Tervetuloa
MWEBSTORE.FI News-osion pariin!

NEWS-osiosta löydät tuoreimmat uutiset liittyen terveelliseen ja liikunnalliseen arkeen. Artikkeleistä löydät mielenkiintoista tietoa terveyteen, ravitsemukseen ja liikuntaan liittyen. Tuomme artikkeleissa esille liikunta-, kauneus- ja terveysalan uutuudet ja trendit.

Nautinnollisia lukuhetkiä!

EAA-aminohapoista tukea treeniin ja palautumiseen


Aminohapot vat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti. Toisin kuin esimerkiksi neste tai vaikkapa kehon rasvavarastot, proteiinia ei pystytä varastoimaan elimistössä mitenkään (muuten kuin energiaksi suoraan, mikä ei ole tehokasta), eli jotta proteiineista saadaan niiden lukemattomat eri hyödyt käyttöön, on niitä saatava päivittäin ruokavaliosta.


Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) - ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta). Erityisesti kovaa urheilevat ja kasvisruokavaliota harjoittavat eivät usein saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliosta. Tässä on myös hyvä muistaa, että kaikki proteiini ei ole keskenään vertailukelpoista: esimerkiksi liha- tai maitotuotteiden aminohappoprofiili - eli se, mitä aminohappoja niissä on ja missä suhteessa - on huomattavasti parempi kuin vaikkapa kasvikunnan tuotteissa. Tämän vuoksi ruoka-aineita ei voi verrata keskenään pelkästään sen perusteella, minkä verran niissä on proteiinia.


Jotta asian monimutkaisuus ei päättyisi vielä tähän kohti, on huomattu, että esimerkiksi ruoansulatuselimistön kunto, ikä, aineenvaihduntajärjestelmän yksilöllisyys jne. vaikuttavat siihen, kuinka paljon syödystä proteiinista menee hyötykäyttöön lopulta. Eli kaikki proteiinipitoinen ruoka minkä suuhun laittaa, ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön ihan noin vaan. Voit lukea aiheesta lisää tästä linkistä.


EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. Näiden kaikkien asioiden lisäksi on havaittu myös, että EAA-ravintolisän käyttö mahdollisesti lisää proteiinisynteesiä yleisestikin, eli parantavat muun ruokavalion proteiinin imeytymistä. Tämä näkyy mahdollisesti entisestään tehostuneena lihaskasvuna, erityisesti voimaharjoittelun yhteydessä. Voit lukea aiheesta tehdystä tutkimuksesta tästä linkistä.


Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttää sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.


Kertauksena loppuun vielä tiivis yhteenveto EAA-aminohapoista:


- Proteiini koostuu aminohapoista. Proteiinia ei voi varastoida elimistöön, sitä täytyy saada päivittäin.


- EAA:t sisältävät nimenomaan niitä aminohappoja, joita keho EI VOI tuottaa itse. Näitä on 9 kappaletta, ja ne on esimerkiksi lihaskasvun kannalta oleellisimpia.


- Kaikki proteiini ei ole keskenään samanlaista: on siis tärkeää, millaisista lähteistä proteiinia saa.


- Proteiinin imeytymiseen vaikuttaa useat eri tekijät, eli kaikki syöty proteiini ei välttämättä konvertoidu elimistön käyttöön.


- Mm. dieetillä olevat, kovaa treenaavat ja kasvisruokavaliota noudattavat henkilöt voivat saada erityistä hyötyä EAA-aminohappoja ruokavalioon lisäämällä.


- EAA-aminohapot auttavat palautumisessa, lihasmassan kasvussa, yleisessä energiatasossa ja tukevat kehun vastustuskykyä.



Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: https://mwebstore.fi/fi/category/eaa/102

 


Miten noudattaa terveellisiä elämäntapoja juhlapyhien aikana?


Juhlapyhät ovat monelle terveellisiä elämäntapoja noudattaville tai harjoitteleville haastavaa aikaa, kun houkutuksia huonommille valinnoille on joka puolella, aina sopimattomista ruoka-aineista alkoholiin ja muihin sokerijuomiin asti. Pieni harhautuminen polulta ei kaada projektia kokonaan kumolleen, mutta muutaman päivän kestävä hurvittelu voi silti tuntua olotilassa usean päivän ajan, vaikeuttaa terveisiin elämäntapoihin palaamista ja pahimmillaan tehdä projektin edistymiseen pitkän taantuman. Mitä voi sitten tehdä, jotta voi nauttia juhlapyhistä mutta samalla kuitenkin pitää huolta, että arkeen palatessa ei ole ottanut takapakkia useammalla viikolla?



Kaikkea mutta sopivasti


Juhlapöydässä on usein monenlaista tarjolla, sekä parempia että huonompia vaihtoehtoja. Kaikkea kannattaa ja voi maistaa kohtuudella. Fiksu tapa on siis, että testaa kaikkea vähän ja jos pitää jostain, ottaa sitä sitten hiukan enemmän, sen sijaan että santsaa kerralla kaikkea paljon. Usein tässä käy niin, että vaikka jostain ei pidä eikä jaksaisi sitten syödä kaikkea, ei viitsi jättää kuitenkaan lautaselle ruokaa ja syö sen sitten joka tapauksessa tyhjäksi. Hyvä ohjenuora on myös, että pyrkii santsaamaan laatuun määrän sijaan.



Nuku


Uni on lääkkeistä parhain, oli tavoitteesi mikä tahansa. Usein arkena unet meinaavat jäädä vähemmälle, minkä takia univelkaa on hyvä poistaa juhlapyhien aikana. Kaiken lisäksi riittävä uni pitää greliinin ja leptiinin - nälkä- ja kylläisyyshormonien - tasapainon kunnossa, jolla varmistat ettei tule syötyä liiaksi ylipäätänsä. Riittävä ja laadukas uni tehostaa myös aineenvaihdunnan toimintaa, joka pitää kropan tehokkaana energiankäyttäjänä. Uni on muutenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä ja se ei kaiken lisäksi maksa yhtään mitään. Juhlapyhät ovat useille loma-aikaa tai vähintäänkin vapaata, joten silloin kannattaa ottaa unen parantavista voimista kaikki irti!



Liiku


Liikunnan tarjoamia hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Sen lisäksi että se tuo hyvän olon ja virkeän mielen, antaa liikunta keholle mahdollisuuden käyttää juhlaruoista saatua polttoainetta. Tällä tavoin pystyt myös vähentämään kaloreiden kertymistä vääriin paikkoihin kehossa. Juhlapyhät ovat myös hyvää aikaa erityisesti ulkoiluun ja uusien asioiden kokeiluun, eli ei ole pahitteeksi käydä vaikkapa luonnossa kävelyllä tai järvellä soutelemassa.



