Tervetuloa
MWEBSTORE.FI News-osion pariin!

NEWS-osiosta löydät tuoreimmat uutiset liittyen terveelliseen ja liikunnalliseen arkeen. Artikkeleistä löydät mielenkiintoista tietoa terveyteen, ravitsemukseen ja liikuntaan liittyen. Tuomme artikkeleissa esille liikunta-, kauneus- ja terveysalan uutuudet ja trendit.

Nautinnollisia lukuhetkiä!

MWEBSTORE:lle on myönnetty Avainlippu!


MWEBSTORE:lle on myönnetty Avainlippu -merkki.

Avainlippu on merkki suomalaisesta työstä. Se kertoo, että palvelu on tuotettu Suomessa ja työllistää Suomessa. Käyttämällä palveluitamme, tuet suomalaista työtä.

Tiesithän, että verkkokauppamme on vahvasti kotimainen? Toimitilamme sijaitsevat Oulussa, ja olemme panostaneet kotimaisuuteen esimerkiksi teknologisissa ja logistisissa ratkaisuissa.

Olemme sitoutuneet vahvistamaan omalla toiminnallamme suomalaista osaamista, hyvinvointia sekä ammattitaitoa, ja asiakkaanamme voit olla varma siitä, että kotimaisuus on vahvasti mukana arvoketjussamme aina tuotteiden valmistuksesta varastointiin ja kuljetuksiin.


Tue siis jatkossakin suomalaista työtä shoppailemalla MWEBSTORE.FI-verkkokaupassa!



 


Brändiesittely: M-NUTRITION Training Gear


M-NUTRITION Training Gear -valikoiman treenivarusteiden, tarvikkeiden ja välineiden avulla treenaat missä tahansa, milloin tahansa!

M-NUTRITION Training Gear -tuoteperhe pitää sisällään kaikki treenivarusteet, joita voit ikinä kuvitella tarvitsevasi monipuolisiin ja tehokkaisiin treeneihin ja liikkuvuusharjoituksiin sekä kehonhuoltoon! Löydät MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta esimerkiksi vetoremmit, Lifting Grips -gripperit, polvi- ja kyynärpäätuet, Foam Roller -putkirullat, Training Mat -joogamaton, Ankle Straps -nilkkaremmit taljalaitteisiin ja tietenkin huikean laajan valikoiman erilaisia vastuskuminauhoja kahvallisista Resistance Tube-kuminauhoista monipuolisiin Loop Band-kuminauhoihin.


M-NUTRITION Training Gear -tuoteperheen valikoimasta löydät tietenkin myös huikean valikoiman shakereita ja juomapulloja sekä suurempia Gym Jug-pulloja. Lisäksi valikoimassa on pienempiä eriä myös muita varusteita, kuten phone pop-socketit, protein funnel-säilytysrasiat ja näppärät Pill Box -pillerirasiat.


Tutustu tästä M-NUTRITION:n kaikkiin kolmeen tuoteperheeseen. Löydät M-NUTRITION:lta myös laadukkaat lisäravinteet ja upeat treenivaatteet!


Muista myös seurata meitä somessa, löydät meidät sekä Instagramista että Facebookista.


 


Brändiesittely: M-NATURAL


M-NATURAL: Simply Pure! Puhtaat, lisäaineettomat ja takuuvarmasti laadukkaat terveystuotteet kotimaisesta MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta!

Yksinkertaisesti puhdas M-NATURAL tuoteperhe on kehitetty intohimosta terveellisiin ja korkealuokkaisiin raaka-aineisiin. M-NATURAL tuotteet sisältävät vain puhtaita ja luonnollisia ainesosia jotka tukevat terveellistä ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla. 

M-NATURAL-tuotteet sisältävät 100 % puhtaita, luonnollisia ainesosia. Tuotteisiin ei ole lisätty väri- tai makeutusaineita, eikä muitakaan lisäaineita. Tuotteet ovatkin sloganin mukaisesti yksinkertaisesti puhtaita, ja vapaita kaikesta turhasta!


Tsekkaa tästä muutama kestosuosikki M-NATURAL-tuoteperheen valikoimasta:


Koko tuotemerkin valikoimaa pääset selaamaan klikkaamalla tästä!


Muista myös seurata meitä somessa, löydät meidät sekä Instagramista että Facebookista.



 


Brändiesittely: SUPERMASS NUTRITION


SUPERMASS NUTRITION:n vahvat, tehokkaat ja monipuoliset lisäravinteet, treenivarusteet ja tarvikkeet kotimaisesta MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta!


Kotimainen SUPERMASS NUTRITION -tuoteperhe sai alkunsa palavasta intohimosta urheiluun ja ennen kaikkea halusta kehittää ja tuoda lisäravinnemarkkinoille jotain uutta, innovatiivista ja ainutlaatuista. Tuotteissa yhdistyvät viimeisin tutkimustieto, uusimmat, laadukkaimmat raaka-aineet ja ylivoimaisen herkullinen maku, jotta saisit jokaisesta treenistä irti sataprosenttisen tehon. SUPERMASS NUTRITION on laajentunut treenin ympärillä tapahtuvan ravitsemuksen optimoivasta ZONE-sarjasta kattamaan jo kymmeniä erilaisia tuotteita, joiden joukosta löydät esimerkiksi raikkaat valmisjuomat, rasvanpolttajat, palautusjuomat, ateriankorvikkeet ja supersuositun GOOD MORNING -aamujuoman.


SUPERMASS NUTRITION -tuoteperhe kattaa huippulaadukkaiden lisäravinteiden lisäksi laajan valikoiman treenivaatteita ja varusteita. Klikkaa siis tästä selaamaan koko tuotemerkin valikoimaa ja löydä suosikkisi laajasta valikoimasta!


Kokosimme tähän muutaman suosituimmista tuotteista sen varalta, että valinnanvaikeus yllättää! Nämä tuotteet ovat olleet asiakkaidemme suosikkeja jo vuosien ajan, ja niiden arvosteluiden keskiarvo on täydet 5 tähteä.



Tervetuloa ostoksille kotimaiseen MWEBSTORE.FI-verkkokauppaan!


Seuraa meitä myös somessa: löydät meidät Instagramista ja Facebookista.



 


Brändiesittely: M-NUTRITION Sports Wear


Upean tyylikkäät ja korkealaatuiset M-NUTRITION Sports Wear -vaatteet treeniin & vapaa-aikaan!


M-NUTRITION Sports Wear syntyi palavasta halusta tuoda markkinoille toimivia, laadukkaita ja silti edullisia vaatteita, jotka sopisivat niin treeniin kuin vapaa-aikaankin. Syntyi M-NUTRITION Sports Wear, jonka kulmakivinä toimivat brändimme tutut perusarvot: korkea laatu, jatkuva innovaatio sekä aidosti toimivat ja funktionaaliset tuotteet, jotka helpottavat arkeasi ja auttavat sinua saavuttamaan tuloksesi, olipa tavoitteesi mikä tahansa.


M-NUTRITION Sports Wear -mallisto lanseerattiin vuonna 2020, ja malliston lippulaivatuote, High Waist Workout -trikoot ovat säilyneet suosituimpana mallinamme tähän päivään asti. Nykyään M-NUTRITION Sports Wear -vaatemallisto pitää sisällään kymmeniä erilaisia tuotteita treenitrikoista toppeihin ja huppareihin sekä asusteita ja muita tuotteita, kuten treenisukat & alusvaatteet.


