoitettuna. 

Pääset tutustumaan keto-tuotevalikoimaamme tästä linkistä: Keto-tuotteet.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

12.1.2023

Jos jokin teema tuntuu olevan vuodesta, vuodenajasta tai kuukaudesta riippumatta aina pinnalla tai vähintäänkin ajankohtainen, niin rasvanpoltto on ehdottomasti sellainen. Tätä paljon tavoiteltua asiaa ilmaistaan erilaisin tavoin, kuten vaikkapa kiinteytyminen, laihduttaminen, lihasmassan lisääminen (jossa usein on tausta-ajatuksena kuitenkin lopulta ylimääräisen rasvan poissaanti) tai "parempaan kuntoon pääseminen". Lopun viimein - käytetystä termistä huolimatta - on kuitenkin samasta tavoitteesta lähes järjestään kyse: lihasmassan säilyttäminen (tai lisääminen) kehossa ja rasvan poistaminen vastavuoroisesti. Mitä tällä saavutetaan, on tottakai pienempi kehonpaino, suurempi suhteellinen funktionaalinen massa kehossa (= lihakset), suurempi suhteellinen voimantuottokapasiteetti ja ehkäpä kiinnostavimpana kevyempi ja ketterämpi olo, atleettista ja kaunista ulkonäköä unohtamatta.

Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti kehossa olevan rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Käymme tässä artikkelissa läpi kuitenkin rasvanpolton kulmakivet eli täysin perusasiat, jotka olisi hyvä ottaa huomioon, kun tällaiseen projektiin lähtee.

1. Kalorivaje

Jotta keho saa signaalin rasvan polttamiseen, täytyy sisääntulevan energian määrä olla vähäisempi kuin ulospäin käytettävän energian määrä. On syytä muistaa, että keho varastoi rasvaa kuitenkin syystä: aikoinaan ravintoa ei ollut jatkuvasti saatavilla ja siksi oli erittäin hyödyllistä ja tehokasta kuskata "varaeväitä" omassa kropassa kiinni jatkuvasti, vieläpä kaiken lisäksi erittäin optimaalisissa paikoissa liikkumisen kannalta. Eli vaikka taistelu ylimääräistä rasvaa vastaan on nykypäivänä todellinen, on sille olemassa kuitenkin evoluution näkökulmasta elintärkeä paikka: varmistaa elämän jatkuminen ravinnon puutteenkin aikana. Luonnollisesti, jos ravintoa tulee kuitenkin tarpeeksi, tai liikaakin, ei keholla ole syytä tai intressiä polttaa rasvaa, vaan tehdä sitä lisää "pahan päivän varalle". Tämän vuoksi kalorivaje olisi hyvä saada aikaan, ainakin pienissä määrin. Tähän toimii työkaluna luonnollisesti oikein laadittu ruokavalio. Poikkeuksena ovat urheilussa täysin vasta-alkajat, jotka pystyvät harjoittelun alkuvaiheessa polttamaan rasvaa jopa pluskaloreilla, kun fyysinen ponnistelu on keholle täysin vierasta ja sen täytyy laittaa runsaasti kapasiteettia tästä palautumiseen.

2. Jokin liikuntamuoto, voimaharjoittelua mukana vähintään jossain muodossa

Vaikka liikuntaa tunnutaan tänä päivänä parjattavan tai sen merkitystä rasvanpoltossa vähäteltävän, on meidän mielestämme sillä hyvinkin tärkeä rooli rasvanpoltossa kokonaisuutena. On kuitenkin todettava - ja josta olemme yleisesti samaa mieltä - että liikunta ei voi olla rasvanpolton ykkösväline. Tämä johtuu muutamasta syystä. Ensinnäkin, mitä enemmän ikää tulee, keho kestää vähemmän rankkaa, päivittäistä treeniä, jolla haettaisiin helpotusta ruokavalion kalorimäärään. Ja jos näin yrittäisi tehdä, lisäisi se stressiä elimistössä liikaa, joka taas kääntyisi koko projektia vastaan. Käymme tätä läpi seuraavassa kohdassa lisää. Toisekseen, jos fokus kiinnitetään vain liikuntaan, unohtuu se tosiasia, että perusterveys rakentuu pitkälti ruokavalion sisällöstä. Toisin sanoen - varsinkin nuorempana - runsaalla liikunnan määrällä voi viivyttää (ainakin ulkoisesti) heikkolaatuisen ruokavalion vaikutuksia elimistössä, mutta iän myötä (kuten yllä mainitsimme) tämä tuppaa ottamaan kiinni ja perivän veronsa ikävällä tavalla. Eli ruokavalion lainalaisuuksia ei voida skipata liikunnalla. Kolmanneksi, suurimmalla osalla meistä ei ole mahdollisuutta läpi elämän treenata joka päivä tuntitolkulla, vaikka keho sen jollain luonnonoikulla kestäisikin. Eli tämänkään arkisen tosiasian vuoksi painonhallintaa ei voi rakentaa pelkästään liikunnan päälle.