Alkoholi


Juhlat ja alkoholi tapaavat usein mennä käsi kädessä, eli juhlien aikaan alkoholia on tarjolla ja sitä myös käytetään sitten. Liian pitkäksi venähtäneen illan taas huomaa sitten seuraavana aamuna ja viestit omasta kehosta kyllä kertovat, tuliko juomia nautittua liikaa. Alkoholin suhteen, erityisesti, kohtuutta kannattaa harjoittaa. Ruokailun lomassa saattaa helposti huomaamattaan juoda useamman alkoholiannoksen, eli omaa alkoholinkulutustaan kannattaa seurata tarkkaan. Alkoholi on myös siitä petollinen, että se sisältää kaloreita runsaasti (hieman riippuen alkoholilajista) ja maksan täytyy ensimmäisenä käsitellä alkoholijuomien etanoli, joka vaikuttaa taas rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen.



Veden juonti


Tämä kohta liittyy vahvasti myös edelliseen aiheeseen. Veden juonti on kriittisen tärkeää aineenvaihdunnan, nestetasapainon ja yleisen olon kanssa. Kaikki varmaan tietävät miltä tuntuu, jos on ottanut illalla muutaman alkoholiannoksen liikaa ja unohtanut samalla veden juonnin. Erityisesti alkoholia nauttiessa veden juomista ei voi riittävästi korostaa. Eräs mainitsemisen arvoinen asia on myös, että mikäli kehon nestetasapaino ei ole kunnossa, saattaa helposti luulla kehon viestejä nesteen tarpeesta nälän tunteeksi, jolloin tulee syötyä yli oman tarpeen.


Näillä vinkeillä pystyy nauttimaan juhla-ajoista mutta samalla pitämään myös huolta siitä, ettei oma terveysprojekti ota isoa takapakkia. Vanha viisaus pitää paikkansa tässäkin asiassa: kohtuus kaikessa.


 


Resepti: Riinan Kanelipulla-tuorepuuro



Pejpen täyteläinen Kanelipulla-tuorepuuro on täydellinen startti aamuun! Tästä puurosta saat rutkasti energiaa päivään, ja mikäpä sen parempaa kuin aito kanelipullan maku heti aamusta? Tähän puuroon makua tuo M-Nutritionin Protein Pudding yhdessä kanelin ja kardemumman kanssa.


Kanelipulla-tuorepuuron resepti:


Valmista ensin kanelipullanmakuinen proteiinivanukas sekoittamalla jauheet 1,5 desiin mantelimaitoa, sekoita sen jälkeen se kaikkien muiden ainesten kanssa sekaisin ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa. Tää on ihana herkkupuuro!


Muista ottaa myös @pejpen IG-tili seurantaan ja saat uusimmat reseptit aina suoraan feediisi! Ja jos mieli tekee juustokakkua, kurkkaa tästä Riinan Appelsiini-suklaajuustokakun resepti.


Ainesosat tätäkin annosta varten löydät tietenkin MWEBSTORE:n valikoimasta:


M-Nutrition Protein Pudding, Kanelipulla


Kaurahiutaleet


Huippulaadukas Ceylon-kaneli


 


Resepti: Riinan Appelsiini-suklaajuustokakku



Pejpen superherkullinen Appelsiini-suklaajuustokakku saa makua herkullisesta Supermass Nutrition Super Whey Isolate -heraproteiinijauheesta, jonka maku tuo mieleen klassiset Fazerina-konvehdit!


Appelsiini-suklaajuustokakun resepti:


Pohja:

  • 2 Kananmunaa
  • 1 Banaani
  • 3 dl Kaurahiutaleita
  • 2 rkl Maapähkinävoita (sokeriton)

Sekoita sauvasekoittimella tai blenderillä kaikki aineet tasaiseksi ja kaada irtopohjavuokaan. Paista 200 asteessa noin 10-15 minuuttia. Anna jäähtyä hyvin.


Täyte:


Sekoita tehosekoittimella tuorejuustot, rahka ja herajauhe tasaiseksi ja kuohkeaksi. Liota liivatteet kylmässä vedessä pehmeiksi. Purista appelsiinista mehu kattilaan ja kuumenna kiehuvaksi. Sulata liivatteet kuumaan appelsiinimehuun ja kaada ohuena nauhana täytteen sekaan, jatkuvasti tehosekoittimella vispaten. Kaada täyte pohjan päälle ja laita jääkaappiin jähmettymään vähintään 5 tunniksi.

Koristeet:

  • Appelsiinisiivuja
  • Fazerin Fazerina-keksejä (mutta nämähän oikeesti heitetään kuvan jälkeen pois, koska kyseessä on terveellinen kakku!)

Muista ottaa @pejpen IG-tili seurantaan ja saat uusimmat reseptit aina suoraan feediisi! Tsekkaa myös Riinan herkullinen Kanelipulla-tuorepuuroresepti tästä.


Ainesosat tätäkin annosta varten löydät tietenkin MWEBSTORE:n valikoimasta:


Supermass Nutrition Super Whey Isolate -heraproteiinijauhe


Maapähkinävoit ja levitteet


Kaurahiutaleet


 


Cordyceps - lääkesienestä suorituskykyä?


Cordyceps eli kiinanloisikka on ikivanha ja erittäin arvostettu sieni, jota on käytetty Kiinassa yli tuhat vuotta. Se kasvaa Aasiassa kylmillä ja lumisilla vuorilla, eli se on sopeutunut koviin olosuhteisiin kasvualueillaan. Cordyceps on harvinaisuutensa vuoksi ollut jo kauan aikaa todella haluttu ja arvostettu sienilajike, joka oli jopa keisareiden suurta herkkua. Viimeisen kymmenen vuoden aikana Cordyceps on alkanut laajalti kiinnostamaan urheilijoita lajista riippumatta, sen väitettyjen suorituskykyä tehostavien ominaisuuksien ansiosta. Cordyceps oli myös vuonna 1993 suuresti tapetilla, kun Kiinan olympiajoukkueen juoksijat rikkoivat useita maailmanennätyksiä ja menestyivät poikkeuksellisen hyvin; joukkue vetosi menestyksensä johtuneen tämän ihmesienen ansiosta, vaikka varmasti muitakin syitä menestykseen on ollut. Tämän johdosta aihe alkoi kiinnostamaan jo tuolloin, mutta vasta myöhemmin - pitkälti markkinoiden kasvun johdosta - Cordyceps alkoi niittää mainetta urakalla. Mitä Cordyceps oikein tekee sitten?