Tänä päivänä M-NUTRITION Sports Wear -treenivaatteilla on tuhansia tyytyväisiä asiakkaita, ja mallisto laajenee jatkuvasti toinen toistaan upeammilla uutuuksilla. Löydät kaikki M-NUTRITION Sports Wear -treenivaatteet tietenkin kotimaisesta MWEBSTORE.FI-verkkokaupasta.

Suosittelemme tutustumaan ehdottomasti myös M-NUTRITION Sports Wear Jungle Collection -erikoismallistoon, jonka kuoseissa ihastuttavat viidakon villit värit keltaisesta leopardista talvisen raikkaaseen lumileopardikuosiin!

Tutustu tästä M-NUTRITION:n kaikkiin kolmeen tuoteperheeseen:


Muista myös seurata meitä somessa, löydät meidät sekä Instagramista että Facebookista.



 


Kuinka valitaan sopivat painot salilla?


Kuinka valitaan sopivat painot salilla?


Sitä ei kukaan voi tietää etukäteen, varsinkin jos ensimmäisiä kertoja tehdään liikkeitä. 


Mutta ei hätää, homma on melko helppoa!


Ensiksi valitse itsellesi paino, jolla saat pidettyä tekniikan hyvin kunnossa.


JOS SARJA ON AIVAN LIIAN HELPPO?

Ota välittömästi seuraavaan sarjaan hieman isompi paino. Jos sama toistuu, nosta taas painoa ylemmäs.


JOS SARJA ON TODELLA TIUKKA TAI JOPA YLIVOIMAINEN?

Ota seuraavaan sarjaan pienempää painoa. Jos sama toistuu, laske taas painoa (kesken sarjan voi vaihtaa).


Pyri siis aina:

  • Pieneen irvistykseen viimeisillä toistoilla
  • Laatutekniikkaan, aina!
  • Kontrolloituun suoritustahtiin
  • Aloita maltilla, nosta seuraavaan treeniin hieman painoja tai tee samalla painolla 1-2 toistoa lisää


Tekniikka edellä nousujohteista painojen progressiota -> GAINS!


Voit tutustua Mikon valmennuksiin tästä linkistä: valmennustuotteet.



 


M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral - kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakivi


M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä vanhan uskollisen, suurimmalle osalle "ykkösravintolisän" paikkaa pitävän monivitamiinivalmiste Strong Multivitamin & Mineralin. Monivitamiini on suurimmalle osalle ravintolisäarsenaalissa todennäköisesti se tuote, jolla ravintolisien käyttö on alkanut ylipäätänsä ja jonka hyllyriittävyydestä pidetään ensisijaisesti huolta, ja ihan syystäkin. Vitamiini- ja mineraalivalmisteet ovat ravintolisistä ehkä niitä ikonisimpia. Vitamiineja ja mineraaleja myydään sekä monivalmisteina, eli löytyy useampaa ravintoainetta samasta tuotteesta, sekä erikseen yksittäisinä myös. Käytetyin on kuitenkin ehdottomasti kansankielellä "monivitamiinivalmiste", jossa on nimestä huolimatta nykyään myös mineraalit mukana lähestulkoon poikkeuksetta. Mihin tällaista valmistetta oikein sitten tarvitsee?


Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvii pienissä määrin ja ei pysty tuottamaan niitä itse. Niillä on laajasti vaikutuksia koko elimistön toimintaan. Ne ovat orgaanisia yhdisteitä, joita on saatava siis ravinnosta. Vitamiinit jaetaan yleisesti rasva- ja vesiliukoisiin vitamiineihin. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät  ravinnon rasvojen mukana ja varastoituvat elimistöön. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu, joten niitä on saatava ravinnosta päivittäin. Ihmisen vaatimia rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoisia ovat C- ja B-vitamiinit. Huomattavaa kuitenkin on, että yhteen ryhmään kuuluvia vitamiineja voi olla kuitenkin useita, tästä esimerkkinä B-vitamiinin eri muodot (1, 2, 3, 5, 12 jne.) tai se tosiasia, että D-vitamiinista tunnetaan yli 2000 eri versiota/muotoa.


Monivitamiinivalmisteet sisältävät useimmiten useita, ellei lähes kaikki vitamiinit, sekä myös runsaasti mineraaleja. Monivitamiinin tärkein tehtävä on nimenomaan tukea ruokavaliosta saatavia ravintoaineita, ei korvata niitä kokonaan. Tässä on ehkä isoin väärinkäsitys, miksi osittain vitamiinivalmisteet saa joskus kritiikkiäkin: niiden tehtävä ei ole missään nimessä antaa kaikkia vitamiineja mitä elimistö tarvitsee, vaan enemmänkin "täyttää" niitä aukkoja, joita normaali ruokavalio ei pysty täyttämään. Vitamiinien tarve vaihtelee runsaasti mm. henkilön koon, iän, aktiivisuustason, koetun stressin ynnä muiden ympäristöllisten rasitteiden vaikutuksesta. Voisi sanoa, että monivitamiini on monilla tavoin hyvin yksinkertainen ja suhteellisen halpa vakuutus siitä, että keho saa varmasti kaikki tarvitsemansa vitamiinit.


Vitamiinit ovat elimistölle kriittisen tärkeitä ravintoaineita. Niillä on lukuisia eri tehtäviä aina hormonitoiminnasta luuston ylläpitoon asti. Kaikille lienee kouluhistoriasta tuttu tarina 1700-1800 luvulla merimiehiä piinanneesta vaivasta, keripukista, joka pahimmillaan sai hampaat putoamaan suusta, tai ainakin melkein. Kun brittiläinen lääketiedettä opiskellut James Lind huomasi, että appelsiinit ja sitruunat auttavat vaivaan, selvisi ihmiskunnalle kenties sen ensimmäisessä kliinisessä tutkimuksessa C-vitamiinin merkitys terveydelle. Sittemmin vitamiineista on opittu valtavasti ja esimerkiksi 2000-luvulla runsasta huomiota sai - erityisesti meille suomalaisille kriittisen tärkeä - D-vitamiini, joka jatkaa edelleen voittokulkuaan sen löydetyissä hyödyissä terveydelle, aina luuston terveydestä hormonitoimintaan. 


Mineraalit ovat elimistölle elintärkeitä, ravinnosta saatavia kivennäis- ja hivenaineita, jotka tekevät lukuisia eri tehtäviä elimistössä. Muutamia esimerkkejä mineraaleista ovat mm. magnesium, sinkki, kalium, kalsium, kupari, rauta, jodi jne. Mineraalit vastaavat esimerkiksi aineenvaihdunnan normaalista toiminnasta, hormonitoiminnasta, nestetasapainosta, ihon ja hiuksien ja kynsien kunnosta, luuston kunnosta yms. Jos alkaisi selvittämään kaikkien mineraalien eri tehtävät ja hyödyt elimistössä, tulisi siitä melkoisen pitkä raportti, joten voidaan summata yksinkertaisesti, että niiden saannista kannattaa pitää huolta. Lisähuomiona on sanottava, että erityisesti kovaa urheilevilla on usein kohonnut tarve mineraaleille verrattuna ei-urheileviin, pääasiassa johtuen hikoilun myötä tapahtuvasta runsaammasta mineraalien poistumisesta. Voit lukea lisää aiheesta tästä tutkimuksesta: tutkimus.


