Suosittelemme tutustumaan myös ravitsemusasiantuntijamme kirjoittamaan artikkeliin kreatiinin hyödyistä! Lisäksi annamme vinkit kreatiinin käyttöön ja sitä tukeviin lisäravinteisiin Ravintolisien ABC -ohjeessa.

Kenelle kreatiini sopii?

Kreatiini sopii erityisesti henkilöille, jotka harrastavat kuntosalitreenaamista, voimaharjoittelua tai muita intensiivisiä lajeja, kuten kamppailu-urheilua tai CrossFitiä, ja jotka haluavat ekstrabuustia treeneihin ja esimerkiksi ennätysten rikkomiseen. Kreatiini voi auttaa lisäämään lihasmassaa, parantamaan suorituskykyä ja se voi myös nopeuttaa palautumista harjoittelun jälkeen. 

Kreatiinista voi olla hyötyä myös esimerkiksi pikajuoksussa, joten sen käyttö ei rajoitu pelkästään voimaa ja lihasmassaa vaativiin lajeihin. Kreatiini ei ole välttämättä tarpeellinen henkilöille, jotka eivät harrasta säännöllisesti voimaharjoittelua ja joiden liikuntaharrasteet keskittyvät matalan intensiteetin lajeihin kuten joogaan tai kävelylenkkeihin.

Kreatiinituotteet ovat lähes poikkeuksetta 100% laktoosittomia, gluteenittomia ja vegaanisia, joten ne soveltuvat käytännössä kaikille aikuisille ruokavaliosta riippumatta! Esimerkkejä vegaanisista ja gluteenittomista kreatiinituotteista ovat esimerkiksi Basic Nutrition Creatine, M-Nutrition Pure Creatine ja Nutri Works Pure Creatine.

Mitkä ovat kreatiinin hyödyt?

Kuten edellä mainittiin, kreatiinia on vaikea saada ravinnosta, ja elimistön omat kreatiinivarastot ovat rajalliset - näin ollen lisäravinteena nautittu kreatiini varmistaa, että sinulla on parhaat mahdolliset eväät viedä treenisi uudelle tasolle ja rikkoa uudet ennätyksesi! 

Suosittelemme kreatiinia erityisesti silloin, kun haluat lisää voimaa, kestävyyttä ja räjähtävyyttä treeneihin. Kreatiini sopii erityisesti kaikentasoisille kuntoilijoille ja tavoitteellisesti treenaaville urheilijoille, joiden tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen ja voimatasojen lisääminen. Kreatiini on ylivoimaisesti tutkituin lisäravinne ja sen käytöstä ja siihen liittyvistä haitoista ja hyödyistä on kerätty laajasti laadukasta tutkimusdataa jo vuosikymmenten ajan. Kreatiini on myös erittäin edullinen lisäravinne saataviin hyötyihin nähden, ja sen vuoksi kreatiini onkin erityisesti tavoitteellisesti treenaavien ravitsemuksen vankka kulmakivi!

Onko kreatiinilla haittoja?

Kreatiini kerää jonkin verran nestettä lihaksiin, jolloin lihasten koko saattaa kasvaa hiukan suuremmaksi ja nesteen kertyminen voi myös tuntua ja näkyä lievänä turvotuksena. Nesteen kertyminen on olennainen osa kreatiinin vaikutusta ja siinä mielessä nesteen kertyminen ja painonnousu on merkki siitä, että kreatiini tekee tehtävänsä.

Kreatiinin käyttö voi siis näkyä myös vaa’alla, ja kreatiinin käyttäminen nostaa usein kehonpainoa väliaikaisesti muutamia prosentteja. Kun kreatiinin käyttö lopetetaan, ylimääräiset nesteet poistuvat hiljalleen elimistöstämme, ja myös paino voi tippua jonkin verran.

Kreatiinin käytöstä liikkuu myös myyttejä liittyen sen haitallisuudesta maksalle tai munuaisille. Tämä pelko on kuitenkin perusteeton: todellisuudessa kreatiinin käytöstä johtuva kreatiniinitason nousu veressä ei viittaa maksan ongelmiin. Vaikka kreatiinin käyttö voi nostaa kreatiniinitasoa, tämä on täysin normaalia eikä nousu merkitse maksan vaurioita tai heikkoa toimintaa. Voit siis huoletta käyttää kreatiinia ilman huolta maksan terveydestä.

Mitä kreatiini tekee elimistössämme?

Kreatiini kasvattaa lihasten kreatiinifosfaattivarastoja, jolloin lihaksille saadaan tuotettua tehokkaasti energiaa pidempään. Tämä mahdollistaa paremman harjoituskestävyyden lyhytaikaisissa lihasvoimaa vaativissa suorituksissa - kreatiini onkin erityisen toimiva lisäravinne kuntosalitreeneihin ja voimailuun, jossa sarjat ovat yleensä kohtalaisen lyhyitä ja toisaalta vaativia ja raskaita, jolloin elimistö käyttää reilusti omia energiavarastojaan lyhyen ajan sisällä.

Minkälaisia kreatiineja valikoimasta löytyy?

MWEBSTORE:n monipuolisesta valikoimasta löytyy esimerkiksi edullinen ja laadukas M-Nutrition Pure Creatine, joka on ylivoimaisesti myydyin kreatiinimme. M-Nutrition on valikoimamme suosituin tuotemerkki, ja brändin tuotteiden kohdalla laatu, hinta ja toimivuus kohtaavat erinomaisella tavalla. Valtaosa kreatiinituotteista sisältää kreatiinimonohydraattia, joka on kreatiinin eri muodoista ylivoimaisesti tutkituin ja todistetusti tehokkain. Suosittelemme myös Basic Nutrition -tuotemerkin kreatiinia, joka on saatavilla kätevässä 333 g pakkauksessa tai kolmen pussin settinä, jossa saat kilon kreatiinia huippuedullisesti.

Entäpä muut kreatiinit kuin monohydraatti?

Kreatiinia on saatavilla myös kapseleina ja tabletteina, ja monohydraatin lisäksi markkinoilta löytyy myös muunlaisia kreatiinin muotoja, kuten kreatiinipyruvaatti josta voit lukea lisää tästä.

Kreatiini on myös yleinen ainesosa monissa pre-workout-tuotteissa eli tehonlisääjissä, ja valikoimastamme löytyy paljon tehonlisääjiä niin piristeiden kanssa kuin ilmankin. Esimerkiksi suosittu Supermass Nutrition PREZONE sisältää kolmea erilaista kreatiinin muotoa, jolloin saat treeneihisi maksimaalisen tehon!

Mikäli kaipaat apua oikean tuotteen valitsemiseen, asiakaspalvelumme auttaa sinua live-chatissa arkisin klo 10-17 ja sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi Voit myös jättää meille yhteydenottopyynnön sivun oikeasta alareunasta löytyvän painikkeen kautta silloin, kun emme ole paikalla.