1.6.2023

Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Mitä elektrolyytit oikein ovat ja mitä ne käytännössä tekevät?

Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. Ei-kemiallisesti valmistetussa suolassa eli ns. luonnonsuolassa (puhdas natriumkloridi) on aina mukana muitakin mineraaleja - mm. edellämainitut hivenaineet - mutta niiden määrä on suhteellisen pieni, n. 10% painosta, josta loppuosa on luonnollisesti natriumkloridia eli itse suolaa. Voit lukea lisää nimenomaan suolan merkityksestä elimistölle tästä linkistä.

Palataksemme aloitukseen, miksi elektrolyytit ovat niin suosittuja, tai miksi niistä on juuri nyt viime aikoina tullut niin suosittuja, on pääasiallisena tekijänä ketogeenisen ruokavalion suosio. Ketogeenisella ruokavaliolla nautitaan hiilihydraatteja erittäin minimaalinen määrä, eli ruokavalio koostuu pääasiassa rasvoista ja proteiinista. Elimistössä hiilihydraatit pilkkoutuvat glykogeeniksi, joka varastoituu lihaksiin ja maksaan. Samalla kun lihakset varastoivat glykogeenia, varastoivat ne mukana myös nestettä. Kuten yllä opimme, nesteiden varastoiminen tarvitsee elektrolyyttejä. Kun siis uuden ruokavalion myötä lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, vähenevät samalla myös lihasten nestevarastot ja niiden mukana elektrolyytit. Tarpeeksi pitkälle mentäessä tämä alkaa näkyä heikotuksena, väsymisenä ja pahimmillaan lihasten toimintahäiriönä. Ketogeeniseen ruokavalioon liittyen elektrolyyttien puute näkyy usein "keto-flunssana", joka on flunssankaltaisia oireita mukaileva olotila, kun ollaan siirtymässä ketoosiin. Tosiasiassa olotila liittyy hyvin usein juuri elektrolyyttien puutteeseen ja on siksi helposti vältettävissä.

Mainittava kuitenkin on, että vaikka elektrolyytit ovat lähteneet kovaan nosteeseen nimenomaan ketogeenisen ruokavalion rynnistettyä ihmisten tietoisuuteen eri medioiden kautta, tarvitsee elektrolyyttitasapainon ylläpitoon kiinnittää huomiota myös ei-ketogeenistä ruokavaliota harjoittavat henkilöt: paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä. Eli vaikka ei harrastaisi ketogeenistä ruokavaliota, riittävä elektrolyyttien saanti on todella tärkeää joka tapauksessa.

Mistä elektrolyyttejä sitten oikein saa? Useissa kasviksissa, siemenissä, pähkinöissä ja esimerkiksi sisäelimissä on runsaasti mineraaleja ja niiden mukana elektrolyytteja. Aiemmin mainitusta luonnonsuolasta saa myös hieman elektrolyyttejä natriumkloridin mukana. Tämän lisäksi täytyy toki pitää huolta sitten riittävästä nesteen saannista. Nykyisin, elektrolyyttien suosion kasvettua, on markkinoilla tarjolla useita laadukkaita elektrolyyttivalmisteita, jotka maistuvat erittäin miellyttäville ja on helppo sekoittaa suoraan juotavan nesteen sekaan, jota nautitaan sitten treenin, pihatöiden, saunomisen yms. toiminnan lomassa. Nimenomaan suoraan nesteen kanssa nautitut elektrolyytit imeytyvät kaikista parhaiten ja pitävät huolta nestetasapainosta erityisen tehokkaasti.

Valikoimastamme löydät tietenkin reilusti erilaisia elektrolyyttituotteita niin jauhe- kuin kapselimuodossa. Tsekkaa tästä muutamia suosituimmista tuotteistamme:

M-Nutrition Electrolytes 245 g Lime

M-Nutrition KETO Boost with Electrolytes

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe

Puhdas+ KETO Electrolytes, 200 g

Puhdas+ KETO Electrolytes -kapselit

Vitabalans KETO Elektrolyyttijauhe, 120 g

25.5.2023

Jokainen on varmasti joskus miettinyt, mikä olisi paras tapa aloittaa aamu, jotta saa terävän startin päivään ja heti aamusta lähtien hyvällä energialla liikkeelle. Monelle, jotka kahvin mausta tykkäävät, on tyypillistä kumota muutama kuppi kahvia mahdollisen aamiaisen yhteydessä, joka pahimmillaan aiheuttaa kylmää hikoilua ja keskittymisvaikeuksia aamun ensimmäisenä tunteina esimerkiksi töissä tai koulussa. Moni treenaava on varmasti myös pohtinut, mitä ravinteita keholle olisi hyvä tarjota aamiaisen yhteydessä, jotta mahdollistetaan hyvät energiatasot ja kenties aamutreeniä varten paras mahdollinen suorituskyky. Joku on saattanut mennä jopa niinkin pitkälle, että on kehitellyt itselleen jonkin nestepohjaisen aamujuoman tai vastaavan koktailin, joka on todella hyvä alku. Toki parhaan mahdollisen tuloksen saamiseksi, pitäisi olla melko monta purkkia ja purnukkaa, joista titrailla tällainen superjuoma aamuun, mutta SUPERMASS NUTRITION on onneksi hoitanut tämän vaivan ja kehitellyt tuotteen, jossa on kaikki kehon tarvitsemat ravinteet ja parhaan mahdollisen aamustartin mahdollistavat ainesosat yhdessä ainoassa purkissa! Tutustutaan hieman, mikä tämä tuote on.

Good Morning on jauhemainen, veteen sekoitettava aamujuomavalmiste, joka sisältää useita erilaisia aminohappoja, viherjauheita, mineraaleja ja vitamiineja. Tärkein asia aamulla heti heräämisen jälkeen on pitää huolta nesteytyksestä, koska keho menettää yön aikana nestevarastojaan mm. hikoilun ja hengityksen kautta. Pelkkä vesi ei kuitenkaan riitä nesteytykseen, sillä kuten olemme aiemmin saaneet oppia, nesteiden imeytymiseen tarvitaan elektrolyyttejä eli hivenaineita. Tästä pitää huolta Good Morning -tuotteeseen lisätty kookosvesijauhe, joka on luontainen elektrolyytti, eli se pitää huolta juurikin tästä nesteiden imeytymisestä, tässä tapauksessa veden, joka on kaikista tärkeintä kehon käynnistämisessä uuteen päivään.

Good Morning sisältää ehkä tärkeimpänä asiana kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), jotka ovat niitä aminohappoja - eli proteiinin osia - joita keho ei voi tuottaa itse, vaan ne on saatava ravinnosta. EAA-aminohapot tukevat suoraan lihaskasvua, palautumista ja ne osallistuvat tietenkin äärimmäisen moniin eri elintoimintoihin ja kehon prosesseihin, aina aineenvaihdunnsta solujen uusiutumiseen. EAA-aminohappoja saa myös normaalista ruoasta, mutta niiden pitoisuus, keskinäinen suhde ja itse aminohappojen määrä vaihtelee runsaasti eri ravintoaineiden välillä. Perinteisesti maitopohjaiset proteiinit ovat kaikista laadukkaimpia aminohappokoostumukseltaan, mutta toki kaikki eivät siedä maitotuotteita. Good Morning -tuotteen aminohapot eivät ole maitopohjaisia, eli tuote käy myös heille, jotka eivät voi maitopohjaisia tuotteita käyttää ollenkaan. Good Morning sisältää myös glutamiinia, joka on ei-välttämätön aminohappo, mutta osallistuu yhtä lailla moniin eri prosesseihin kehossa, joista ehkä tärkeimpänä lihasten polttoaineena toimiminen ja mielenkiintoisena erillisenä kohtana suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen, suoliston nukkapintaa korjaavalla vaikutuksellaan. Tällä taas on vaikutuksia mahdollisesti immuniteetin parantamiseen taudinaiheuttajia vastaan, koska suoliston kunto on vahvasti kytköksissä vastustuskykyyn.

Good Morning sisältää kaiken kukkuraksi vielä aimo annoksen eri lähteistä tulevia viherjauheita, mm. pinaattia, spirulinaa, klorellaa ja niin edelleen. Vihreistä kasviksista ja levistä uniikkina ravinteena saatava lehtivihreä eli klorofylli on elimistölle erinomainen puhdistus- ja rakennusaine. Lehtivihreä sitoo itseensä ympäristömyrkkyjä ja auttaa niitä kulkeutumaan pois elimistöstä. Esimerkiksi raskasmetalleja kulkeutuu kehoomme syödyn ruoan, ilmansaasteiden ja kosmetiikan mukana ja viherjauheiden ansiosta voimme auttaa kehoamme puhdistumaan näistä myrkyistä. Viherjauheet ovat tiivistetyssä muodossa olevia sekoituksia erilaisia kasviksia, jotka ovat kylmäkuivattu ja jauhettu, tai joskus jopa mehusta kuivattu ja siten todella vahvaksi uutteeksi valmistettu. Etu tässä on se, että pienestä määrästä viherjauhetta saa valtavasti ravinteita verrattuna siihen, mikä määrä pitäisi syödä ihan tavallisia kasviksia sellaisenaan. Esimerkiksi paljon treenaavalla voi olla haastava jaksaa syödä kasviksia sitä määrää, mikä pitäisi ihan vain siitä yksinkertaisesta syystä, että ei pysty syömään niin paljoa ruokaa. Treenaaminen ei kuitenkaan anna vapaudut vankilasta -korttia kasvisten saannin suhteen, eli esimerkiksi tässä tapauksessa viherjauheiden konsentroitu muoto saa täysin uuden arvon.