Kuitenkin, liikunnalla - järkevissä määrin - on ehdottoman tärkeä paikka rasvanpolttoprojektin ja tulosten säilyttämisen kannalta. Ensimmäisenä on toki mainittava ne lukuisat terveyshyödyt, joita säännöllinen liikunta tarjoaa keholle ja mielelle kokonaisuutena. Eli pelkästään tämän vuoksi liikuntaa kannattaa harrastaa, halusi rasvaa polttaa tai ei. Mutta mitä rasvanpolttoon tulee, niin varsinkin voimaharjoittelulla - jolla on myös äärettömän paljon terveyshyötyjä - on erittäin merkittävä hyöty rasvanpolton kannalta sen vuoksi, että mitä enemmän kehossa on lihasmassaa, sitä suurempi on lähtökohtainen kalorinkulutus kehossa. Eli keho on lisääntyneen lihasmassan myötä tavallaan tehokkaampi energian käyttäjä, kuin vähemmällä lihasmassalla varustettuna. Tämä antaa tottakai liikkumavaraa ruokailun suhteen. Toisekseen, kaikenmuotoinen liikunta lisää mielihyvähormonien määrää kehossa, jotka omalta osaltaan hillitsevät ruokahalua ja siten "tasapainottavat" ruokahalua. Moni tietää, että vaikkapa kotona jouten ollessa, tylsyys on erinomainen (koetun) "nälän" nostattaja, vaikka tosiasiassa keho ei tarvitse polttoainetta sillä hetkellä. Mikäli olet liikkumassa, et ole jääkaapin äärellä jatkuvasti ja toisekseen, näläntunne tasapainottuu luonnostaan tällä tavoin. Suosittelemme lämpimästi laadukkaan voimaharjoitteluohjelman - oli se sitten salilla, kotona tai kehonpainolla suoritettavaa - mukaanottamista projektin tueksi ja sen jälkeenkin.

3. Riittävä ja laadukas unensaanti, sekä stressinhallinta

Riittävä, laadukas uni on - liikunnan tavoin - kriittisen tärkeä yleisterveydenkin kannalta, mutta jos mietimme sen merkitystä rasvanpolttoprojektin suhteen, ei se ole yhtään sen vähemmän tärkeämpi edelleenkään. Laadukas uni pitää huolen, että palaudut treeneistä, kehon hormonituotanto pysyy optimaalisena, mieli virkeänä ja mitä ruokailuihin tulee, on heikkolaatuisilla unilla eräs erittäin viheliäinen vaikutus, joka on havaittu tutkimuksissa. Nimittäin kehon nälänsäätelyhormonien epätoiminta. Leptiini on kylläisyyttä säätelevä hormoni kehossa, ja greliini vastavuoroisesti nälkää lisäävä hormoni. On havaittu, että kun ihmisen yöunet jäävät vajavaisiksi tai ovat laadultaan heikot, nämä nälänsäätelyhormonit eivät toimi oikein ja valitettavasti vieläpä sillä tavalla ei-oikein, että greliinin (eli näläntunnetta lisäävä hormoni) vaikutus on huomattavasti vahvempi kuin kylläisyyttä aiheuttavan leptiinin. Eli käytännössä ihminen kokee helpommin nälkää ja syö enemmän kuin on tarpeen, koska hänestä tuntuu siltä. Moni on saattanutkin huomata, että heikosti nukkuneena tulee naposteltua helposti enemmän ja tehtyä huonompia ruoka-ainevalintoja.

Laadukas uni liittyy myös stressin minimointiin, jota kannattaa harjoittaa myös muutenkin esimerkiksi rauhallisen liikunnan, mielen harjoitteiden ja yleisestikin rennosti ottamisen muodossa. Stressillä on elimistössä kortisolia - eli stressihormonia - lisäävä vaikutus, joka ikävä kyllä aiheuttaa sen, että keho mieluusti varastoi rasvaa hanakammin, kun kortisolia on elimistössä runsaasti. Mekanismin taustalla on kehon "ajatus" siitä, että ulkoisista uhkakuvista johtuen on nyt syytä varastoida ravintoa pahan päivän varalle, jos jotain ikävää käy. Yleensä nämä uhkakuvat eivät tosiasiassa ole kiireistä aikataulua tai työprojektia kummempia tapauksia, jotka nyt eivät vähintäänkään uhkaa elossaoloa yleensä. Keholle asia ei aina vain ole niin yksinkertainen, sillä se luokittelee uhat samaan kategoriaan, välitöntä vaaraa aiheuttavaksi tekijäksi. Olemme kirjoittaneet stressistä pitkän kirjoitussarjan, jonka löydät tästä: Stressi.

Rasvanpolttajat

Lopuksi otamme vielä käsittelyyn rasvanpolttajat, jotka tulevat kuitenkin puheenaiheeksi aina, kun puhutaan rasvanpoltosta missä tahansa muodossa. Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

5.1.2023

Vuosi 2023 on saapunut ja se tuo mukanaan varmasti paljon uusia asioita itse kullekin, milloin milläkin elämän osa-alueella. Yksi klassisimpia asioita, joiden suhteen tehdään erilaisia lupauksia tai suuria tavoitteita, on terveyden, suorituskyvyn, fyysisen hyvinvoinnin tai jonkin näiden sisäisen osa-alueen (kuten vaikkapa paino) kehittäminen tai vieminen parempaan suuntaan. Nämä ovat ilman muuta erinomaisen hyviä tavoitteita ja omaan terveyteen panostaminen ei ole koskaan huono asia, päinvastoin. Usein ongelmaksi koituukin se, että tavoitetta asetettaessa unohdetaan, että vuoteen mahtuu aika monta kuukautta, viikkoa ja päivää, joina pitäisi jaksaa tavoitetta työstää ja alun niinsanotusta kuherruskuukausi-vaiheesta selvittyä tuppaa usein tavoitteet ja muutokset jäämään unholaan. Tutkimusten mukaan uuden vuoden lupauksista pidetään vain n. 10% eli yhdeksässä tapauksessa kymmenestä tavoitteen saavuttaminen tai edes sitä kohti tehdyt toimenpidemuutokset unohtuvat kokonaan ajan saatossa.