Mikäli alkaisimme listaamaan monivitamiini- ja mineraalivalmisteen kaikki eri hyödyt, tulisi tästä kirjoituksesta melkoisen pitkä. Summataan loppuun selkein kohdin miksi kannattaa ottaa monivitamiini- & mineraalivalmiste itselle käyttöön:



M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral


  • Yksi markkinoiden monipuolisimpia ja tehokkaimpia monivitamiini- & mineraalivalmisteita.
  • Tuote sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, todellinen All-In-One tuote! 
  • Erinomainen "vakuutus" normaalin ruokavalion tueksi varmistamaan tarpeellisten vitamiinien ja hivenaineiden riittävä saanti.
  • Erityisesti paljon treenaavilla on hyvä pitää huolta riittävästä ravintoaineiden saannista.
  • Lukuisia suotuisia vaikutuksia: sydän- ja verenkiertojärjestelmän hyvinvointi, ihon, hiusten ja kynsien terveys, lihasten normaali toiminta ja aineenvaihdunnan tärkeä tuki.
  • Helposti nautittava vegaanikapseli esimerkiksi aamupalan yhteydessä



Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Strong Multivitamin & Mineral.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 



 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Magnesium - mineraalien aatelinen


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä uudistetun ja päivitetyn version vanhasta uskollisesta M-Nutrition Magnesiumista. Magnesium-tuotteita on markkinoilla runsaasti erilaisia mutta niitä vertaillessa eniten kannattaa kiinnittää huomiota tuotteen raaka-aineeseen. M-Nutrition Magnesium:ssa käytetty magnesiumin lähde on pelkästään erinomaisesti imeytyvä bisglysinaatti-muotoinen magnesium. Monella on kokemuksia eri magnesiumeista, milloin toinen imeytyy paremmin ja toinen huonommin. Yleisesti ottaen voisi sanoa, että mikäli magnesiumvalmiste aiheuttaa minkäänlaisia vatsaongelmia, sen imeytyvyys ja sopivuus omalle keholle ovat kyseenalaisia.


Perinteisesti mm. oksidipohjaiset magnesiumit - jotka olivat vuosia sitten yleisimpiä myytäviä magnesiumin muotoja, ei välttämättä ole yksinään paras ratkaisu magnesiumiksi. Tästä on tultu paljon eteenpäin ja markkinoille on sittemmin ilmestynyt useita eri magnesiumin muotoja. M-Nutrition Magnesium sisältää nykyisin erittäin arvostettua ja hyvänä pidettyä bisglysinaatti-muotoista magnesiumia, joka on yksi vatsaystävällisimpiä magnesiumin lähteitä jopa kaikista herkkävatsaisimmalle! Sen lisäksi tuotteen imeytyvyys (bioavailabiliteetti) ja käyttöaste ovat korkeita jopa isoilla annoksilla otettaessa, joka on erityisesti paljon urheilevalle erittäin tärkeä ominaisuus.


Mihin kaikkeen magnesiumia oikein sitten tarvitsee? Käydään läpi muutamia tärkeimpiä asioita seuraavaksi.


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium kuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.


Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinsynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista ja parantaa unen pysyvyyttä.


Mikäli haluat tutkia vielä lisää magnesiumin potentiaalisia hyötyjä, tämä kyseinen artikkeli avaa aihetta todella kattavasti: artikkeli.


M-Nutrition Magnesium:


  • Vahva ja tehokas magnesiumvalmiste.
  • Todella vatsaystävällinen, bisglysinaattimuotoinen, magnesiumvalmiste.
  • Osallistuu useisiin eri aineenvaihdunnallisiin prosesseihin, yksi tärkeimpiä ravinnosta saatavia mineraaleja.
  • Rentouttaa lihaksia ja hermostoa illalla ennen nukkumaanmenoa otettaessa.
  • Tehokas ja helppo tapa vähentää harjoittelun yhteydessä esiintyviä lihaskramppeja, sekä tukee normaalia lihastoimintaa.


Tuotteesta on olemassa kaksi kokovaihtoehtoa, 60 kapselin sekä 120 kapselin versio. Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Magnesium.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 


 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


M-Nutrition Joint - innovatiivinen täsmätuote nivelten hyvinvoinnille


M-Nutrition on julkaissut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä täysin uudenlaisen ja innovatiivisen tuotteen nivelten hyvinvointia ajatellen. Usein unohdetaan, että siinä missä lihakset tarvitsevat palautuakseen erilaisia rakennusaineita, myös nivelet ja rustot tarvitset palautuakseen ja vahvistuakseen optimaalisia rakennuspalikoita. On tutkittu, että esimerkiksi voimaharjoittelulla on nivelkipua vähentävä, sekä niveliä vahvistava vaikutus oikein suoritettuna. Tässä toki oleellista on, että nivelet saavat sitten vahvistuakseen ja palautuakseen oikeanlaisia rakennusaineita. M-Nutrition on vastannut tähän tarpeeseen tuomalla markkinoille niveltuotteen, jossa on useampi eri mekanismilla toimiva ainesosa, jotka kaikki tähtäävät kuitenkin yhteen ja todella tärkeään tavoitteeseen: terveet ja optimaalisesti toimivat nivelet.


Aloitetaan pienellä tietoiskulla tuotteesta, jonka jälkeen puretaan tuotteen ainesosat kohta kohdalta.


M-Nutrition Joint


  • Monipuolinen ja innovatiivinen niveltuote tukemaan ja ylläpitämään nivelten toimintakykyä.
  • Tuote sisältää oikean täsmäpaketin nivelille: glukosamiini, MSM, kurkumiini, kondroitiini sekä hydrolysoitu kollageeni.
  • Tuotteen ainesosat ovat vahvoissa pitoisuuksissa, jolla varmistetaan tuotteen tehokas toiminta. Et tarvitse tämän kaveriksi mitään muuta niveltuotetta.
  • Glukosamiini ja kondroitiini auttaa rakentamaan rustoa uudelleen, siinä missä MSM ja kollageeni pitävät niinsanotusti voitelun kunnossa nivelille.
  • Kurkumiini auttaa laskemaan elimistön matala-asteista tulehdusta, joka edesauttaa nivelterveyden lisäksi myös elimistön kokonaisvaltaista hyvinvointia.
  • Tuotteen sisältämä hydrolysoitu kollageeni auttaa nivelten toiminnan ylläpidon lisäksi myös ihon terveyden ylläpidossa.
  • Erityisesti paljon liikkuville erinomainen apu varmistamaan myös tukielimistön palautumista.


Glukosamiini


Glukosamiini on rustojen, nivelpintojen ja selän välilevyjen sekä nivelnesteen rakenneosa, jolla on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle ja kestävyydelle. Iän myötä sidekudoksen glukosamiini vähenee, jolloin myös rustot ohenevat ja niihin syntyy pieniä koloja, reikiä ja halkeamia. Glukosamiinit ovat hitaasti vaikuttavia aineita, jotka lievittävät niveltulehdusta ja korjaavat rustovaurioita vähitellen, pitkän ajan kuluessa. Niiden hoitava vaikutus jatkuu usein pitkään käytön lopettamisen jälkeenkin, jopa kolmen kuukauden ajan. Siksi glukosamiineja voidaan käyttää myös jaksottain, tarpeen mukaan.