Jotta paketti ei jäisi varmasti vajaaksi, sisältää Good Morning vielä tuhdin setin C-vitamiinia ja MSM:ää. C-vitamiini pitää huolen siitä, että kehon tulehdustaso ei pääse nousemaan liian korkeaksi ja vastavuoroisesti palautuminen on optimaalista, immuunijärjestelmän toiminta tehokasta ja ihon, hiusten ja kynsien kunto säilyy hyvänä. MSM on taas erityislaatuinen rikkiyhdiste, jota nivelet tarvitsevat toimiakseen hyvin. MSM ikään kuin voitelee niveliä, jotka luonnollisesti saavat päivittäistä rasitusta esimerkiksi työn ja liikunnan merkeissä. Hyvin liikkuvat nivelet eivät varmasti enempää myyntipuheita kaipaa.

Good Morning -tuotetta löytyy neljänä raikkaana ja taatusti aamulla heti herättyä maistuvana versiona: Tropical, Apple-Lemon, Lime ja Sweet Red Grapefruit. Muista myös Big Buy -tarjouksemme: Good Morning Big Buy!

12.5.2023

Olemme tarjonneet asiakkaillemme jo vuosikaudet erilaisia proteiinivalmisteita laajalla skaalalla, eri koko- ja makuvaihtoehdoista eri koostumuksiin asti. Mikään muu proteiinivalmiste ei kuitenkaan ole yltänyt samaan maineeseen kuin Super Whey Isolate. Tänäkin päivänä tuote on suosituin heravalmisteemme ja suosituimpia tuotteitamme ylipäätään. Mistä moinen suosio johtuu sitten? Tässä artikkelissamme paneudumme siihen, miksi Super Whey Isolate on saavuttanut asemansa markkinoiden laadukkaimpana ja parhaimpana proteiinina.

Jos tarvitset päivitystä heraproteiineista yleisesti ja siitä, mihin heraproteiinia käytetään, tämä artikkeli toimii erinomaisena perehdytyksenä aiheeseen: Heraproteiinit.

Super Whey Isolate sisältää markkinoiden laadukkainta ja korkeimmalla tekniikalla suodatettua heraproteiini-isolaattia. Isolaattimuotoinen proteiini sisältää vähemmän rasvaa ja laktoosia, kuin konsentraattimuotoinen heraproteiini. Tästä syystä isolaattimuotoinen hera sisältää suurimman mahdollisen määrän proteiinia prosentuaalisesti ja samalla imeytyy erityisen tehokkaasti ja nopeasti; Super Whey Isolate sisältää jopa 90% proteiinia sisällöstään, mikä on aivan äärimmäisen kova lukema heratuotteelle. Ja koska "ylimääräisyyksiä" ei ole, on isolaatti myös erittäin vatsaystävällistä ja sopii herkkävatsaisimmillekin käyttäjille. Luonnollisesti hyvä imeytyvyys takaa sen, että proteiini pääsee juuri niihin töihin, jotka sille on tarkoitettu, muun muassa korjaamaan lihaskudosta ja rakentamaan uutta lihasmassaa.

Super Whey Isolate sisältää korkealaatuisen heran lisäksi myös imeytymistä tukevia entsyymejä ja probiootteja, joiden avulla varmistetaan vielä kaikin keinoin se, että proteiini pilkkoutuu erinomaisesti aminohapoiksi ja keholla on mahdollisimman suuri kyky hyödyntää sitä edukseen. Tämä edesauttaa tottakai proteiinin vaikutusta, koska kuten tiedetään, on kaksi eri asiaa, että mitä suuhunsa laittaa ja mitä taas lopulta ruoansulatuksessa pääsee eteenpäin siihen käsittelyyn, mihin tarvitaan.

Ja totta kai, asia, joka kiinnostaa kaikkia proteiininkäyttäjiä: Super Whey Isolaten makuvaihtoehdot ovat täysin vailla vertaansa. On kiistaton tosiasia, että vaikka tuote olisi kuinka laadukas ja huippuluokkainen "spekseiltään", jos se ei maistu hyvältä, ei kenelläkään tee mieli käyttää kyseistä tuotetta. Tämä ei onneksi ole Super Whey Isolaten tilanne: kuten yllä saatiin lukea, sen koostumus on täysin omaa luokkaansa JA yhtä aikaa sen maku on erittäin miellyttävä ja koostumus juuri optimaalinen. Chocolate Milkshake -makuvaihtoehto vaikuttaa olevan asiakkaiden suurimmassa suosiossa edelleen, mutta Mint-Chocolate tulee kovana kakkosena perässä. Vastikään valikoimaan on lisätty myös Banana-Hazelnut ja Peanut Butter-Chocolate, jotka ovat jo saaneet maistatuksissa kehuja osakseen, joka on hyvin tyypillistä tämän tuotteen kohdalla. Kirjoittajan itsensä mielestä Blueberry Milkshake on jotain ihan omaa luokkaansa mutta makuasioissahan on se hieno puoli, että niistähän ei voi olla kuin eri mieltä! Eli paras tapa todeta tuotteen huippuluokkainen maku (ja toimivuus) on testata sitä itse: pääset ostamaan Super Whey Isolaten tästä linkistä: Super Whey Isolate.

Ja jos olet jo entuudestaan tuotteen ystävä tai mahdollinen suurkuluttaja, muista myös edukas Big Buy -tarjouksemme tästä tuotteesta: Super Whey Isolate BIG BUY.

5.5.2023

Oikein valittu treenivaate on treenin kannalta kriittinen tekijä: hyvin istuva vaate takaa, ettei treenin aikana tunnu tukalalta ja toisaalta vaatetta ei välttämättä edes huomaa erityisemmin, se vain kulkee mukana menossa. Vastavuoroisesti huonosti istuva treenivaate taas ilmoittaa itsestään jatkuvasti mm. tarpeilla korjata vaatteen asentoa tai ikävimmillään se aiheuttaa ongelmia esimerkiksi liikkuvuuden suhteen, jolloin joutuu rajoittamaan tekemiään liikkeitä vaatteen ehdoilla. Tätähän ei tietenkään kukaan halua. Millainen treenivaate kannattaa valita siis esimerkiksi kuntosalitreeniin tai aerobiseen harjoitukseen, kuten lenkkeily tai pyöräily?

M-Sportswear tarjoaa hyvin runsaan skaalan erilaisia treenivaatteita alaosista yläosiin, sukista aina alusvaatteisiin asti. Esittelemme tässä artikkelissa kaksi erinomaista trikoovaihtoehtoa, jotka useimmiten ovat se osa vaatetusta, joka vaatii eniten huomiota valinnassa; varsinkin alaosan tulee olla täydellinen istuvuudeltaan, jotta treeni sujuu mutkitta.

Kuntosaliharjoitteluun suosittelemme näyttävää ja suosituinta trikoomalliamme, M-Sportswear Butt Booster Tights:ia. Mallista on valittavissa useita erilaisia värivaihtoehtoja, jotta jokaisen makuun löytyy mieleinen vaihtoehto. Trikoo tuo esiin treenin tuomia tuloksia vaatteen leikkauksen ansiosta, kuitenkaan menettämättä mukavuutta treenin suorittamisen suhteen. Ja tietenkin tärkeimpänä: trikoista ei näy läpi. Tämän trikoomallin kanssa käy erinomaisesti yhteen yläosana esimerkiksi M-Sportswear Workout Top.

Juoksuun, lenkkeilyyn ja pyöräilyyn soveltuu hienosti todella näyttävä ja laadukasta materiaalia oleva M-Sportswear Two Tone Scrunch Butt Tights. Trikoo on hyvin joustavaa kangasta ja tarjoaa erinomaisen liikkuvuuden sekä hengittävyyden treenin aikana. Trikoosta ei myöskään näy läpi mutta kuvioinnin ansiosta lenkkipolulla ei taatusti jää paitsioon kuitenkaan. Täydellinen yläosa juoksupolulle tai pyöräilyreiteille on tottakai pitkähihainen yläosa, M-Sportswear Longsleeve Workout Shirt, joka takaa hengittävyyden mutta antaa kuitenkin suojaa esimerkiksi auringonpaistetta vastaan. Paita toimii myös erinomaisena välikerrastona kylmempien säiden aikaan.