Cordycepsin suorituskykyä tehostava vaikutus pohjautuu joidenkin lähteiden mukaan sen kykyyn lisätä ATP:n eli kehon nopeiden energiavarastojen tuotantoa. Tämä taas edesauttaa kehon kykyä käyttää happea harjoittelun aikana. Cordyceps näyttäisi myös joidenkin tutkimusten mukaan tehostavan maksimaalista hapenottokykyä, joka taas auttaa jaksamaan suorituskyvyn äärirajoilla mentäessä. Usein kuuleekin puhuttavan, että Cordyceps auttaa hapenottokyvyssä; tämä väite perustuu mitä todennäköisimmin juuri edellämainittuun vaikutukseen.


Cordyceps näyttäisi myös olevan vahva antioksidantti sekä adaptogeeni. Tämän myötä Cordyceps vähentää matala-asteista tulehdusta elimistössä, joka on yhteydessä käytännössä kaikkiin mahdollisiin vaivoihin elimistössä. Vaikutus perustuu osittain Cordycepsin verensokeria kontrolloivaan vaikutukseen, sillä liian korkea verensokeri nostaa elimistön tulehdustilaa. Cordycepsin adaptogeeninen vaikutus taas edesauttaa - termin mukaisesti - sopeutumaan esimerkiksi stressiin paremmin, joka saattaa aiheutua työstä tai kovemmasta treeniperiodista salilla. Toki tuotteen käyttö ei anna niinsanottua Vapaudut Vankilasta -korttia liian kuormittavaan elämäntyyliin, mutta siitä voi olla apua hetkellisillä kohonneen stressin jaksoilla. Kaiken lisäksi Cordyceps saattaa myös vaikuttaa vastustuskykyä tehostavasti, josta ei näin talviaikaan varmasti ole haittaa kellekään.


Vaikka Cordyceps on ollut aikojen saatossa harvinainen ja todella haluttu aarre, on - kiitos nykypäivän - sitä tänä päivänä mahdollista saada varmasti huokeammin mitä se on aikanaan ollut. Yleisimpiä ovat erilaiset tuplauutetut jauhevalmisteet, kuten esim. Cordyceps-pikajauhe, jossa on saatu paras teho aikaiseksi uuttamalla Cordycepsiä sekä vedellä, että myös alkoholilla, jotka molemmat irrottavat eri tehoaineita. Nykyään on myös olemassa valmiita ennen treeniä nautittavia treenilatureita, joissa on hoksattu ottaa mukaan tämä erinomainen tehoaine. Yksi esimerkki löytyy tästä.

 


Yli 59 € tilaukset aina ilman toimituskuluja!



Tympiikö sinuakin turhien toimituskulujen maksaminen? Ei hätää: MWEBSTORE.FI toimittaa yli 59 € tilaukset perille ilman toimituskuluja! Lisäksi tarjoamme esimerkiksi Klarnan maksutavoilla jopa 30 päivää täysin kulutonta maksuaikaa ilman aloitusmaksuja tai muita turhia kuluja! 


Koska ylimääräiset kulut eivät varmasti ole kenenkään mieleen, olemme sitoutuneet tarjoamaan yli 59 € tilaukset aina ilman toimitusmaksua, ja pienempiinkin tilauksiin toimituskulu on vain 3,90 €.


Tarjoamme kotimaan toimituksiin monipuolisen valikoiman toimitustapoja: Budbee-kotiinkuljetus, Postin, Matkahuollon ja DB Schenkerin laajat noutopiste- ja pakettiautomaattiverkostot sekä tietenkin nouto Oulun myymälästämme.


Myös maksutavoissa on valinnanvaraa: meillä voit maksaa Klarnan monipuolisilla maksutavoilla kuten täysin kuluttomalla 30 päivän laskulla tai joustavilla erämaksuvaihtoehdoilla. Lisäksi tarjoamme laajan valikoiman turvallisia Paytrailin maksutapoja kuten mobiilimaksut (MobilePay, ApplePay, Pivo & Siirto), yleisimmät pankki- ja luottokortit (mm. Visa, Mastercard) sekä tietenkin verkkopankkimaksut. Lisäksi voit maksaa meillä myös PayPalilla! Tilatessasi MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta voit varmistua, että maksutavat ovat turvallisia etkä koskaan maksa ylimääräisiä maksutapakohtaisia kuluja.


Nyt kannattaa siis shoppailla helposti ja joustavasti verkkokaupassamme!


Tutustu tästä ajankohtaisiin tarjouksiimme.


Tai katso tästä verkkokaupan uutuustuotteet.


59 € toimituskuluvapaa raja ei koske PostNord MyPack Home -kotiinkuljetusta. Hinta koskee kotimaan kuljetuksia, ulkomaan toimitusten hinnat voivat vaihdella maakohtaisesti. 

 


Resepti: Helpot Pinaattiproteiiniletut!



Sanna-Maija Aallon helppo, nopea ja herkullinen proteiinipinaattiletturesepti on arjen todellinen pelastus! Nämä pinaattiletut valmistuvat hetkessä vain viidestä ainesosasta ilman vehnää, gluteenia, laktoosia tai muutakaan turhaa!


Nämä pinaattiletut ovat todellinen ravintoainepommi: proteiinipinaattiletut sisältävät runsaasti laadukasta esipilkottua proteiinia (M-NATURAL HydroISO), joka imeytyy todella tehokkaasti, sekä tietenkin kaikki pinaatin sisältämät vitamiinit & mineraalit: pinaatti sisältää esimerkiksi kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, natriumia, sinkkiä, kuparia, mangaania, C-, B-, E- ja K-vitamiineja, tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, pantoteenihappoa, kuitua ja foolihappoa.


Proteiinipinaattilettujen resepti:


  • 1 pussillinen tuoretta pinaattia tai pakastepinaattia (n. 150 g)
  • 1 mitallinen maustamatonta heraproteiinia (M-NATURAL HydroISO)
  • 3 kananmunaa
  • 1 banaani
  • 1 tl leivinjauhetta


Survo kaikki ainesosat blenderilla? tai sauvasekoittimella tasaiseksi massaksi ja paista miedolla lämmöllä kookosöljyssä. Tarjoile puolukoiden kera!