Ravintolisänä käytettävä glukosamiini on joko synteettistä tai se valmistetaan äyriäisistä. Sekä M-Nutrition Joint -tuotteen glukosamiini, että myös M-Nutrition Glucosamine -tuotteen (päääset tuotteelle tästä linkistä) glukosamiini tulee äyriäisistä, mutta niiden proteiiniosa on poistettu kokonaan tuotteen raaka-aineesta, joka tarkoittaa että tuotetta pystyvät käyttämään myös allergikot!


Kondroitiini


Glykosaminoglykaaneihin kuuluva kondroitiinisulfaatti on tärkeä osa nivelkudosta. Sitä esiintyy ihmisten sidekudoksessa ja solukalvoissa. Kondroitiinisulfaatti on osa ruston aggregaania. Ravintolisänä käytettävä glukosamiini useimmiten valmistetaan eläinlähteistä, kuten hain tai lehmän rustoista.


MSM


Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnostaan ihmisen ja kaikkien muidenkin selkärankaisten elimistössä. MSM ei ole siis elimistölle mikään vieras aine. Ravinnon rikkipitoisuus on ollut jo pitkään laskussa mm. maaperän heikomman mineraalipitoisuuden vuoksi, jonka takia MSM:n suplementointi on fiksu vaihtoehto. Kielikuvallisesti voisi sanoa, että MSM on vähän sama asia kuin öljy erilaisille moottoriajoneuvoille. Se voitelee ja pitää nivelet kimmoisina, joustavina ja toimintakuntoisina.


Kurkumiini


Kurkumiini on kurkuman aktiivinen ainesosa, jolla on tutkitusti tulehdusta lievittävää vaikutusta. Erityisesti nivelkipujen ja -vaivojen taustalla on usein myös kokonaisvaltainen elimistössä vallitseva matala-asteinen tulehdus, joka lisää kipua nivelissä entisestään. Kurkumiinin on havaittu tutkimuksissa vähentävän tätä tulehdusta. Voit lukea lisää kurkumiinin kattavista terveyshyödyistä tästä linkistä: tutkimus.

Kurkumiinilla on nivelten toiminnan tukemisen lisäksi myös ruoansulatusta ja mahdollisesti myös rasvanpolttoa edistäviä vaikutuksia. Kurkumiini lisää oletetusti valkoisen rasvan konversiota metabolisesti aktiivisempaan ruskeaan rasvaan, joka siis lisää rasvanpolttoa elimistössä yleisesti. Luonnollisesti pienentynyt kehon massa rasittaa niveliä vähemmän ja pienentynyt rasvan osuus kehonpainosta vähentää tulehdusta entisestään, eli myös tällainen välillinen vaikutus on kurkumiinilla olemassa.


Kollageenihydrolysaatti


Kollageeni on proteiini, jota esiintyy kaikkien eläinten, myös ihmisten, kehossa. Se muodostaa sidekudoksen, kuten ihon, jänteet, ruston, elimet ja luut. Kollageeni on eniten esiintyvä proteiini ihmisen elimistössä. Iän myötä kollageenin luontainen tuotanto laskee, alkaen noin 25 vuoden iässä, ja tämän vuoksi on oleellista, että kollageenia saadaan ruokavaliosta paikkaamaan tätä vajetta. Erityisesti paljon liikkuvilla tämä on vielä oleellisempaa.

Koska nivelrusto sisältää kollageenia ja nivelkipu johtuu toisinaan kollageenin menetyksestä, uskotaan, että kollageeni voi vähentää nivelkipua. Tutkimuksissa on osoitettu, että  kollageenihydrolysaatti voi auttaa vahvistamaan niveliä ja auttamaan nivelrikon kaltaisten sairauksien aiheuttamaa kipua. Voit lukea lisää tästä linkistä: tutkimus.

Kollageeni on myös tärkeä rakenneosa ihossa, joten sen saanti edesauttaa myös terveen, kimmoisan ihon ylläpidossa.


Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Joint.


Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 



 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!


Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.


M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!


Tutustu koko M-Nutritionin terveystuoteperheeseen klikkaamalla tästä!

 


Osta Leader Performance-tuotteita & voita liput Leijonien MM-peliin!



Vuonna 2022 tiedossa ovat kaikkien aikojen jääkiekon MM-kotikisat! Leijonien virallisena kumppanina Leader mahdollistaa upean elämyksen kahdelle leijonafanille ja heidän seuralaisilleen.


Osallistu arvontaan, jossa voit voittaa liput Leijonien peliin Tampereen upouudelle areenalle. Samalla olet mukana viikkoarvonnoissa, joissa jaetaan 200 Leader-tuotekassia!


Arvonnan ohjeet:



Suomen olympiajoukkueen virallisena kumppanina Leader varustaa joukkueen urheilijat turvallisilla, Suomessa valmistetuilla urheiluravinteilla. Käyttäessäsi Leader-tuotteita voit varmistua tuotteiden korkeasta laadusta ja turvallisuudesta!


Tutustu erityisesti Leaderin uuteen Performance-tuotesarjaan, josta saat 15 % alennusta tammikuun loppuun (31.1.2022) asti!

 


Nivelten hyvinvointi


Aktiivinen elämäntapa tekee hyvää nivelille!

Nivelistään kannattaa pitää huolta, koska terveet ja hyvinvoivat nivelet auttavat ylläpitämään toimintakykyä läpi elämän. Nivelet nauttivat liikunnasta, ja myös painon pysyminen normaalina on hyväksi nivelille. Nivelten hyvinvointia voi lisäksi tukea erilaisilla ravintolisillä.

Liikettä niveliin!

Säännöllisellä liikunnalla ja arkiaktiivisuudella on merkittävä rooli nivelterveyden edistämisessä. Kohtuullisesti kuormittava liikunta ei kuluta niveliä – päinvastoin, se auttaa ylläpitämään nivelruston normaalia rakennetta ja toimintaa. Pitkään kestävä täysi liikkumattomuus ei tee hyvää nivelille. Nivelille parhaita liikuntamuotoja ovat kävely ja sauvakävely, pyöräily, hiihto ja vesiliikunta. Vahvat lihakset antavat tukea nivelille, joten lihaskunnostakin kannattaa pitää huolta. Aktiivinen elämäntapa auttaa myös painonhallinnassa. Ylipaino rasittaa niveliä, joten liikakilojen kertymistä olisi hyvä välttää. Sopivasti kuormittavan liikunnan lisäksi painonhallinnan kulmakiviä ovat monipuolinen ruokavalio, säännöllinen ateriarytmi sekä kohtuullisuus.

Nivelrusto toimii iskunvaimentimena

Nivelrusto on kimmoisa ja luja rakenne, jonka tehtävänä on suojata niveltä rajoittavien luiden päitä ja toimia nivelen liukupintana. Käytännössä nivelrusto siis pienentää ruumiin painon ja liikkeiden luuhun kohdistamaa rasitusta.

Kimmoisuutensa nivelrusto saa rustosolujen tuottamista rustoproteiineista. Rustoproteiinien rakennusaineina rustosolut käyttävät muun muassa glukosamiinia ja kondroitiinisulfaattia. Rustoproteiinien rakentamiseen tarvitaan lisäksi rikkiä, joka vahvistaa proteiinien rakennetta.

Rustosolujen tuottama kollageeni puolestaan antaa rustolle vetolujuutta. Kollageenin muodostamiseen elimistö tarvitsee C-vitamiinia, joka tukee siten rustojen normaalia toimintaa.