Mikäli tarvitset vielä apua oikean koon valinnassa tai muuten vaan haluat olla yhteydessä, älä epäröi laittaa meille viestiä chat-palvelun kautta tai ottamalla yhteyttä sähköpostitse osoitteeseen info@mwebstore.fi. 

31.3.2023

Tässä artikkelissa käydään läpi perusliikkujan kolme tärkeintä lisäravinnetta. Ideana on siis esitellä ne tuotteet, joita on suositeltavaa käyttää, liikkui sitten kerran tai neljästi viikossa. Nämä ovat myös sellaisia lisäravinteita, jotka eivät tuijota liikkujan tavoitteita vaan niistä on hyötyä kokonaisvaltaisesti kelle tahansa, tavoitteista riippumatta. Samalla voi myös sanoa, että näiden tuotteiden hinta-hyöty-suhde on mitä korkeimmasta päästä.

Proteiini

Riittävä proteiininsaanti on kaiken perusta. Sen lisäksi, että tällä pidetään huolta lihasmassan kunnosta, vaikuttaa se myös merkittävästi nälän ylläpitämiseen ja varsinkin laihdutustavoitteissa proteiininsaannista huolehtiminen on niin sanotusti ensimmäinen tavoite täytettäväksi. Erityisesti heraproteiini on aminohappokoostumukseltaan täysin omaa luokkaansa, eli toisin sanoen sen laatu kehon käytettävyyden suhteen on erittäin korkea. Heravalmisteet ovat kaiken lisäksi erittäin miellyttäviä käyttää nykypäivänä ja helppo käyttää vaikka välipalana, palautusjuomana, rahkan seassa tai vaikka smoothieta tehostamaan. 

Esimerkkituote: Supermass Nutrition Super Whey Isolate

Monivitamiini

Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saa joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin "täyttää" niitä aukkoja, joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Monivitamiinivalmiste onkin näppärä konsti saada "vakuutus" siitä, että keho saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit varmasti. Hyötyvaikutukset ovat lukuisia: lihasten toiminta, aivojen toiminta, iho, hiukset, kynnet, hormonitoiminta, vireystila jne. Eli oli tavoite mikä tahansa, vitamiinivalmisteesta on taatusti hyötyä.

Esimerkkituote: M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral

Kalaöljy

Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin inuiiteilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että inuiitit syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA. Kalan hinta on tällä hetkellä hyvin korkea, mutta erityisesti näitä monityydyttymättömiä rasvahappoja olisi silti hyvä saada. Kalaöljyvalmiste on suhteellisen halpa ratkaisu tähän tarpeeseen. Hyödyt lasketaan tässäkin aivojen toiminnasta sydämen terveyteen, verisuonten kuntoon ja hormonitoimintaan. Eli hyvin kokonaisvaltaisesti.

Esimerkkituote: M-Nutrition Pharma Omega-3

23.3.2023

Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelua tai vaikkapa kamppailutreeniä. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon. Treenilaturit ovat perinteisesti erityisen suosittuja niiden virkistävän ja treeniin "sytyttävän" vaikutuksen vuoksi.

Tässä artikkelissa käymme erittäin käytännönläheisesti läpi, mikä treenilaturi kannattaa valita itselleen.

Suosituin treenilaturimme on MANIA!-treeniboosteri, joka sisältää useita eri hermostoa herätteleviä ja kehoa virittäviä ainesosia harjoitusta varten, oli kyseessä sitten salitreeni tai porrasjuoksusessio. MANIA! on hinta-laatusuhteeltaan erinomainen treenilaturi juuri sen vuoksi, että siinä on saatu puristettua huokeaan hintaan erittäin laadukas ja laaja kattaus ainesosia, joilla treeneistä saa kaiken irti. Pääset tutustumaan tuotteeseen tästä linkistä: M-Nutrition MANIA!

Mikäli treenaaja haluaa nimenomaan vain hermostoa ja mieltä "päräyttävän" vaikutuksen, eli ongelma on treeniin syttymisessä, ei niinkään fyysisesti sen läpiviennissä, on INZANE oikea valinta tähän tilanteeseen! Tuote sisältää todella järeän annoksen erilaisia stimuloivia ainesosia, jotka varmistavat, että hermostollinen ja henkinen tehokkuus ovat maksimissa, oli kyseessä sitten ensimmäinen tai viimeinen sarja, treenin pituudesta riippumatta. Pääset tutustumaan tuotteeseen tästä linkistä: Supermass Nutrition INZANE.

Jos taas etsinnässä on treenilaturi, josta löytyy kaikki mahdolliset ainesosat ja vähän vielä päälle, eli niin sanottu all-in-one ratkaisu, niin sekin valikoimasta löytyy ilman muuta! Kyseeseen tulee silloin PREZONE-treenilaturi, joka siis sekä virittää mielen ja hermoston äärimmäisiin suorituksiin, että myös tukee erilaisten aminohappojen muodossa fyysisen suorituskyvyn maksimaalisella tavalla. Jos siis etsit treenilaturia, joka ei jätä millään osa-alueella yhtään arvailun varaan, niin silloin PREZONE on oikea vaihtoehto sinulle. Löydät tuotteen tästä: Supermass Nutrition PREZONE.

16.3.2023

Beta-alaniini on aminohappo, joka on osa karnosiinin muodostumisprosessia. Karnosiini puolestaan toimii lihaskudoksessa pH:n puskurina, mikä auttaa torjumaan lihaskudoksen väsymistä ja parantaa lihasten suorituskykyä. Tämän vuoksi beta-alaniinia käytetään usein lisäravinteena urheilijoiden keskuudessa. Erityisesti kestävyyslajeissa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä, beta-alaniinin on havaittu parantavan suorituskykyä. Myös voimaharjoittelussa beta-alaniinin on havaittu lisäävän lihasmassaa ja voimaa. 

Vaikka beta-alaniini on yhdistetty lihaskudoksen väsymyksen torjuntaan ja lihasten suorituskyvyn parantamiseen, sen suora vaikutus lihasmassan kasvattamiseen on epäselvä. Beta-alaniinin on kuitenkin havaittu lisäävän voimaa ja kestävyyttä voimaharjoittelussa, ja tämä voi epäsuorasti edistää lihasmassan kasvua. Lisäksi, jos beta-alaniinin käyttö auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään, se voi auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia lihasmassan kasvatuksessa. On kuitenkin tärkeää huomata, että lihasmassan kasvatus edellyttää myös riittävää proteiinin saantia ja oikeaa ravintoa yleisesti, sekä asianmukaista harjoittelua.

Beta-alaniinia on saatavissa sekä jauhemaisessa, että myös tabletti/kapselimuodossa, joista löydät erilaisia vaihtoehtoja tästä: Beta-alaniinituotteet.

Ei ole myöskään huono idea yhdistää beta-alaniinia käytettäväksi sitrulliinimalaatin ja arginiinin kanssa, joiden avulla saavutetaan synergisiä eli toisiaan tukevia etuja kaikkien näiden tehonlisääjien kanssa! Lisäksi kreatiinin ja beta-alaniinin yhdistelmän on havaittu vaikuttavan erityisen hyvin lihasmassan lisäykseen voimaharjoittelun yhteydessä.

9.3.2023

Arginiini on yksi aminohapoista, jota keho tarvitsee proteiinien rakentamiseen ja moniin muihin toimintoihin. Se muunnetaan kehossa typen oksidiksi, joka on tärkeä molekyyli verisuonten laajentumisessa ja verenkierron säätelyssä. Arginiinia tarvitaan myös immuunijärjestelmän toimintaan, haavan paranemiseen ja hormonien eritykseen. Lisäksi se voi auttaa säätelemään insuliinin eritystä ja verensokeria, mikä voi olla hyödyllistä diabeteksen hoidossa. Arginiinia löytyy monista ruoka-aineista, kuten lihasta, kalasta, pähkinöistä ja siemenistä, mutta sitä voi myös ottaa lisäravinteena.

Arginiinia pidetään joskus urheilijoiden suosimana lisäravinteena sen mahdollisten hyötyjen vuoksi. Sen sanotaan voivan parantaa urheilusuoritusta monilla eri tavoilla. Arginiinin tiedetään esimerkiksi lisäävän verenkiertoa kehossa, sillä se muunnetaan typen oksidiksi, joka laajentaa verisuonia. Tämä voi johtaa parempaan verenkiertoon lihaksiin, mikä voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Arginiinin on myös ehdotettu voivan parantaa hapen kuljetusta lihaksiin, mikä voi auttaa lisäämään kestävyyttä. Arginiinia on myös tutkittu sen mahdollisesta vaikutuksesta hormonitasoihin, kuten kasvuhormonin eritykseen, mikä voi edistää lihaskasvua ja parantaa palautumista. Lisäksi arginiinin on ehdotettu voivan auttaa vähentämään tulehdusta ja lihaskipua, mikä voi auttaa urheilijaa palautumaan nopeammin rasituksesta.