Laita myös Sanna-Maija Aallon IG-tili seurantaan ja saat uusimmat reseptit ja muut sisällöt aina suoraan feediisi!


Aina aikaa ei toki löydy edes näin helpon lettutaikinan tekemiseen. Tällöin pelastus löytyy valmiista proteiinipannari- ja vohvelijauheista:


Tsekkaa tästä pannukakku- ja vohvelijauhevalikoimamme.


Pannariannokset viimeistelet tietenkin kastikkeilla ja makusiirapeilla. Klikkaa tästä selaamaan valikoimaa.


Lettujen kaveriksi sopivat erinomaisesti myös valikoimamme maapähkinävoit ja herkkulevitteet! Klikkaa tästä ja löydä suosikkisi.


 


Resepti: Green Heaven Good Morning Bowl



Pejpen superherkullinen Good Morning Bowl yhdistää hedelmien raikkauden, avokadon kermaisuuden ja tietenkin kaikki Supermass Nutrition GOOD MORNING -aamujuoman hyödyt yhteen ihanaan aamupalabowliin!


Tästä annoksesta saat kätevästi samalta lautaselta reippaasti proteiinia, makua ja ravintoaineita hedelmistä ja vihanneksista, kaikki välttämättömät (EAA) ja haaraketjuiset aminohapot, reippaan annoksen vatsaa hellivää ja immuniteettia tehostavaa L-glutamiinia, kaunistavaa ja niveliä notkistavaa MSM:ää sekä reippaan annoksen ravinteikkaita viherjauheita.


Green Heaven Good Morning Bowl resepti:


  • 250 g Maustamatonta maitorahkaa
  • Annos Supermass Nutrition GOOD MORNING -viherjuomajauhetta
  • Kourallinen tuoretta pinaattia
  • Pieni pala tuorekurkkua
  • 1 Banaani
  • 1 Kiivi
  • 1 Päärynä
  • 1/2 Sitruunan mehu
  • 1 Avokado


Sekoita kaikki ainesosat sauvasekoittimella tasaiseksi seokseksi. Viimeistele annos lopuksi juuri niin kuin itse haluat; tässä esimerkissä annos on koristeltu banaanilla, kiivillä, pensasmustikoilla ja Chia-siemenillä.


Laita myös @pejpen IG-tili seurantaan ja saat uusimmat reseptit aina suoraan feediisi!


Ainesosat tätäkin annosta varten löydät tietenkin MWEBSTORE:n valikoimasta:


Supermass Nutrition GOOD MORNING -aamujuoma


Kaikki viherjauheet


Chia-siemenet


 


MWEBSTORE on nyt myös ruoan verkkokauppa!


MWEBSTORE on nyt myös ruoan verkkokauppa! 


Löydät MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta nyt myös laajasti erilaisia ruokia, juomia ja muita elintarvikkeita! Tilaa ruoat ja juomat vaikka suoraan kotiovelle nopeasti, edullisesti ja turvallisesti.


Löydät satoja tuotteita kattavasta elintarvikevalikoimasta monipuolisesti erilaisia tuotteita, jotka helpottavat arkeasi ja auttavat päivittämään arjen ruokahetket entistä fiksummalle ja ennen kaikkea herkullisemmalle tasolle!


Satoja erilaisia tuotteita kattavasta valikoimastamme löydät esimerkiksi erilaiset aamupalatuotteet, monipuolisen valikoiman kananmunatuotteita, erilaisia kastikkeita, makusiirappeja ja mausteitamaapähkinävoit ja levitteetpähkinät ja muut snacksitkana- ja kalasäilykkeet sekä nopeasti valmistuvat ateria-ainekset ja retkiruoat. Valmiiden jauhosekoitusten valikoimasta taas löytyvät helpot ja nopeat ratkaisut pizzan, leivonnaisten, leipien ja pannukakkujen sekä vohveleiden valmistukseen.


Löydät MWEBSTORE:n valikoimasta myös kattavan valikoiman öljyjä, kuten oliiviöljyt, kookosöljyt sekä suihkutettavat paistorasvat.


Elintarvikevalikoimamme huippubrändeihin kuuluvat esimerkiksi seuraavat tuotemerkit:




Ruokaostosten tekeminen ei ole koskaan ennen ollut näin helppoa, hauskaa ja edullista!

 


Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla?


Aminohappovalmisteet ovat olleet pitkään tosissaan treenaavien keskuudessa vakiovaruste, niiden tutkitusti todistettujen hyötyjen vuoksi fyysiselle suorituskyvylle, lihaskasvulle ja lihasvoiman lisäämiselle. Myös erityisesti dieettaajat tai kehonpainoaan vähentävät ovat kiinnostuneita käyttämään aminohappoja niiden lihasta säästävän vaikutuksen vuoksi. Tässä tapauksessa aminohapoilla tarkoitetaan nimenomaan EAA ja BCAA-valmisteita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja kumpikin, mutta pienellä erolla. Hyvin usein kysytty kysymys onkin, että mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla? Tässä artikkelissa pyrimme saamaan vastauksen tähän kysymykseen.


Kaikille varmasti tuttu makroravinne proteiini koostuu aminohapoista, jotka voidaan luokitella välttämättömiin (EAA = essential amino acids) ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Näiden ero on se, että ei-välttämättömiä aminohappoja, kuten esimerkiksi glutamiinia, keho pystyy tuottamaan myös itse oman tarpeensa mukaan. Ei-välttämättömiä aminohappoja saa myös ravinnosta, mutta mikäli niiden saanti jäisi vajaaksi, keho pystyy valmistamaan niitä itse ilman, että tulisi mitään puutosoireita. Välttämättömät aminohapot (EAA) ovat taas sellaisia, että niitä keho ei pysty tuottamaan itse ja ne täytyy saada nimenomaan ravinnosta. Näitä välttämättömiä aminohappoja on yhteensä yhdeksän kappaletta ja niitä löytyy eri määriä eri ruoka-aineista. On hyvä huomata myös, että välttämättä kaikki ruoka-aineet, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja, eivät sisällä kuitenkaan jokaista niistä, ja eri ruoka-aineet sisältävät eri pitoisuuksia näitä kyseisiä aminohappoja. Tämän vuoksi voi joskus kuulla puhuttavan ruoka-aineen proteiinin aminohappokoostumuksesta, joka viittaa nimenomaan tähän asiaan. Välttämättömiä aminohappoja ovat histidiini, tryptofaani, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, valiini, leusiini, isoleusiini.