Tässä kirjoituksessa emme kehota kuitenkaan unohtamaan tavoitteita tai suuria lupauksia itselle, mutta tarjoamme tutkitusti (ja testatusti) toimivamman tavan tavoitteiden saavuttamiseen. Metodin ideana on, että oli varsinainen tavoitteesi tai projektin maalipyykki mikä tahansa - esimerkiksi paino, lihasmassan määrä, siistimpi ruokavalio tai vaikkapa enemmän liikuntaa - lähdetään sitä rakentamaan pienillä tapamuutoksilla, ja tarkemmin ottaen vieläpä niin pienillä, että ne alun motivaatiopiikissä tuntuvat jopa liian pieniltä. Ideana tässä on yksinkertaisesti se, että asettamalla rima alas ja ylittämällä se, saamme joka kerta pienen hyvänolon- ja voitontunteen. Tällä aina-päivittyvällä motivaatioruiskeella jaksamme tavoitella yhä korkeammalle asetettua rimaa, mikäli niin haluamme tehdä. Vastavuoroisesti on hyvä huomata, että mikäli asetat riman heti alkuun todella korkealle ja syystä tai toisesta alat lipsahdella asetetuista toimenpiteistä, alkaa itseinho, epäonnistumisen mieliala ja lopulta luovuttaminen olemaan todella todennäköisiä lopputulemia.

Käytännön esimerkkinä voitaisiin esittää vaikkapa painonpudotusprojekti. Sen sijaan, että asetamme tavoitteeksi -20% kehonpainosta vuoden loppuun mennessä syömällä kaikki ruoat mahdollisimman rasvattomina, sokerittomina, ilman lisäaineita ja juomalla ainoastaan vettä koko vuotena, samalla lisäten liikuntaa lähes nollasta neljään salitreeniin viikossa ja välipäivinä tottakai juoksulenkit päälle, voidaan tavoitetta lähteä lähestymään paljon realistisemmalla tavalla. Asetetaan vaikkapa painonpudotustavoitteeksi -10% kehonpainosta ja terveemmät elämäntavat, joiden keskittymispisteinä on ruokavalio, herkkuvalinnat ja alkoholinkäyttö. Ensimmäinen rimanylitys voidaan suorittaa siten, että ei nautita viikkoon yhtään alkoholiannosta ja lisätään jokaiselle päivälle veden juontia 1 litralla. Jos tämän lisäksi saadaan tehtyä yksi treeni viikon aikana, katsomme riman enemmän kuin ylitetyksi. Tästä lähdetään rakentamaan uusia tapoja ja nostamalla rimaa maltillisesti, esimerkiksi seuraavalla viikolla lisäämällä yksi treenikerta lisää. Tämän kummempaa sen ei tarvitse olla. Tälla tavalla motivaatio pysyy korkealla ja ennen kaikkea, saadaan tehtyä oikeita toimenpiteitä pitkäjänteisesti tavoitetta kohden.

Mikäli tavoitteenasi on lihasmassan ja -voiman kasvatus, painonpudotus tai suorituskyvyn parantaminen, löydät niihin tarvittavat lisäravinteet tästä linkistä: Lisäravinteet.

M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä vanhan uskollisen, suurimmalle osalle "ykkösravintolisän" paikkaa pitävän monivitamiinivalmiste Strong Multivitamin & Mineralin. Monivitamiini on suurimmalle osalle ravintolisäarsenaalissa todennäköisesti se tuote, jolla ravintolisien käyttö on alkanut ylipäätänsä ja jonka hyllyriittävyydestä pidetään ensisijaisesti huolta, ja ihan syystäkin. Vitamiini- ja mineraalivalmisteet ovat ravintolisistä ehkä niitä ikonisimpia. Vitamiineja ja mineraaleja myydään sekä monivalmisteina, eli löytyy useampaa ravintoainetta samasta tuotteesta, sekä erikseen yksittäisinä myös. Käytetyin on kuitenkin ehdottomasti kansankielellä "monivitamiinivalmiste", jossa on nimestä huolimatta nykyään myös mineraalit mukana lähestulkoon poikkeuksetta. Mihin tällaista valmistetta oikein sitten tarvitsee?

Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvii pienissä määrin ja ei pysty tuottamaan niitä itse. Niillä on laajasti vaikutuksia koko elimistön toimintaan. Ne ovat orgaanisia yhdisteitä, joita on saatava siis ravinnosta. Vitamiinit jaetaan yleisesti rasva- ja vesiliukoisiin vitamiineihin. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät  ravinnon rasvojen mukana ja varastoituvat elimistöön. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu, joten niitä on saatava ravinnosta päivittäin. Ihmisen vaatimia rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoisia ovat C- ja B-vitamiinit. Huomattavaa kuitenkin on, että yhteen ryhmään kuuluvia vitamiineja voi olla kuitenkin useita, tästä esimerkkinä B-vitamiinin eri muodot (1, 2, 3, 5, 12 jne.) tai se tosiasia, että D-vitamiinista tunnetaan yli 2000 eri versiota/muotoa.

Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saa joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin "täyttää" niitä aukkoja, joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Vitamiinien tarve vaihtelee runsaasti mm. henkilön koon, iän, aktiivisuustason, koetun stressin ynnä muiden ympäristöllisten rasitteiden vaikutuksesta. Voisi sanoa, että monivitamiini on monilla tavoin hyvin yksinkertainen ja suhteellisen halpa vakuutus siitä, että keho saa varmasti kaikki tarvitsemansa vitamiinit.