Viimeiseksi on mainittava vielä, että arginiinin on sanottu voivan auttaa parantamaan libidoa, mutta tutkimukset ovat ristiriitaisia ja aiheesta tarvitaan lisää tutkimusta. Arginiinin tiedetään olevan tärkeä aminohappo typen oksidin tuotannossa, mikä auttaa verisuonia laajenemaan ja parantaa verenkiertoa. Tämä voi auttaa lisäämään verenvirtausta sukuelimiin, mikä voi parantaa seksuaalista toimintaa. Joissakin tutkimuksissa arginiinin on havaittu olevan hyödyllinen erektiohäiriöiden hoidossa.  Arginiinin on ehdotettu voivan auttaa tätä tilaa parantamalla verenkiertoa peniksessä. Kuitenkin, toisissa tutkimuksissa arginiinin vaikutus libidoon on ollut vähäinen tai sitä ei ole havaittu ollenkaan. Siksi, ennen arginiinin käytön harkitsemista libido-ongelmien hoidossa, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Arginiinia on saatavissa sekä jauhemaisessa, että myös tabletti/kapselimuodossa, joista löydät erilaisia vaihtoehtoja tästä: Arginiinituotteet.

2.3.2023

Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia löytyy mm. lihatuotteista luonnostaan, mutta mikäli siitä haluaa saada tutkimuksilla todettuja tuloksia, täytyy kreatiinia suplementoida eli ottaa lisäravinteen muodossa. Suosituin muoto on jauhemainen monohydraattivalmiste mutta tuotetta löytyy myös kapselimuodossa. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen.

Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisä täyttää lihasten kreatiinivarastoja, joka johtaa myös siihen, että lihaksen sisälle kerätään nestettä, jolloin lihas on paineisempi, eli näyttää isommalta. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa vaikutus, vaan kreatiinilisää käyttävillä on havaittu myös suurempaa todellista lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Eli kreatiini lisää rasvatonta kehonpainoa myös puhtaan lihaksen, ei vain nesteen muodossa! Mikäli haluat perehtyä maksimaalisen lihasmassan kasvun saloihin vielä lisää, löydät erinomaisen artikkelimme tästä linkistä: Maksimaalinen lihaskasvu.

Ja jotta tähän ei jäisi vielä kaikki, kreatiinista - huolimatta sen statuksesta kenties tutkituimpana lisäravinteena - on havaittu myös hyötyä kognitiivista suorituskykyä vaativissa tilanteissa eli kansankielisesti älyllistä haastetta aiheuttavissa asioissa. Tässä kohtaa, kun kreatiinista edelleen löytyy uusia hyötyjä, onkin mielenkiintoista vain todeta, että mitähän kaikkea muuta tästä lisäravinteiden ässästä tullaan vielä löytämään! Sanottakoon jo tässä vaiheessa, että kreatiinin poisjättäminen omasta ravintolisäarsenaalista - riippumatta mitä lajia harrasti - ei yksinkertaisesti näillä kaikilla näytöillä ole järkevää, puhumattakaan siitä, että kreatiinin hinta annosta kohden on hyvin huokea.

Niin kutsuttu “kreatiinitankkaus”, eli kreatiinin nauttiminen suurempina annoksina käyttöä aloitettaessa ei ole välttämätön. Tämä oli aikanaan, varsinkin bodypiireissä, standarditapa käyttää kreatiinia. Sittemmin on huomattu tutkimuksissa, että yhtä hyvät hyödyt saadaan ihan vain säännöllisellä, noin 3-5 gramman päivittäisellä kreatiinin nauttimisella. Kaiken lisäksi ylimääräisellä kreatiinin nauttimisella ei ole mitään lisäetuja, eli siinä tilanteessa ylimääräiset annokset menevät jopa hukkaan. Ajankohdalla, milloin kreatiini otetaan päivittäin, ei ole merkitystä. Kreatiinin käytöstä ei myöskään tarvitse pitää taukoja, vaan kreatiini voi olla päivittäisessä käytössä niin pitkään kuin haluaa.

Tutkitusti paras vaihtoehto edelleen on ihan perinteinen kreatiinimonohydraatti, josta löydät erinomaisen esimerkin tämän tuotteen kohdalla: M-Nutrition Pure Creatine.

9.2.2023

Sitrulliinimalaatti on aminohappo, joka muuttuu munuaisissa arginiiniksi ja antaa maitohappoa puskuroivan vaikutuksen lisäksi myös verenvirtausta lisäävän vaikutuksen. Täten se nostaa kehon L-arginiinitasoja tehokkaammin kuin pelkkä arginiini, koska L-arginiini sellaisenaan nautittuna menee kehossa myös moneen muuhun tarkoitukseen, mm. maha-suolikanava ottaa siitä ison osan käyttöönsä normaaleihin aineenvaihdunnallisiin toimenpiteisiin.

Lisääntynyt arginiinin määrä elimistössä lisää typpioksidin tuotantoa, joka laajentaa verisuonia ja lisää siten lihasten hapen ja ravinteiden saantia, joka taas lisää kehon työskentelykapasiteettia merkittävästi. Salitreenaajille on hyvä mainita, että luonnollisesti lisääntynyt verenvirtaus lihaksiin lisää myös pumpin tunnetta lihaksissa ja parantaa tuntumaa lihakseen.

Sitrulliinimalaatti myös estää lihasten happamoitumista tehokkaasti, joka vaikuttaa suoraan taas kehon kykyyn käsitellä maitohappoja. Maitohappojen sietokyky on siis korkeampi sekä niiden kierrättäminen tehokkaampaa, joka mahdollistaa mm. paremman sarjakestävyyden, lyhyemmät palautusajat sekä suurentuneen kehon työskentelykapasiteetin.

Sitrulliinimalaatti on erinomainen lisä melkeinpä lajiin kuin lajiin; tuote toimii sekä räjähtävyyttä vaativissa lajeissa mutta myös kestävyyttä vaativissa lajeissa. Erityisen hyvää asiakaspalautetta tulee mm. crossfit-harrastajilta, jotka joutuvat taistelemaan maitohappojen kanssa säännöllisesti. Sama periaatehan soveltuu toki mihin tahansa korkean intensiteetin harjoitteluun, jolloin maitohapot jyllää kehossa suurissa määrin. Jos miettii vaikkapa kovaa jalkatreeniä, jossa reisien hapotus on välillä todella kovaa, auttaa sitrulliinimalaatti nimenomaan tähän tilanteeseen ja pystyt puskemaan vielä useita toistoja läpi, joka luonnollisesti vaikuttaa harjoitusvasteeseen (= lihasmassan ja -voiman kasvu).

Sitrulliinimalaattia kannattaa käyttää ennen harjoittelua ja sen aikana n. 5-10 gramman annoksina. Sitrulliinimalaatti on maultaan miedon kirpeä ja jopa miellyttävä, ja se sopii erinomaisesti esimerkiksi hedelmänmakuiseen intrajuomaan tai latausjuomaan sekoitettavaksi. On olemassa myös tuotteita, joissa sitrulliinimalaattia on valmiiksi mukana oikea annos.

Pääset tutustumaan sitrulliinimalaattivalikoimaamme tästä linkistä: Sitrulliinimalaatti.

26.1.2023

Heraproteiini on kenties ikonisin ravintolisä, mitä urheiluravinnemarkkinat ovat koskaan tehneet. Voisi sanoa, että urheiluravinteiden kovin "buumi" on lähtenyt nimenomaan heraproteiinista liikkeelle. Markkinat ovat muuttuneet sittemmin ja tarjontaa on nykyisin jos jonkinlaista, mutta edelleen suosituimpia tuotteita ovat heraproteiini ja erilaiset sen johdannaiset (palautusjuomat, yöproteiinit jne.). Nimenomaan heraproteiinien kohdalla valikoima on kehittynyt valtavasti: pakkauskokoja on muitakin kuin pelkästään 4 kilon marjaämpäri ja makuja valittavissa muutama muukin pelkän maustamattoman lisäksi. Heraproteiinista löytyy myös laadultaan muutamaa eri versiota, mutta perusluonteeltaan valmiste on silti sama mitä se on ollut alun alkaenkin.

Mitä heraproteiini oikeastaan edes on? Heraproteiinia saadaan maidosta ja pääasiassa heraa tuotetaankin lehmänmaidosta. Noin 80% maidon proteiineista on kaseiinia ja noin 20% heraa. Esimerkiksi juuston valmistuksessa kaseiini jää juustoon, mutta heraproteiini erottuu prosessissa nestemuotoisena. Erottunut hera voidaan sitten jatkojalostaa heraproteiinijauheeksi. Tämän tiedon valossa voi sanoa, että heraproteiini on oikeastaan erittäin luonnollinen ravintolisä.

Heraproteiini on palautusjuomana, proteiinilisänä ja vaikka välipalan osana loistava valinta, sillä sen aminohappokoostumus on yksi laadukkaimmista. Se sisältää erinomaisessa suhteessa välttämättömiä aminohappoja ja sen leusiinipitoisuus on korkea. Leusiini on aminohapoista oletetusti se, joka stimuloi proteiinisynteesiä, joka on lihaskasvulle olennainen prosessi. Johtuen erityisesti heran aminohappokoostumuksesta, on se erilaisista proteiinivalmisteista ehdottomasti tehokkain ja hinta-toimivuus suhteeltaan paras, ellei sitten jostain syystä yksinkertaisesti pysty tai halua käyttää maitopohjaisia proteiineja (esim. allergia tai eettiset syyt).