Mikä sitten tämä BCAA oikein on? BCAA sisältää - yhtälailla välttämättömiin kuuluvia (kuten yllä olevassa listauksessa näkyy) - leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Nämä kolme aminohappoa ovat synergistisiä eli ne toimivat yhdessä ja tukevat toistensa toimintaa. Anabolisin aminohappo on väitetysti leusiini, mutta on loogista, että pelkästään yksin leusiini ei voi mahdollistaa kudoksen korjaamista eli esimerkiksi lihaskasvua. On hyvä huomata, että luonnossa harvoin mistään ruoka-aineesta löytyy mitään tiettyä ravintoainetta yksinään. Mutta palataksemme alkuperäiseen aiheeseen, BCAA:n ja EAA:n ero on karkeasti sanottuna siis se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet taas pelkästään kolme välttämätöntä aminohappoa. Käytännössä näiden ero on melko pieni, eli jos vain aminohappoja tarvii täydentää ruokavalioonsa, niin jomman kumman kun ottaa käyttöön, niin varmasti tuloksia tulee!

 


Resepti: Summer Brownies


Kesäisen kevyt mutta silti ihanan suklainen Summer Brownie -suklaabrownie syntyy helposti ja nopeasti @pejpen reseptillä!


Nämä browniet sisältävät reilusti proteiinia ja makeutukseen käytetään banaania, taateleita ja herkullista Super Whey Isolate -proteiinijauhetta.


Ohje:


Sekoita kulhossa sauvasekoittimella:


1-2 dl kaurahiutaleita

1-2 banaania

Taateleita oman mieltymyksen mukaan (n. kourallinen, voit käyttää myös taatelijauhetta)

1 mitallinen Super Whey Isolate -proteiinijauhetta (Chocolate Milkshake)

1-2 rkl raakakaakaojauhetta

1-3 kpl kananmunia ja/tai valkuaisia (voit myös käyttää kananmunajauhetta)

1 tl leivinjauhetta

1 tl psylliumia


Vinkki: voit helposti muokata makumaailmaa vaihtamalla Super Whey Isolaten makua. Vai miltä kuulostaisivat vaikkapa minttusuklaa- tai appelsiinisuklaabrowniet?


Löydät brownien raaka-aineita tietenkin myös MWEBSTORE:n valikoimasta:



Muista laittaa @pejpen tili seurantaan klikkaamalla tästä!


 


Veden juonnin merkitys


Vesi on elämän kannalta välttämätön elementti. Samoin kuin maapallon pinta-alasta, myös kehomme on 70%:sti vettä. Ihminen pärjää tarvittaessa jopa todella pitkiä aikoja ilman ruokaa, mutta ilman vettä vain muutaman päivän. Vesi on siis elämän kannalta perusedellytys. Mihin vettä varsinaisesti siis tarvitaan?


1. Peruselintoiminnot

Käytännössä kaikki solujen aineenvaihduntareaktiot tapahtuvat vesiliuoksessa. Elimistö tarvii vettä mm. ruoansulatuksen toimintaan, ravinteiden kuljetukseen, verivolyymin ylläpitämiseen, syljen ja kyynelnesteen muodostumiseen, kehon lämpötilan säätelyyn sekä liuottimena kuona-aineiden poistamisessa.


2. Suorituskyky

Jopa 2% määrä kehonpainosta menetettynä nesteenä näkyy alentuneena suorituskykynä. Yleensä tässä vaiheessa alkaa ilmetä selkeää janon tunnetta, mutta valitettavasti suorituskyky on jo alentunut. Nestehukka siis laskee suorituskykyä. Myös vammariski kasvaa, kun kehon nestetasapaino on alentunut. Tämän vuoksi ennen suoritusta tapahtuva, suorituksen aikainen sekä suorituksen jälkeinen nesteytys on oleellisen tärkeää.


3. Lihakset

Iso osa lihasten painosta on vettä, joka on solunsisäistä nestettä. Optimaalinen nestetasapaino pitää huolta, että lihakset eivät ole kuivia ja soluissa on nestettä riittävästi.


4. Yleinen toimintakyky

Nestehukka on useassa tapauksessa syy väsymykseen ja päänsärkyyn, jotka saatetaan helposti laittaa jonkin muun tekijän piikkiin. Myös keskittymis- ja koordinaatiokyky laskevat nestevajauksessa. Sanomattakin on siis selvää, että mikäli haluaa pitää huolta suorituskyvystään henkisesti ja fyysisesti, on veden juonti tärkeimpiä kohtia, mistä pitää huolta.


Aiemmissa artikkeleissamme olemme käyneet läpi suolan ja elektrolyyttien merkitystä terveydelle ja ne kulkevatkin käsi kädessä veden juonnin kanssa, sillä pelkkä veden juonti ei yksistään riitä pitämään huolta kehon nestetasapainosta, optimaalisesta suorityskyvystä puhumattakaan. Voit tutustua kyseisiin artikkeleihin tästä ja tästä.


Riittävä veden päivittäinen määrä on n. 1,5 - 3 litraa puhtaana nesteenä (riippuen henkilön koosta ja aktiivisuustasosta), johon päälle lasketaan ravinnon mukana tuleva neste toki. Vettä kannattaa nauttia pitkin päivää aterioiden välissä, sekä laittaen painoarvoa mainitulle suorituksen ympärillä tapahtuvalle nesteytykselle sekä aamulla herätessä, kun keho on yön jäljiltä kuiva. Veden juontia on helpoin seurata kuljettamalla mukana juomapulloa pelkästään vettä varten, josta on helppo seurata päivittäistä veden kulutusta ja pitää mielessään kirjaa, minkä verran vettä on mennyt.

 


Suola - hyvä vai paha?


Suolan maine on vuosien ja vuosisatojen saatossa käynyt melkoisen vuoristoradan läpi. Kauan sitten suola oli yksi tärkeimmistä ja arvostetuimmista asioista, sillä mm. antiikin Roomassa puhuttiin jopa "suolarahasta", jolloin osa sotilaiden palkasta maksettiin suolana. Joidenkin lähteiden mukaan jopa englannin sana "salary" eli palkka olisi nimenomaan antiikin Rooman aikaisia peruja. Oli mikä oli, tosiasia on se, että emme voisi elää ilman suolaa, sillä se on monella tapaa elämän ylläpitäjä.