Vitamiinit ovat elimistölle kriittisen tärkeitä ravintoaineita. Niillä on lukuisia eri tehtäviä aina hormonitoiminnasta luuston ylläpitoon asti. Kaikille lienee kouluhistoriasta tuttu tarina 1700-1800 luvulla merimiehiä piinanneesta vaivasta, keripukista, joka pahimmillaan sai hampaat putoamaan suusta, tai ainakin melkein. Kun brittiläinen lääketiedettä opiskellut James Lind huomasi, että appelsiinit ja sitruunat auttavat vaivaan, selvisi ihmiskunnalle kenties sen ensimmäisessä kliinisessä tutkimuksessa C-vitamiinin merkitys terveydelle. Sittemmin vitamiineista on opittu valtavasti ja esimerkiksi 2000-luvulla runsasta huomiota sai - erityisesti meille suomalaisille kriittisen tärkeä - D-vitamiini, joka jatkaa edelleen voittokulkuaan sen löydetyissä hyödyissä terveydelle, aina luuston terveydestä hormonitoimintaan. 

Mineraalit ovat elimistölle elintärkeitä, ravinnosta saatavia kivennäis- ja hivenaineita, jotka tekevät lukuisia eri tehtäviä elimistössä. Muutamia esimerkkejä mineraaleista ovat mm. magnesium, sinkki, kalium, kalsium, kupari, rauta, jodi jne. Mineraalit vastaavat esimerkiksi aineenvaihdunnan normaalista toiminnasta, hormonitoiminnasta, nestetasapainosta, ihon ja hiuksien ja kynsien kunnosta, luuston kunnosta yms. Jos alkaisi selvittämään kaikkien mineraalien eri tehtävät ja hyödyt elimistössä, tulisi siitä melkoisen pitkä raportti, joten voidaan summata yksinkertaisesti, että niiden saannista kannattaa pitää huolta. Lisähuomiona on sanottava, että erityisesti kovaa urheilevilla on usein kohonnut tarve mineraaleille verrattuna ei-urheileviin, pääasiassa johtuen hikoilun myötä tapahtuvasta runsaammasta mineraalien poistumisesta. Voit lukea lisää aiheesta tästä tutkimuksesta: tutkimus.

Mikäli alkaisimme listaamaan monivitamiini- ja mineraalivalmisteen kaikki eri hyödyt, tulisi tästä kirjoituksesta melkoisen pitkä. Summataan loppuun selkein kohdin miksi kannattaa ottaa monivitamiini- & mineraalivalmiste itselle käyttöön:

M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral

• Yksi markkinoiden monipuolisimpia ja tehokkaimpia monivitamiini- & mineraalivalmisteita.
• Tuote sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, todellinen All-In-One tuote! 
• Erinomainen "vakuutus" normaalin ruokavalion tueksi varmistamaan tarpeellisten vitamiinien ja hivenaineiden riittävä saanti.
• Erityisesti paljon treenaavilla on hyvä pitää huolta riittävästä ravintoaineiden saannista.
• Lukuisia suotuisia vaikutuksia: sydän- ja verenkiertojärjestelmän hyvinvointi, ihon, hiusten ja kynsien terveys, lihasten normaali toiminta ja aineenvaihdunnan tärkeä tuki.
• Helposti nautittava vegaanikapseli esimerkiksi aamupalan yhteydessä

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral.

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen Pharma Omega 3 -kalaöljyvalmisteen ja sen "isoveljenä" jatkossa toimivan Pharma Double Omega-3 -valmisteen, jossa on nimensä mukaisesti tuplavahvuus. Kalaöljy on ainesosa, joka ei varmastikaan esittelyjä kaipaa sen lukuisten eri hyötyjen vuoksi, jonka myötä maine on kiirinyt jo vuosikymmenien ajan. Mutta kertaushan ei ole koskaan pahaksi, joten otetaan sen nimissä taas koppi siitä, mihin kaikkeen omega-3-rasvahappoja oikein tarvitseekaan.

Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin inuiiteilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että inuiitit syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista tehokkaasti. Tässä tutkimussa (tutkimus) todettiin myös, että Omega-3 rasvahappojen käyttö laskee kaikkia kuolemaan johtavia tekijöitä henkilöillä, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia valmiiksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että suuremmilla annoksilla nautittuna, omega-3 rasvahapot voivat laskea veren yhtä tärkeää kolesteroliarvoa, triglyseriidejä, sekä myös madaltaa verenpainetta. Sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi tutkimus suositteli perusannoksena yhtä grammaa sekä EPA, että DHA-rasvahappoja.

Näyttöä vaikuttaisi myös olevan omega-3 rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Tässä tutkimuksessa (tutkimus) havaittiin, että riittävä monityydyttymättömien rasvahappojen - erityisesti omega-3-rasvahappojen - saanti näyttäisi olevan avuksi erityisesti vaikeassa masennuksessa. Tutkimuksen kommenttiosiossa kuitenkin todettiin, että asia kaipaa lisää tutkimista. Lupavaa näyttöä mahdollisesti asiasta on silti. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin.

On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta. Rasvaisessa kalassa on tunnetusti D-vitamiinia runsaasti, joten olisi loogista ajatella, että alueilla, joissa aurinko ei paista vuoden ympäri, olisi saatavilla reilusti ravintoa, josta sitten saataisiin terveyden kannalta kriittistä D-vitamiinia myös talven pimeinä aikoina. Mm. Suomi on tällaisesta alueesta hyvä esimerkki. Voit lukea D-vitamiinin hyödyistä lisää tästä artikkelista: D-vitamiini.

Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.

Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi kalaöljyvalmisteen valinta terveyden tukemiseksi kannattaa.

Pharma Omega-3 kalaöljy:

• Vahva ja puhdas kalaöljyvalmiste (Double Omega-3 jopa tuplavahvuus EPA:a ja DHA:ta).
• Tukee aivojen, sydämen ja silmien normaalia toimintaa - Sydän- ja verisuoniterveyden ehdoton kulmakivi.
• Parantaa mahdollisesti mm. veren kolesteroliarvoja ja laskee verenpainetta, erityisesti isommilla annoksilla.
• Sisältää elimistön hormonijärjestelmälle äärimmäisen tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja.
• Edesauttaa lihasten ja nivelten normaalia toimintaa.
• Tukee elimistön rasva-aineenvaihduntaa.
• Halpa ja hyvin helppo tapa kohottaa omaa terveydentilaa kokonaisvaltaisesti.

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Pharma Omega-3 ja Pharma Double Omega-3

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

Tympiikö sinuakin turhien toimituskulujen maksaminen? Ei hätää: MWEBSTORE.FI toimittaa yli 69 € tilaukset perille ilman toimituskuluja! Lisäksi tarjoamme esimerkiksi Klarnan maksutavoilla jopa 30 päivää täysin kulutonta maksuaikaa ilman aloitusmaksuja tai muita turhia kuluja! 

Koska ylimääräiset kulut eivät varmasti ole kenenkään mieleen, olemme sitoutuneet tarjoamaan yli 69 € tilaukset aina ilman toimitusmaksua, ja pienempiinkin tilauksiin toimituskulu on vain 4,90 €.

Tarjoamme kotimaan toimituksiin monipuolisen valikoiman toimitustapoja: Budbee-kotiinkuljetus, Postin, Matkahuollon ja DB Schenkerin laajat noutopiste- ja pakettiautomaattiverkostot sekä tietenkin nouto Oulun myymälästämme.

Myös maksutavoissa on valinnanvaraa: meillä voit maksaa Klarnan monipuolisilla maksutavoilla kuten täysin kuluttomalla 30 päivän laskulla tai joustavilla erämaksuvaihtoehdoilla. Lisäksi tarjoamme laajan valikoiman turvallisia Paytrailin maksutapoja kuten mobiilimaksut (MobilePay, ApplePay, Pivo & Siirto), yleisimmät pankki- ja luottokortit (mm. Visa, Mastercard) sekä tietenkin verkkopankkimaksut. Lisäksi voit maksaa meillä myös PayPalilla! Tilatessasi MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta voit varmistua, että maksutavat ovat turvallisia etkä koskaan maksa ylimääräisiä maksutapakohtaisia kuluja.

Nyt kannattaa siis shoppailla helposti ja joustavasti verkkokaupassamme!

Tutustu tästä ajankohtaisiin tarjouksiimme.

Tai katso tästä verkkokaupan uutuustuotteet.

69 € toimituskuluvapaa raja ei koske PostNord MyPack Home -kotiinkuljetusta. Hinta koskee kotimaan kuljetuksia, ulkomaan toimitusten hinnat voivat vaihdella maakohtaisesti. 

Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Mitä elektrolyytit oikein ovat ja mitä ne käytännössä tekevät?

Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. Ei-kemiallisesti valmistetussa suolassa eli ns. luonnonsuolassa (puhdas natriumkloridi) on aina mukana muitakin mineraaleja - mm. edellämainitut hivenaineet - mutta niiden määrä on suhteellisen pieni, n. 10% painosta, josta loppuosa on luonnollisesti natriumkloridia eli itse suolaa. Voit lukea lisää nimenomaan suolan merkityksestä elimistölle tästä linkistä.

Palataksemme aloitukseen, miksi elektrolyytit ovat niin suosittuja, tai miksi niistä on juuri nyt viime aikoina tullut niin suosittuja, on pääasiallisena tekijänä ketogeenisen ruokavalion suosio. Ketogeenisella ruokavaliolla nautitaan hiilihydraatteja erittäin minimaalinen määrä, eli ruokavalio koostuu pääasiassa rasvoista ja proteiinista. Elimistössä hiilihydraatit pilkkoutuvat glykogeeniksi, joka varastoituu lihaksiin ja maksaan. Samalla kun lihakset varastoivat glykogeenia, varastoivat ne mukana myös nestettä. Kuten yllä opimme, nesteiden varastoiminen tarvitsee elektrolyyttejä. Kun siis uuden ruokavalion myötä lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, vähenevät samalla myös lihasten nestevarastot ja niiden mukana elektrolyytit. Tarpeeksi pitkälle mentäessä tämä alkaa näkyä heikotuksena, väsymisenä ja pahimmillaan lihasten toimintahäiriönä. Ketogeeniseen ruokavalioon liittyen elektrolyyttien puute näkyy usein "keto-flunssana", joka on flunssankaltaisia oireita mukaileva olotila, kun ollaan siirtymässä ketoosiin. Tosiasiassa olotila liittyy hyvin usein juuri elektrolyyttien puutteeseen ja on siksi helposti vältettävissä.

Mainittava kuitenkin on, että vaikka elektrolyytit ovat lähteneet kovaan nosteeseen nimenomaan ketogeenisen ruokavalion rynnistettyä ihmisten tietoisuuteen eri medioiden kautta, tarvitsee elektrolyyttitasapainon ylläpitoon kiinnittää huomiota myös ei-ketogeenistä ruokavaliota harjoittavat henkilöt: paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä. Eli vaikka ei harrastaisi ketogeenistä ruokavaliota, riittävä elektrolyyttien saanti on todella tärkeää joka tapauksessa.