Nivelruston rakennusaineita nivelten hyvinvoinnin tueksi

Jotta nivelet pysyvät kunnossa läpi elämän, tarvitaan sopivasti niveliä kuormittavaa liikuntaa,
lihaskuntoharjoittelua sekä painonhallintaa. Nivelten hyvinvointia voi lisäksi tukea nivelterveyden ylläpitoon suunnitelluilla tuotteilla. Erilaiset niveltuotteet sisältävät puhtaina aineina ja tarkkoina pitoisuuksina ruston rakennusaineita, joista rustosolut voivat muodostaa uusia rustoproteiineja ja nivelnestettä.

Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti ovat rustoproteiinien rakennusaineita

Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti ovat elimistössä luonnostaankin esiintyviä ainesosia, joita nivelruston solut käyttävät rustoproteiinien rakennusaineina. Elimistössä glukosamiinia syntyy glukoosista sekä glutamiini-aminohaposta, ja kondroitiinisulfaatti muodostuu erilaisista elimistön tuottamista hiilihydraattirakenteista. Glukosamiinia ja kondroitiinisulfaattia voi nauttia myös suun kautta ravintolisänä, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään niitä nivelruston rakennusaineina. Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti ovat hyvin siedettyjä pitkäaikaisessakin käytössä.

Elimistön tuottamiin rustoproteiineihin tarvitaan rakennusaineeksi myös rikkiä. MSM eli metyylisulfonyylimetaani on luonnossa esiintyvä, orgaanista rikkiä sisältävä yhdiste, jota elimistön rustosolut voivat hyödyntää rikin lähteenä rustoproteiinien muodostamisessa.

C-vitamiini tukee kollageenin muodostumista

Rustoproteiinien lisäksi nivelrusto sisältää niin ikään rustosolujen tuottamaa kollageenia, joka lisää nivelruston vetolujuutta. Kollageenin muodostamiseen elimistö tarvitsee C-vitamiinia, joten C vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten.


Tässä muutamia tuotevinkkejä laajasta valikoimastamme:



M-NUTRITION Glucosamine

M-NUTRITION Glucosamine sisältääk korkealaatuista glukosamiinisulfaattia. Glukosamiini on rustojen, selän välilevyjen sekä nivelpintojen ja -nesteen rakenneosa. Sillä on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle, kestävyydelle ja toiminnalle. M-NUTRITION Glucosamine sopii erityisesti henkilöille, jotka harrastavat vaativaa ja rasittavaa urheilua tai tekevät raskasta fyysistä työtä. Lisäksi Glucosamine sopii nivelongelmista kärsiville henkilöille.



Arthrobalans — nivelten hyvinvointiin

Arthrobalans on aikuisten ja ikääntyneiden tarpeisiin suunniteltu tuoteperhe nivelten hyvinvoinnin tukemiseen. Arthrobalans-tuotteet sisältävät puhtaina aineina ja tarkkoina pitoisuuksina nivelruston rakennusaineita, joista rustosolut voivat muodostaa uusia rustoproteiineja ja nivelnestettä. Kaikki Arthrobalans-tuotteet valmistetaan Suomessa, suomalaisessa lääketehtaassa. Arthrobalans® tuotteissa tablettien sisältämä glukosamiini on peräisin äyriäisten kuorista, juomajauheessa glukosamiini on mikrobien tuottamaa. Tuotteiden kondroitiinisulfaatti on peräisin sian rustosta. Arthrobalans®-tuotteet ovat eettinen valinta, sillä niissä ei käytetä hainrustoa eikä vihersimpukkaa.



SUPERMASS NUTRITION Joint Support  — nivelten hyvinvointiin

JOINT SUPPORT on tuote, joka suojaa niveliäsi ja parantaa niiden toimintakykyä kovaan treeniin! Tuote sisältää useita luonnollisia ainesosia, jotka tukevat nivelpintojen terveyttä, niiden liikkuvuutta ja vahvistavat niveliä ja niitä ympäröiviä sidekudoksia. JOINT SUPPORT sisältää yleisesti nivelille hyväksi havaittuja ainesosia, kuten glukosamiini, kondroitiini ja MSM. Tämän lisäksi tuote sisältää useita innovatiivisia ainesosia, jotka yhdessä eri mekanismein tukevat niveltesi toimintaa. Huomionarvoista on myös ainesosien runsaat määrät, jolla varmistetaan vahva positiivinen vaikutus elimistössä. JOINT SUPPORT sisältää myös ainesosia, jotka toimivat rakennusaineina kehollesi niveltesi hyvinvointia ajatellen. Tuote on erityisen hyvä urheilijoille ja henkilöille, jotka liikkuvat paljon ja joiden nivelet ovat siten paljolla rasituksella.




 


The Stim Thing: markkinoiden kovin PWO?


Artikkelia päivitetty 14.2.2022:


The Stim Thing-treeniboosterin saatavuus on herättänyt paljon kysymyksiä, ja moni teistä on huomannut, että tuote on ollut pitkään loppu varastostamme.

Valitettavasti näillä näkymin tuotteesta ei ole tulossa uutta erää varastoon, ainakaan lähiaikoina. Teemme kuitenkin kaikkemme, jotta tuote saataisiin jälleen takaisin valikoimiin, ja pyrimme tietenkin tarjoamaan tuotteelle myös varteenotettavia vaihtoehtoja.

Tsekkaa siis tästä muutama suosikki treenilaturivalikoimastamme:


The Stim Thing: markkinoiden kovin PWO?

Ruotsalaisen JF Supplementsin The Stim Thing on ehkä syystäkin yksi tämän hetken kuumimmista tehonlisääjistä, eli pre-workout -tuotteista (PWO). 

JF Supplements The Stim Thing on huippuluokan tehonlisääjä, joka sisältää lukuisia treenitehoa, vireystilaa, keskittymiskykyä ja maitohappokestävyyttä edistäviä ainesosia. Nimensä mukaisesti The Stim Thingin pääasiallinen vaikutus pohjautuu vahvoihin stimulantteihin, ja sen ainesosien yhteisvaikutus räjäyttää vireystilasi ja keskittymiskykysi aivan uudelle tasolle! Lisäksi The Stim Thing sisältää kreatiinimonohydraattia, joka edistää suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa suorituksissa sekä sitrulliinimalaattia ja beeta-alaniinia jotka parantavat maitohappokestävyyttä.

Tätä tuotetta emme todellakaan suosittele aloittelijoille: piristeiden määrä on viritetty maksimiin, ja jos koet, että suuri määrä piristeitä ei ole sinun juttusi, kannattaa kokeilla muista tuotteistamme esimerkiksi M-Nutrition MANIA!-tehonlisääjää tai vaikka täysin piristeetöntä Supermass Nutrition PREZONE Stimulant Free -treenilaturia.

Jos haluat kuitenkin testata markkinoiden kenties "päräyttävimmän" lisäravinteen, klikkaa toki ostoksille ja jaa kokemuksesi meille: kirjoittamalla tuotearvostelun saat 5 € alekoodin seuraavaan tilaukseesi!


Kovan kysynnän vuoksi The Stim Thing on usein loppu varastosta, mutta voit jättää sähköpostiosoitteesi tuoteisvulta löytyvään kenttään ja ilmoitamme sinulle heti, kun tuotetta on taas saatavilla.

 


Omega-3 rasvahapot


Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin eskimoilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että eskimot syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

 

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista.