Suolalla eli natriumkloridilla on useita eri tärkeitä tehtäviä elimistössämme: sitä tarvitaan elimistössä muun muassa hermoimpulssien kuljetukseen, lihasten toimintaan sekä kehon nestetasapainon ja osmoottisen paineen säätelyyn. Vaikutukset eivät myöskään pääty pelkästään kehon tasolle: suolan sähkönjohtokyvyn ansiosta pystymme suorittamaan kognitiivisia prosesseja ja toimimaan niiden mukaisesti. Suolaa löytyy solunesteessä ja luissamme, sekä myös verestä. Suolalla on myös tärkeä rooli ruoansulatusjärjestelmän ja hengityselimistön toiminnassa.


Nesteyttämisen tärkeydestä muistutetaan usein ja ihan syystäkin. Kovan fyysisen rasituksen alaisena ja esimerkiksi kuumilla helteillä keho käyttää nestettä ihan eri volyymilla, kuin normaalitilassa. Ihmisen lämmönsäätelyjärjestelmän avulla keho pystyy luovuttamaan lämpöä nesteen kautta, hikoilemalla. Esimerkiksi eläimiin verrattuna tämä järjestelmä on erittäin nerokas, sillä hikoilun avulla elimistön ylikuumeneminen on huomattavasti haastavampaa, kuin pelkästään hengityksen ja kielen kautta lämpöä luovutettaessa. Nestehukalta toki tämä ei missään nimessä säästä, joten nesteyttäminen on oleellisessa roolissa, jotta suorituskyky saadaan pidettyä yllä. Pelkästään pieni nestevaje johtaa jo merkittävään suorituskyvyn laskuun. Hikoillessa keho luovuttaa sekä nesteitä, että myös mineraaleja.


Usein nesteytykseen liittyen puhutaan riittävästä nesteiden juonnista, useimmiten vettä tässä tarkoittaen. Tämä ei ole väärin missään nimessä, mutta pelkästään tällä ohjeella jää puolet nesteyttämisen tekijöistä mainitsematta: mikäli ruokavaliossa tai nesteessä itsessään ei ole suolaa, neste ei pysty imeytymään mihinkään eli se huilaa pelkästään niin sanotusti kehosta läpi. Kovan rasituksen aikana tai kuumissa olosuhteissa itseasiassa pelkkää vettä juomalla voi saada aikaan enemmän haittaa kuin hyötyä, sillä kuten aiemmin mainittiin, hien mukana erittyy sekä nestettä että mineraaleja. Täten, jos nesteytystä yritetään hoitaa pelkästään vettä juomalla, syntyy eräänlainen epätasapaino, kun keholla on nestettä luovutettavissa mutta ei kuitenkaan mineraaleja sen mukana. Periaatteessa siis nestetasapaino menee vain huonompaan suuntaan. Tämä voi ilmetä esimerkiksi huimauksena, väsymyksenä tai selkeänä suorituskyvyn laskuna.


Fiksuinta onkin siis joko nauttia ruoan kanssa enemmän suolaa, tai jos haluaa täsmentää suolan saannin nesteeseen, voi litraan vettä laittaa sekaan 2-4 grammaa suolaa mukaan, mikä pitää huolen siitä, että neste myös pysyy elimistössä parhaalla tavalla. Keho tottakai edelleen luovuttaa nestettä hikoilun myötä, mutta tällä tavoin aiemmin mainittua nestetasapainon horjumista ei pääse tapahtumaan. Mikäli veden ja suolan yhdistelmä ei miellytä maultaan (mitä se ei tosiaan monelle tee), markkinoilla on nykyisin runsaasti erilaisia elektrolyytti- ja mineraalivalmisteita, joissa on useimmiten maku mukana, mikä edesauttaa nesteiden nauttimista; kun maku on miellyttävä, myös motivaatio nesteiden nauttimiseen on suurempi. Tällä tavoin saadaan pidettyä suorituskyky yllä ja vältetään krampit sekä muut nestevajeen aiheuttamat ongelmat.

 


Resepti: Mimmin Raikas Vihersmoothie


Resepti: Mimmin Raikas Vihersmoothie

Vihersmoothie on helppo, nopea ja herkullinen välipala, aamupala tai vaikka jälkiruoka, joka sopii tilanteeseen kuin tilanteeseen! Erityisen hyvältä vihersmoothie maistuu näin juhannuksen jälkimainingeissa, ja kroppa saa vihersmoothiesta rutkasti tärkeitä ravintoaineita!

Alla resepti @mimmin vihersmoothiehen, joka sisältää esimerkiksi viherjauhetta (M-Natural Greens) ja maustamatonta proteiinijauhetta (M-Natural HydroISO).

VIHERSMOOTHIE:

  • 1 kpl luomu-banaani
  • 1 kokonainen mango (myös pakastemango sopii)
  • Kourallinen tyrniä
  • Kourallinen luomu-pinaattia (myös pakastepinaatti sopii)
  • 1 mitallinen M-Natural HydroISO proteiinijauhetta
  • 1 mitallinen M-Natural Greens viherjauhetta
  • 1 tl luomu-hunajaa
  • 1 rkl luomu-oliiviöljyä
  • Mantelimaitoa 1-3 dl
  • Ripaus maca-jauhetta
  • 1 tl - 1 rkl MSM-jauhetta

Sekoita kaikki blenderillä tai sauvasekoittimella tasaiseksi ja nautiskele raikkaasta juomasta!

Smoothieen tarvittavia raaka-aineita voit tilata tietenkin MWEBSTORE-verkkokaupan valikoimasta:

Vinkki: jos haluat smoothiesta vegaanisen, korvaa HydroISO esimerkiksi M-Natural Rice Protein -riisiproteiinijauheella.

Laita myös @mimmin IG-tili seurantaan niin saat uusimmat herkkureseptit aina suoraan feediisi!

 


Resepti: Salty Caramel Aamiaissmoothie


Smoothie on helppo, nopea ja maukas aamupalavaihtoehto, joka sopii niin kiireiseen arkiaamuun kuin hitaaseen sunnuntaihin!

Alla resepti @pejpen Salty Caramel -smoothiehen, joka sisältää reilusti proteiinia, hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja tietenkin runsaasti herkullista makua.

SALTY CARAMEL SMOOTHIE:
  • 1/2 dl Kaurahiutaleita
  • 1 Banaani
  • 200 g maustamatonta maitorahkaa (voit myös korvata rahkan esim. maustamttomalla proteiinijauheella tai kasvipohjaisella jogurtilla, jos haluat smoothiesta vegaanisen)
  • 13 g M-Nutrition KETO MCT-jauhe Salty Caramel -maussa
  • Ripaus kanelia
  • Kauramaitoa + vetta?