Tärkeä huomio heraproteiinista on myös se, että koska se on erotettu maitoproteiinista (eli siinä ei ole kaseiinia), sopii se monelle herkkävatsaisellekin hyvin, joka ei normaalisti pysty nauttimaan maitotuotteita. Kaseiini on maidon proteiineista usein se, joka aiheuttaa ongelmia maitotuotteiden kohdalla, ellei ole sitten maitoallergiaa tai laktoosi-intoleranssia. Laktoosiakin on heraproteiinissa toisaalta hyvin vähän (tai käsittelytavasta riippuen ei lainkaan). Lisäksi heraproteiini imeytyy todella nopeasti, eli se on nopea ja helpostisulava vaihtoehto proteiininlähteeksi.

Heraproteiinia on laadultaan ja valmistustekniikaltaan muutamaa erilaista. Yleisin ja ns. perusherana tunnettu muoto on heraproteiinikonsentraatti, joka on heraproteiineista vähiten suodatettu muoto. Täten se sisältää enemmän "epäpuhtauksia" kuin heraproteiinin suodatetummat muodot. Näitä "epäpuhtauksia" ovat rasva ja laktoosi, eli maitosokeri. Konsentraattimuotoinen heraproteiini on valmistustekniikasta johtuen halvin vaihtoehto. Jos henkilö sietää hyvin maitotuotteita niin konsentraattimuotoinen hera on esimerkiksi välipalaksi erinomainen vaihtoehto.

Heraproteiini-isolaatti on hieman pidemmälle suodatettu heraproteiinin muoto. Siinä heraproteiinia on suodatettu niin, että lopputuotteessa on yleensä konsentraattia suurempi proteiinipitoisuus ja rasvaa sekä laktoosia on vähemmän. Heraproteiini-isolaatti imeytyy vielä konsentraattiakin nopeammin ja sen vuoksi se on hyvä valinta esimerkiksi palautusjuomaksi. Lisäksi heraproteiini-isolaatti on yleensä hellin vatsalle, eli herkkävatsaisille se on yleensä paras valinta. 

Pisimmälle viety heraproteiiniversio on hydrolysoitu heraproteiini. Tässä muodossa heran proteiineja on valmiiksi pilkottu niiden imeytyvyyden parantamiseksi, joka nopeuttaa tuotteen imeytymistä entisestään. Valmistustekniikka näkyy yleensä myös tuotteen hinnassa, eli hydrolysoitu heraproteiini on heraproteiiniversioista yleensä kallein. Hydrolysoitu heraproteiini voi sopia herkkävatsaisille vielä isolaattiakin paremmin.

Mikä heraproteiini on sitten paras? Paperilla parhaimman laatuinen on toki hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti mutta käyttäjästä ja käyttötarpeesta riippuen myös halvemmat vaihtoehdot voivat olla aivan yhtä hyvin toimivia ratkaisuja. Esimerkiksi välipalaksi, smoothien joukkoon tai vaikkapa jogurtin sekaan heraproteiinikonsentraatti toimii erinomaisesti, erityisesti jos ei ole ongelmia käyttää maitotuotteita ylipäätänsä. Jos taas haet palautusjuomaksi proteiinilisää, isolaattimuotoinen heraproteiini on fiksu vaihtoehto nopean imeytymisen ansiosta, joka taas edesauttaa palautumista harjoituksesta. Mikäli sinulla on ollut haasteita heraproteiinien käytön ja imeytymisen kanssa, hydrolysoitu isolaatti voi olla sinulle juuri oikea vaihtoehto. Lopuksi täytyy mainita, että verrattuna valmiisiin palautusjuomavalmisteisiin, erillisen heraproteiinivalmisteen etu käyttäjälleen on se, että pystyt määrittämään itse aina proteiinin ja hiilihydraatin suhteen palautusjuomassa, mikäli tykkäät käyttää erillistä hiilihydraattivalmistetta tai esimerkiksi hedelmiä hiilarin lähteenä treenin jälkeen. Tällä tavoin samaa proteiinivalmistetta voi käyttää sitten myös esimerkiksi välipalalla, kun siinä ei ole valmiina hiilihydraattia mukana. Toisin sanoen hiilihydraatit ovat helpompi lisätä kuin ottaa pois.

14.10.2022

Voimaharjoittelu ja kuntosalitreeni mielletään useimmiten ulkonäkökeskeisenä harrastuksena, jossa lihaksia pumppaamalla tarkoitus on vain kasvattaa suuremmat muskelit tai parantaa ulkonäköään. Tosiasiassa voimaharjoittelusta on kuitenkin runsaasti erilaisia terveyshyötyjä, jotka jäävät usein vähemmälle huomiolle. Mitä nämä hyödyt sitten ovat?

Monipuolisella koko kehoa kuormittavalla voimaharjoittelulla on yleensä positiivinen vaikutus veren rasva- ja sokeriarvoihin ja sen on osoitettu pienentävän esim. aikuistyypin diabeteksen puhkeamisriskiä. Voimaharjoittelu lisää myös luuston mineraalitiheyttä ja vahvistaa luustoa, joka ehkäisee osteoporoosia. Pidemmät sarjat parantavat myös sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, joka laskee verenpainetta.

Voimaharjoittelu parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa sekä ehkäisee vammoilta. Se muun muassa lisää jänteiden jäykkyyttä ja mahdollisesti myös paksuutta. Vahvat lihakset tukevat myös niveliä esim. hyppyjen alastulossa tai nopeissa suunnanmuutoksissa. Voimaharjoittelun on myös osoitettu vähentävän alaselkäkipuja, kunhan treenitekniikat ovat kunnossa.

Voimaharjoittelu helpottaa painonhallintaa pääasiassa lisääntyneen lihasmassan avulla, joka nostaa elimistön perusaineenvaihduntaa eli kalorinkulutusta. Tämä taas tarkoittaa suurempaa peruskulutusta. Tottakai myös suuremmat lihakset käyttävät enemmän energiaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Yhteenvetona voi sanoa, että voimaharjoittelu on erityisen tehokasta ehkäisemään lihavuutta. Lihasvoima ja hyvä toimintakyky ennustavat myös pienempää ennenaikaisen kuoleman riskiä. 40 ikävuoden jälkeen lihasmassa vähenee noin 0,5 % vuosittain ja lihasvoima noin 1 % ja nämä molemmat kiihtyvät entisestään, mitä enemmän ihminen vanhenee. Tutkimuksissa on osoitettu, että voimaharjoittelu on parantanut toimintakykyä, kävelynopeutta, itsenäisyyttä, itsetuntoa, fyysistä aktiivisuutta, kognitiivisiä kykyjä ja vähentänyt kaatumisia. Näillä kaikilla on merkittävä vaikutus terveisiin elinvuosiin.

Millä tahansa ohjelmalla ei kannata lähteä harjoittelemaan, vaan järkevää on valita omiin tavoitteisiin sopiva, pätevän valmentajan tekemä ohjelma tukemaan kehittymistä. Pääset tutustumaan valmennusvalikoimaamme tästä linkistä: Verkkovalmennukset.

Voimaharjoittelun ja lihasmassan kasvun tueksi on fiksu valinta ottaa joko proteiinilisä tai valmis palautusjuoma tukemaan palautumista ja lihasmassan kasvua. Pääset tutustumaan valikoimaamme näistä linkeistä: Palautusjuomat sekä Proteiinit.

Näiden tietojen valossa on siis selvää, että voimaharjoittelusta on merkittävää hyötyä omalle terveydelle ja terveille elinvuosille. Tietenkään ei voi kieltää voimaharjoittelun positiivisia vaikutuksia ulkonäön ja lihasten näyttävyyden kannalta, mutta huomionarvoista on, että tämä ei missään nimessä ole ainoa säännöllisestä harjoittelusta saatava hyöty!

20.4.2022

Viherjauheiden käyttö on lisääntynyt valtavasti viime vuosien aikana terveystietoisten ihmisten keskuudessa, eikä syyttä, sillä runsaasta kasvisten nauttimisesta on todella paljon hyötyjä yleisestä olotilasta ihan suorituskyvyn boostaamiseen saakka. Kasvikset sisältävät luonnostaan runsaasti erilaisia vitamiineja, mineraaleja sekä fytoravinteita, joiden on kiistatta osoitettu edistävän terveyttä usealla eri tavalla.

Vihreistä kasviksista ja levistä uniikkina ravinteena saatava lehtivihreä eli klorofylli on elimistölle erinomainen puhdistus- ja rakennusaine. Lehtivihreä sitoo itseensä ympäristömyrkkyjä ja auttaa niitä kulkeutumaan pois elimistöstä. Esimerkiksi raskasmetalleja kulkeutuu kehoomme syödyn ruoan, ilmansaasteiden ja kosmetiikan mukana ja viherjauheiden ansiosta voimme auttaa kehoamme puhdistumaan näistä myrkyistä.