 

Näyttöä on myös omega-3-rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta myös masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin. On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta.

 

Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.

 


Kurkumiini


Kurkumiini on kurkuminoideihin kuuluva yhdiste, jota saadaan kurkumasta. Kurkuma mausteena on useille varmasti tuttu sellaisenaan tai curry-mausteseoksessa käytettynä. Kurkuman käyttö on erittäin terveellistä ja siitä on paljon erilaisia hyötyjä hyvinvoinnille. Pääroolissa kuitenkin näiden vaikutusten taustalla on kurkumiini. 


Kurkumiini on kurkuman aktiivinen ainesosa, jolla on tutkitusti tulehdusta lievittävää vaikutusta. Erityisesti nivelkipujen ja -vaivojen taustalla on usein myös kokonaisvaltainen elimistössä vallitseva matala-asteinen tulehdus, joka lisää kipua nivelissä entisestään. Kurkumiinin on havaittu tutkimuksissa vähentävän tätä tulehdusta. Kurkumiinilla on nivelten toiminnan tukemisen lisäksi myös ruoansulatusta ja mahdollisesti myös rasvanpolttoa edistäviä vaikutuksia. Eräässä tutkimuksessa todettiin kurkumiinin suojaavan haimaa ja auttavan sitä insuliinin tuotannossa, mikä antaa lupaavaa dataa ainesosasta esimerkiksi diabeetikoille.


Kurkumiini lisää oletetusti valkoisen rasvan konversiota metabolisesti aktiivisempaan ruskeaan rasvaan, joka siis lisää rasvanpolttoa elimistössä yleisesti. Luonnollisesti pienentynyt kehon massa rasittaa niveliä vähemmän ja pienentynyt rasvan osuus kehonpainosta vähentää tulehdusta entisestään, eli myös tällainen välillinen vaikutus on kurkumiinilla olemassa. Kurkumiinin on todettu myös toimivan immuniteetin tukena, joten esimerkiksi kausiflunssien saapuessa voi käyttää kurkumaa mausteena erityisen paljon.


Kuten aiemmin mainittua, kurkumaa on helppo käyttää mausteena ruoanlaitossa mutta jos haluaa siitä vielä lisähyötyjä, voi käyttää kurkumiinia myös ravintolisän muodossa, jolloin on helppo saada konsentroitu määrä kurkuman terveyttä edistäviä vaikutuksia


 


Nivelten toimintaa tukevat ravintolisät


Nivelten toimintaa tukevia ravintolisiä on ilmestynyt markkinoille useita erilaisia 2000-luvun aikana. Pääasiassa niiden keskeiset ainesosat ovat hyvin samankaltaisia mutta määrissä voi olla vaihtelua. Käymme tässä artikkelissä läpi yksitellen yleisimpiä nivelten toimintaa tukevia ravintolisiä ja niissä käytettyjä ainesosia.


Glukosamiini

Glukosamiini on rustojen, nivelpintojen ja selän välilevyjen sekä nivelnesteen rakenneosa, jolla on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle ja kestävyydelle. Iän myötä sidekudoksen glukosamiini vähenee, jolloin myös rustot ohenevat ja niihin syntyy pieniä koloja, reikiä ja halkeamia. Glukosamiinit ovat hitaasti vaikuttavia aineita, jotka lievittävät niveltulehdusta ja korjaavat rustovaurioita vähitellen, pitkän ajan kuluessa. Niiden hoitava vaikutus jatkuu usein pitkään käytön lopettamisen jälkeenkin, jopa kolmen kuukauden ajan. Siksi glukosamiineja voidaan käyttää myös jaksottain, tarpeen mukaan. Ravintolisänä käytettävä glukosamiini on joko synteettistä tai se valmistetaan äyriäisistä

Kondroitiini

Glykosaminoglykaaneihin kuuluva kondroitiinisulfaatti on tärkeä osa nivelkudosta. Sitä esiintyy ihmisten sidekudoksessa ja solukalvoissa. Kondroitiinisulfaatti on osa ruston aggregaania. Ravintolisänä käytettävä glukosamiini useimmiten valmistetaan eläinlähteistä, kuten hain tai lehmän rustoista.

MSM

Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnostaan ihmisen ja kaikkien muidenkin selkärankaisten elimistössä. MSM ei ole siis elimistölle mikään vieras aine. Ravinnon rikkipitoisuus on ollut jo pitkään laskussa mm. maaperän heikomman mineraalipitoisuuden vuoksi, jonka takia MSM:n suplementointi voi olla järkevä vaihtoehto. Kielikuvallisesti voisi sanoa, että MSM on vähän sama asia kuin öljy erilaisille moottoriajoneuvoille. Se voitelee ja pitää nivelet toimintakuntoisena.

Kurkumiini

Kurkumiini on kurkuman aktiivinen ainesosa, jolla on tutkitusti tulehdusta lievittävää vaikutusta. Erityisesti nivelkipujen ja -vaivojen taustalla on usein myös kokonaisvaltainen elimistössä vallitseva matala-asteinen tulehdus, joka lisää kipua nivelissä entisestään. Kurkumiinin on havaittu tutkimuksissa vähentävän tätä tulehdusta. Kurkumiinilla on nivelten toiminnan tukemisen lisäksi myös ruoansulatusta ja mahdollisesti myös rasvanpolttoa edistäviä vaikutuksia. Kurkumiini lisää oletetusti valkoisen rasvan konversiota metabolisesti aktiivisempaan ruskeaan rasvaan, joka siis lisää rasvanpolttoa elimistössä yleisesti. Luonnollisesti pienentynyt kehon massa rasittaa niveliä vähemmän ja pienentynyt rasvan osuus kehonpainosta vähentää tulehdusta entisestään, eli myös tällainen välillinen vaikutus on kurkumiinilla olemassa.


Näitä erikseen käytettäviä ainesosia pystyy nykyisin ostamaan sekä erikseen, että myös yhdistelmätuotteina, joissa käytetään samaan aikaan useita eri ainesosia tukemaan nivelten toimintaa.

 


Pätkäpaasto - kenelle ja miksi?


Pätkäpaasto, IMF eli Intermittent Fasting, on 2010-luvun ruokavaliotrendeistä yksi suosituimpia ja suuren mielenkiinnon kohteena myös tieteellisen tutkimuksen puolelta. Paastoaminen, eli syömättä jättäminen tai ilman ruokaa oleminen, on itsessään (tottakai) todella vanha ja paljolti eri eliöiden DNA:han kirjoitettu mekanismi, sillä ruokaa ei ole aina ollut saatavilla säännöllisesti ja tasaisin syklein. Esimerkiksi vuodenajat ja muuttuvat olosuhteet ovat aiheuttaneet tilanteita, joissa ruokaa ei ole ollut saatavilla. Tällöin on pitänyt olla kyky käyttää vararavintoa, eli kehon rasvaa energiaksi. Myös uskonnollisista syistä ja erilaisten keho-mielen vahvistamismetodien vuoksi on harjoitettu paastoa iät ja ajat, joten näiden tietojen valossa ei ole mistään "uudesta" kysymys. Mikä tässä muinaisessa metodissa sitten kiinnostaa nykyisin, ja miksi tällaista olisi järkevää tehdä kerran kun ravinnottomuus on nykyisessä (länsi)maailmassa käytännössä todella epätodennäköistä? 