Sekoita kaikki blenderillä tai sauvasekoittimella tasaiseksi ja nautiskele suolaisen toffeisesta  juomasta!

Näin helppoa ja yksinkertaista voi olla herkuttelu ja samalla terveellisen aamupalan nauttiminen! 


Laita myös @pejpen IG-tili seurantaan niin saat uusimmat herkkureseptit aina suoraan feediisi!
 


Resepti: Marjaisat Proteiiniletut


Kesä on aivan kulman takana, ja mikäpä olisikaan parempi kesäruoka kuin herkulliset, vastapaistetut letut?

Alla resepti @pejpen ihanan herkullisiin (mutta silti terveellisiin) proteiinilettuihin marjarahkatäytteellä!

PROTEIINILETUT

Taikina:

Täyte:

Valmistusohje:
  • Sekoita sauvasekoittimella taikinan kaikki ainekset tasaiseksi. Lisa?a? nestetta? sen mukaan, miten paksuja letuista haluat. Paista pannulla pienessa? määrässä kookoso?ljya? pienehko?ja? lettuja.
  • Valmista ta?yte sekoittamalla rahka ja marjajauhe keskena?a?n.
  • Pinoa letut lautaselle ja laita jokaiseen va?liin ta?ytetta? ja tuoreita marjoja. Anna lettujen ja?a?htya?, ennen kun alat ta?ytta?ma?a?n.

Koko ta?ma?n komeuden energiat ovat vain 1060 kcal!

Viiteen annokseen jaettuna makrot ovat yhtä annosta kohden seuraavat:
  • Energia: 212 kcal
  • Proteiini: 26 g
  • Hiilarit: 19 g
  • Rasvat: 4 g

Ta?ma?n kevyemma?ksi ei herkuttelu ena?a? voi menna?!

Laita @pejpen IG-tili seurantaan niin saat uusimmat herkkureseptit aina suoraan feediisi!
 


Sokerin haitat


Sokerilla on erikoinen maine, kun puhutaan ruoka-aineista. Sokeri eli sakkaroosi ilmenee luontaisesti kaikissa ruoissa, joissa on hiilihydraattjea, kuten hedelmissä, vihanneksissa, viljoissa ja maitotuotteissa. Pääasiassa voisi sanoa, että luonnollisten ruoka-aineiden nauttiminen, jotka sisältävät sokeria, on terveden kannalta neutraalia. Esimerkiksi monet sokeria sisältävät kasvit ja hedelmät sisältävät luontaisesti myös kuituja, mineraaleja ja vitamiineja, antioksidantteja jne. Johtuen osittain näistä tekijöistä, keho käsittelee myös näitä muuten sokeripitoisia ruoka-aineita sopivan hitaasti, jotta niistä saadaan elimistön käyttöön energiaa tasaisesti. On myös olemassa toki tutkimusnäyttöä näiden ruoka-aineiden hyödyistä terveyttä ajatellen. Esimerkiksi kehon aineenvaihdunnallinen järjestelmä ja sydänterveys näyttäisivät saavan hyötyjä, kun näitä aiemmin mainittuja ruoka-aineita nautitaan.


Ongelmaksi sokeri muodostuu silloin, kun sokeria - ja varsinkin käsiteltyä sellaista - nautitaan huomattavan suuria määriä, tai suhteettoman iso määrä verrattuna ruokavalion muihin ravintoaineisiin nähden. Monien käsiteltyjen ruoka-aineiden ongelma on usein se, että niihin lisätään käsiteltyä sokeria runsaasti, jotta maku ja hyllysäilyvyys paranevat. Tämä ei toki palvele kuluttajan terveyttä. Mm. erilaiset virvoitusjuomat ja mehut, leivonnaiset, maustetut jogurtit, murot, keksit, makeiset ja prosessoidut valmisruoat sisältävät runsaasti erikseen lisättyä sokeria. Toisaalta, esimerkiksi ketsupissa, keitoissa ja joissakin leivissä voi myös olla paljon sokeria, mikä ei välttämättä äkkiseltään tulisi mieleen.


Liian käsitellyn sokerin nauttiminen on kiistatta yhteydessä erilaisiin terveydellisiin ongelmiin. Huomattavimpana lihavuus, diabetes ja muut metaboliset ongelmat, hampaiden huono kunto ja sydänterveys. Esimerkiksi sydänterveyteen liittyen on havaittu, että runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio on yhteydessä korkeampaan kuolleisuuteen sydän- ja verisuonitauteihin. Eräässä 2014 ilmestyneessä tutkimusraportissa kerrottiin 15 vuotta kestäneestä tutkimuksesta, jossa oli havaittu, että mikäli ruokavalio sisältää 17-21% sokeria kokonaiskalorimäärästä laskettuna, oli kyseisillä henkilöillä 38% korkeampi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna niihin, joiden ruokavaliosta vain 8% kokonaiskalorimäärästä koostui sokerista. Ainakin tämän tutkimuksen perusteella voisi sanoa, että mitä korkeampi sokerin määrä ruokavaliossa, sitä korkeampi riski sydänterveyteen liittyviin ongelmiin.


Sellainen seikka on otettava huomioon, että korkea sokerin määrä ruokavaliossa näyttäisi korreloivan matala-asteisen tulehduksen kanssa, eli mitä enemmän sokeria, sitä enemmän matala-asteista tulehdusta. Tämä on merkittävä asia sen vuoksi, että kroonisen elimistön tulehdustilan - jopa matala-asteisen sellaisen - on huomattu olevan yhteydessä lähes kaikkiin tunnettuihin sairauksiin tavalla tai toisella. Mekanismia tälle ei tiedetä tarkasti, mutta on turvallista todeta, että mitä vähemmän tulehdusta elimistössä on, sitä parempi se on terveyden kannalta.

 


Tehokkaan vastustuskyvyn rakentaminen


Tehokas vastustuskyky ja sen ylläpitäminen on avainasemassa, ei pelkästään flunssakausilla tai flunssakierteiden välttämisessä, vaan ihan ylipäätänsä arjessakin, jotta jokainen eri taudinaiheuttaja ei pääse iskemään puolustuksen läpi. Esimerkiksi pieni vilustuminen ei itsessään aiheuta flunssaa mutta sen sijaan herkistää kehon puolustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan, jossa oman vastustuskyvyn kapasiteetti määrittää, pääseekö flunssa yllättämään lopulta. Hyvällä perushygienialla ja käsienpesulla pääsee jo pitkälle, mutta millä keinoin omaa vastustuskyvyn kapasiteettia pystyy kasvattamaan? Iso osa vastustuskyvystä rakennetaan ensimmäisinä elinvuosina mutta se ei tarkoita, etteikö myöhemmillä valinnoilla olisi merkitystä.