Kasvikset.fi-verkkosivu (linkki) vetää yhteen kattavasti kasvisten - joihin viherkasvit toki kuuluvat - hyödyt:

• Auttaa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemisessä ja hoidossa
• Alentaa verenpainetta
• Helpottaa painonhallintaa
• Vähentää riskiä sairastua aikuisiän diabetekseen
• Helpottaa veren kolesterolitason normaalina pitämistä
• Auttaa suoliston toimintaa pysymään hyvänä
• Vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin. mm. paksunsuolen syöpään, mahasyöpään ja keuhkosyöpään.
• Runsas kasvisten käyttö saattaa suojata myös rintasyövältä
• Parantaa elimistön puolustuskykyä
  

Viherjauheet ovat tiivistetyssä muodossa olevia sekoituksia erilaisia kasviksia, jotka ovat kylmäkuivattu ja jauhettu, tai joskus jopa mehusta kuivattu ja siten todella vahvaksi uutteeksi valmistettu. Etu tässä on se, että pienestä määrästä viherjauhetta saa valtavasti ravinteita verrattuna siihen, mikä määrä pitäisi syödä ihan tavallisia kasviksia sellaisenaan. Esimerkiksi paljon treenaavalla voi olla haastava jaksaa syödä kasviksia sitä määrää, mikä pitäisi ihan vain siitä yksinkertaisesta syystä, että ei pysty syömään niin paljoa ruokaa. Treenaaminen ei kuitenkaan anna vapaudut vankilasta -korttia kasvisten saannin suhteen, eli esimerkiksi tässä tapauksessa viherjauheiden konsentroitu muoto saa täysin uuden arvon.

Toinen iso tekijä on se, että viherjauheet sisältävät usein kasvikunnan parhaimpia ravinnepommeja, mm. spirulinaa, chlorellaa ja ohranorasta, joita ei tavallisesta kaupasta löydy saatikka tule syötyä muuten ollenkaan. Täten voisi ajatella, että tällaisen valmisteen ruokavalioon lisäämällä, kokonaisruokavalio ottaa diversiteetissä ja ravintotiheydessään ison askeleen eteenpäin. Esimerkiksi pelkästään chlorella ja spirulina ovat käytännössä leviä, joita ei varmasti ihan jokaisen arkisesta kauppakassista löydy.

Pääset tutustumaan viherjauhevalikoimaamme tästä linkistä: Viherjauheet. Mikäli etsit hyvää täsmätuotetta, on M-Natural Greensiä parempaa tuotetta hinta-laatusuhteeltaan vaikea löytää!

M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä vanhan uskollisen, suurimmalle osalle "ykkösravintolisän" paikkaa pitävän monivitamiinivalmiste Strong Multivitamin & Mineralin. Monivitamiini on suurimmalle osalle ravintolisäarsenaalissa todennäköisesti se tuote, jolla ravintolisien käyttö on alkanut ylipäätänsä ja jonka hyllyriittävyydestä pidetään ensisijaisesti huolta, ja ihan syystäkin. Vitamiini- ja mineraalivalmisteet ovat ravintolisistä ehkä niitä ikonisimpia. Vitamiineja ja mineraaleja myydään sekä monivalmisteina, eli löytyy useampaa ravintoainetta samasta tuotteesta, sekä erikseen yksittäisinä myös. Käytetyin on kuitenkin ehdottomasti kansankielellä "monivitamiinivalmiste", jossa on nimestä huolimatta nykyään myös mineraalit mukana lähestulkoon poikkeuksetta. Mihin tällaista valmistetta oikein sitten tarvitsee?

Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvii pienissä määrin ja ei pysty tuottamaan niitä itse. Niillä on laajasti vaikutuksia koko elimistön toimintaan. Ne ovat orgaanisia yhdisteitä, joita on saatava siis ravinnosta. Vitamiinit jaetaan yleisesti rasva- ja vesiliukoisiin vitamiineihin. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät  ravinnon rasvojen mukana ja varastoituvat elimistöön. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu, joten niitä on saatava ravinnosta päivittäin. Ihmisen vaatimia rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoisia ovat C- ja B-vitamiinit. Huomattavaa kuitenkin on, että yhteen ryhmään kuuluvia vitamiineja voi olla kuitenkin useita, tästä esimerkkinä B-vitamiinin eri muodot (1, 2, 3, 5, 12 jne.) tai se tosiasia, että D-vitamiinista tunnetaan yli 2000 eri versiota/muotoa.

Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saa joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin "täyttää" niitä aukkoja, joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Vitamiinien tarve vaihtelee runsaasti mm. henkilön koon, iän, aktiivisuustason, koetun stressin ynnä muiden ympäristöllisten rasitteiden vaikutuksesta. Voisi sanoa, että monivitamiini on monilla tavoin hyvin yksinkertainen ja suhteellisen halpa vakuutus siitä, että keho saa varmasti kaikki tarvitsemansa vitamiinit.

Vitamiinit ovat elimistölle kriittisen tärkeitä ravintoaineita. Niillä on lukuisia eri tehtäviä aina hormonitoiminnasta luuston ylläpitoon asti. Kaikille lienee kouluhistoriasta tuttu tarina 1700-1800 luvulla merimiehiä piinanneesta vaivasta, keripukista, joka pahimmillaan sai hampaat putoamaan suusta, tai ainakin melkein. Kun brittiläinen lääketiedettä opiskellut James Lind huomasi, että appelsiinit ja sitruunat auttavat vaivaan, selvisi ihmiskunnalle kenties sen ensimmäisessä kliinisessä tutkimuksessa C-vitamiinin merkitys terveydelle. Sittemmin vitamiineista on opittu valtavasti ja esimerkiksi 2000-luvulla runsasta huomiota sai - erityisesti meille suomalaisille kriittisen tärkeä - D-vitamiini, joka jatkaa edelleen voittokulkuaan sen löydetyissä hyödyissä terveydelle, aina luuston terveydestä hormonitoimintaan. 

Mineraalit ovat elimistölle elintärkeitä, ravinnosta saatavia kivennäis- ja hivenaineita, jotka tekevät lukuisia eri tehtäviä elimistössä. Muutamia esimerkkejä mineraaleista ovat mm. magnesium, sinkki, kalium, kalsium, kupari, rauta, jodi jne. Mineraalit vastaavat esimerkiksi aineenvaihdunnan normaalista toiminnasta, hormonitoiminnasta, nestetasapainosta, ihon ja hiuksien ja kynsien kunnosta, luuston kunnosta yms. Jos alkaisi selvittämään kaikkien mineraalien eri tehtävät ja hyödyt elimistössä, tulisi siitä melkoisen pitkä raportti, joten voidaan summata yksinkertaisesti, että niiden saannista kannattaa pitää huolta. Lisähuomiona on sanottava, että erityisesti kovaa urheilevilla on usein kohonnut tarve mineraaleille verrattuna ei-urheileviin, pääasiassa johtuen hikoilun myötä tapahtuvasta runsaammasta mineraalien poistumisesta. Voit lukea lisää aiheesta tästä tutkimuksesta: tutkimus.

Mikäli alkaisimme listaamaan monivitamiini- ja mineraalivalmisteen kaikki eri hyödyt, tulisi tästä kirjoituksesta melkoisen pitkä. Summataan loppuun selkein kohdin miksi kannattaa ottaa monivitamiini- & mineraalivalmiste itselle käyttöön:

M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral

• Yksi markkinoiden monipuolisimpia ja tehokkaimpia monivitamiini- & mineraalivalmisteita.
• Tuote sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, todellinen All-In-One tuote! 
• Erinomainen "vakuutus" normaalin ruokavalion tueksi varmistamaan tarpeellisten vitamiinien ja hivenaineiden riittävä saanti.
• Erityisesti paljon treenaavilla on hyvä pitää huolta riittävästä ravintoaineiden saannista.
• Lukuisia suotuisia vaikutuksia: sydän- ja verenkiertojärjestelmän hyvinvointi, ihon, hiusten ja kynsien terveys, lihasten normaali toiminta ja aineenvaihdunnan tärkeä tuki.
• Helposti nautittava vegaanikapseli esimerkiksi aamupalan yhteydessä

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral.

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa mukana vanhan uskollisen Pharma Omega 3 -kalaöljyvalmisteen ja sen "isoveljenä" jatkossa toimivan Pharma Double Omega-3 -valmisteen, jossa on nimensä mukaisesti tuplavahvuus. Kalaöljy on ainesosa, joka ei varmastikaan esittelyjä kaipaa sen lukuisten eri hyötyjen vuoksi, jonka myötä maine on kiirinyt jo vuosikymmenien ajan. Mutta kertaushan ei ole koskaan pahaksi, joten otetaan sen nimissä taas koppi siitä, mihin kaikkeen omega-3-rasvahappoja oikein tarvitseekaan.

Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin inuiiteilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että inuiitit syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista tehokkaasti. Tässä tutkimussa (tutkimus) todettiin myös, että Omega-3 rasvahappojen käyttö laskee kaikkia kuolemaan johtavia tekijöitä henkilöillä, joilla on sydän- tai verisuonisairauksia valmiiksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että suuremmilla annoksilla nautittuna, omega-3 rasvahapot voivat laskea veren yhtä tärkeää kolesteroliarvoa, triglyseriidejä, sekä myös madaltaa verenpainetta. Sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi tutkimus suositteli perusannoksena yhtä grammaa sekä EPA, että DHA-rasvahappoja.

Näyttöä vaikuttaisi myös olevan omega-3 rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Tässä tutkimuksessa (tutkimus) havaittiin, että riittävä monityydyttymättömien rasvahappojen - erityisesti omega-3-rasvahappojen - saanti näyttäisi olevan avuksi erityisesti vaikeassa masennuksessa. Tutkimuksen kommenttiosiossa kuitenkin todettiin, että asia kaipaa lisää tutkimista. Lupavaa näyttöä mahdollisesti asiasta on silti. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin.

On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta. Rasvaisessa kalassa on tunnetusti D-vitamiinia runsaasti, joten olisi loogista ajatella, että alueilla, joissa aurinko ei paista vuoden ympäri, olisi saatavilla reilusti ravintoa, josta sitten saataisiin terveyden kannalta kriittistä D-vitamiinia myös talven pimeinä aikoina. Mm. Suomi on tällaisesta alueesta hyvä esimerkki. Voit lukea D-vitamiinin hyödyistä lisää tästä artikkelista: D-vitamiini.

Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.

Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi kalaöljyvalmisteen valinta terveyden tukemiseksi kannattaa.

Pharma Omega-3 kalaöljy:

• Vahva ja puhdas kalaöljyvalmiste (Double Omega-3 jopa tuplavahvuus EPA:a ja DHA:ta).
• Tukee aivojen, sydämen ja silmien normaalia toimintaa - Sydän- ja verisuoniterveyden ehdoton kulmakivi.
• Parantaa mahdollisesti mm. veren kolesteroliarvoja ja laskee verenpainetta, erityisesti isommilla annoksilla.
• Sisältää elimistön hormonijärjestelmälle äärimmäisen tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja.
• Edesauttaa lihasten ja nivelten normaalia toimintaa.
• Tukee elimistön rasva-aineenvaihduntaa.
• Halpa ja hyvin helppo tapa kohottaa omaa terveydentilaa kokonaisvaltaisesti.

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Pharma Omega-3 ja Pharma Double Omega-3

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

Elektrolyytit ovat viimeisen vuoden ja ketogeenisen ruokavalion myötä lähes hittisana, jota kuulee mainittavan usein kun puhutaan erityisesti nesteytyksestä. Mitä elektrolyytit oikein ovat ja mitä ne käytännössä tekevät?

Termillä "elektrolyytit" tarkoitetaan neljää mineraalia, eli kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja natriumia, jotka ovat mikroravintoaineita. Ihmisen elimistö tarvitsee näitä useisiin erilaisiin aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, aina sydämen toiminnasta nestetasapainon säätelyyn. Natriumkloridi eli tuttavallisemmin ruokasuola on "mestarielektrolyytti" sikäli, että sillä on nesteiden imeytymisen kannalta ratkaisevan suuri merkitys. Ei-kemiallisesti valmistetussa suolassa eli ns. luonnonsuolassa (puhdas natriumkloridi) on aina mukana muitakin mineraaleja - mm. edellämainitut hivenaineet - mutta niiden määrä on suhteellisen pieni, n. 10% painosta, josta loppuosa on luonnollisesti natriumkloridia eli itse suolaa. Voit lukea lisää nimenomaan suolan merkityksestä elimistölle tästä linkistä.

Palataksemme aloitukseen, miksi elektrolyytit ovat niin suosittuja, tai miksi niistä on juuri nyt viime aikoina tullut niin suosittuja, on pääasiallisena tekijänä ketogeenisen ruokavalion suosio. Ketogeenisella ruokavaliolla nautitaan hiilihydraatteja erittäin minimaalinen määrä, eli ruokavalio koostuu pääasiassa rasvoista ja proteiinista. Elimistössä hiilihydraatit pilkkoutuvat glykogeeniksi, joka varastoituu lihaksiin ja maksaan. Samalla kun lihakset varastoivat glykogeenia, varastoivat ne mukana myös nestettä. Kuten yllä opimme, nesteiden varastoiminen tarvitsee elektrolyyttejä. Kun siis uuden ruokavalion myötä lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, vähenevät samalla myös lihasten nestevarastot ja niiden mukana elektrolyytit. Tarpeeksi pitkälle mentäessä tämä alkaa näkyä heikotuksena, väsymisenä ja pahimmillaan lihasten toimintahäiriönä. Ketogeeniseen ruokavalioon liittyen elektrolyyttien puute näkyy usein "keto-flunssana", joka on flunssankaltaisia oireita mukaileva olotila, kun ollaan siirtymässä ketoosiin. Tosiasiassa olotila liittyy hyvin usein juuri elektrolyyttien puutteeseen ja on siksi helposti vältettävissä.

Mainittava kuitenkin on, että vaikka elektrolyytit ovat lähteneet kovaan nosteeseen nimenomaan ketogeenisen ruokavalion rynnistettyä ihmisten tietoisuuteen eri medioiden kautta, tarvitsee elektrolyyttitasapainon ylläpitoon kiinnittää huomiota myös ei-ketogeenistä ruokavaliota harjoittavat henkilöt: paljon liikkuvat (esimerkiksi urheilijat ja fyysistä työtä tekevät) ja erittäin lämpimät ilmat saavat lisääntyneen hikoilun myötä kehon nestetasapainoa horjutettua ja siten asettavat erityisiä vaatimuksia elimistölle riittävän elektrolyyttien saannin suhteen. Moni tietää tunteen, kun kuumana kesäpäivänä treenaa, tai tekee jotain muuta fyysistä askaretta, kun yhtäkkiä alkaa väsyttämään tai olo ei tunnu ollenkaan yhtä terävältä kuin aiemmin. Myös suonenvedot ja lihaskrampit saattavat astua kuvaan. Tämä tila johtuu pitkälti elektrolyyttien puutteesta elimistössä. Eli vaikka ei harrastaisi ketogeenistä ruokavaliota, riittävä elektrolyyttien saanti on todella tärkeää joka tapauksessa.

Mistä elektrolyyttejä sitten oikein saa? Useissa kasviksissa, siemenissä, pähkinöissä ja esimerkiksi sisäelimissä on runsaasti mineraaleja ja niiden mukana elektrolyytteja. Aiemmin mainitusta luonnonsuolasta saa myös hieman elektrolyyttejä natriumkloridin mukana. Tämän lisäksi täytyy toki pitää huolta sitten riittävästä nesteen saannista. Nykyisin, elektrolyyttien suosion kasvettua, on markkinoilla tarjolla useita laadukkaita elektrolyyttivalmisteita, jotka maistuvat erittäin miellyttäville ja on helppo sekoittaa suoraan juotavan nesteen sekaan, jota nautitaan sitten treenin, pihatöiden, saunomisen yms. toiminnan lomassa. Nimenomaan suoraan nesteen kanssa nautitut elektrolyytit imeytyvät kaikista parhaiten ja pitävät huolta nestetasapainosta erityisen tehokkaasti.

Valikoimastamme löydät tietenkin reilusti erilaisia elektrolyyttituotteita niin jauhe- kuin kapselimuodossa. Tsekkaa tästä muutamia suosituimmista tuotteistamme:

M-Nutrition KETO Boost with Electrolytes
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe
Puhdas+ KETO Electrolytes, 200 g
Puhdas+ KETO Electrolytes -kapselit
Vitabalans KETO Elektrolyyttijauhe, 120 g

Kevään tulo tarkoittaa useille ensisijaisesti pidempiä päiviä ja lisääntynyttä auringonvaloa, joka otetaan ilolla vastaan pitkän ja kylmän talven jälkeen. Valon mukana tulee tottakai lämpöä ja se mahdollistaa kesän saapumisen, joka on monelle vuoden parasta aikaa. Kesän myötä myös luonto herää henkiin, kasveilla on kasvukausi päällä ja mm. erilaisista kasveista, sienistä ja marjoista päästään nauttimaan kesän myötä. Lisääntynyt auringon valovoima, johtuen maapallon sijainnista kiertoradallaan, mahdollistaa kaiken tämän. Ihmisten elämässä aurinko käsitetään tottakai pidempänä valojaksona ja lämpötilan kohoamisena ja saattaapa jotkut oikein "ottaakin" aurinkoa esimerkiksi rannalla tai aurinkotuolissa kotiterassilla. Mutta onko auringolla erikseen terveyshyötyjä, eli onko sillä oikeasti merkitystä ihmisen terveyteen?