Mistä elektrolyyttejä sitten oikein saa? Useissa kasviksissa, siemenissä, pähkinöissä ja esimerkiksi sisäelimissä on runsaasti mineraaleja ja niiden mukana elektrolyytteja. Aiemmin mainitusta luonnonsuolasta saa myös hieman elektrolyyttejä natriumkloridin mukana. Tämän lisäksi täytyy toki pitää huolta sitten riittävästä nesteen saannista. Nykyisin, elektrolyyttien suosion kasvettua, on markkinoilla tarjolla useita laadukkaita elektrolyyttivalmisteita, jotka maistuvat erittäin miellyttäville ja on helppo sekoittaa suoraan juotavan nesteen sekaan, jota nautitaan sitten treenin, pihatöiden, saunomisen yms. toiminnan lomassa. Nimenomaan suoraan nesteen kanssa nautitut elektrolyytit imeytyvät kaikista parhaiten ja pitävät huolta nestetasapainosta erityisen tehokkaasti.

Valikoimastamme löydät tietenkin reilusti erilaisia elektrolyyttituotteita niin jauhe- kuin kapselimuodossa. Tsekkaa tästä muutamia suosituimmista tuotteistamme:

M-Nutrition KETO Boost with Electrolytes
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe
Puhdas+ KETO Electrolytes, 200 g
Puhdas+ KETO Electrolytes -kapselit
Vitabalans KETO Elektrolyyttijauhe, 120 g

Kevään tulo tarkoittaa useille ensisijaisesti pidempiä päiviä ja lisääntynyttä auringonvaloa, joka otetaan ilolla vastaan pitkän ja kylmän talven jälkeen. Valon mukana tulee tottakai lämpöä ja se mahdollistaa kesän saapumisen, joka on monelle vuoden parasta aikaa. Kesän myötä myös luonto herää henkiin, kasveilla on kasvukausi päällä ja mm. erilaisista kasveista, sienistä ja marjoista päästään nauttimaan kesän myötä. Lisääntynyt auringon valovoima, johtuen maapallon sijainnista kiertoradallaan, mahdollistaa kaiken tämän. Ihmisten elämässä aurinko käsitetään tottakai pidempänä valojaksona ja lämpötilan kohoamisena ja saattaapa jotkut oikein "ottaakin" aurinkoa esimerkiksi rannalla tai aurinkotuolissa kotiterassilla. Mutta onko auringolla erikseen terveyshyötyjä, eli onko sillä oikeasti merkitystä ihmisen terveyteen?

Auringolla on ensisijaisesti elintärkeä merkitys ihmisen ja muidenkin eliöiden vuorokausirytmiin. Päivän ja yön selkeät erot toisistaan johtuvat kokonaan maapallon pyörimisliikkeestä, jonka myötä esimerkiksi yöllä auringon valo ei yksinkertaisesti pääse maapallon sille puolelle, joka on kääntyneenä poispäin auringosta. Tämä tarkka vuorokauden kierto, joka on ollut toiminnassa miljardeja vuosia, on määrittänyt elämän muodostumisen ja rytmin kokonaan. Täten kaikilla elävillä organismeilla on evoluution myötä kehittynyt myös niin sanottu sisäinen kello, joka hallitsee useita eri toimintoja elimistössä. Erityisesti 2000-luvulla useiden eri tutkimusten myötä tämän niin kutsutun sirkadiaanisen rytmin merkitystä terveyteen on alettu ymmärtää huomattavasti tarkemmin.

Vuorokausirytmi, jota valon määrä hallitsee, määrittää ihmisen kohdalla sen, mitä elimistössä milloinkin tapahtuu. Tässä valon määrällä, nimenomaan auringosta, on kriittinen rooli. Esimerkiksi aamulla päivän valjetessa kortisoli eli stressihormonitasot nousevat luontaisesti, joka mahdollistaa heräämisen uuteen päivään. Monille tämä voikin olla tuttu ilmiö siitä, että vaikka olisi mennyt myöhemmin nukkumaan illalla, niin saattaa silti herätä aamulla tiettyyn aikaan vaikka uni olisi jäänytkin vajaammaksi kuin normaalisti. Kortisolin erityksen myötä ruoansulatus tehostaa mm. insuliinin tuotannon kautta, sekä suoliston toiminta aktivoituu. Ihmisen elimistö on ruoansulatuksessa tehokkaimmillaan karkeasti sanottuna kello 8 ja 19 välillä. Myös hermoston ja lihaksiston toiminnalla on tietty sykli vuorokaudessa, fyysisen suorituskyvyn ollessa parhaimmillaan n. kello 17 aikaan. Myös hormonitoiminta noudattaa tarkkaa vuorokausirytmiä, esimerkiksi testosteronin ollessa miehillä korkeimmillaan kello 9 aikaan aamulla. Vastavuoroisesti, kaikki korjaavat toimenpiteet tapahtuvat yöllä unen aikana, niidenkin noudattaessa tiettyä rytmiä.