Pätkäpaasto tarkoittaa paastoamistekniikkaa, jossa tietty osa päivästä ollaan syömättä (ei mitään kaloreita), ja tietyn aikaikkunan sisällä syödään. Suosittuja tapoja ovat esimerkiksi 8/16 (LeanGains), OMAD (one meal a day), Warrior Diet (4/20) jne. Erilaisia paastoamistapoja on useita ja niistä on kirjoitettu paljon, mutta käytännössä idea on kaikissa sama. Eräs mainitsemisen arvoinen, oleellinen seikka pätkäpaastoamisessa on se, että kyseessä ei ole perinteinen "dieetti", joka rajoittaa, mitä saa syödä ja missä määrin. Pätkäpaastoaminen on täten tietyllä tapaa elämäntyyli, sillä se ei ota kantaa siihen, mitä saa syödä. Luonnollista toki on, että ihminen, joka toteuttaa tätä syömistapaa, luultavasti noudattaa jonkin sortin tarkempaa ruokavaliota muutenkin, mutta pätkäpaastoaminen itsessään ei tarkoita, ettei voisi syödä joitain tiettyjä ruoka-aineita tai pelkästään ennalta tarkoin laskettuja määriä.


Pätkäpaasto sai, lähteistä riippuen, eniten huomiota, kun ruotsalainen Martin Berkhan aloitti 2000-luvulla kokeilut ruokavaliosta, jossa syötiin tietty aika päivästä ja paastottiin loput, eli ei syöty mitään. Hän nimesi tämän tekniikan silloin Leangains-metodiksi, joka on vieläkin erittäin suosittu (www.leangains.com). Itsessään tämä ruokavalio on yksinkertainen: syödään 8 tunnin ikkunan sisällä ja paastotaan loput 16 tuntia. Ikkunan voi päättää täysin itse, miten sopii omiin aikatauluihin ja elämäntyyliin. Pääasiassa suosituin tapa on kuitenkin jättää aamupala väliin ja aloittaa päivä esimerkiksi lounaalla, vaikkapa kello 12. Tämä tarkoittaa sitten sitä, että viimeinen ateria päivälle nautitaan kello 20 illalla. Myös 2000-luvulla suosiota kerännyt Warrior Diet perustui tähän samaan ideaan. Tässä metodissa syötiin 4 tunnin sisällä, ja paastottiin loput 20 tuntia. Kyseisestä ruokavaliosta on myös tehty kirja. Oli toteutustapa (tai nimi) mikä hyvänsä, malli pysyy aina samana: ruokailuikkuna - paastoamisikkuna.


Mitä hyötyä tällaisesta ruokailutavasta sitten on? Vastaukset voisi jakaa oikeastaan käytännönläheisiin syihin (kokemuspohjaiset) sekä terveydellisiin syihin (tieteellinen tutkimus). Käytännön syistä pätkäpaastoaminen toimii erinomaisesti sen vuoksi, kun jokaisena päivänä on tietty runko, mihin ruokailut sijoitetaan. Tämä antaa rakennetta päiviin ja vie pois ylimääräisen ajan ja vaivan ruokailujen suunnittelusta tai miettimisestä. Moni pitää erityisesti ideasta, että kun ruokailut sijoitetaan vaikkapa 6 tunnin sisään, mahtuu siihen kaksi ateriaa, esimerkiksi lounas työpaikalla ja päivällinen kotona. Tämä antaa, tottakai, vapautta päivien suunnittelun suhteen ja antaa myös ylimääräistä aikaa vuorokausiin, kun ei tarvitse syödä jatkuvasti, kantaa ruokia mukanaan tai muuten stressata ruokailuista tai niiden puuttumisista/lykkääntymisistä. Mainittava on myös, että kun syö esimerkiksi 8 tunnin ikkunan sisällä, on siinä vaikea syödä yli oman kaloritarpeen yksinkertaisesti siitä syystä, että on lähes mahdotonta (ellei sitten yritä väkisin) syödä sama määrä ruokaa 8 tunnissa, kuin esimerkiksi 14 tunnissa. Tämä luonnollisesti poistaa kalorien laskemisen tarpeen ja annoskokojen kurinalaisen tarkkailun.


Pätkäpaastoamisen terveydelliset hyödyt ovat osittain samoja kuin pidemmässäkin paastossa, poislukien mittavampi autofagosytoosi. On ymmärrettävää, että kun elimistön ei tarvitse prosessoida ruokaa jatkuvasti, sille jää voimavaroja keskittää huomiota esimerkiksi solujen uusiutumiseen ja muihin korjaaviin prosesseihin. Osittain tästä syystä pätkäpaastoamisen yksi isoimpia hyötyjä on matala-asteisen tulehdustilan laskeminen. Tämä voi näkyä ylimääräisten kolotusten katoamisena, nivelkipujen vähentymisenä tai yleisesti kohentuneena olona. Toinen mainitsemisen arvoinen asia on niin sanotun metabolisen joustavuuden saavuttaminen, joka tarkoittaa kehon kykyä vaihtaa "polttoaineen" lähdettä näppärästi kehon rasvavarannoista käytettävissä oleviin glykogeenivarastoihin, riippuen siitä minkälaista aktiviteettia ihminen tekee. Tämä tekee kehosta tehokkaan ja taloudellisen polttoaineen käyttäjän, eikä se ole siten riippuvainen vain yhdestä energianlähteestä. Sanomattakin on selvää, että tämän mekanismin aktivointi vie pidemmän aikaa, jotta keho oppii tämän mekanismin "uudelleen", jos on esimerkiksi syönyt tihein väliajoin koko aiemman elämänsä ajan. Metabolinen joustavuus on terveyden kannalta siksi merkittävä tekijä, että keho osaa automaattisesti käydä käsiksi kehon omiin rasvavarastoihin, joita - ihmisestä riippuen - on huomattavan iso määrä käytettävissä kaloreitse laskettuna. Esimerkiksi varastoitavan hiilihydraatin määrä kehossa on rajoitettu, eli tietyn pisteen jälkeen ylimääräinen hiilihydraatti ei enää varastoidu lihas- ja maksaglykogeeniksi vaan alkaa muuntua rasvaksi. Kun keho osaa vaihtaa itse rasvavarastojen käyttöön, ei tarvita erillisiä laihdutuskuureja poistamaan ylimääräistä rasvaa, jonka tehtävä on kuitenkin lopun viimein olla käytettävää energiaa, eikä pelkästään peilissä ikävältä näyttävää "ylimääräistä turhaketta".


Miten pätkäpaastoa ei kannata aloittaa tai tehdä ylipäätänsä? Ensimmäinen kompastuskivi on ehdottomasti liian tiukan rytmin aloittaminen heti alkuun. Jos henkilö on vaikka aiemmin syönyt 14 tunnin sisällä, ei ole järkevä hypätä suoraan 6 tunnin aikaikkunaan. Sen lisäksi, että tämä on tarpeettoman haastavaa, voi se kaiken lisäksi olla pahimmassa tapauksessa jopa haitallista. Paljon fiksumpi tapa on aloittaa esimerkiksi 12 tunnin ikkunalla, siirtyä siitä 10 tunnin syömisikkunaan ja hiljalleen edetä kohti tavoiteikkunaa, tottakai tunnustellen samalla mikä sopii itselle ja omiin aikatauluihin parhaiten. Paastoaminen on monella tapaa kuten fyysinen harjoittelu: kun treenaat säännöllisesti ja progressiivisesti, kehityt. Tätä ajatusmallia olisi siis järkevä käyttää myös paastoamista kokeiltaessa. Toinen oleellinen kompastuskivi paastoamisessa on ajatus, että kun on ollut syömättä tietyn aikaa, on syömisikkunan aikana lupa tai jopa pakko syödä kaikkea mitä eteen sattuu. Tämä virhe on hyvin yleinen. Vaikka syöminen on rajoitettu tiettyyn aikaikkunaan, se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö laadukkaan ravinnon ja syömisen yleiset lainalaisuudet pätisi edelleen. Eli vaikka olisi paastonnut 16 tuntia, se ei automaattisesti anna lupaa syödä kokonaista jäätelöpakettia ja muutamaa hampurilaisannosta heti kellon lyödessä. Huonoilla ruokavalinnoilla on siis mahdollista syödä yli oman tarpeen, ja tottakai laadullisesti huonosti.