Olemme aiemmassa artikkelissamme käsitelleet ravintolisien vaikutusta ja merkitystä vastustuskyvyn tukemiseen, mutta tässä artikkelissa tarkastelemme, millä elämän perustekijöillä voi tukea omaa immuniteettia.


1. Ravinto

Monipuolinen, tasapainoinen ja laadukas ruokavalio on elimistön kaikkien toimintojen perusta, jonka vaikutus ulottuu vastustuskyvyn lisäksi moneen muuhunkin, kuten vaikkapa aivotoimintaan, fyysiseen suorituskykyyn sekä palautumiseen arjen haasteista. Optimaalinen ravinto on monilta osin yksilöllinen asia, mutta muutamat lainalaisuudet pätevät kaikkiin ihmisiin: riittävä proteiinin ja hyvien rasvojen saanti, nestetasapainon ylläpitäminen, liiallisen sokerin ja käsiteltyjen rasvojen välttäminen sekä riittävä kasvisten ja fytoravinteiden saanti. Ravintoon liittyen voidaan myös mainita, että tutkimuksissa on havaittu liiallisen kehon rasvamassan negatiivinen vaikutus vastustuskykyyn. Tämä johtuu siitä, että liiallinen rasvan määrä nostaa elimistön matalaa tulehdustilaa ja on yleisesti tiedossa, että kohonnut elimistön tulehdustila vaikuttaa - tai on osatekijänä - melkeinpä kaikkien erilaisten sairauksien kehittymisessä.


2. Uni

Riittävä ja laadukas uni on vastustuskyvyn ylläpidon ja palautumisen kannalta kriittisen tärkeä. Unen aikana tapahtuu sekä fyysisesti että myös psyykkisesti erilaisia korjaavia ja palauttavia toimenpiteitä, jotta elimistö toimisi optimaalisesti kaikissa elämän haasteissa. On osoitettu kiistattomasti, että riittämätön ja huonolaatuinen uni laskee kehon luontaista vastustuskykyä ja altistaa taudinaiheuttajille. Mikäli haluat tutustua unen merkitykseen ja sen toimintamekanismeihin, voit tutustua aiheeseen tässä artikkelissa.


3. Stressi

Stressin vaikutuksia on vuosien saatossa alettu ymmärtää paremmin ja paremmin, sekä sen mekanismeja fysiologiaan vaikuttamiseen. Siinä missä stressi oli aiemmin enemmänkin trendisana ja aktiivisen elämän tunnusmerkki, on se saanut aivan eri kaikua tutkimustiedon kartuttua. Stressi vaikuttaa suoraan immuniteettia alentavasti hormonitoimintaan vaikuttamalla, mutta on tärkeää huomata, että sillä on myös välillisiä vaikutuksia, kuten unen määrän mahdollinen vähentyminen ja laadun heikentyminen, sekä huonompien ruoka-aine valintojen tekeminen. Olemme kirjoittaneet stressistä erittäin kattavan artikkelisarjan, joka on luettavissa täältä: Osa 1, Osa 2 ja Osa 3.

 


Treenilaturit


Treenilaturit ovat tuotteita, jotka nautitaan ennen fyysistä suoritusta, kuten kuntosaliharjoittelu tai vaikkapa kamppailutreeni. Treenilaturien ensisijainen tarkoitus on lisätä työkapasiteettia harjoituksen aikana, virittää keskushermostoa terävämpään suoritukseen sekä puskuroida maitohappoja harjoituksen aikana. Välillisesti treenilaturit vaikuttavat näitä mekanismeja hyödyntäen myös harjoittelun tuloksiin, eli mm. lisääntyneeseen hapenottokykyyn, lihasmassan ja -voiman kasvuun, kestävyyteen sekä myös rasvanpolttoon.


Yleisesti treenilatureissa käytettäviä ainesosia ovat mm. sitrulliinimalaatti, beta-alaniini, kreatiini, elektrolyytit ja joissakin treenilatureissa käytetään myös aminohappoja tukemaan lihaskasvua ja antamaan energiaa lihaksille harjoittelun tai suorituksen aikana.


Nykyisin treenilatureita löytyy useita eri makuja ja ne sekoittuvat erinomaisesti nesteeseen. Myös käyttö on erittäin helppoa: 30-60 min ennen harjoitusta nautittuna tuote imeytyy helposti ja se on kätevä pakata mukaan sheikkeriin valmiiksi vaikkapa töihin tai kouluun, ja päivän päättyessä nauttia treenille lähtiessä.


Tutustu laajaan treenilaturivalikoimaamme tästä linkistä: MWebstore.fi-treenilaturit

 


Proteiini illalla


Illalla erikseen nautittu proteiini on erityisesti treenaajien keskuudessa suosittu tapa, jolla varmistetaan yön aikainen aminohappojen vapautuminen elimistön käytettäväksi tarvittavaa ylikompensaatiota, eli lihasta korjaavaa vaikutusta varten. Elimistön kaikki korjaavat toimenpiteet, rakenteelliset sekä kemialliset tapahtuvat yön aikana, eli tämän vuoksi keho tarvitsee luonnollisesti näitä toimenpiteitä varten laadukkaita rakennusaineita, riittävän ja laadukkaan unen lisäksi.

 

Hyviä proteiininlähteitä illalla ovat mm. liha, kala ja kananmuna sekä erilaiset maitotuotteet. Lisäravinteiden puolelta tätä varten on kehitetty erilaisia yöproteiineja, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä laadukkaita proteiininlähteitä, kaseiinia ja heraproteiinia. Maidon proteiinista 80% on tätä hitaasti imeytyvää kaseiinia, joka on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan lihasmassan kasvuun poikkeuksellisen hyvin. Esimerkiksi illalla nautittu kaseiinidrinkki tai pirtelö on erinomainen keino varmistaa, että keholla on oikeanlaisia rakennusaineita yötä varten, jotta harjoittelusta saatava vaste saadaan tehostumaan.

 


  Kotimainen verkkokauppa! • Ilmainen toimitus yli 59 €:n ostoksista! • Nopea lähetys jopa päivässä!

Loading...