Auringolla on myös paljon muitakin konkreettisia hyötyjä terveyttä ja hyvinvointia ajatellen, joista ehkä tunnetuimpana sen vaikutus D-vitamiinin tuotantoon. D-vitamiini valmistuu iholla auringonvalon vaikutuksen johdosta, jonka vuoksi on tärkeää saada aurinkoa nimenomaan paljaalle iholle parhaansa mukaan. Vaatteiden läpi aurinko ei pääse vaikuttamaan, eli siksi vain paljaalle iholle saadulla auringonvalolla on merkitystä D-vitamiinin tuotantoa ajatellen. D-vitamiinin terveyshyötyihin pääset perehtymään tästä linkistä. Auringonvalosta tulevilla UV-säteillä on myös todettu viruksia tuhoava vaikutus, eli siksi auringonvalo on tärkeä tekijä taudinaiheuttajia vastaan. Auringonvalolla on siis suoria sekä myös välillisiä vaikutuksia terveyttä ajatellen. Auringonvalo lisää myös mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, joka kohottaa mielialaa ja vaikuttaa myös mm. motivaatioon ja jaksamiseen. Moni on varmasti huomannutkin, kuinka auringonpaiste saa ihmiset iloiselle tuulelle, mikä johtuu pitkälti auringon aiheuttamasta hyvänolonhormoni-cocktailista.

Kesä on Suomessa lyhyt ja tehokas, joten auringonvaloa onneksi riittää kauniina päivinä yömyöhään asti. Parhaiten hyötyjä auringosta saa aina säännöllisinä annoksina otettuna, esimerkiksi tunnin välein muutama minuutti kerrallaan. Runsaampaan auringonvalossa olemiseen tarvii tottakai totuttaa kehoa, ettei iho pala niin herkästi, joten valokylpyjä kannattaa alkaa ottamaan jo varhaisessa vaiheessa kevättä, että parhaiden kelien tullen voi huoletta ottaa aurinkoa vaikka koko päivän!

Tilaa paketit suoraan kotiovellesi turvallisesti & nopeasti Budbeella!

100 % ilmastokompensoitu Budbee-kotiinkuljetus on nopea, edullinen, ympäristöystävällinen & turvallinen tapa tilata tuotteet suoraan kotiovellesi. Kotiinkuljetuksen hinta on vain 6,90€, ja yli 69 € tilauksiin tarjoamme maksuttoman toimituksen! Budbee on aidosti vihreä valinta, ja Budbee-kuljetukset ovat fossiilittomia sekä täysin ilmastokompensoituja.

Kuinka Budbee toimii?

• Valitse ostoskorissa toimitustavaksi Budbee-kotiinkuljetus. Budbee-kotiinkuljetus on saatavilla tällä hetkellä esimerkiksi seuraavissa kaupungeissa: Helsinki, Espoo, Vantaa, Kauniainen, Kerava, Järvenpää, Tuusula, Tampere, Ylöjärvi, Nokia, Pirkkala, Turku, Kaarina, Raisio, Lahti, Jyväskylä, Kuopio, Joensuu ja Oulu
• Tilauksen jälkeen saat Budbeelta sähköpostin, jota seuraamalla voit seurata toimitusta ja ladata Budbee-applikaation älylaitteellesi.
• Tilauksesi toimitetaan suoraan kotiovellesi. Budbee toimittaa lähetykset arki-iltaisin klo 17-22 välisenä aikana.
• Saat tekstiviestillä linkin seurantaan, kun pakettisi on lähetetty varastoltamme. Paketti toimitetaan n. 1-3 arkipäivän sisällä tilauksestasi (Oulussa jopa saman vuorokauden aikana!)
• Linkin kautta voit räätälöidä toimitustasi ja täyttää toimitukseen liittyviä lisätietoja (esim. ovikoodi, soita ovikelloa tai koputa oveen ja jätä paketti ovelle). 
• Voit seurata pakettisi kulkua reaaliajassa lähempänä toimitusajankohtaa.
• Saat muistutusviestin n. 7 minuuttia ennen toimituksen saapumista.

*Toimitusalueet helmikuussa 2023. Lisäämme toimitusalueita verkkokauppaamme sitä mukaa kun Budbee laajentaa toimintaansa, Jos Budbee ei näy ostoskorissa, emme valitettavasti voi vielä lähettää pakettiasi Budbeella.

Glutamiini on aminohappo, joka ensimmäisenä löysi tiensä treenaajien käyttöön urheiluravinteena kokemuspohjaisen ja "kaverilta kuultua" tiedon perusteella. Erityisesti kuntosaleilla tavoitteellisesti treenaavat tapasivat sanoa, että glutamiini estää kataboliaa, parantaa immuniteettia ja tehostaa palautumista. Sittemmin tiede on tarttunut näihin väitteisiin ja löytänyt, että niissä on oikeasti perää.

L-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, jota keho pystyy muodostamaan itse mutta erilaisten stressitekijöiden (esim. fyysinen rasitus, työstressi) myötä ei välttämättä pysty tekemään tarpeeksi ja vaatii siten tukea ravinnon puolelta. L-glutamiini on itseasiassa eniten verenkierrossa esiintyvä aminohappo ja keho käyttää sitä runsaasti, mikä periaatteessa tarkoittaa sitä, että se on ehdollinen-ei-välttämätön aminohappo: keho pärjää joten kuten ilman ravinnon tukea mutta ei missään nimessä optimaalisesti. Glutamiinia löytyy sekä eläin- että kasviperäisistä tuotteista.