Kenen ei sitten kannata paastota? Erityisesti raskaana olevat ja imettävät, paljon kuluttavat (esimerkiksi fyysinen työ + treenit päälle), syömishäiriöiset tai joitain tiettyjä sairauksia sairastavat. Paastoaminen on tietyllä tapaa stressi elimistölle, eli jos olet valmiiksi tilanteessa, jossa keho ja mieli on kuormittunut, ei ole järkevää aloittaa paastoamista. Raskaana oleville ja imettäville ei taas lapsen kehityksen vuoksi ole järkevää olla ravinnotta, kun kulutus on suurempaa tänä aikana ja tarvittavien ravintoaineiden saanti voi olla haastavaa liian pienellä aikaikkunalla. Samasta syystä myös erityisen paljon kuluttavien täytyy ennen kaikkea pitää huolta, että ravintoa tulee riittävästi, jotta keho palautuu päivän rasitteista. Miksei toki esimerkiksi 10-11 tunnin syömisikkunaa voisi kokeilla tässäkin tilanteessa, joka voi toisaalta antaa myös ruoansulatuselimistölle tarvittavan leposyklin, mikä taas edesauttaa toimintakykyä pidemmässä juoksussa.


Oikein toteutettuna ja oikeissa olosuhteissa pätkäpaastoaminen on erittäin turvallinen, helppo ja useita terveydellisiä sekä käytännöllisiä hyötyjä tuottava ruokailumalli, joka ei varsinaisesti ole edes dieetti. Oleellisimpia seikkoja on valmistautuminen, syömisikkunaan "laskeutuminen" ja järjen käyttö ravinnon suhteen, ettei tule ylilyöntejä. Pätkäpaastoamisen avulla pääsee samalla lähemmäs sitä, miten keho on tottunut toimimaan kautta aikain vaihtuvissa olosuhteissa.

 


Maksa Pivolla, voit voittaa 100 € lahjakortin!


KAMPANJA ON PÄÄTTYNYT JA ARVONTA ON NYT SUORITETTU!

Arpaonni suosi seuraavia henkilöitä, jotka voittivat itselleen 100 €:n lahjakortin verkkokauppaamme. Olemme voittajiin yhteydessä henkilökohtaisesti sähköpostilla.

Jyri S. Porista
Jan-Erik S. Helsingistä
Salla K. Ilmajoelta

Onnea voittajille!

Maksa Pivolla – voita 100 €:n lahjakortti!

Maksamalla ostokset Pivon mobiilimaksulla 11.5.–31.5.2020 osallistut 100 €:n lahjakorttien arvontaan (3 kpl).

Ostosten maksaminen Pivolla on sujuvaa, koska maksun hetkellä ei tarvitse kaivaa verkkopankkitunnuksia tai korttinumeroita esiin, vaan maksu hyväksytään Pivossa yhdellä pyyhkäisyllä.

Riittää, että olet kerran syöttänyt tietosi Pivoon. Pivolla voivat maksaa kaikkien pankkien asiakkaat.


Osallistut arvontaan automaattisesti maksamalla ostoksesi MWEBSTORE:ssa Pivon mobiilimaksulla 11.5–31.5.2020. Olemme yhteydessä arvonnan voittajiin henkilökohtaisesti kesäkuun alussa ja lisäksi julkaisemme voittajien etunimet verkkosivumme News-osiossa. Lahjakortit ovat käytettävissä verkkokaupassamme 6 kuukauden ajan arvonnasta.
 


Magnesium ja sen hyödyt


Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 


Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.


Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinisynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa hiukan elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista.

 


Omega-3-rasvahapot


Omega-3-rasvahapot ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti kalasta. Tutkimusten mukaan Grönlannin eskimoilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että eskimot syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

 

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat tunnettuja niiden monista eri terveysvaikutuksistaan, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevästä vaikutuksestaan, koska EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista.

 

Näyttöä on myös omega-3-rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta myös masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin sekä nivelreuman hoidossa. Omega-3 rasvahappojen riittävää saantia suositellaan myös 2-tyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin. On myös väitetty, että runsas omega-3 rasvahappojen saanti lievittäisi kaamosajan pimeydestä aiheutuvaa masennusta.

 

Rasvaista kalaa suositellaan syötävän noin kaksi kertaa viikossa riittävän omega-3:n saannin kannalta. Yksilöllisiä eroja tarpeessa voi kuitenkin olla, johtuen esimerkiksi korkeammasta rasitustasosta fyysisen työn tai urheilun vuoksi. Omega-3 ravintolisän käyttö voi olla näissä tilanteissa erityisen suositeltavaa.

 


Aminohapot ja niiden käyttö treenin yhteydessä


Aminohapot ovat proteiinin osia, joihin kuuluu sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho ei voi tuottaa itse vaan se tarvitsee ne ravinnosta suoriutuakseen ja pitääkseen elintoimintoja yllä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita keho voi tuottaa itse pitääkseen elintoimintoja yllä, mutta rasituksen myötä tarvitsee niitä myös ravinnosta toimiakseen optimaalisesti.

Erityisesti välttämättömät aminohapot - joita kutsutaan myös EAA:ksi (Essential Amino Acids) ovat treenaajien keskuudessa suosittuja niiden fyysistä suorituskykyä ja palautumista tukevien hyötyjen vuoksi. Lisäravinteiden puolelta yleisimpiä valmisteita ovat EAA- sekä BCAA-aminohappovalmisteet, joiden pääasiallinen ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta) ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Tässä artikkelissa puhumme välttämättömistä aminohapoista yleensä.

EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa. Harjoittelun aikana nautitut aminohapot myös antavat keholle energiaa harjoituksen aikana suoritua treenistä tehokkaammin. Riittävä aminohappojen saanti auttaa myös kehon immuunijärjestelmää toimimaan optimaalisesti ja pitämään taudinaiheuttajia loitolla. 

Aminohappojen käyttömäärä vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä annostukset ovat 5-20 gramman paikkeilla treenin aikana käytettäessä. Joissain tapauksissa, esimerkiksi paaston aikaisessa harjoittelussa, aminohappoja voidaan käyttöö sekä ennen että jälkeen harjoittelun tukemaan suorituskykyä ja estämään lihasproteiinin purkamista.

Voit tutustua aminohappovalikoimaamme tästä linkistä: mwebstore.fi

 


  Kotimainen verkkokauppa! • Ilmainen toimitus yli 59 €:n ostoksista! • Nopea lähetys jopa päivässä!

Loading...