Auringolla on ensisijaisesti elintärkeä merkitys ihmisen ja muidenkin eliöiden vuorokausirytmiin. Päivän ja yön selkeät erot toisistaan johtuvat kokonaan maapallon pyörimisliikkeestä, jonka myötä esimerkiksi yöllä auringon valo ei yksinkertaisesti pääse maapallon sille puolelle, joka on kääntyneenä poispäin auringosta. Tämä tarkka vuorokauden kierto, joka on ollut toiminnassa miljardeja vuosia, on määrittänyt elämän muodostumisen ja rytmin kokonaan. Täten kaikilla elävillä organismeilla on evoluution myötä kehittynyt myös niin sanottu sisäinen kello, joka hallitsee useita eri toimintoja elimistössä. Erityisesti 2000-luvulla useiden eri tutkimusten myötä tämän niin kutsutun sirkadiaanisen rytmin merkitystä terveyteen on alettu ymmärtää huomattavasti tarkemmin.

Vuorokausirytmi, jota valon määrä hallitsee, määrittää ihmisen kohdalla sen, mitä elimistössä milloinkin tapahtuu. Tässä valon määrällä, nimenomaan auringosta, on kriittinen rooli. Esimerkiksi aamulla päivän valjetessa kortisoli eli stressihormonitasot nousevat luontaisesti, joka mahdollistaa heräämisen uuteen päivään. Monille tämä voikin olla tuttu ilmiö siitä, että vaikka olisi mennyt myöhemmin nukkumaan illalla, niin saattaa silti herätä aamulla tiettyyn aikaan vaikka uni olisi jäänytkin vajaammaksi kuin normaalisti. Kortisolin erityksen myötä ruoansulatus tehostaa mm. insuliinin tuotannon kautta, sekä suoliston toiminta aktivoituu. Ihmisen elimistö on ruoansulatuksessa tehokkaimmillaan karkeasti sanottuna kello 8 ja 19 välillä. Myös hermoston ja lihaksiston toiminnalla on tietty sykli vuorokaudessa, fyysisen suorituskyvyn ollessa parhaimmillaan n. kello 17 aikaan. Myös hormonitoiminta noudattaa tarkkaa vuorokausirytmiä, esimerkiksi testosteronin ollessa miehillä korkeimmillaan kello 9 aikaan aamulla. Vastavuoroisesti, kaikki korjaavat toimenpiteet tapahtuvat yöllä unen aikana, niidenkin noudattaessa tiettyä rytmiä.

Auringolla on myös paljon muitakin konkreettisia hyötyjä terveyttä ja hyvinvointia ajatellen, joista ehkä tunnetuimpana sen vaikutus D-vitamiinin tuotantoon. D-vitamiini valmistuu iholla auringonvalon vaikutuksen johdosta, jonka vuoksi on tärkeää saada aurinkoa nimenomaan paljaalle iholle parhaansa mukaan. Vaatteiden läpi aurinko ei pääse vaikuttamaan, eli siksi vain paljaalle iholle saadulla auringonvalolla on merkitystä D-vitamiinin tuotantoa ajatellen. D-vitamiinin terveyshyötyihin pääset perehtymään tästä linkistä. Auringonvalosta tulevilla UV-säteillä on myös todettu viruksia tuhoava vaikutus, eli siksi auringonvalo on tärkeä tekijä taudinaiheuttajia vastaan. Auringonvalolla on siis suoria sekä myös välillisiä vaikutuksia terveyttä ajatellen. Auringonvalo lisää myös mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, joka kohottaa mielialaa ja vaikuttaa myös mm. motivaatioon ja jaksamiseen. Moni on varmasti huomannutkin, kuinka auringonpaiste saa ihmiset iloiselle tuulelle, mikä johtuu pitkälti auringon aiheuttamasta hyvänolonhormoni-cocktailista.

Kesä on Suomessa lyhyt ja tehokas, joten auringonvaloa onneksi riittää kauniina päivinä yömyöhään asti. Parhaiten hyötyjä auringosta saa aina säännöllisinä annoksina otettuna, esimerkiksi tunnin välein muutama minuutti kerrallaan. Runsaampaan auringonvalossa olemiseen tarvii tottakai totuttaa kehoa, ettei iho pala niin herkästi, joten valokylpyjä kannattaa alkaa ottamaan jo varhaisessa vaiheessa kevättä, että parhaiden kelien tullen voi huoletta ottaa aurinkoa vaikka koko päivän!

Intravalmisteet - eli juomat - ovat treenin aikana käytettäviä, treenitehoja buustaavia valmisteita, joissa on sekoitettuna keskenään useita eri ainesosia takaamaan mahdollisimman tehokas harjoitus/suoritus, palautumisen optimointi, suorituskyvyn lisääminen sekä lihasmassan, -voiman tai -kestävyyden kasvu. 

Intrajuomissa käytettävät ainesosat keskittyvät fyysisen suorituskyvyn lisäämiseen. Esimerkiksi sitrulliinimalaatti puskuroi maitohappoja ja lisää niiden sietokykyä. Beta-alaniini lisää verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin ja puskuroi myös maitohappoja harjoituksen aikana. Treenilatureista poiketen, intrajuomat harvoin sisältävät keskushermostoa piristäviä ainesosia, kuten kofeiinia.

Intrajuomien ehkä tärkein ainesosa on kuitenkin EAA- ja BCAA-aminohapot, joita käytetään myös usein yksittäin. Aminohappojen tärkein tehtävä on antaa keholle polttoainetta harjoituksen aikana, sekä aminohappojen luonteesta johtuen (proteiini) puskuroida lihasproteiinin hajottamista energiaksi, joka vaikuttaa taas lihasmassan kasvuun.

Osa urheilijoista ja treenaajista käyttää intrajuoman osana myös hiilihydraattivalmistetta, esimerkiksi maltodekstriiniä tai vielä nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja, kuten syklinen dekstriini. Hiilihydraattivalmiste on erityisesti pidemmässä harjoituksessa hyvä lisä, koska se takaa lihasten tasaisen polttoaineensaannin ja sitä myöten parantuneen suorituskyvyn. Harjoituksen ympärillä nautittu hiilihydraatti voi myös parantaa palautumiskapasiteettia ja siten lisätä suorituskykyä pidemmällä aikavälillä.

Intravalmisteet ovat nykyisin todella miellyttävän makuisia ja ne sekoittuvat veteen todella hyvin. Intrajuomaa voi alkaa nauttimaan lämmittelyn aikana ja parhaan hyödyn siitä saa, kun treenin loppua kohden tultaessa juoma on nautittu kokonaan.

Tutustu laajaan intrajuomavalikoimaamme tästä linkistä: Treenijuomat

Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelu tai vaikkapa kamppailutreeniä. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon.

Yleisesti treenilatureissa käytettäviä ainesosia ovat mm. sitrulliinimalaatti, beta-alaniini, kreatiini, elektrolyytit ja joissakin treenilatureissa käytetään myös aminohappoja tukemaan lihaskasvua ja antamaan energiaa lihaksille harjoittelun tai suorituksen aikana.

Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.

Tutustu laajaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: MWebstore.fi-treenilaturit

K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, josta ensimmäiseksi tiedettiin sen osallistuminen veren normaaliin hyytymiseen. Myöhemmin huomattiin, että K-vitamiini osallistuu myös luiden toimintaan. K-vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään; K1 - ja K2-vitamiineihin. Erityisesti K2-vitamiini on tärkeä siksi, että se ohjaa kalsiumia verenkierrosta luustoon ja edistää siten luiden pysymistä normaalina. K2-vitamiini edistää myös solujen mitokondrioiden eli elimistön "pienoisvoimalaitoksien" toimintaa. Tämä vaikuttaa käytännössä energiantuotantoon.

K-vitamiini on ollut pienen hiljaiselon jälkeen suuren mielenkiinnon kohteena tutkijoiden keskuudessa. Parhaillaan tutkinnassa on K2-vitamiinin mm. valtimoiden kovettumista ja kalkkeutumista estävä vaikutus, sekä jopa syöpää ehkäisevä vaikutus. Myös urheilijoilla tehdyissä tutkimuksissa on havaittu K2-vitamiinin sydäntä vahvistava vaikutus. K2-vitamiini on joissain tutkimuksissa myös ehkäissyt insuliiniherkkyyden alenemista eli siitä voi olla potentiaalista apua diabetekseen sairastumisen riskiin. K-vitamiini yhteis- ja vuorovaikuttaa mm. C- ja D-vitamiinin kanssa eli se toimii synergisesti näiden vitamiinien kanssa. 

K-vitamiinin parhaita lähteitä ovat fermentoidut eli maitohappokäyneet tuotteet (mm. natto ja hapankaali), sisäelimet kuten maksa ja munuaiset, rasvainen kala ja punainen liha sekä myös eri lehtivihreät, kuten pinaatti ja parsakaali.  Tarvittaessa myös ravintolisää voi käyttää apuna riittävään K-vitamiinin saantiin.