Glutamiinin hyödyt, jotka erityisesti kiinnostavat sitä lisäravinteena käyttäviä, ovat mm. immuunijärjestelmän tukeminen, joka tapahtuu erityisesti silloin, kun keho käyttää glutamiinia runsaasti eri stressitekijöistä johtuen ja pienentyneellä määrällä veressä ja lihaksissa voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen sekä pidemmällä aikajänteellä mahdollisiin ylitreenausoireisiin. Glutamiini myös estää kehoa hajottamasta lihaskudosta intensiivisen harjoittelun yhteydessä, sillä lihakset käyttävät kyseistä aminohappoa energianlähteenä ja täten glutamiinin pitoisuus veressä ja lihaksissa laskee harjoittelun vaikutuksesta merkittävästi. Tämä tila on eräänlainen portti keholle käyttää lihaskudosta energiaksi, mutta mikäli keholla on tarpeeksi glutamiinia käytettävissään, hajottavaa vaikutusta ei tapahdu samalla volyymillä. Glutamiinilla on myös suoliston pintaa korjaava vaikutus, sillä suolisto tarvii glutamiinia uudistaakseen ja korjatakseen itseään.

Glutamiini on monella tapaa tyyppiesimerkki urheiluravinteiden kehityskaaresta: se löysi tiensä ensin kuntosaleilla treenaavien keskuuteen pitkälti kokemus- ja kokeilupohjaisen tiedon myötä, ja sittemmin tiede on tarttunut näihin teorioihin ja pyrkinyt niitä parhaansa mukaan selvittämään. Nykyään glutamiini ei olekaan enää pelkästään tavoitteellisesti treenaavien ihmisten käyttämä, vaan siitä ovat kiinnostuneita ihan tavalliset kuntoilijat ja terveyttään ja hyvinvointiaan ylläpitävät ihmiset.

Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelu tai vaikkapa kamppailutreeniä. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon.

Yleisesti treenilatureissa käytettäviä ainesosia ovat mm. sitrulliinimalaatti, beta-alaniini, kreatiini, elektrolyytit ja joissakin treenilatureissa käytetään myös aminohappoja tukemaan lihaskasvua ja antamaan energiaa lihaksille harjoittelun tai suorituksen aikana.

Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.

Tutustu laajaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: MWebstore.fi-treenilaturit

Uni ja stressi ovat toisiinsa läheisesti sidoksissa oleva yhtälö, jonka suurin osa on varmasti kokenut, osa harvemmin ja osa säännöllisesti. Ikävimmillään esimerkiksi työstä aiheutuva stressi voi pitää valveilla pitkälle yöhön asti, kun aivot eivät meinaa lakata pyörittelemästä kuluneen päivän (ja huomisen) asioita. Stressi laukaisee "taistele tai pakene" -reaktion, jonka myötä lisämunuainen erittää kortisolia elimistöön. Tämä kierre taas pitää kehon ja aivot virittyneessä tilassa, mikä luonnollisesti estää nukahtamista.

Liikunta vähentää tutkitusti stressiperäisen kortisolin tuotantoa elimistössä. Päiväsaikaan liikuntaa harrastavilla ja urheilevilla ihmisillä on havaittu matalammat kortisolitasot yöaikaan, mikä tottakai edesauttaa nukkumista ja nukahtamista. Stressin aiheuttamaan lihasjännitykseen liikunta auttaa myös merkittävästi, koska liike venyttää ja pumppaa lihaksia. Tämä toimii myös toisin päin sitten, eli kun keho rentoutuu, myös mieli seuraa perässä, joka taas edesauttaa nukahtamista. Aivojen terveys on tärkeässä asemassa, kun puhutaan liikunnan hyödyistä: liikunta vaikuttaa välittäjäaine serotoniinin erittymiseen aivoissa, jolla on tärkeä rooli unen kannalta. Liikunta vaikuttaa myös hippokampuksen toimintaan, joka on osa aivojen limbistä järjestelmää ja on vastuussa mm. tunteista, motivaatiosta ja erityisesti muistista. Hippokampus on erityisen aktiivisena unen aikaan. Mainittakoon myös, että mikäli on koko päivän vain "käyttänyt päätään", eli ei ole rasittanut kehoa millään tavalla, siirtää liikunta fokuksen kehoon jatkuvan ajattelemisen sijaan. Tämän vuoksi esimerkiksi työpäivän päätteeksi juoksu- tai kävelylenkki voi tuntua erittäinkin "puhdistavalta" rituaalilta, koska aivojaan saa niin sanotusti tuulettaa tänä aikana.

Muutama vinkki unenlaadun parantamiseen liikunnan avulla:

1. Noudata rutiinia: Keho tykkää rutiineista, joten on tärkeää, että liikuntaa ja liikettä tulee säännöllisesti, oli liikuntamuotosi mikä hyvänsä.

2. Ole luova: Jos et kerkeä tai jaksa lähteä salille, voit tehdä kehonpainotreenin kotona tai lähteä vaikka pelaamaan pihakorista. Pääasia on, että keho (ja mieli) saa liikettä.

3. Kokeile venyttelyä ja kehonhuoltoa: venyttely ja kehonhuolto edesauttaa lihasjännityksen poistamista, mikä rentouttaa kehoa, joka taas puolestaan rentouttaa mieltä.

4. Älä treenaa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa: raskas harjoitus liian lähellä nukkumaanmenoaikaa saattaa vaikeuttaa nukahtamista, kun keho käy kierroksilla jäähdytelläkseen treenin jälkeen.

5. Älä treenaa liikaa: liika treenaaminen voi nostaa kortisolin - eli stressihormonin - tuotantoa liikaa ja pitää sen jatkuvasti koholla, joka hankaloittaa nukahtamista. Mikäli olet väsynyt, voi kevyt harjoitus tai vaikkapa venyttely- ja kehonhuoltosessio olla parempi ratkaisu kuin kova hikitreeni.